Cum să depresiezi la domiciliu și la locul de muncă cu diabet de tip 2

Stresul este o stare prea comună de a fi în lumea agitată de astăzi. Stresul cronic poate duce la anxietate, depresie, hipertensiune arterială, boli de inimă și - mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 - niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge. Vestea bună este că există numeroase modalități de a vă gestiona nivelurile de stres. Iată nouă sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți stresul pe măsură ce vă deplasați prin calitatea diabetului de tip 2.

1. Respirați

Respirația este una dintre cele mai simple modalități de a detensiona. Respirația abdominală profundă umple plămânii și permite schimbul complet de oxigen de intrare cu dioxid de carbon expirat. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la încetinirea ritmului cardiac și la reducerea anxietății. Când întâmpinați un moment stresant la birou sau acasă, încercați să respirați adânc. Inspirați timp de cinci secunde și expirați timp de încă cinci.

publicitatePublicitate

Luarea unei abordări mai structurate poate crește beneficiile respirației profunde. Găsiți un spațiu liniștit, confortabil pentru a vă așeza timp de cinci până la zece minute. Pur și simplu închiderea ușii dvs. de birou și punerea telefonului pe silențios, sau rezervarea unei mici săli de conferințe, sunt două modalități discrete de a vă exprima timpul la lucru. Respirați profund prin nas și expirați prin gură. Concentrați-vă pe senzația că pielea și burta se ridică. Acest focus vă redirecționează atenția de la factorii de stres care vă înconjoară și vă motivează în prezent. De-a lungul timpului, poate doriți să includeți vizualizarea imaginilor relaxante sau repetarea unei expresii calmante în rutina voastră.

2. Pregătiți-vă mâine

Dacă vă simțiți copleșiți și stresați într-o anumită zi, amintiți-vă că mâine este o zi nouă. Recunoașteți ziua proastă, apoi concentrați-vă atenția spre a face ziua de mâine mai bună. Efectuați o listă de sarcini pentru a vă prioritiza sarcinile și pentru a face lucrurile mai ușor de gestionat. Alege-ți tinuta sau îți împacheți prânzul înainte de culcare pentru a-ți ajuta rutina de dimineață să coborâ fără să te agiți.

3. Organizați-vă spațiul

Ștergerea aglomerației vă poate ajuta să vă descurcați mintea. Este greu să te relaxezi sau să te simți controlat dacă împrejurimile tale sunt în dezordine. Organizarea biroului la locul de muncă și dormitorul dvs. la domiciliu vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și pregătiți să vă ocupați de sarcinile de care aveți nevoie. Cucerind acea grămadă de rufe, apoi rămânând pe ea în mod regulat, pot face minuni.

Anunț

4. Deconectați-l

Cu tehnologia mereu avansată, devine mai ușor și mai ușor să rămâneți conectat. Dar acest lucru a creat noi provocări în ceea ce privește gestionarea stresului. Deși este tentant să verificați și să răspundeți la e-mailurile de lucru din afara biroului, încercați să deconectați și să vă bucurați de timpul liber atunci când puteți. Atragerea unui echilibru între viața profesională și viața personală este o parte importantă a menținerii stresului. Și când ești în vacanță?Faceți tot ce este mai bun pentru a părăsi locul de muncă la locul de muncă, astfel încât să vă puteți întoarce înviorat și detasat.

5. Mișcați-vă

Activitatea fizică eliberează substanțe chimice din creier numite endorfine. Aceste substanțe chimice acționează ca analgezice naturale și ajută la reglarea somnului și stresului. Nu trebuie să conduci un maraton pentru a simți beneficiile. Pur și simplu o plimbare plină de viață sau de a face câțiva jacks jumping pot face truc.

PublicitatePublicitate

Consultați aceste sfaturi pentru modalități creative de a se potrivi exercițiilor în rutina dvs. zilnică în și din birou.

6. Restul

Obținerea unui somn bun se poate simți aproape imposibil când sunteți stresat, dar o lipsă de somn compune efectul stresului asupra corpului dumneavoastră - și poate provoca un dezastru asupra glicemiei.

