A ieși din formă: doar două săptămâni

Exercițiile regulate pot spori rezistența cardiovasculară, pot crește puterea musculară și pot îmbunătăți flexibilitatea.

Dar numai dacă rămâi cu el.

"Când oprim exercitarea, pierdem aceste beneficii și, în funcție de durata de timp în care ne abținem, le putem inversa în totalitate", a declarat Brian Housle, fiziolog în exerciții fizice la Duke Diet and Fitness Center. Healthline.

Cercetările arată că nu este nevoie de atât de mult pentru ca fitness-ul dumneavoastră să sufere.

Vorbim săptămâni, nu luni.

Publicitate

Deși este posibil să nu fiți cei mai bine văzuți dacă ați pierdut câteva zile la sala de sport, înțelegerea a ceea ce se întâmplă atunci când renunțați la antrenamente ar putea doar să te motiveze să te activezi din nou.

Citește mai mult: Cât durează să intri în formă? »

Cercetătorii au cerut 28 de persoane sănătoase, tinere și active din punct de vedere fizic să-și reducă activitatea fizică cu mai mult de 80% timp de două săptămâni.

Voluntarii aveau un monitor de activitate fizică pentru a se asigura că erau la fel de inactivi cum ar fi trebuiau să fie.

Rezultatul?
Sănătatea fizică cardiovasculară și masa musculară au scăzut. Creșterea grăsimii corporale. Și oamenii nu au putut să alerge atât de mult sau de intens așa cum au făcut două săptămâni înainte.
Rezultatele, cu toate acestea, ar trebui să fie tratate cu prudență, deoarece studiul nu a fost publicat într-un jurnal revizuit de omologi.

Dar se potrivește cu alte cercetări privind efectele asupra sănătății ale exercițiului de oprire - cunoscută și sub denumirea de "detraining". "

Studiile au descoperit că, atunci când vă opriți în mișcare, fitness-ul cardiovascular este primul care suferă.
Publicitate
"Trei săptămâni este" punctul de vârf "unde nivelurile de antrenament aerobic încep să scadă odată cu deturnarea", a spus Housle.

Cu inactivitate prelungită, corpul inversează multe dintre schimbările care au avut loc cu exercițiul fizic.

PublicitatePublicitate
Face mai putine capilare pentru a transporta sange in muschi si mai putine mitocondrii, "puterea" celulei. Există, de asemenea, o scădere a cantității de sânge pompat de inimă.
Și există o scădere a VO2 max - cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza. Acest lucru este adesea folosit ca măsură a performanței de anduranță.

"Unele studii au demonstrat o reducere de până la 10% [în VO2 max] în mai puțin de două săptămâni pentru persoanele care sunt foarte instruiți și care variază de până la 15% în șase săptămâni", a spus Housle.
Publicitate
Citeste mai mult: Exercitiile beneficiaza de copii fizic si psihic »

Puterea musculara scade

Inainte de a merge este masa si puterea musculara. In cadrul unei analize din 2013 a altor 103 de studii, publicate in Jurnalul Scandinav de Medicina si Stiinta in Sport, cercetatorii au analizat cat de repede puterea musculara a scazut dupa ce oamenii au incetat sa se exercite.
"Din punct de vedere statistic, o scădere semnificativă a fost observată după trei până la patru săptămâni de încetare a antrenamentului", a declarat pentru Healthline Nicolas Berryman, doctor, autor de studiu și profesor asistent de studii sportive la Universitatea Bishop din Quebec.
"Acest lucru este valabil pentru toate aspectele forței musculare", a adăugat el, "dacă este forța maximă, puterea maximă sau puterea submaximală. "

Unii oameni, totuși, au fost afectați mai mult.

"Dacă sunteți un adult mai în vârstă, sunteți mai expus riscului de a fi afectat negativ de încetarea formării", a spus Berryman.
Oamenii de peste 65 de ani au înregistrat scăderi mai mari în toate cele trei tipuri de forță musculară.
Sala de fitness a unei persoane a jucat, de asemenea, un rol în modul în care au răspuns la încetarea formării.

"Dacă ai fi fost complet sedentar și ai început antrenamentul timp de două luni și apoi te-ai oprit, vei fi mai afectat decât un atlet instruit", a spus Berryman.

