Bipolară? Nu vă simțiți vinovați în 10 pași simpli

Vina este definită adesea ca conștiința noastră care ne spune că am făcut ceva greșit. De obicei, este un instrument util pentru a ne ține la răspundere pentru ceea ce facem. Persoanele cu tulburare bipolară și alte tulburări depresive, totuși, se confruntă deseori cu o vinovăție excesivă … Citeste mai mult

Vina este adesea definită ca fiind conștiința noastră care ne spune că am făcut ceva greșit. De obicei, este un instrument util pentru a ne ține la răspundere pentru ceea ce facem. Persoanele cu tulburare bipolară și alte tulburări depresive, cu toate acestea, se confruntă adesea cu vina excesivă. Conștiința lor suflă lucrurile disproporționate, făcându-le să se simtă în mod disproporționat de vinovate și de remușcări. Aceste emoții sunt, de obicei, însoțite de stima de sine scăzută și sentimente de lipsă de valoare.

Vina pe care o întâmpinați frecvent poate face dificilă recunoașterea succeselor sau a atributelor personale pozitive. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.

Vinovăția și stima de sine

Vinovăția reală sau percepută, excesivă, este un simptom debilitant al fazei depresive a tulburării bipolare. Mintea începe să se saboteze cu gânduri întunecate, negative și nerealiste. Vă puteți simți blocați într-o buclă de negativitate, deoarece mintea voastră repetă în mod repetat chiar și cea mai mică situație minoră, ca o voce încrezătoare în interiorul capului tău.

Indiferent cât de greu încerci să-l lupți, vina reală sau percepută pe care o simți, poate avea un efect asupra stimei de sine.În timpul unei stări depresive, nu este neobișnuit să experimentați stima de sine scăzută. Nivelul scăzut al stimei de sine are o părere generală negativă despre tine. S-ar putea să simțiți că nu sunteți destul de bun, nu vrednici de dragoste sau incapabili de a răspunde așteptărilor oamenilor. Nici unul dintre aceste lucruri nu este adevărat, dar emoțiile negative pot să înfrângă realitatea.

Din păcate, nu există nici un truc rapid care va elimina instantaneu vinovăția, disperarea și remușcarea din mintea ta. Cu toate acestea, există câteva modalități de îmbunătățire a simptomelor și de stimulare a stimei de sine. Tot ce este nevoie este practica, determinarea și conducerea.

Ajută la starea dvs.

Încrederea în sine poate fi vitală pentru persoanele cu tulburare bipolară. Ea poate ajuta la prevenirea auto-vină și la insufla un sentiment de datorie pentru tine și pentru ceilalți. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula stima de sine:

Să vă cunoașteți.

Ar trebui să iei ceva timp să te cunoști. Aceasta ar putea include o atenție deosebită gândurilor și reacțiilor dvs., păstrarea unui jurnal, sau pur și simplu lăsând la o parte câteva minute la sfârșitul zilei pentru a reflecta. Aceste activități sunt importante în timpul episoadelor depresive. Luați notă de felul în care vă simțiți ca și când a început emoția. Aceste tipuri de descoperiri ar putea fi utile pentru a vă aduce cu terapeutul.

Meditatia este o mare forma de auto-explorare. Meditația regulată poate calma o minte frenetică și vă poate ajuta să înțelegeți mai bine mediul înconjurător. În timp ce meditația nu vă va schimba circumstanțele, poate schimba modul în care percepeți situațiile și modul în care reacționați la ele.

Dă înapoi.

A face ceva frumos pentru altcineva este o modalitate buna de a-ti imbunatati starea de spirit. Acordarea timpului dvs. unui grup de caritate local sau nonprofit vă poate ajuta mai bine în comunitatea dvs. și vă va stimula stima de sine.

Grupurile de caritate și non-profit caută mereu voluntari. Chiar dacă doriți doar să fiți de acord cu începerea unui eveniment unic, bibliotecile locale și bucătăriile de supă au nevoie, de obicei, de organizare și stocare. Simțiți-vă liber să încercați diverse organizații și evenimente pentru a vedea ce vă place. Nu trebuie să fie un proces formal. Chiar și să faci ceva la fel de simplu ca oferirea de a mânca gazonul vecinului tău sau de a lua gunoi în timp ce te duci la plimbare poate merge un drum lung. Exercițiul vă va fi de asemenea benefic.

Lucrează pe ea.

Dacă e ceva despre tine că nu-ți place deloc, lucrează la schimbarea lui. De exemplu, dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs., începeți să vă exersați și să mâncați mai multe alimente sănătoase. Doar amintiți-vă că modificarea oricărei părți din viața voastră nu se va întâmpla imediat. E nevoie de muncă, dar merită.