Puteți obține o odihnă mai bună făcând dormitorului dvs. un spațiu sacru rezervat pentru somn și intimitate. Lăsați lucrul la ușă și opriți-vă electronica înainte de culcare. Cercetarea de la Academia Națională de Științe din Statele Unite a constatat că utilizarea electronică care emite lumină înainte de culcare poate să vă perturbe ciclul de somn.

7. Mâncați bine

Când sunteți stresat, este ușor să ajungeți pentru alimentele de confort care sunt bogate în zahăr, dar cu conținut scăzut de vitamine și minerale. Aceste substanțe nutritive pot ajuta la reducerea stresului. Lipsa nutrienților poate, de asemenea, să vă slăbească sistemul imunitar și să vă influențeze nivelul de zahăr din sânge.

Studiile sugerează, de asemenea, că persoanele care obțin niveluri mai ridicate de vitamine, cum ar fi acidul folic, pot avea un nivel mai scăzut de depresie și simptome depresive.

PublicitatePublicitate

Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătoși și pentru a reduce stresul:

• Încercați aceste 7 alimente care ar putea crește nivelul de serotonină pentru a vă ajuta să vă stabilizați starea de spirit.
• Pregătește-ți o pauză de o săptămână pentru a-ți lua treaba de a alege opțiuni sănătoase în momente stresante.
• Stocați pe aceste 9 gustări sănătoase pentru birou.

8. Profitați de programele de wellness

Este posibil să fie unul dintre ultimele locuri despre care vă gândiți, dar compania sau angajatorul dvs. este un loc minunat pentru a vă deplasa spre resursele de sănătate și wellness. Angajatorii investesc adesea în aceste opțiuni pentru angajații lor deoarece pot economisi bani pe costurile asistenței medicale și pot crește productivitatea. De fapt, o revizuire a constatat că activitatea fizică la locul de muncă și programele de yoga sunt asociate cu o reducere semnificativă a simptomelor depresive și a anxietății și, de asemenea, pot ajuta la ameliorarea stresului. Faceți unele sapaturi pentru a afla ce ar putea fi disponibil pentru dvs.

Unele locuri de muncă oferă:

Publicitate

• programe de asistență pentru angajați care oferă resurse de management al stresului și servicii de consiliere în domeniul sănătății mintale de la profesioniști acreditați
• resurse de sprijin cum ar fi programele de supraveghere clinică
• care aduc terapeuți de masaj, acupuncturisti sau nutriționiști
• programe de renunțare la fumat sau stimulente
• trimiteri pentru resurse locale pentru furnizarea serviciilor care nu sunt acoperite intern
• 9. Gândește-te la ce lucrează pentru tine

Ce găsești relaxant?Această listă este un loc minunat pentru a începe, dar este posibil să aveți și alte idei care să vă ajute să vă detensionați. Câteva exemple includ:

să vorbești cu prietenii sau familia despre cum te simți

• folosind pauza de masă la locul de muncă pentru a-ți practica abilitățile de gestionare a stresului
• să faci o baie
• să citești
• acupunctura sau terapia de masaj
• iluminati o lumina parfumata
• ascultati albumul preferat
• scrieti cum va simtiti
• vorbind cu un profesionist sau terapeut
• In sfarsit, amintiti-va rabdare. Aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți o mai bună manevră în ceea ce privește detensionarea, dar gestionarea stresului este un proces continuu și în evoluție.
• Julia Telfer, MPH a absolvit cursurile de Psihologie la Universitatea Elon din Carolina de Nord și ia obținut MPH în politica și managementul sănătății la Colegiul de Științe și Practică de Medicină din New York, în Valhalla, NY, unde ea a absolvit, de asemenea, un certificat de licență în studii de sănătate.

Julia sa implicat activ în programe de sănătate publică care implică imunizarea adulților, sănătatea femeilor, consumul de substanțe și îngrijirea de maternitate. Ea dezvoltă, de asemenea, și menține conținutul legat de sănătate pentru diabetul zaharat și populațiile de pacienți cu cancer în companiile de asigurări și dispozitive terțe. Julia este în prezent director de prevenire la o organizație non-profit HIV / SIDA din Connecticut, unde este responsabilă pentru planificarea, executarea, evaluarea și gestionarea tuturor programelor de prevenire și de reducere a riscurilor.