Cum să pregătiți pentru sărbătorile cu diabet de tip 2

Ați simțit vreodată că plăcerile de vacanță se ascund în jurul fiecărui colț, ceea ce face chiar mai greu să vă gestionați diabetul de tip 2? Vestea bună este că, cu puțină pregătire, puteți profita din plin de sezonul de vacanță fără a vă deranja gestionarea diabetului. Utilizați acest ghid pentru a vă ajuta să rămâneți la curent.

Efectuați o listă (și verificați-o de câte ori este necesar)

Primele lucruri: creați o listă cu tot ce doriți să faceți pentru sărbători. Puteți să vă referiți la aceasta, să adăugați la ea și să verificați elementele în timp ce le completați. Simpla scriere a tuturor lucrurilor vă poate ajuta să vă simțiți mai controlată și gata să vă planificați abordarea.

advertisementAdvertisementS. Obiectivele M. A. R. T. sunt: ​​

• Specific
• Măsurabile
• Obiectiv
• Realist
• Trackable / Timed

Programați o întâlnire cu Cercetătorul pentru diabet zaharat certificat (CDE) sau cu un alt membru al echipei dvs. de îngrijire a sănătății pentru a veni cu niște scopuri din partea S.M.A.R.T. pentru a vă menține pe drumul cel bun. Primă? Dacă acum lucrați la obiectivele de sănătate, aveți timp să obțineți un impuls înainte ca toți ceilalți să înceapă să vorbească despre rezoluțiile pentru Anul Nou!

Amintiți-vă aceste sugestii rapide pentru a evita câștigul în greutate în timpul vacanței și pentru a rămâne pe drumul cel bun cu planul de gestionare a diabetului zaharat:

Invitați la o petrecere? Oferiți-vă să aduceți un fel de mâncare sănătoasă.

• Garantez ca altcineva va fi recunoscator si pentru optiunea sanatoasa! Nu omiteți mesele pentru a vă salva pentru o sărbătoare de vacanță.
• De fapt, acest lucru face mai ușor să se mănânce și mai greu să-ți păstrezi nivelul de zahăr din sânge. În schimb, mâncați mâncăruri mici, echilibrate pentru a reduce foametea și pentru a preveni supraalimentarea. Fit în unele favorite!
• Nu trebuie să vă lipiți de felia de plăcintă de dovleac pe care ați visat-o tot anul; amintiți-vă că moderarea este cheia. Creați noi tradiții alimentare.
• În timp ce favoritele obișnuite sunt bine în mod moderat, de ce nu adăugați câteva rețete noi, mai sănătoase la meniurile de vacanță? Încearcă această rețetă din Bucătăria curată a lui Lexi pentru supa de squash din Franța. Iartă-te dacă te-ai alunecat sau ai supărat.
• Recunoașteți cum v-ați simțit, apoi reintroduceți-vă la o alimentație sănătoasă cu următoarea masă sau gustare. Mergeți în mișcare.
• Chiar dacă ai sări peste sală de gimnastică pentru a verifica câteva articole din lista ta de vacanță, nu uita că lucrurile mici se adaugă atunci când e vorba de activitate fizică. Încercați să luați scările în loc de ascensor sau de parcare spre spatele parcării pentru a obține mai mulți pași. Exercitarea poate reduce stresul, vă poate oferi mai multă energie, poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Indiferent dacă găzduiți cina de Ziua Recunostintei pentru prieteni sau cumpărați cadouri pentru nepoții și nepoții drăguți, cheltuielile de vacanță pot fi împovărătoare.Iată câteva comenzi rapide pentru reducerea cheltuielilor și luarea sănătății în propriile mâini toate la un moment dat în acest sezon de vacanță:

Publicitate

Explorați programe de sănătate și wellness rentabile oferite de angajatorul dvs. sau de asigurător.

Câteva exemple includ vaccinuri gratuite împotriva gripei, conturi flexibile de cheltuieli (FSA), conturi de economii de sănătate (HSA) și stimulente pentru pierderi în greutate.

• Schimbați sucurile și alte băuturi îndulcite cu zahăr, inclusiv acele creaturi scumpe de cafea, pentru apă. Aceasta va face minuni pentru talie și portofel.
• Angajați să renunțați la fumat. De ce să așteptați până la 1 ianuarie să eliminați acest cost nesănătoasă? În plus față de îmbunătățirile imediate ale sănătății, fiecare pachet de țigări pe care nu îl cumpărați vă va salva în jur de 10 dolari!
• Aduceți-vă cu atenție lista de dorințe de vacanță Indiferent dacă schimbați liste de dorințe cu legile dvs. sau faceți un cadou de sărbătoare pentru tine, aceste idei creative de cadouri sunt perfecte pentru a ajunge într-un canal sănătos - și de a rămâne acolo!

O sesiune cu un dietetician înregistrat.

Acești profesioniști vă pot ajuta să identificați tiparele problematice de alimentație și puteți desena planuri de prânz realiste și accesibile pentru a vă ajuta să vă atingeți diabetul și obiectivele generale de sănătate.

