Sarcina la obezitate Scădere în greutate Sfaturi

Când sunteți însărcinată, este important să mâncați suficient pentru a oferi copilului în curs de dezvoltare nutrienții vitali de care au nevoie pentru a crește. Cei mai mulți medici încurajează femeile să câștige o greutate mică în timpul sarcinii, dar ce ar trebui să faceți dacă sunteți deja obezi?

Femeile obeze au un risc mai mare de a complica sarcina, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestational. Copiii lor au, de asemenea, un risc mai mare de naștere prematură și anumite defecte congenitale. În trecut, medicii nu au vrut să promoveze scăderea în greutate în timpul sarcinii pentru femeile obeze, deoarece le era teamă că ar face rău copilului. Dar noi cercetari arata ca femeile obeze pot exercita in siguranta si dieta pentru a pierde in greutate, fara nici un impact negativ asupra bunastarii bebelusului lor.

publicitatePublicitate

Dacă sunteți obez, puteți avea totuși o sarcină sănătoasă și o livrare. Citiți mai jos pentru a afla sfaturi despre cum să pierdeți în greutate în siguranță și eficient în timpul sarcinii.

Este sigur să pierzi în greutate în timpul sarcinii?

Un studiu recent publicat în British Medical Journal a constatat că femeile obeze cărora le-a fost oferită dietă și consiliere în timpul sarcinii au avut rezultate mai bune atât pentru mamă, cât și pentru copil. Femeile au primit informații despre consumul unei diete echilibrate, păstrarea unui jurnal al mâncării și implicarea în activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos.

Publicitate

Dacă sunteți obez și gravidă, sarcina dvs. ar putea fi o oportunitate perfectă de a începe proaspete cu un stil de viață sănătos.

Consider că sunt obezi?

Sunteți considerați obezi dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. IMC este calculat folosind înălțimea și greutatea. Puteți introduce informațiile dvs. și puteți afla BMI cu un calculator online. Dacă sunteți obez, nu sunteți cu siguranță singuri. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite, 1 din 3 femei adulte din Statele Unite este obeză.

PublicitatePublicitate

Care sunt riscurile dacă sunteți gravidă și obeză?

Obezitatea crește riscul de complicații în timpul sarcinii. Cu cât este mai mare valoarea IMC, cu atât este mai mare riscul de:

avort spontan

• diabet gestational
• tensiune arterială crescută și preeclampsie
• cheaguri de sânge
• sângerare mai gravă decât după naștere
• se poate întâmpla, de asemenea, oricărei femei gravide, obeze sau nu. Dar cu un IMC mai mare, riscul crește.

Care sunt riscurile pentru copil dacă sunteți gravidă și obeză?

Obezitatea ar putea, de asemenea, să crească riscul problemelor copilului dumneavoastră.

Probleme pentru bebelușul dumneavoastră pot include:

născut devreme (înainte de 37 săptămâni)

• greutate corporală mai mare
• mai multă grăsime corporală la naștere
• risc crescut de a avea o afecțiune cronică cum ar fi boală de inimă sau diabet zaharat mai târziu în viață
• Cum pot să pierd în greutate în timpul sarcinii?
• Orice ai face, fă-o cu moderatie. Acum nu este momentul să experimentați o dietă strictă sau un program de exerciții intense.
• PublicitatePublicitate

Consultați medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Ele vă pot ajuta să veniți cu o rutină și să răspundeți la orice întrebări pe care le puteți avea. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician sau un antrenor pentru evaluare și sfaturi personalizate privind alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în timpul sarcinii.

Tratați-vă sarcina ca pe o oportunitate

Sarcina poate fi un moment bun pentru a începe un program de exerciții fizice și pentru a vă schimba dieta. Femeile gravide sunt mai predispuse să-și viziteze medicul în mod regulat și să adreseze multe întrebări. De asemenea, tind să fie foarte motivați să își schimbe stilul de viață pentru a-și menține copilul sănătos.

Începeți încet

Ar trebui să începeți încet orice exercițiu nou și să vă dezvoltați treptat în timp. Începeți cu doar cinci sau 10 minute de exercițiu în fiecare zi. Adăugați încă cinci minute săptămâna viitoare.

Publicitate

Scopul tău final este să rămâi activ pentru aproximativ 30-45 de minute în fiecare zi. Plimbarea și înotul sunt amândouă alegeri excelente pentru persoanele noi de a-și exercita. Sunt amândoi blând pe articulații.

