Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Intro

Citiți transcrierea video »

5 lucruri pe care le puteți face astăzi să trăiți mai bine cu diabetul T1 Mâine [Script], mai pline și mai productive decât oricând. Desigur, cheia se concentrează asupra sănătății dvs., urmărind cu exactitate nivelurile de zahăr din sânge și, mai ales, trăind bine. Începeți să faceți aceste cinci lucruri astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. 1. Evitați capcana "fără zahăr". Zahărul nu provoacă diabet și nu trebuie să îl evitați complet. Mancand dulciuri si tratandu-te ocazional poate fi o parte a unei diete echilibrate de diabet. Dar dacă ceva este etichetat ca "fără zahăr", ​​nu credeți că sunteți în afara cârligului. Aceste alimente au înlocuit zaharurile naturale cu alcoolii de zahăr. Alcoolii din zahăr conțin în continuare carbohidrați, care pot crește nivelul de zahăr din sânge. 2. Acordați timp pentru a vă relaxa. Cercetările au arătat că persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a suferi de tulburări de anxietate și de depresie. De aceea, găsirea timpului de relaxare vă poate ajuta să vă scutiți de stresul inutil, să vă stimulați starea de spirit și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Încearcă să dedici 10 minute - cel puțin - pentru tine în fiecare zi. Setați un memento pe telefon pentru a lua un timp și utilizați aceste minute pentru a vă relaxa. 3. Încercați o nouă activitate de antrenament. Activitatea fizică regulată este o mare parte a gestionării bine a diabetului zaharat. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, la scăderea nivelului de A1C. Acest lucru poate însemna că puteți începe ajustarea dozei de insulină. Exercitarea ar trebui să fie plăcută și căutarea unor modalități noi de distracție pentru a rămâne activă vă poate ajuta să vă răstălmăciți de antrenamentul real. Drumeții, dansul, canotajul și chiar bowling-ul sunt alegeri bune. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după ce vă exerciți. 4. Obțineți mai multe ZZZ-uri. Pe lângă obiceiurile de nutriție și exerciții fizice, somnul poate afecta și nivelul de zahăr din sânge. Studiile au constatat că cei care au ceasuri mai puțin de șase ore pe noapte au complicații mult mai mari de zahăr din sânge decât cei care au opt sau mai multe ore. Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, eliminând zgomotul excesiv al dormitorului și păstrându-i camera răcoroasă, sunt niște obiceiuri bune pentru a dormi mai mult și mai bine. 5. Găsiți ceva care vă motivează. De la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge la alimentația sănătoasă la exercitarea regulată, administrarea diabetului zaharat poate fi dificilă. Identificarea cuiva sau ceva care te inspiră să ții pasul cu îngrijirea diabetului poate face diferența. Copiii dumneavoastră vă încurajează?Dacă da, postați o fotografie a acestora pe oglinda în baie sau în frigider. Ești încântat de o vacanță viitoare cu prietenii tăi? Păstrați un calendar și numărați zilele până la decolare. Acolo îl aveți: cinci lucruri de făcut astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. În timp ce drumul pare că nu se va termina niciodată, luând totul câte un pas la un moment dat este o modalitate excelentă de a vă stabili succesul pe termen lung. Surse: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabet. org / alimente și Fitness / Fitness / fizice activitate este importantă. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sănătate / probleme / consecințe / risc de somn și boală // îngrijire. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. completă

