Stresul afectează colesterolul?

Prezentare generală

Repere

Atât nivelul ridicat de colesterol cât și stresul pot crește riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Cercetările sugerează o relație între stres și colesterol.
Un studiu a constatat că cei care au raportat mai mult stres la locul de muncă aveau mai multe șanse de a fi diagnosticați cu colesterol ridicat.
Modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiul fizic și alimentația sănătoasă, pot afecta pozitiv atât stresul, cât și colesterolul ridicat.

Colesterolul ridicat vă poate crește șansele de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Stresul poate face și asta. Unele cercetări arată o posibilă legătură între stres și colesterol.

Colesterolul este o substanță grasă găsită în unele alimente și produsă și de corpul dumneavoastră. Conținutul de colesterol al alimentelor nu este la fel de demn de remarcat ca și grăsimile trans și grăsimile saturate din dietele noastre. Aceste grăsimi sunt ceea ce poate determina organismul să facă mai mult colesterol.

Există așa-numitele colesteroluri "bune" (HDL) și "rele" (LDL). Nivelul ideal este

LDL colesterol: mai puțin de 100 mg / dl
colesterol HDL: mai mult de 60 mg / dl
colesterol total: mai puțin de 200 mg /, se poate acumula in artere. Acest lucru afectează modul în care sângele curge spre creier și inima ta, care ar putea provoca accident vascular cerebral sau atac de cord.

Factori de risc pentru colesterol ridicat

Factorii de risc pentru colesterol ridicat

Factorii de risc pentru colesterol ridicat includ:

istoric familial de colesterol ridicat, probleme cardiace sau stroke

obezitate
diabet zaharat
tutun de fumat
S-ar putea să fiți în pericol pentru colesterol ridicat deoarece aveți o istorie familială a acestuia sau ați putea avea un istoric familial de probleme cardiace sau accident vascular cerebral. Stilul de viață poate avea, de asemenea, un impact mare asupra nivelului de colesterol. Obezitatea, definită ca un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare, vă pune în pericol colesterolul ridicat. Diabetul poate, de asemenea, să deterioreze interiorul arterelor dumneavoastră și să permită creșterea colesterolului. Tutunul pentru tutun poate avea același efect.

Dacă aveți vârsta de 20 de ani sau mai mult și nu ați avut probleme cu inima, American Heart Association vă recomandă să verificați colesterolul la fiecare patru până la șase ani. Dacă ați avut deja un atac de cord, aveți un istoric familial de probleme cardiace sau aveți colesterol ridicat, întrebați-vă medicul cât de des trebuie să aveți un test de colesterol.

Publicitate

Stresul și colesterolul

Există dovezi convingătoare că nivelul dvs. de stres poate determina o creștere indirectă a colesterolului rău. De exemplu, un studiu a constatat că stresul este legat în mod pozitiv de obiceiurile dietetice mai puțin sănătoase, o greutate corporală mai mare și o dietă mai puțin sănătoasă, toate fiind factori de risc cunoscuți pentru colesterolul ridicat. Acest lucru sa dovedit a fi valabil mai ales la bărbați.

Un alt studiu care sa axat pe peste 90 000 de persoane a constatat că cei care au raportat că au fost mai stresați la locul de muncă au avut o șansă mai mare de a fi diagnosticați cu colesterol ridicat.Acest lucru se poate datora faptului că organismul eliberează un hormon numit cortizol ca răspuns la stres. Nivelurile ridicate de cortizol din stresul pe termen lung pot fi mecanismul în spatele stresului de creștere a colesterolului. Adrenalina poate fi, de asemenea, eliberată, iar acești hormoni pot declanșa un răspuns "de luptă sau de zbor" pentru a face față stresului. Acest răspuns va declanșa apoi trigliceridele, care pot stimula colesterolul "rău".

Indiferent de motivele fizice pentru care stresul poate avea impact asupra colesterolului, mai multe studii arată o corelație pozitivă între stresul ridicat și colesterolul ridicat. În timp ce există alți factori care pot contribui la creșterea colesterolului, se pare că stresul poate fi și unul.

PublicitatePublicitate

Tratament și prevenire

Îmbunătățirea stresului

Întrucât există o corelație între stres și colesterol, prevenirea stresului poate preveni creșterea colesterolului cauzată de acesta.

