Paleo Sarcina: Riscurile de a merge în perioada de graviditate

În timpul sarcinii, este important să mâncați cât mai sănătoasă posibil pentru a rămâne energizată și a vă alimenta copilul în curs de dezvoltare.

S-ar putea să fi auzit despre beneficiile dietei paleo, sau să mănânci "stilul pescarilor", urmând obiceiurile strămoșilor tăi de vânători. Dieta paleo implică tăierea multor alimente prelucrate și prelucrate.

PublicitatePublicitate

Dacă sunteți însărcinată, este important să limitați mâncarea nesănătoasă, să vă luați vitaminele prenatale și să consumați o varietate de alimente sănătoase. Dar poate fi nesigur să începeți o dietă restrictivă atunci când vă așteptați. Eliminarea completă a surselor de energie din lapte și carbohidrați precum boabele, de exemplu, poate fi nesigură pentru copilul dumneavoastră.

Iată de ce ați putea dori să vă mențineți pe paleo până după sarcină.

Riscurile dietei paleo atunci când este gravidă

Există puține cercetări disponibile despre riscurile și beneficiile specifice dietei paleo și a sarcinii.

Dar au existat studii despre femeile gravide consumând alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt unele dintre aceleași principii de bază pe care le-ar urma cineva în dieta paleo.

Alte studii au descoperit că consumul unor cantități mari de carne roșie și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii este asociată cu o creștere redusă a fătului și o greutate mică la naștere la naștere. De asemenea, poate crește secreția de cortizol ca răspuns la stresul psihologic atunci când copilul ajunge la maturitate.

O notă pozitivă despre dieta paleo este că nu te încurajează să elimini complet carbohidrații. Încă mai puteți consuma fructe și legume, inclusiv cele amidonice, cum ar fi cartofii dulci, ca parte a planului. De asemenea, încurajează consumul de grăsimi sănătoase și de carne de animale hrănite cu iarbă. Dacă urmăriți dieta paleo în timpul sarcinii, puteți reduce riscurile asociate dietelor bogate în proteine, alegând bucăți mai scumpe de carne. Sunteți, de asemenea, încurajați să beți multă apă. Este important să rămâi hidratat în timpul sarcinii.

Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele pe termen scurt și pe termen lung ale dietei paleo asupra femeilor însărcinate și a copiilor lor.

Dacă sunteți deja în urma pre-sarcina dieta paleo, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur pentru dumneavoastră să continuați.

Riscurile

Creșterea consumului de carne și pește în timpul sarcinii târzii poate determina o creștere a tensiunii arteriale sistolice la urmașii mai târziu în viață.

Cantități mari de proteine ​​animale și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii sunt asociate cu o creștere redusă a fătului și o greutate mică la naștere.

• Care este dieta paleo?
• Urmând dieta paleo înseamnă a imita felul în care vânătorii-culegători au mâncat în perioada paleolitică, de acum aproximativ 2,5 milioane până la 10 000 de ani în urmă. Pentru a afirma evident, în acel moment nu existau magazine de bacanie. Dieta se bazează în principal pe ceea ce era disponibil înainte de agricultură și prelucrarea produselor alimentare. Lista acceptabilă a alimentelor variază ușor în funcție de sursă.

PublicitatePublicitate

Alimentele palpine includ:

carne slabă

fructe

• pește
• legume, inclusiv tuberculi și rădăcini amidon
• va evita de obicei toate alimentele procesate. Alte alimente pentru a evita pe o dieta paleo includ:
• boabe
• leguminoase

produse lactate

• zahar rafinat
• sare
• cartofi albi
• nu este gravidă, beneficiile dietei paleo pot include:
• Publicitate
• inflamație redusă

scădere în greutate

toleranță îmbunătățită la glucoză

control crescut al apetitului

• dieta pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii poate fi periculoasa, potrivit Asociatiei Americane de Sarcina. Dacă ați avea o greutate sănătoasă înainte de sarcină, veți dori să obțineți 25-35 de lire sterline în următoarele nouă luni. Este posibil să aveți nevoie să câștigați mai mult sau mai puțin, în funcție de situația în care ați fost supraponderali, obezi sau subponderali înainte de sarcină.
• Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie în timpul sarcinii. Femeile gravide au nevoie de 6 până la 11 porții de carbohidrați în fiecare zi. Acestea vă oferă energia de care aveți nevoie, oferind în același timp:
• Publicitate
• fibră

fier

vitamine B

o varietate de minerale

• O excepție de la cerințele privind carbohidrații în timpul sarcinii ar fi ați fost diagnosticat cu diabet gestational. Discutați cu medicul despre modalități de a vă administra dieta și de a vă controla glicemia.
• Ar trebui să încercați dieta paleo în timpul sarcinii?
• Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua riscurile și beneficiile dietei paleo în timpul sarcinii. Dar specialiștii subliniază importanța consumării unei varietăți de alimente nutritive până la livrare.
• În loc să urmați o dietă restrictivă, încercați să consumați o varietate de produse sănătoase din grupurile alimentare de bază la fiecare masă. Grupurile de produse alimentare de bază sunt: ​​

Publicitate

proteine ​​și leguminoase

boabe

fructe

legume

• lactate sau alternative nondairy bogate în calciu
• , încercați să limitați cât mai mult posibil alimentele junk, fast food și dulciurile.
• proteine ​​
• calciu

carbohidrați

grăsimi sănătoase

vitamine și minerale

• fier
• acid folic
• Carbohidrații sunt importanți în timpul sarcinii. Ele vă oferă energia de care aveți nevoie și vă oferă vitamine, minerale și fibre.
• Înlocuiți carbohidrații procesați cu:
• pâine integrală, paste și cereale
• fasole și alte legume
• cartofi dulci și alte legume amidon

orez brun, quinoa și alte cereale integrale <999 > fructe

Produsele lactate pot fi, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase pentru sarcină.Acestea oferă organismului dumneavoastră calciu, pe care copilul dumneavoastră trebuie să-l dezvolte corect și să-și dezvolte oasele și dinții. Dacă aveți intoleranță la lactoză, aveți o alergie la lapte sau alegeți să nu consumați lactate, ar trebui să consumați zilnic alimente bogate în calciu, cum ar fi leguminoase, șuncă, sardine cu oase, broccoli și verde cu frunze închise. Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficient calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment sigur pentru sarcină.

• În cazul în care intenționați să urmați o dietă în stil paleo în timp ce sunteți însărcinată, alegeți carne și pește mai îngrășăminte, adăugați mai multe grăsimi din plante și consumați zilnic rădăcini de legume pentru a reduce riscul de a consuma prea multă proteină. Adăugați și leguminoase, care vă pot ajuta să atingeți cerințele de folați în timpul sarcinii. Asigurați-vă că luați o vitamină prenatală zilnic.
• În loc să urmeze o dietă strictă, cum ar fi paleo în timpul sarcinii, intenționează să mănânce o varietate de alimente sănătoase, întregi la fiecare masă și să evite o dietă bogată în proteine. Înlocuiți boabele rafinate cu versiuni cu cereale integrale și limitați băuturile și gustările zaharoase. Beți multă apă pentru a rămâne hidratată. Discutați cu medicul dumneavoastră și dietetician despre nevoile și necesitățile dvs. zilnice de dietă pentru fiecare trimestru.