Studiile pe care Berryman și colegii săi le includeră în analiza lor nu au analizat dacă oamenii au rămas activi fizic în alte moduri atunci când nu au fost antrenați.

Dar este posibil să existe diferențe între o persoană stabilită în pat de săptămâni din cauza unei răni sau a unei intervenții chirurgicale, în comparație cu cineva care înotă, drumeții sau dans în timpul vacanței.

"În funcție de cantitatea de inactivitate în care se angajează odată ce exercițiile se opresc, scăderile pot să apară mai rapid", a spus Housle.

Stați activ, chiar dacă nu faceți niciodată o bătaie de gimnastică în fiecare zi, va ajuta, de asemenea, să păstrați kilogramele nedorite.

Și vei menține exercițiul fizic.

"Prin susținerea unei anumite rutine coerente pentru exercițiu", a spus Housle, "șansele de revenire la un program stabilit pentru exercițiu vor fi mai ușor de făcut. "

Citește mai mult: Cum vă ajută să pierdeți greutatea»

Îmbunătățirea motivației

Uneori nu puteți evita lipsa antrenamentelor, indiferent dacă este cauzată de vătămare, boală, muncă sau familie.

Dar dacă sunteți blocat într-un ciclu de inițiere a unui nou program de exerciții numai pentru a renunța după câteva luni sau săptămâni, este posibil să aveți nevoie de o stimulare a motivației.

Cu motivația potrivită, te vei bucura din fericire devreme în fiecare dimineață pentru a merge pe o perioadă lungă de timp sau te vei duce la sala de gimnastică chiar și atunci când toți prietenii tăi se află la ora fericită.

Aceasta este ceea ce Michelle Segar, PhD, MPH, numește "motivație stabilă de înaltă calitate. "Fără ea, nu veți rămâne niciodată la antrenamentele voastre.

Motivul principal [pentru exercițiu] trebuie să reflecte ceva care are o semnificație profundă - în realitate și nu doar teorie. Michelle Segar, Universitatea din Michigan

Acest tip de motivație, totuși, nu vine de la simțirea presiunii pentru a face ceea ce trebuie.Ai nevoie de un "mai bun" de ce - așa cum spune Segar - să începi să-ți exersi sau să te întorci.

"motivul principal pentru exercițiu trebuie să reflecte ceva care are o semnificație profundă - în realitate și nu doar teorie", a spus Segar, director al Centrului de Cercetare și Politici al Sportului, Sănătății și Activității din Michigan, și autorul "Fără sweat", a spus Healthline.

Exercițiul ar trebui să fie și ceva ce vă place să faceți sau care vă face să vă simțiți bine.

Într-un studiu recent efectuat în revista BMC Public Health, Segar și colegii ei au descoperit că multe femei cu niveluri scăzute de exerciții fizice aveau credințe despre exerciții fizice care erau în conflict cu lucrurile care îi făceau să se simtă fericit și de succes.

Acest tip de conflict poate dăuna motivației exercitării lor. Pentru aceste femei, totuși, voința mai mare nu este răspunsul.
Mă simt mai bine când fac exerciții. Este o modalitate pentru mine să decomprim și să uit de problemele. Marin Oursler, DIY Network
"Willpower este o resursa care se epuizeaza cu utilizarea, astfel incat nu este intr-adevar o modalitate foarte buna de a continua sa exerciti", a spus Segar. "Fiecare femeie trebuie să-și descopere propriul" motiv "și" cale "pentru a muta care se potrivește cu cine este ea și contextul ei de viață. "

Pentru Marnie Oursler, vedeta noului show DIY Network" Big Beach Builds "," modul "ei include exercițiul de planificare în ziua ei plină de viață ca o întâlnire - și fiind flexibil în ceea ce privește exercitarea.

În zilele de lucru, acest lucru ar putea însemna un film de antrenament rapid. Iar când călătorește, caută o piscină sau o sală de gimnastică. Sau doar găsirea unui loc de plimbare, chiar dacă numai 30 de minute.

Toate acestea îi ajută să se conecteze cu ea "De ce. "

" Mă simt mai bine când fac exerciții ", a spus Oursler. "Este o modalitate pentru mine să decomprim și să uit de problemele. Ea îmi dă șansa să mă reorienteze asupra a ceea ce contează. Când mi-e dor de antrenamentele mele, am fost stresat! "
Citește mai mult: Ce exerciții sunt cele mai bune? »