Sarcina Probleme: Sindromul picioarelor nelinistite
Cuprins:
- Sindromul picioarelor nelinistite si sarcina
- Simptomele sindromului picioarelor neliniștite
- Ajustați poziția
- Stabiliți o rutină de somn
- Obțineți exerciții regulate
- Obțineți suficientă cantitate de magneziu
- Ajungeți la fier
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente
Sindromul picioarelor nelinistite si sarcina
Aproximativ 26% dintre femeile insarcinate au sindromul picioarelor nelinistite (RLS), potrivit unui raport publicat in Jurnalul de Urbanism si Sanatate Feminina.
RLS poate provoca senzații neplăcute în picioare și o dorință incontrolabilă de a le mișca. Și poate interfera cu somnul tău.
Medicii nu sunt siguri de ce femeile gravide sunt predispuse la RLS. Poate fi legată de un dezechilibru al dopaminei, de deficiențe minerale sau de modificări hormonale. Dacă dezvoltați RLS în timpul sarcinii, simptomele dvs. vor dispărea probabil în câteva săptămâni de la naștere.
Între timp, remediile de la domiciliu vă pot ajuta să vă ușurați simptomele și să obțineți un somn de calitate.
PublicitatePublicitateSimptomele
Simptomele sindromului picioarelor neliniștite
RLS pot provoca senzații ciudate și neplăcute în picioare. Unii oameni îl descriu ca pe un sentiment tragator, trepidant, iritant sau dureros. De asemenea, provoacă o nevoie puternică, uneori necontrolabilă, de a vă mișca picioarele.
Simptomele apar pe perioade lungi de inactivitate. De exemplu, le puteți observa în timp ce călătoriți, stați într-un cinematograf sau încercați să dormiți.
De asemenea, pot face aproape imposibil să se odihnească o noapte bună. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, adăugând la celelalte disconforturi ale celui de-al treilea trimestru de sarcină.
Poziționarea
Ajustați poziția
Găsirea unei poziții confortabile vă poate ajuta să dormiți și în timpul nopții. În cel de-al treilea trimestru de sarcină, dormitul pe față este imposibil, în timp ce dormiți pe spate, adaugă o presiune foarte mare spatelui și venelor inferioare.
Somnul din partea stângă este cea mai bună alegere pentru circulația sângelui. Dacă aveți tendința să vă răsturnați în timpul nopții, încercați să plasați o pernă în spatele dvs. Acest lucru vă va împiedica să vă aterizați pe spate, oferind în același timp un sprijin suplimentar.
Pentru confort sporit, plasați o pernă între genunchi.
PublicitatePublicitateRutina somnului
Stabiliți o rutină de somn
Practica obiceiurilor bune de somn vă poate ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie.
Încercați să urmați un program regulat de somn. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte, și se ridică în același timp în fiecare dimineață.
Înainte de a lovi sacul, faci ceva ce te găsești relaxat timp de 30 de minute sau mai mult. De exemplu, meditați, citiți sau ascultați muzică liniștitoare. Opriți dispozitivele digitale și ecrane strălucitoare care pot interfera cu somnul.
De asemenea, poate contribui la crearea unui mediu confortabil de dormit. Păstrați camera dvs. curată, rece și întunecată pentru un somn optim. Și schimbați periodic cămășile de pernă, cearșafurile și hainele de noapte.
Aveți tot ce aveți nevoie, cum ar fi pernele suplimentare, aproape de mână.
Exercițiu
Obțineți exerciții regulate
Găsiți timp la începutul zilei pentru un exercițiu moderat, cum ar fi mersul pe jos.Încercați să nu petreceți prea mult timp așezat sau în picioare într-o singură poziție. Ridică-te, mișcă-te și întinde-te des.
Când picioarele vă deranjează, înmuiați-le în apă caldă sau cereți-le pe cineva să le masage.
De asemenea, puteți încerca alternanța căldurii și frigului pentru a atenua simptomele.
PublicitatePublicitateMagneziu
Obțineți suficientă cantitate de magneziu
Deficiențele nutritive pot contribui la unele cazuri de RLS. Pentru a vă ajuta să vă tratați simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente sau modificări ale dietei.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de magneziu. De asemenea, vă pot încuraja să mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe și cereale fortificate.
Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, adolescentii gravide cu varste intre 14 si 18 ani au nevoie de 400 mg de magneziu pe zi. Femeile gravide cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani au nevoie de 350 mg, în timp ce cele de peste 31 de ani au nevoie de 360 mg.
Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de magneziu. Magneziul poate interacționa cu unele medicamente și dozele mari pot fi dăunătoare.
PublicitateFier
Ajungeți la fier
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să luați suplimente de fier sau să mâncați alimente bogate în fier. De exemplu, ele vă pot sfătui să mâncați mai multă carne roșie slabă, carne de pasăre sau pește.
Cerealele fortificate pentru micul dejun, fasole și unele legume sunt, de asemenea, surse bogate de fier.
Biroul suplimentelor dietetice sfătuiește femeile însărcinate să obțină 27 mg de fier pe zi.
PublicitatePublicitateDiscutați cu medicul dumneavoastră
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente
Unele relaxante musculare, somnifere și narcotice pot ajuta la ameliorarea simptomelor RLS. Dar acestea sunt medicamente foarte puternice. Medicul dumneavoastră probabil că nu le va prescrie pentru RLS atunci când sunteți gravidă, cel puțin nu până când nu sunt excluse condițiile posibile.
Medicul dumneavoastră va recomanda mai multe remedii acasă sau o ușoară eliberare a durerii pentru a vă trata RLS în timp ce sunteți gravidă. Dacă simptomele dvs. nu au fost eliminate în termen de o lună de la livrare, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