Mențineți un jurnal

Un jurnal de produse alimentare online este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți substanțe nutritive adecvate și puteți bea suficientă apă în fiecare zi. Puteți stabili dacă dieta dvs. include sau nu prea mult zahăr sau sodiu sau dacă nu are un anumit nutrient important. Un jurnal este, de asemenea, un instrument util pentru urmărirea nivelului de dispoziție și de foame.

PublicitatePublicitate

În plus, un jurnal este cel mai bun mod de a planifica programul de antrenament și de a crea o rutină care funcționează pentru dvs. Cu cât mai devreme poți intra într-o rutină, cu atât mai bine.

Multe site-uri web au, de asemenea, un forum comunitar disponibil, astfel încât să vă puteți conecta cu alte persoane care au obiective similare. De asemenea, puteți împărtăși rutine de fitness, rețete și alte sfaturi pentru a ține pasul cu noul stil de viață sănătos.

Evitați calorii goale

În timpul sarcinii, mâncați și beți următoarele în mod moderat (sau tăiați complet):

Publicitate

fast food

999> produse de patiserie

dulciuri

• Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că schimbările în dietă au fost mai eficiente decât exercițiile fizice, ajutând femeile să reducă în greutate și să îmbunătățească rezultatele copilului. Femeile au mâncat o dietă echilibrată cu un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și au ținut un jurnal de alimente pentru a se asigura că primesc substanțele nutritive potrivite.
• Mâncăruri dieta
• Sarcina ta nu este timpul să încerci o nouă dietă. Aceste diete sunt adesea foarte restrictive la calorii. Ele nu vă vor oferi copilului nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși.De fapt, mâncărurile de dietă pot fi extrem de periculoase pentru bebelușul tău dacă te provoacă să piardă în greutate prea repede sau dacă îți permite doar să mănânci o gamă foarte mică de alimente. Bebelusul are nevoie de o multime de vitamine diferite si nu-i poate lua o dieta restrictiva. Este mai bine să te uiți la ea ca pe o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.
• PublicitatePublicitate
• Nu exagerați antrenamentele
• Activitatea fizică intensă moderată nu vă va afecta copilul. Dar exercițiile intense pot fi periculoase în timpul sarcinii. O regulă bună este că ar trebui să puteți continua o conversație cu un prieten confortabil în timp ce vă exersați. Dacă respirați prea mult pentru a vorbi, atunci probabil că lucrați prea tare. Ascultați-vă corpul. Dacă ceva doare, nu mai lucrați și nu faceți o pauză.

Evitați orice tip de contact de sport sau activități care vă pot arunca în balon și vă pot face să cădeți, cum ar fi schiatul, călăria sau ciclismul montan.

Dacă doriți să faceți ciclism, o bicicletă staționară este mai sigură decât o bicicletă obișnuită.

Luați un supliment prenatal

În timp ce o dietă sănătoasă și echilibrată conține cele mai multe dintre vitaminele și mineralele necesare pentru dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră, luarea unui supliment prenatal poate contribui la completarea eventualelor lacune. Vitaminele vitale diferă de multivitaminele adulte. Acestea conțin mai mult acid folic pentru a preveni defectele tubului neural și mai mult fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei.

Suplimentele prenatale vă pot ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de pofta și excesul de hrană, deoarece corpul dumneavoastră nu se va simți lipsit.

Puteți avea o sarcină sigură și o livrare dacă sunteți obez. Dar o operație cezariană este mai riscantă. Pentru cele mai bune rezultate posibile dacă IMC este mai mare de 30, creșterea totală în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie de aproximativ 11 - 20 de lire sterline. Din aceste motive, trebuie să vă monitorizați greutatea, să vă exercitați în mod regulat, să mâncați alimente nutritive și să fiți la fel de sănătoși cum puteți fi. - Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R.N., CNE, COI

Tocmai

Dacă sunteți obez, puteți avea încă o sarcină sănătoasă. Încercați să rămâneți activi și să mâncați alimente sănătoase. Furnizarea copilului dvs. cu vitaminele și nutrienții de care au nevoie este mai importantă decât numărul de pe scară. Dacă nu puteți pierde în greutate, nu vă îngrijorați. Doar ține pasul cu alimentația sănătoasă și exercițiile moderate și încercați să limitați creșterea în greutate.

Odată ce sunteți acasă cu bebelușul, continuați să vă mâncați sănătoase și obiceiurile de exercițiu, astfel încât să puteți fi o mamă sănătoasă.