Insomnia primară: Simptomele, cauzele și tratamentul

Ce este insomnia primară?

Insomnia primară, pur și simplu numită insomnie (sau insomnie cronică), este o tulburare obișnuită de somn care afectează majoritatea adulților la un moment dat în viața lor. Persoanele cu insomnie au de obicei probleme de a adormi sau de a rămâne adormit. În unele cazuri, puteți adormi rapid, dar treziți de mai multe ori pe tot parcursul nopții.

Cauzele insomniei includ:

->

• mergi la culcare în momente diferite în fiecare seară
• să-ți faci nopți în timpul zilei
• să lucrezi noaptea sau să schimbi cimitirul
• să dormi cu televizorul sau radio pe
• exercițiu sau activitate fizică
• consumă prea multă cafeină
• consumă alcool sau medicamente care conțin cafeină
• fumat
• stres psihic sau îngrijorare
• dureri fizice
• tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea <999 > afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidism (hormon tiroidian scăzut) sau afecțiuni renale

Simptomele insomniei primare

Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți insomnie, vă poate lua 30 de minute sau mai mult pentru a adormi. În plus, puteți dormi doar câteva ore la un moment dat.

Alte simptome comune ale insomniei primare includ:

somnolență în timpul zilei

tulburare de concentrare

• dureri de cap tensiune
• îngrijorător constant de somn
• anxietate generalizată
• > Diagnosticul
• Diagnosticarea insomniei primare
• Mai multe teste vă pot ajuta medicul să vă determine cauza insomniei. Acestea includ un examen fizic și diferite teste de sânge. Ambele teste pot exclude condiții care pot cauza insomnie, cum ar fi hipotiroidismul și afecțiunile renale. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați, deoarece unele medicamente pot cauza probleme de somn.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să păstrați un jurnal de somn. Scrieți activitățile și mesele în fiecare zi, apoi înregistrați în fiecare noapte că aveți insomnie. Aceste informații vă pot ajuta medicul să determine cauzele comportamentale ale problemelor de somn, cum ar fi consumul de cafea în după-amiaza târziu.

Polisomnografia vă poate ajuta, de asemenea, medicul dumneavoastră să învețe cauza insomniei dumneavoastră. Acesta este un studiu de somn peste noapte efectuat la un spital sau o clinică de somn. Acest test vă poate ajuta medicul să stabilească dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite (nevoia incontrolabilă de a vă mișca picioarele în timpul somnului) sau apneea de somn (pauze anormale în respirație în timpul somnului).

PublicitatePublicitate

Tratament

Tratamentul pentru insomnie primară

Tratamentul pentru insomnie depinde de cauza sa principală. Dacă medicul dumneavoastră consideră că medicamentele cauzează insomnia, acestea vă pot reduce doza sau puteți recomanda un medicament alternativ.

Terapia comportamentală poate fi, de asemenea, eficientă în tratamentul insomniei primare. Te învață tehnici care te ajută să câștigi controlul asupra comportamentelor nedorite. Tehnicile asociate cu această terapie includ:

tehnici de respirație și relaxare pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a reduce anxietatea înainte de culcare

înlocuind gândurile și emoțiile negative despre somn cu cele pozitive

rezervând patul pentru somn și sex și evitând alte activități în pat, cum ar fi vizionarea unui televizor sau lucrul la calculator

Dacă nu vă puteți controla stresul cu terapia comportamentală sau dacă suferiți de depresie sau de o tulburare de anxietate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda alte terapii. Acestea pot sugera terapia de vorbire cu un consilier sau psihiatru. De asemenea, pot prescrie un medicament anti-anxietate sau antidepresiv.

• Un medicament pentru somn vă poate ajuta să dormi mai bine. Ambele ajutoare de somn pe bază de prescripție medicală și de spitalizare sunt eficiente pe termen scurt. Cu toate acestea, aceste medicamente sunt de formare obișnuită și au efecte secundare care pot afecta viața de zi cu zi. Este posibil să aveți probleme de memorie și somnolență în timpul zilei. Este posibil să apară și vederea încețoșată, împreună cu probleme de gură uscată și de echilibru.
• Publicitate
• Outlook

Outlook pentru insomnia primară

Majoritatea oamenilor pot depăși insomnia prin îmbunătățirea mediilor de somn, tratarea condițiilor medicale subiacente și îmbunătățirea somnului și a obiceiurilor alimentare.

Somnolența sau somnolența în timpul zilei este o complicație majoră a insomniei primare. Riscul de producere a unui accident crește, în timp ce performanța la locul de muncă și în școală poate suferi. Insomnia primară are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră și crește riscul de obezitate, boli de inimă și diabet. Insomnia poate slăbi sistemul imunitar.

PublicitatePublicitate

Prevenire

Cum să preveniți insomnia primară

Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta să dezvoltați obiceiuri de somn mai bune, uneori cunoscute sub numele de igiena somnului. Acestea includ:

mergi la culcare și se trezesc în același timp în fiecare zi

limitând nopții la mai puțin de 30 de minute sau evitându-le cu totul

evitând np după 3 p. m.

evitarea cofeinei seara și noaptea

• limitarea apei și a altor lichide înainte de culcare
• menținerea camerei dvs. liniștită, răcoroasă și întunecată prin purtarea dopurilor de urechi și a draperiilor pentru a bloca lumina
• evitarea exercițiilor 2-3 ore înainte de culcare
• eliminarea activității de stimulare înainte de culcare, cum ar fi vizionarea unui televizor sau jocurile video
• Este posibil să aveți nevoie de o combinație de igienă mai bună a somnului și tratament medical pentru a vă ajuta în insomnie. Dacă acești pași nu vă ajută, ar trebui să vedeți un doctor.