-> Citeste transcrierea video 5 lucruri pe care le poti face astazi pentru a trai mai bine cu diabetul T1 Mâine [Script] Aceste zile, persoanele cu diabet zaharat tip 1 traiesc mai mult, mai pline și mai productive decât oricând înainte. Desigur, cheia se concentrează asupra sănătății dvs., urmărind cu exactitate nivelurile de zahăr din sânge și, mai ales, trăind bine. Începeți să faceți aceste cinci lucruri astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. 1. Evitați capcana "fără zahăr". Zahărul nu provoacă diabet și nu trebuie să îl evitați complet. Mancand dulciuri si tratandu-te ocazional poate fi o parte a unei diete echilibrate de diabet. Dar dacă ceva este etichetat ca "fără zahăr", ​​nu credeți că sunteți în afara cârligului. Aceste alimente au înlocuit zaharurile naturale cu alcoolii de zahăr. Alcoolii din zahăr conțin în continuare carbohidrați, care pot crește nivelul de zahăr din sânge. 2. Acordați timp pentru a vă relaxa. Cercetările au arătat că persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a suferi de tulburări de anxietate și de depresie. De aceea, găsirea timpului de relaxare vă poate ajuta să vă scutiți de stresul inutil, să vă stimulați starea de spirit și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Încearcă să dedici 10 minute - cel puțin - pentru tine în fiecare zi. Setați un memento pe telefon pentru a lua un timp și utilizați aceste minute pentru a vă relaxa. 3. Încercați o nouă activitate de antrenament. Activitatea fizică regulată este o mare parte a gestionării bine a diabetului zaharat. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, la scăderea nivelului de A1C. Acest lucru poate însemna că puteți începe ajustarea dozei de insulină. Exercitarea ar trebui să fie plăcută și căutarea unor modalități noi de distracție pentru a rămâne activă vă poate ajuta să vă răstălmăciți de antrenamentul real. Drumeții, dansul, canotajul și chiar bowling-ul sunt alegeri bune. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după ce vă exerciți. 4. Obțineți mai multe ZZZ-uri. Pe lângă obiceiurile de nutriție și exerciții fizice, somnul poate afecta și nivelul de zahăr din sânge. Studiile au constatat că cei care au ceasuri mai puțin de șase ore pe noapte au complicații mult mai mari de zahăr din sânge decât cei care au opt sau mai multe ore.Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, eliminând zgomotul excesiv al dormitorului și păstrându-i camera răcoroasă, sunt niște obiceiuri bune pentru a dormi mai mult și mai bine. 5. Găsiți ceva care vă motivează. De la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge la alimentația sănătoasă la exercitarea regulată, administrarea diabetului zaharat poate fi dificilă. Identificarea cuiva sau ceva care te inspiră să ții pasul cu îngrijirea diabetului poate face diferența. Copiii dumneavoastră vă încurajează? Dacă da, postați o fotografie a acestora pe oglinda în baie sau în frigider. Ești încântat de o vacanță viitoare cu prietenii tăi? Păstrați un calendar și numărați zilele până la decolare. Acolo îl aveți: cinci lucruri de făcut astăzi pentru a trăi mai bine cu diabetul de tip 1 mâine. În timp ce drumul pare că nu se va termina niciodată, luând totul câte un pas la un moment dat este o modalitate excelentă de a vă stabili succesul pe termen lung. Surse: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabet. org / alimente și Fitness / Fitness / fizice activitate este importantă. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sănătate / probleme / consecințe / risc de somn și boală // îngrijire. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. plin

Este normal să vă simțiți copleșiți de gestionarea diabetului de tip 1, mai ales când viața devine ocupată. La urma urmei, tratarea diabetului nu este întotdeauna convenabilă. În timp ce fiecare zi este diferită, adăugarea unor strategii simple în rutina zilnică vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să trăiți bine cu diabetul de tip 1.

Dimineața

Ridicați, străluceșteți și verificați-vă zahărul din sânge

Verificați-vă zahărul din sânge cât mai repede posibil după ce vă treziți. Acest lucru vă va oferi o idee despre ce a fost zahărul din sânge peste noapte. Puteți să o corectați imediat cu alimente sau insulină, dacă descoperiți că este prea mare sau prea mică. De asemenea, puteți lua în considerare înregistrarea nivelului zahărului din sânge și a altor informații importante într-un jurnal de diabet. Acest lucru vă poate ajuta să puteți urmări cât de bine este controlat diabetul dumneavoastră de zi cu zi.

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos

Mâncarea bună este o parte importantă a managementului diabetului de tip 1. Începeți-vă ziua liberă cu un mic dejun nutritiv care urmează planul dumneavoastră de alimentație sănătoasă. Un plan sănătos pentru diabetul zaharat de tip 1 include în mod obișnuit alimente din fiecare grupă alimentară, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.

