Dieta fructelor: beneficii, riscuri și mai mult

Ce este dieta fructelor?

Dieta fructariană sau fructul este o dietă vegană foarte restrictivă. Aceasta exclude toate produsele de origine animală, inclusiv produsele lactate. Oamenii care urmează acest program mănâncă o dietă compusă în principal din fructe crude.

Legumele, fructele uscate, fructele cu coajă lemnoasă și semințele pot fi consumate și în mod moderat.

Alte tipuri de alimente, cum ar fi cerealele, leguminoasele și tuberculii, sunt foarte limitate sau eliminate complet. Sunt evitate mâncărurile de orice fel, inclusiv fructele gătite.

Nu există o modalitate specifică de a face dieta cu fructe. Unii fruiarieni mănâncă numai fructe care au căzut pe pământ, mai degrabă decât fructe care au fost culese. Alții nu vor mânca semințe, pentru că acestea au capacitatea de a deveni plante vii.

În urma dietei cu fructe aveți multe riscuri, cum ar fi malnutriția, așa că discutați cu medicul despre intențiile dumneavoastră. Ei vă pot ghida cu privire la modul de satisfacere a necesităților dvs. nutriționale fără a vă pune sănătatea în pericol.

publicitatePublicitate

Beneficii potențiale

Care sunt avantajele potențiale?

Când sunt consumate moderat, fructele pot fi o parte foarte sănătoasă a unei diete hrănitoare. Unele beneficii din consumul de fructe includ:

• Fructele conțin fibre, care pot ajuta la scăderea colesterolului și la încurajarea mișcărilor intestinale regulate. Merele, perele, murele și zmeura sunt exemple de fructe bogate în fibre dietetice.
• Portocalele, ardeii roșii și căpșunile sunt exemple de fructe care conțin o mulțime de vitamina C. Acest lucru ajută la menținerea sănătoasă a dinților și a gingiilor. Vitamina C susține, de asemenea, sistemul imunitar.
• Bananele, guavele, pepene galbenele și mango-urile sunt exemple de fructe mai mari în potasiu. Potasiul poate ajuta la menținerea unei presiuni sanguine sănătoase și la reglarea echilibrului fluidelor în organism.
• Portocalele și fructele tropicale, cum ar fi mango-urile, sunt bogate în acid folic. Acest lucru poate ajuta organismul să producă celule roșii din sânge. Folate susține de asemenea dezvoltarea fetală sănătoasă. Căutați fructe cu conținut scăzut de zahăr? Incearca astea.
• Prunele negre, prunele și toate fructele de pădure sunt exemple de fructe bogate în antioxidanți. Antioxidanții limitează producția de radicali liberi. Ele vă pot proteja pielea și puteți lupta împotriva bolilor.

publicitate

Riscuri potențiale

Care sunt riscurile potențiale?

Mai multe substanțe nutritive vitale pentru sănătatea generală sunt lipsite de o dietă bazată pe fructe.

Acestea includ:

• proteine ​​
• grăsimi
• calciu
• vitamine B
• acizii grași omega-3

Corpul tău ar putea merge chiar și în modul de foame. Acest lucru înseamnă că metabolismul dvs. va încetini în timp ce încearcă să mențină în magazinele dvs. nutriționale și să conserve energie.

De asemenea, s-ar putea să vă simțiți anemie, oboseală și un sistem imunitar redus. De-a lungul timpului, lipsa de calciu poate duce la osteoporoza.

O dieta pe bază de fructe este, de asemenea, foarte grea pentru zahăr, chiar dacă este o sursă naturală. Acest lucru poate face o alegere proastă pentru persoanele cu diabet zaharat, prediabete, sindromul ovarului polichistic sau rezistența la insulină.

Nu există reguli care să fie respectate, astfel încât să puteți adapta dieta pentru fructe la nevoile dvs. nutriționale specifice. Limitarea consumului de fructe la 50% și adăugarea de surse de proteine, cum ar fi nucile sau suplimentele aprobate de vegetarieni, ar putea contribui la echilibrarea deficitelor nutriționale inerente dietei de fructe.

PublicitatePublicitate

Noțiuni de bază

Cum să treci într-o dietă de fructe

Dacă dieta ți se adresează, mergi încet. Mai degrabă decât să începeți toate simultan, faceți o tranziție treptată de la modelele actuale de alimentație.

Aceasta poate însemna renunțarea:

• alcool
• produse animale
• boabe
• alimente prelucrate
• cofeină

999> semințe

• legume
• Frustanii consumă de obicei în mod liber din mai multe grupuri de fructe. Poate doriți să respectați un plan de trei ori pe zi sau să construiți între patru și cinci mese mai mici pe parcursul zilei.
• Grupurile de fructe pe care trebuie să le alegeți includ:
• fructe acide, cum ar fi fructele subacide, cum ar fi portocalele, grapefruitul, roșiile, boabele, prunele și afinele

999> fructe uleioase, cum ar fi avocado, măsline și nucă de cocos

fructe dulci, cum ar fi banane, date, smochine și struguri

• fructe, cum ar fi castraveți și ardei grași
• Dacă puteți, optați pentru fructe organice ori de câte ori este posibil. Și dacă doriți ca acestea să dureze mai mult, asigurați-vă că vă stocați corect fructele!
• De asemenea, ar trebui să beți apă, apă de nucă de cocos sau 100% suc de fructe pe parcursul zilei.
• Cu fiecare masă
• În timpul tranziției, vă poate ajuta să vă aburiți sau să vă înmuiați fructele și legumele până când sunteți gata să mergeți complet brut.
• De asemenea, ar trebui să încercați să includeți fructe uleioase cu fiecare masă pentru a vă oferi organismului o grăsime.
• Încercați să includeți o sursă de proteine, cum ar fi nuci sau semințe, cu fiecare masă.

De asemenea, ar trebui să includeți legume crude sau ușor aburite, cum ar fi cartofii dulci și țelina, cu fiecare servire.

Asigurați-vă că beți multe lichide, cum ar fi apă și suc natural de fructe.

Indiferent de tipul de plan alimentar pe care îl urmați, corpul dumneavoastră trebuie să se miște pentru a fi sănătos. Dieta frustrală nu vă poate oferi suficientă energie pentru a vă exercita. Dacă găsiți acest lucru, ar putea fi un steag roșu pe care trebuie să-l modificați.

• Consultați-vă medicul
• Consultați-vă medicul
• Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, creșterea sănătății sau un mod mai natural de viață, consultați medicul înainte de a începe dieta cu fructe idee. Această dietă poate avea un efect advers asupra sănătății dumneavoastră generale dacă aveți o afecțiune medicală de bază sau dacă luați orice medicamente. Medicul vă poate ajuta să înțelegeți riscurile individuale și să vă ajute să modificați dieta pentru a vă satisface nevoile.
• Întâlnirea cu un dietetician înregistrat este, de asemenea, o idee bună. Acestea vă pot ajuta să creați un plan care să funcționeze pentru dvs., asigurându-vă, de asemenea, că nu aveți lacune nutriționale.