Trăind și prosperă cu diabet de tip 1

Prezentare generală

Citiți transcrierea video »

5 lucruri pe care le puteți face astăzi să trăiți mai bine cu diabetul T1 Mâine [Script], mai pline și mai productive decât oricând. Desigur, cheia se concentrează asupra sănătății dvs., urmărind cu exactitate nivelurile de zahăr din sânge și, mai ales, trăind bine. Începeți să faceți aceste cinci lucruri astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. 1. Evitați capcana "fără zahăr". Zahărul nu provoacă diabet și nu trebuie să îl evitați complet. Mancand dulciuri si tratandu-te ocazional poate fi o parte a unei diete echilibrate de diabet. Dar dacă ceva este etichetat ca "fără zahăr", nu credeți că sunteți în afara cârligului. Aceste alimente au înlocuit zaharurile naturale cu alcoolii de zahăr. Alcoolii din zahăr conțin în continuare carbohidrați, care pot crește nivelul de zahăr din sânge. 2. Acordați timp pentru a vă relaxa. Cercetările au arătat că persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a suferi de tulburări de anxietate și de depresie. De aceea, găsirea timpului de relaxare vă poate ajuta să vă scutiți de stresul inutil, să vă stimulați starea de spirit și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Încearcă să dedici 10 minute - cel puțin - pentru tine în fiecare zi. Setați un memento pe telefon pentru a lua un timp și utilizați aceste minute pentru a vă relaxa. 3. Încercați o nouă activitate de antrenament. Activitatea fizică regulată este o mare parte a gestionării bine a diabetului zaharat. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, la scăderea nivelului de A1C. Acest lucru poate însemna că puteți începe ajustarea dozei de insulină. Exercitarea ar trebui să fie plăcută și căutarea unor modalități noi de distracție pentru a rămâne activă vă poate ajuta să vă răstălmăciți de antrenamentul real. Drumeții, dansul, canotajul și chiar bowling-ul sunt alegeri bune. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după ce vă exerciți. 4. Obțineți mai multe ZZZ-uri. Pe lângă obiceiurile de nutriție și exerciții fizice, somnul poate afecta și nivelul de zahăr din sânge. Studiile au constatat că cei care au ceasuri mai puțin de șase ore pe noapte au complicații mult mai mari de zahăr din sânge decât cei care au opt sau mai multe ore. Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, eliminând zgomotul excesiv al dormitorului și păstrându-i camera răcoroasă, sunt niște obiceiuri bune pentru a dormi mai mult și mai bine. 5. Găsiți ceva care vă motivează. De la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge la alimentația sănătoasă la exercitarea regulată, administrarea diabetului zaharat poate fi dificilă. Identificarea cuiva sau ceva care te inspiră să ții pasul cu îngrijirea diabetului poate face diferența.Copiii dumneavoastră vă încurajează? Dacă da, postați o fotografie a acestora pe oglinda în baie sau în frigider. Ești încântat de o vacanță viitoare cu prietenii tăi? Păstrați un calendar și numărați zilele până la decolare. Acolo îl aveți: cinci lucruri de făcut astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. În timp ce drumul pare că nu se va termina niciodată, luând totul câte un pas la un moment dat este o modalitate excelentă de a vă stabili succesul pe termen lung. Surse: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabet. org / alimente și Fitness / Fitness / fizice activitate este importantă. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sănătate / probleme / consecințe / risc de somn și boală // îngrijire. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. completă

-> Citeste transcrierea video 5 lucruri pe care le poti face astazi pentru a trai mai bine cu diabetul T1 Mâine [Script] Aceste zile, persoanele cu diabet zaharat tip 1 traiesc mai mult, mai pline și mai productive decât oricând înainte. Desigur, cheia se concentrează asupra sănătății dvs., urmărind cu exactitate nivelurile de zahăr din sânge și, mai ales, trăind bine. Începeți să faceți aceste cinci lucruri astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. 1. Evitați capcana "fără zahăr". Zahărul nu provoacă diabet și nu trebuie să îl evitați complet. Mancand dulciuri si tratandu-te ocazional poate fi o parte a unei diete echilibrate de diabet. Dar dacă ceva este etichetat ca "fără zahăr", nu credeți că sunteți în afara cârligului. Aceste alimente au înlocuit zaharurile naturale cu alcoolii de zahăr. Alcoolii din zahăr conțin în continuare carbohidrați, care pot crește nivelul de zahăr din sânge. 2. Acordați timp pentru a vă relaxa. Cercetările au arătat că persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a suferi de tulburări de anxietate și de depresie. De aceea, găsirea timpului de relaxare vă poate ajuta să vă scutiți de stresul inutil, să vă stimulați starea de spirit și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Încearcă să dedici 10 minute - cel puțin - pentru tine în fiecare zi. Setați un memento pe telefon pentru a lua un timp și utilizați aceste minute pentru a vă relaxa. 3. Încercați o nouă activitate de antrenament. Activitatea fizică regulată este o mare parte a gestionării bine a diabetului zaharat. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, la scăderea nivelului de A1C. Acest lucru poate însemna că puteți începe ajustarea dozei de insulină. Exercitarea ar trebui să fie plăcută și căutarea unor modalități noi de distracție pentru a rămâne activă vă poate ajuta să vă răstălmăciți de antrenamentul real. Drumeții, dansul, canotajul și chiar bowling-ul sunt alegeri bune. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după ce vă exerciți. 4. Obțineți mai multe ZZZ-uri. Pe lângă obiceiurile de nutriție și exerciții fizice, somnul poate afecta și nivelul de zahăr din sânge. Studiile au constatat că cei care au ceasuri mai puțin de șase ore pe noapte au complicații mult mai mari de zahăr din sânge decât cei care au opt sau mai multe ore.Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, eliminând zgomotul excesiv al dormitorului și păstrându-i camera răcoroasă, sunt niște obiceiuri bune pentru a dormi mai mult și mai bine. 5. Găsiți ceva care vă motivează. De la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge la alimentația sănătoasă la exercitarea regulată, administrarea diabetului zaharat poate fi dificilă. Identificarea cuiva sau ceva care te inspiră să ții pasul cu îngrijirea diabetului poate face diferența. Copiii dumneavoastră vă încurajează? Dacă da, postați o fotografie a acestora pe oglinda în baie sau în frigider. Ești încântat de o vacanță viitoare cu prietenii tăi? Păstrați un calendar și numărați zilele până la decolare. Acolo îl aveți: cinci lucruri de făcut astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. În timp ce drumul pare că nu se va termina niciodată, luând totul câte un pas la un moment dat este o modalitate excelentă de a vă stabili succesul pe termen lung. Surse: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabet. org / alimente și Fitness / Fitness / fizice activitate este importantă. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sănătate / probleme / consecințe / risc de somn și boală // îngrijire. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. plin

S-ar putea să aveți diabet de tip 1, dar diabetul nu trebuie să vă controleze viața. Vii bine și prosperă cu diabetul de tip 1 este posibil. Indiferent dacă vă luptați cu dimineața zilei de lucru aglomerate sau visezi la o evadare de weekend, diabetul de tip 1 nu ar trebui să te rețină. Urmați acești pași simpli, practice pentru a trăi viața cu diabetul la maxim.

Motivați-vă

Gestionarea diabetului de tip 1 se poate simți uneori ca o povară. Deci este important să rămâi motivat să ai grijă de tine. Când începeți să vă simțiți copleșiți, vă poate ajuta să vă gândiți la un motiv bun pentru a rămâne motivați. Unele exemple ar putea fi "Vreau să rămân sănătos pentru copiii mei" sau "Vreau să-mi gestionez diabetul bine, astfel încât să fiu sănătos când sunt mai în vârstă. „

În aceste zile grele, amintiți-vă de motivul pentru care rămâneți motivați. Păstrați motivul pe o notă lipicioasă și păstrați-o în geantă, portofel sau smartphone pentru o preluare rapidă.

Organizați-vă

Dacă doriți să vă gestionați mai bine diabetul și să aveți o dimineață mai ușoară de luni, organizați-vă. Puteți încerca să preparați truse de diabet cu insulină, seringi, snacks-uri, consumabile de testare a glucozei și orice altceva care ar putea fi necesar pentru a vă gestiona diabetul. Puneți câteva seturi în jurul casei, în mașină, în geantă, geantă de gimnastică sau servieta. Veți economisi timp când nu trebuie să căutați consumabilele de care aveți nevoie.

Dacă aveți adesea probleme în a vă aminti să luați medicamente, încercați să utilizați o cutie de pilule sau să păstrați rețetele periuței dvs. de dinți. De asemenea, trebuie să aveți numele și informațiile de contact pentru fiecare membru al echipei dvs. de tratament pentru diabet, ușor accesibile, cum ar fi în frigider sau în portofel.

Efectuați mesele mai ușoare

Urmărind o dietă nutritivă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a administra diabetul de tip 1. Lipirea planului dvs. de alimentație sănătoasă nu este întotdeauna ușoară, dar pregătirea și planificarea în viitor pot face mult mai ușor de gestionat.

Încercați să creați un plan de masă pentru săptămână, inclusiv micul dejun, prânz, cină și gustări. Păstrați bucătăria dvs. aprovizionată cu alimente sănătoase și delicioase, astfel încât veți fi mai puțin tentați să luați masa. De asemenea, puteți încerca pregătirea meselor în avans în zilele în care aveți mai mult timp.

De exemplu, se taie legumele și se face orez brun duminică după-amiaza, pentru ca tu să poți pregăti o prăjitură rapidă și sănătosă după luni de lucru. Păstrarea gustărilor nutritive în geantă sau în mașină vă poate ajuta să evitați opțiunile nesănătoase atunci când sunteți în mișcare.

Alimentați-vă drept

În timp ce gătiți acasă este de obicei mai sănătos, veți mânca din când în când. Cu unele planificări, este cu siguranță posibil să urmați planul dvs. de alimentație sănătoasă la un restaurant. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge constant, apelați la o rezervare la ora obișnuită a mesei. Adu o gustare cu tine dacă restaurantul nu ia rezervări sau dacă vei mânca mai târziu decât normal.