Deoarece luați insulină, ar trebui să includeți și o cantitate moderată de carbohidrați sănătoși la fiecare masă. Acest lucru va împiedica scăderea cantității de zahăr din sânge. Asigurați-vă că țineți evidența carbohidraților și potriviți aportul cu dozajul de insulină, dacă este necesar. Puteți înregistra aceste informații în jurnalul dumneavoastră de diabet.

Unele idei rapide și ușoare de mic dejun pentru persoanele cu diabet zaharat tip 1 includ ouă amestecate, fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau parfait de fructe și iaurt.Nu uitați să vă testați glicemia înainte și după fiecare masă, inclusiv micul dejun.

Luați medicamentele

Amintiți-vă să vă luați insulina și orice alte medicamente. Pentru diminețile ocupate, poate fi util să faceți un set de diabet zaharat cu un monitor de glucoză, insulină, seringi și orice alte consumabile de care aveți nevoie. A fi organizat vă va economisi timp. Dacă aveți probleme în a vă aminti să luați medicamente, încercați să utilizați o cutie de pilule sau să păstrați medicamentele în baie prin periuța de dinți.

Conduceți în condiții de siguranță

Indiferent dacă vă îndreptați spre muncă, școală sau comisioane, asigurați-vă că ajungeți acolo în siguranță. Verificați-vă zahărul din sânge înainte de a ajunge în spatele volanului și nu conduceți niciodată dacă glicemia este prea mică. De asemenea, trebuie să păstrați câteva gustări în mașina dvs., inclusiv o sursă de suc de glucoză.

Aveți o gustare

Este posibil să aveți nevoie de o gustare la mijlocul dimineții pentru a vă menține energia și zahărul din sânge. Ideile gustoase pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 includ o mână de migdale, o bucată de brânză de șir sau un măr.

După-amiaza

Mâncați un prânz sănătos

Verificați din nou zahărul din sânge și apoi luați un prânz sănătos. Poate fi ușor să mănânci bine dacă intenționezi să-ți pregătești prânzul. Opțiunile bune includ o salată însoțită de brânză de vaci și nuci, hummus și legume sau o ceașcă de chili. Și, desigur, verificați din nou zahărul din sânge după ce mâncați.

Obțineți unele exerciții

Starea activă este o parte importantă a gestionării diabetului de tip 1. De asemenea, vă poate stimula starea de spirit și puteți reduce nivelul stresului. Unele activități care vă pot face plăcere includ: o plimbare, luați câinele pe o plimbare lungă sau dansați.

Ar trebui să obțineți 30 până la 60 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii. Asigurați-vă că ați verificat nivelul de zahăr din sânge înainte și după ce ați lucrat. Trebuie să aduceți și dumneavoastră o sursă de glucoză.

Seara

Faceti cina

Mancati o cina nutritiva si nu uitati sa verificati din nou zaharul din sange inainte si dupa ce mancati. Dacă sunteți adesea prea obosit pentru a face o masă sănătosă la sfârșitul zilei, încercați să planificați înainte. Păstrați bucătăria bine aprovizionată cu alegeri bune de mâncare. De asemenea, puteți încerca pregătirea unor părți ale mesei atunci când aveți mai mult timp, cum ar fi weekend-urile.

Relaxați-vă

Faceți ceva timp la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa și pentru a vă bucura. Citiți o carte, vizionați un film sau vizitați un prieten. Luarea în fiecare zi a timpului pentru tine este o parte importantă a gestionării stresului și a menținerii sănătății.

Obțineți somn

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Obținerea unui somn suficient este deosebit de important pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, deoarece lipsa somnului face mai dificilă controlul glicemiei.

Lăsați medicul dumneavoastră să știe dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte. Problemele de somn ar putea fi cauzate de glicemia prea ridicată sau prea mică. Faceți obiceiul de a vă verifica zahărul înainte de a vă culca. Dacă glicemia are tendința de a scădea noaptea, poate ajuta la gustări înainte de culcare.

Takeaway

Când aveți diabet zaharat de tip 1, starea sănătoasă poate adăuga stres suplimentar în ziua voastră deja ocupată.Planificarea înainte este cheia pentru gestionarea diabetului zaharat. Urmați-vă programul de diabet zaharat zilnic pentru a face un trai bine cu diabetul de tip 1 un pic mai ușor.