Dacă sunteți nemulțumiți de ceva ce nu se poate schimba, cum ar fi înălțimea dvs., atunci lucrați la acceptarea ei. Încercarea de a schimba modul în care percepeți lucrurile poate fi dificilă, în special în cazul unei afecțiuni complicate, cum ar fi tulburarea bipolară. Cu toate acestea, este important să evitați obsesia asupra oricăror "defecte" percepute, deoarece acestea pot aduce în jos stima de sine. De asemenea, ar trebui să evitați să sarăți la concluzii despre ce pot crede ceilalți despre tine.De exemplu, dacă credeți că oamenii spun doar lucruri negative despre dvs., acordați o atenție mai mare pentru ceea ce spun ei. Există șanse mari să treceți peste lucrurile bune și să vă concentrați doar pe negativ.

Încet.

Poți să crezi că trebuie să faci câte un milion de lucruri în fiecare zi să te simți mai bine și să ai o zi productivă. Cu toate acestea, atunci când vă grăbiți prin lucruri fără a vă oferi destul timp pentru a gândi, șansele sunt că veți face greșeli. Acest lucru poate deveni evident în timpul stărilor depresive dacă încercați să rămâneți ocupat pentru a evita să vă ocupați de sentimentele dvs. Întârzierea poate fi dificilă la început, dar menținerea unui ritm pe care îl puteți păstra este important pentru îmbunătățirea stimei de sine și a bunăstării generale.

Faceți liste.

Toată lumea uită lucrurile din când în când, dar dacă o faci de multe ori, poți deveni frustrată și alunecă în vină. De aceea este important să scrii lucrurile jos. Efectuarea listelor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă arăta cât de mult ați făcut.

Începeți prin a pune lucruri mici pe listă, cum ar fi spălarea rufelor sau curățarea bucătăriei. În mod normal, puteți îndeplini aceste sarcini fără a le scrie, dar trecerea de la o listă de sarcini poate fi satisfăcătoare. Cele mai mici treburi pe care le puteți face, cu atât veți simți mai bine.

Află ceva nou.

Dacă te îndoiești cât de inteligent ești, fii mai inteligent. Aflați ceva nou, cum ar fi un alt hobby sau un limbaj, vă poate stimula stima de sine. Doar asigurați-vă că faceți ceva ce vă place sau că puteți rămâne blocat într-o rundă mai profundă de auto-dispreț.

Dacă întâmpinați dificultăți la ședințe și învățați ceva nou, încercați să faceți o nouă activitate fizică, cum ar fi dansul sau jocul sportiv. Această activitate poate fi o modalitate bună de a vă canaliza energia în timpul episoadelor maniacale. Vă poate ajuta chiar să vă revigorați în timpul stărilor depresive.

Practice.

Indiferent de ceea ce încerci să faci sau să schimbi, va fi nevoie de practică. Du-te ușor pe tine, învăța din greșelile tale și continuă. Dacă alegeți să învățați ceva nou, practica ar trebui să facă parte din distracție. Încercați să nu vă permiteți să vă descurajați pe măsură ce învățați lucruri noi.

sărbători mici victorii.

Pe măsură ce lucrați prin schimbările personale, nu uitați să opriți și să celebrați micile victorii. Acest lucru poate fi la fel de mic ca și după planul de exerciții pentru o săptămână întreagă. Acordând timp pentru a vă bucura și pentru a sărbători realizările dvs. vă poate stimula stima de sine și vă va arăta că aveți ceea ce este necesar pentru a vă menține progresul.

Scris de Brian Krans

Revizuit medical la 4 mai 2016 de Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Surse Articolul:

Cum îmi pot îmbunătăți stima de sine? (2015, aprilie). Adus de la // kidshealth. org / adolescent / your_mind / emoții / self_esteem. html

Depresie maniacală (tulburare bipolară). (n. d.). Adus de la // www. ucirvinehealth. org / servicii medicale / psihiatrie / adolescent-psihiatrie / depresie maniacala /

• Personal Clinic Mayo.(2014, 8 august). Stima de sine: ia măsuri pentru a te simți mai bine despre tine. Adus de la // www. MayoClinic. org / stil de viață sănătos / sănătate adultă / în profunzime / stima de sine / art-20045374
• Sokol, L. (2010, 17 ianuarie). Șase moduri de a vă stimula stima de sine. Adus de la // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001/6-ways-boost-your-self-esteem
• Pagina a fost utila? Da Nu
• Email

Imprimare

• Partajați