Stresul cronic pe termen lung este mai dăunător sănătății și colesterolului decât scurtele perioade de stres de scurtă durată. Scăderea stresului în timp poate ajuta la prevenirea problemelor de colesterol. Chiar dacă nu puteți să eliminați stresul din viața dvs., există opțiuni disponibile pentru a vă ajuta să o gestionați.

Abordarea stresului, fie scurtă, fie continuă, poate fi dificilă pentru mulți oameni. Abordarea stresului poate fi la fel de simplă precum tăierea unor responsabilități sau exercitarea mai multor activități. Terapia cu un psiholog instruit poate oferi, de asemenea, noi tehnici pentru a ajuta pacienții să gestioneze stresul.

Exercițiu

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atât pentru stres cât și pentru colesterol este să faceți exerciții regulate. American Heart Association recomandă mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi, dar ele arată, de asemenea, că puteți obține un nivel similar de exercițiu doar prin curățarea casei dvs.!

Desigur, se recomandă să mergi la sala de gimnastică, dar nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a te îmbolnăvi peste noapte. Începeți cu obiective simple, chiar și antrenamente scurte și creșteți activitatea în timp.

Aflați ce fel de exercițiu îți potrivește personalității. Dacă sunteți mai motivați să faceți același exercițiu la un timp obișnuit, respectați un program. Dacă vă plictisiți cu ușurință, atunci vă provocați cu noi activități.

Alimentație sănătoasă

De asemenea, puteți afecta în mod semnificativ nivelul colesterolului consumând mai multă sănătate.

Începeți prin reducerea grăsimilor saturate și trans din carul pentru produse alimentare. În loc de carne roșie și carne de prânz prelucrate, alegeți proteine mai slabe ca păsările de curte și peștii fără piele. Înlocuiți produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu versiuni cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Consumați o grămadă de boabe întregi și produse proaspete și evitați carbohidrații simpli (alimente pe bază de zahăr și făină albă).

Evitați dieta și concentrați-vă asupra modificărilor simple, incrementale. Un studiu a arătat că dietele și consumul redus de calorii au fost asociate de fapt cu creșterea producției de cortizol, ceea ce duce la creșterea colesterolului.

Medicamente și suplimente alternative

Dacă reducerea stresului nu a redus suficient nivelul colesterolului ridicat, există medicamente și remedii alternative pe care le puteți încerca.

Aceste medicamente și remedii includ:

statine

niacin
fibrate
acizii grași omega-3
plan de tratament. Chiar dacă acestea sunt naturale, schimbările mici într-un plan de tratament pot interfera cu medicamentele sau suplimentele pe care le luați deja.

Publicitate

Takeaway

Există o corelație între stresul ridicat și colesterolul ridicat, deci dacă nivelul colesterolului este mare sau aveți nevoie de scădere, menținerea unui nivel scăzut al stresului poate fi de ajutor.

Dacă stresul vă afectează sănătatea generală, consultați-vă medicul. Ei vă pot sfătui cu privire la un program de exerciții, o dietă sănătoasă și medicamente, dacă este necesar. De asemenea, vă pot face referire la un terapeut pentru a afla tehnici de gestionare a stresului, care pot fi extrem de benefice.

Ce este un exemplu de tehnică de gestionare a stresului?

Există mai multe tehnici de gestionare a stresului care vă pot ajuta atunci când vă simțiți stresați. Preferatul meu personal este vacanța '10 secundă. "Acest lucru se realizează într-o situație foarte stresantă atunci când simțiți că sunteți pe cale să-l pierdeți. "După ce recunoașteți că sunteți supărat, pur și simplu închideți ochii și imaginați cel mai calm loc din lume pe care ați avut-o vreodată. Ar putea fi o cină liniștită cu un prieten sau partener sau o amintire dintr-o vacanță - oriunde este bine atâta timp cât este relaxantă. Cu ochii închiși și cu gândul fixat pe locul tău calm, inhalează lent timp de 5 secunde, țineți respirația pentru un moment și apoi expirați în următoarele 5 secunde. Acest act simplu vă va ajuta în momentul stresant.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP