Cum puteți să faceți față diabetului de tip 1

Intro

Citiți transcrierea video »

5 lucruri pe care le puteți face astăzi să trăiți mai bine cu diabetul T1 Mâine [Script], mai pline și mai productive decât oricând. Desigur, cheia se concentrează asupra sănătății dvs., urmărind cu exactitate nivelurile de zahăr din sânge și, mai ales, trăind bine. Începeți să faceți aceste cinci lucruri astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. 1. Evitați capcana "fără zahăr". Zahărul nu provoacă diabet și nu trebuie să îl evitați complet. Mancand dulciuri si tratandu-te ocazional poate fi o parte a unei diete echilibrate de diabet. Dar dacă ceva este etichetat ca "fără zahăr", ​​nu credeți că sunteți în afara cârligului. Aceste alimente au înlocuit zaharurile naturale cu alcoolii de zahăr. Alcoolii din zahăr conțin în continuare carbohidrați, care pot crește nivelul de zahăr din sânge. 2. Acordați timp pentru a vă relaxa. Cercetările au arătat că persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a suferi de tulburări de anxietate și de depresie. De aceea, găsirea timpului de relaxare vă poate ajuta să vă scutiți de stresul inutil, să vă stimulați starea de spirit și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Încearcă să dedici 10 minute - cel puțin - pentru tine în fiecare zi. Setați un memento pe telefon pentru a lua un timp și utilizați aceste minute pentru a vă relaxa. 3. Încercați o nouă activitate de antrenament. Activitatea fizică regulată este o mare parte a gestionării bine a diabetului zaharat. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, la scăderea nivelului de A1C. Acest lucru poate însemna că puteți începe ajustarea dozei de insulină. Exercitarea ar trebui să fie plăcută, iar căutarea unor modalități noi de distracție de a rămâne activă vă poate ajuta să vă răsturnați de antrenamentul real. Drumeții, dansul, canotajul și chiar bowling-ul sunt alegeri bune. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după ce vă exerciți. 4. Obțineți mai multe ZZZ-uri. Pe lângă obiceiurile de nutriție și exerciții fizice, somnul poate afecta și nivelul de zahăr din sânge. Studiile au constatat că cei care au ceasuri mai puțin de șase ore pe noapte au complicații mult mai mari de zahăr din sânge decât cei care au opt sau mai multe ore. Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, eliminând zgomotul excesiv al dormitorului și păstrându-i camera răcoroasă, sunt unele obiceiuri bune pentru a dormi mai mult și mai bine. 5. Găsiți ceva care vă motivează. De la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge la alimentația sănătoasă la exercitarea regulată, administrarea diabetului zaharat poate fi dificilă. Identificarea cuiva sau ceva care te inspiră să ții pasul cu îngrijirea diabetului poate face diferența.Copiii dumneavoastră vă încurajează? Dacă da, postați o fotografie a acestora pe oglinda în baie sau în frigider. Ești încântat de o vacanță viitoare cu prietenii tăi? Păstrați un calendar și numărați zilele până la decolare. Acolo îl aveți: cinci lucruri de făcut astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. În timp ce drumul pare că nu se va termina niciodată, luând totul câte un pas la un moment dat este o modalitate excelentă de a vă stabili succesul pe termen lung. Surse: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabet. org / alimente și Fitness / Fitness / fizice activitate este importantă. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sănătate / probleme / consecințe / risc de somn și boală // îngrijire. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. completă

-> Citeste transcrierea video 5 lucruri pe care le poti face astazi sa traiesti mai bine cu diabetul T1 Mâine [Script] Aceste zile, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 traiesc mai mult, mai pline și mai productive decât oricând înainte. Desigur, cheia se concentrează asupra sănătății dvs., urmărind cu exactitate nivelurile de zahăr din sânge și, mai ales, trăind bine. Începeți să faceți aceste cinci lucruri astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. 1. Evitați capcana "fără zahăr". Zahărul nu provoacă diabet și nu trebuie să îl evitați complet. Mancand dulciuri si tratandu-te ocazional poate fi o parte a unei diete echilibrate de diabet. Dar dacă ceva este etichetat ca "fără zahăr", ​​nu credeți că sunteți în afara cârligului. Aceste alimente au înlocuit zaharurile naturale cu alcoolii de zahăr. Alcoolii din zahăr conțin în continuare carbohidrați, care pot crește nivelul de zahăr din sânge. 2. Acordați timp pentru a vă relaxa. Cercetările au arătat că persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a suferi de tulburări de anxietate și de depresie. De aceea, găsirea timpului de relaxare vă poate ajuta să vă scutiți de stresul inutil, să vă stimulați starea de spirit și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Încearcă să dedici 10 minute - cel puțin - pentru tine în fiecare zi. Setați un memento pe telefon pentru a lua un timp și utilizați aceste minute pentru a vă relaxa. 3. Încercați o nouă activitate de antrenament. Activitatea fizică regulată este o mare parte a gestionării bine a diabetului zaharat. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, la scăderea nivelului de A1C. Acest lucru poate însemna că puteți începe ajustarea dozei de insulină. Exercitarea ar trebui să fie plăcută, iar căutarea unor modalități noi de distracție de a rămâne activă vă poate ajuta să vă răsturnați de antrenamentul real. Drumeții, dansul, canotajul și chiar bowling-ul sunt alegeri bune. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după ce vă exerciți. 4. Obțineți mai multe ZZZ-uri. Pe lângă obiceiurile de nutriție și exerciții fizice, somnul poate afecta și nivelul de zahăr din sânge. Studiile au constatat că cei care au ceasuri mai puțin de șase ore pe noapte au complicații mult mai mari de zahăr din sânge decât cei care au opt sau mai multe ore.Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, eliminând zgomotul excesiv al dormitorului și păstrându-i camera răcoroasă, sunt niște obiceiuri bune pentru a dormi mai mult și mai bine. 5. Găsiți ceva care vă motivează. De la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge la alimentația sănătoasă la exercitarea regulată, administrarea diabetului zaharat poate fi dificilă. Identificarea cuiva sau ceva care te inspiră să ții pasul cu îngrijirea diabetului poate face diferența. Copiii dumneavoastră vă încurajează? Dacă da, postați o fotografie a acestora pe oglinda în baie sau în frigider. Ești încântat de o vacanță viitoare cu prietenii tăi? Păstrați un calendar și numărați zilele până la decolare. Acolo îl aveți: cinci lucruri de făcut astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. În timp ce drumul pare că nu se va termina niciodată, luând totul câte un pas la un moment dat este o modalitate excelentă de a vă stabili succesul pe termen lung. Surse: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabet. org / alimente și Fitness / Fitness / fizice activitate este importantă. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sănătate / probleme / consecințe / risc de somn și boală // îngrijire. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. plin

Condițiile de viață cu diabet zaharat tip 1 pot fi drenate emoțional. Este normal ca persoanele cu diabet zaharat de tip 1 să se simtă speriați, supărați, frustrați sau descurajați din când în când. Dar există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a reduce nivelurile de stres și anxietate. Aceste șapte sugestii vă pot ajuta, de asemenea, să trăiți mai bine cu diabetul de tip 1.

1. Gestionați-vă stresul

Este dificil să vă adaptați la viața cu diabet. Efectuarea de modificări ale regimului alimentar și a stilului de viață, monitorizarea zahărului din sânge, numărarea carbohidraților și amintirea consumului de insulină și alte medicamente sunt adesea surse de stres. Odată cu trecerea timpului, aceste sarcini vor fi mai ușoare. Dar toată lumea are zile când se simt copleșiți.

Doctorii numesc stresul, anxietatea și emoțiile negative legate de diabetul zaharat. Oamenii care au avut diabet de tip 1 pentru o lungă perioadă de timp pot dezvolta "burnout diabet zaharat. Acest lucru se poate întâmpla atunci când începeți să vă simțiți împovărați de diabetul dumneavoastră.

Împreună cu stresul diabetului, probabil aveți și alte surse de stres în viața voastră, cum ar fi școala sau locul de muncă. Obținerea unui control al stresului poate duce la o mai bună abordare a diabetului zaharat. Găsiți o activitate pe care vă bucurați pentru a gestiona stresul zilnic. Unele opțiuni includ exerciții, plimbări, o baie lungă sau chiar prepararea felurilor de mâncare. Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, de ajutor pentru reducerea anxietății.

2. Lucrați cu echipa dvs. de îngrijire a diabetului zaharat

Echipa dvs. de îngrijire a diabetului zaharat include adesea medicul dumneavoastră de diabet zaharat și asistenta medicală, medicul generalist, dieteticianul, oftalmologul și educatorul pentru diabet. În funcție de nevoile dvs., echipa dvs. poate include și alți specialiști, cum ar fi un medic pediatric, un specialist în sănătate mintală sau un medic de inimă.Acestea sunt cele mai bune persoane pe care le puteți întreba dacă aveți întrebări despre starea dumneavoastră. De asemenea, vă pot oferi câteva sfaturi privind tratarea diabetului de tip 1. Asigurați-vă că permiteți-vă echipei de îngrijire a diabetului zahăr să știe dacă aveți probleme sau aveți senzație de stres.

3. Obțineți asistență

Un sistem de sprijin bun este esențial pentru a face față diabetului de tip 1. Petreceți timp cu prietenii și familia sau discutați cu cineva în care aveți încredere sunt modalități excelente de a gestiona stresul diabetului. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de asistență pentru diabet pentru a vă întâlni cu alți oameni care trăiesc cu diabet zaharat de tip 1. Grupurile de sprijin sunt deosebit de utile dacă vă simțiți singuri sau diferiți datorită diabetului dumneavoastră. Multe spitale oferă grupuri de asistență pentru diabet sau puteți întreba un membru al echipei de îngrijire a diabetului pentru o sesizare.

Obținerea de sprijin de la alții poate reduce, de asemenea, șansa de a dezvolta o tulburare de sănătate mintală. Dacă aveți diabet de tip 1, aveți un risc crescut de a dezvolta tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate. Persoanele cu tulburări de sănătate mintală pot găsi mai greu să-și administreze diabetul și să rămână la regimul de medicație prescris. Persoanele cu diabet zaharat tip 1 și cu tulburări de sănătate mintală tind, de asemenea, să aibă un control glicemic mai sărac. Acest lucru poate ridica riscul pentru alte complicații ale diabetului zaharat. Este posibil să aveți nevoie să vă consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă aveți aceste probleme.

4. Aveți grijă de dvs.

Îngrijirea adecvată vă poate reduce stresul diabetului și vă poate ajuta să vă faceți față stării. Asigurați-vă că respectați planul de tratament pentru diabet. Mâncați bine, faceți exerciții fizice și învățați cum să monitorizați nivelurile de zahăr din sânge. Asigurarea unui somn suficient în fiecare noapte și luarea timpului pentru a vă relaxa și a vă bucura de viața dvs. sunt, de asemenea, foarte importante. Creierul și corpul tău sunt conectate, deci vei avea un timp mai ușor de a face față mental și emoțional cu diabetul de tip 1 atunci când te simți bine fizic.

5. Utilizați tehnologia

Gestionarea diabetului de tip 1 poate fi o provocare, dar noile tehnologii o fac ușor mai ușoară. Există multe resurse noi disponibile pentru a vă ajuta să vă administrați diabetul de tip 1. Dacă aveți un smartphone, aplicațiile concepute pentru persoanele cu diabet zaharat vă pot ajuta să numărați carbohidrați, să urmăriți nivelurile de zahăr din sânge și să urmăriți progresul în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Dacă aveți dificultăți în a vă aminti să vă luați medicamentele, vă puteți înscrie și pentru memento-urile de mesaje text.

6. Implicați-vă

Câteodată ajutați alți oameni pot fi doar ceea ce trebuie să vă simțiți mai bine. Grupurile de advocacy pentru diabet zaharat, cum ar fi American Diabetes Association, lucrează pentru îmbunătățirea îngrijirii diabetului și pentru a strânge bani pentru a găsi un remediu. Voluntariatul pentru un grup ca acesta este un mod minunat de a face ceva bun pentru lume, de a întâlni alte persoane cu diabet zaharat de tip 1 și de a face față stării dumneavoastră. Voluntariatul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă reduce nivelul de stres.

7. Fiți răbdători și nu opriți niciodată învățarea

Dacă vă străduiți să faceți față diabetului de tip 1, nu uitați să fiți răbdători cu voi înșivă. Deși este posibil să nu fiți perfecți, înțelegeți că veți reuși să vă administrați mai bine diabetul în fiecare zi.Aflați tot ce puteți despre diabetul de tip 1. Cu cât știți mai mult despre starea dvs., cu atât veți avea mai bine de grijă de tine. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră să recomande unele cărți despre diabetul de tip 1. Asociația Americană de Diabet este, de asemenea, o mare sursă de informare.