• O nouă rutină de fitness. Dacă rutina exercițiilor fizice este distractivă, este posibil să aveți mai mult timp pentru aceasta - chiar și în mijlocul întâlnirilor de vacanță și a comisioanelor. Verificați orele de exerciții de grup, sesiunile de pregătire personală sau opțiunile de fitness la ședere la domiciliu pentru a găsi ceva care să se potrivească stilului, programului și bugetului. Căutați o motivație suplimentară? Modulele de urmărire de fitness și aplicațiile smartphone care vă pot ajuta vă ajută să atingeți obiectivele de sănătate. Puteți provoca chiar prietenii să se țină reciproc responsabili!
• Unelte de bucătărie pentru a face o gătit sănătoasă o briză. Aveți încredere în dvs., această sugestie va vorbi după ce ați aruncat ingredientele în noul tău crocant și vă veți întoarce câteva ore mai târziu la o tocană delicioasă, consistentă sau supă într-o zi ploioasă.
• Simplificați-vă cadourile și cumpărăturile Cine a spus că cumpărăturile de vacanță trebuie să aibă loc în jurul sărbătorilor? Începeți devreme dacă puteți. Împrăștierea vacanței de cumpărături pe tot parcursul anului poate face mai puțin copleșitoare și mai puțin o lovire directă la bugetul dvs. la o dată.

PublicitatePublicitate

Evitați liniile frustrat și economisiți timp făcând cumpărăturile de vacanță online. Puteți chiar să aveți cadouri valizate sau să aveți livrările de ambalaj expediate la ușa dvs.! Acest truc chiar funcționează pentru cumpărăturile cu produse alimentare - multe magazine vă permit acum să faceți comenzi online și să programați un timp de livrare care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Călătorește inteligent

Șederea pe o perioadă lungă de timp într-un zbor de tură poate avea un efect. Luați control cu ​​aceste sfaturi de călătorie:

Selectați un scaun de culoar pentru a face mai ușor să vă ridicați și să vă întindeți în timpul zborului.

Păstrați consumabilele de diabet zaharat aproape! Asigurați-vă că medicamentele, insulina și cantitatea de glucoză din sânge sunt în punga de mână în cazul în care bagajele dvs. verificate sunt întârziate sau pierdute.Este, de asemenea, o idee bună să aveți la dispoziție copii ale prescripțiilor sau o notă medicală pentru a vă ajuta să vă brichezi prin aceste linii de securitate.

• Purtați cele mai confortabile șosete și pantofi bine amenajați sau chiar papuci cu talpa închisă, cu o talpă tare.
• Un studiu publicat în Journal of Sleep Research sugerează că lipsa de somn este legată de obezitate și de alte probleme de sănătate care pot afecta diabetul. Fundatia National Sleep (NSF) recomanda intre 7 si 9 ore de somn pe noapte pentru adulti.
• Când sunteți gata pentru pat, faceți tot posibilul pentru a opri dispozitive precum telefoane, tablete și televizoare. Cercetările de la Academia Națională de Științe din Statele Unite (PNAS) sugerează că utilizarea acestor electronice cu efect de lumină împiedică ciclul de somn, ceea ce are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

De-stress

Știați că hormonii pe care corpul le eliberează atunci când sunteți stresați pot ridica de fapt zahărul din sânge? Acest lucru înseamnă că învățarea modului de a trata stresul poate ajuta la gestionarea zilnică a diabetului zaharat. Iată câteva sfaturi:

PublicitatePublicitate

Respirați.

Când te simți copleșit, respira adânc. S-ar putea să doriți să vă îndepărtați de pe urma situației pentru a vă liniști. Focalizarea pe respirația într-un spațiu liniștit vă poate ajuta.

Faceți o pauză.

• Faceți timp să faceți pauze de cinci minute pe tot parcursul zilei. Împingeți-vă corpul și eliberați tensiunea care a fost construită sau mergeți la o plimbare pentru a vă curăța capul. Alege luptele tale.
• Nu trebuie sa faci asta in tot acest sezon de vacanta. Prioriti ceea ce este cel mai important pentru dvs. și concentrați-vă asupra acestor lucruri. În acest fel, veți găsi timp pentru piesele pe care le bucurați de fapt! Solicitați ajutor
• În sfârșit, dar cu siguranță nu în ultimul rând, dacă cineva oferă să aducă un fel de mâncare la cina de Ziua Recunostintei pe care o găzduiți, lăsați-i! Transformați sarcinile, cum ar fi punerea decorurilor într-o activitate de grup, astfel încât nu este vorba numai de dvs. Știm că trăirea cu diabet poate fi stresantă, dar nu ești singur. Conectarea cu persoane online sau în comunitatea dvs. prin intermediul grupurilor de asistență poate avea un impact enorm asupra sănătății dvs. mentale, fizice și emoționale. Dacă sunteți mai confortabil vorbind cu un profesionist, terapeuții vă pot ajuta să dezvoltați instrumente pentru a face față cu diverși factori de stres din viața dumneavoastră.

Julia Telfer, MPH și-a terminat licența în psihologie la Universitatea Elon din Carolina de Nord și a obținut-o în cadrul Politicii și Managementului Sănătății la Școala de Științe și Practică a Colegiului Medical din New York din Valhalla, NY, Certificat în studii de sănătate.

Publicitate

Julia sa implicat activ în programe de sănătate publică care implică imunizarea adulților, sănătatea femeilor, utilizarea substanțelor și îngrijirea maternității. Ea dezvoltă, de asemenea, și menține conținutul legat de sănătate pentru diabetul zaharat și populațiile de pacienți cu cancer în companiile de asigurări terțe și companii de dispozitive. Julia este în prezent director de prevenire la o organizație non-profit HIV / SIDA din Connecticut, unde este responsabilă pentru planificarea, executarea, evaluarea și gestionarea tuturor programelor de prevenire și de reducere a riscurilor.