Când sunați la restaurant, puteți explica, de asemenea, că aveți nevoi speciale de sănătate. Încercați să verificați site-ul restaurantului pentru a vedea o copie a meniului în prealabil. Este posibil să aveți un timp mai ușor de a face alegeri sănătoase dacă vă decideți ce veți comanda în prealabil. Nu vă fie frică să întrebați serverul dvs. dacă nu sunteți sigur ce ingrediente sunt într-un vas.

Atunci când comandați, cereți sosuri și pansamente pe partea laterală și înlocuiți legume sau o salată pentru mâncăruri de cea mai mare calitate.

Faceți exercițiul distractiv și ușor

Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 ar trebui să primească 30-60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru nu este întotdeauna ușor cu un program încărcat, așa că planificați înainte să rămâneți activi. Alegeți ce tip de exercițiu veți face în zilele săptămânii și respectați planul. Veți avea mai multe șanse să faceți exerciții dacă alegeți activități care vă plac. Unele idei includ înotul, o plimbare cu bicicleta sau grădinăritul.

Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea timpului în fiecare zi pentru a fi activ, încercați să furiți exercițiul în programul dvs. Poate puteți să mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți, să mergeți la o plimbare de 15 minute în timpul pauzei de masă sau să mergeți pe scări în locul ascensorului. Lucrul cu un prieten poate face exercițiul mai plăcut.

Călătorii cu ușurință

Călătoriile cu diabet zaharat de tip 1 nu trebuie să fie stresante. Planificarea înainte vă poate face călătoria distractivă și fără griji. Împachetați un set de diabet zaharat cu mai multe consumabile decât credeți că veți avea nevoie, în cazul în care apar surprize. De asemenea, puteți dori să vă aduceți mesele și gustările când călătoriți. Dacă utilizați o pompă de insulină, călătoriți întotdeauna cu provizii, inclusiv insulină bazală, în cazul în care pompa funcționează defectuos.

Dacă călătoriți cu avionul, asigurați-vă că vă împachetați consumabilele de diabet într-o pungă de purtare în locul bagajelor bifate. Securitatea aeroportuară poate fi uneori o provocare pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1.Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a scrie o scrisoare în care să explicați că aveți nevoie de seringi și alte consumabile de diabet pentru a rămâne sănătoși. Aduceți scrisoarea cu dvs. când zburați. Dacă utilizați o pompă de insulină, este sigur să purtați pompa printr-un scaner de la aeroport, dar asigurați-vă că ați lăsat-o pe lucrătorul de securitate să știe că purtați pompa. Dacă preferați, puteți obține, de asemenea, un card special de la Administrația pentru Securitatea Transporturilor, care vă permite lucrătorilor să vă cunoască o stare de sănătate.

Takeaway

Diabetul de tip 1 nu trebuie să vă țină înapoi. Persoanele cu diabet zaharat pot lucra, pot merge la școală, pot mânca bine la domiciliu și la restaurante și pot călători. Rețineți că, cu puțină planificare, este posibil să faceți aproape orice cu diabet zaharat de tip 1.

Articolul Resurse

Resursele articolului

Călătoriile cu avionul și diabetul. (2016, 13 ianuarie). Adus de la // www. Diabet. org / living-cu-diabet / know-ta-drepturi / discriminare /-cazare publice / aer de călătorie și-diabet / ce-preocupări speciale-mai. html
Mese la timp. (2014, 27 iunie). Adus de la // www. Diabet. org / alimente și Fitness / alimente / ce-can-i-mânca / alimentare-sfaturi / manca-out / sufragerie-la-timp. html
Eating out. (2014, 2 iulie). Adus de la // www. Diabet. org / alimente și Fitness / alimente / ceea ce-i poate-consum / produse alimentare-sfaturi / manca-out / comandarea-sfaturi. html? referrer = // www. Diabet. org / alimente și Fitness / alimente / ce-can-i-mânca / alimentare-sfaturi / manca-out /? loc = ff-slabnav
Exercițiu și diabet de tip 1. (2015, 7 aprilie). Adus de la // www. Diabet. org / alimente și Fitness / Fitness / exercițiu și-tip-1-diabet. html? loc = ff-slabnav
Diabetul de tip 1 - ce pot să mănânc? (2016). Adus de la // www. Diabet. org. Marea Britanie / Ghid pentru diabet zaharat / Bucurați-vă de alimente / Alimente și diabet zaharat / I-au-Type-1-diabet / Ce-pot-I-mânca-tip-1 / activitate și diabet. (2014, august). Adus de la // www. NIDDK. nih. gov / informație în domeniul sănătății / sănătății-teme / diabet / fizice activitate-diabet / Pagini / fizice activitate-diabet. aspx
A fost util acest articol? Da Nu

Cât de utilă a fost?

Cum o putem îmbunătăți?

✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:

Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.
Acest articol conține informații incorecte.
Acest articol nu are informațiile pe care le caut.
Am o întrebare medicală.
Modificați

Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.

Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o situație de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență medicală.