Cum să profiți cât mai mult de probiotice

Tractul digestiv este o parte complexă a corpului, alcătuită din sute de miliarde de bacterii. Aceste bacterii ajută la menținerea funcției normale a intestinelor. Atunci când ceva este întrerupt, flora intestinală sau bacteriile "bune" este întreruptă. Acest lucru poate declansa orice, de la balonare usoara pana la diaree.

Probioticele sunt o sursă benefică de bacterii vii care pot fi administrate prin alimente sau suplimente. Desigur, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a cumpăra și de a lua un supliment probiotic. Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre ele și despre modul în care acestea vă pot ajuta să vă ușurați problemele digestive.

publicitatePublicitate

Ce sunt probioticele?

În ultimii ani, termenul de "probiotice" a crescut în popularitate. Deși poate părea ca cea mai recentă nebunie în lumea sănătății, ea are o definiție exactă. Probioticele sunt definite ca microorganisme vii care au un beneficiu pentru sănătate atunci când sunt luate sau administrate în cantități adecvate.

Care sunt sursele naturale de probiotice?

Probioticele se găsesc în mod natural în alimente și băuturi. Unele dintre produsele alimentare cele mai probiotice bogate includ:

• iaurt
• kefir
• pâine sourdough
• miso
• varza
• kimchi
• tempeh
• kombucha < suplimente?

Pe lângă faptul că se întâlnesc în mod natural, probioticele pot fi, de asemenea, luate ca supliment. Acestea sunt în mod obișnuit vândute fără prescripție medicală în formă lichidă, tabletă sau pulbere. Similar vitaminelor, suplimentele probiotice sunt adăugiri la un plan alimentar deja sănătos.

Ar trebui să iau un supliment probiotic?

Răspunsul la această întrebare depinde de nevoile dvs. de sănătate. În general, oamenii sănătoși nu trebuie să ia un supliment pentru a-și îmbunătăți sănătatea intestinală.

PublicitatePublicitate

Desigur, anumite lucruri pot perturba tractul digestiv. Aceasta include stresul, mâncatul slab și luarea anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele. Dacă aveți probleme digestive continue, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment probiotic la dieta dumneavoastră.

Persoanele care ar dori să ia în considerare probioticele includ:

cei cu afecțiuni ale intestinului, cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă

adulți au prescris recent antibiotice, deoarece acest medicament ucide bacteriile intestinale

• infecții intestinale
• cele cu sindrom de intestin iritabil (IBS)
• Cele mai frecvente efecte secundare sunt ușoare, incluzând gazele, balonarea și alte nereguli digestive.
• Ce ar trebui să știu înainte de a lua un supliment probiotic?

Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că luați un supliment poate fi benefic pentru dvs., există anumite lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a începe:

Citiți instrucțiunile.

Fiecare supliment are propriul set de instrucțiuni. Aceste indicații vă pot indica timpul optim pentru a lua suplimentul, cum ar fi înainte sau în timpul mesei. Ei vor spune, de asemenea, cât de des să le luați și avertismente de siguranță.

• Uită-te la data de expirare. La fel ca cele mai multe produse alimentare și vitamine, aceste suplimente au un termen scurt de conservare. Nu luați niciodată un supliment după data de expirare pentru a evita alte probleme digestive.
• Stocați-le în mod corespunzător. Deoarece probioticele sunt bacterii vii, ar putea fi nevoie de refrigerare. Citiți eticheta pentru mai multe informații.
• Știi de ce îi iei. Alegerea unui supliment probiotic nu ar trebui să fie o decizie haphazardă. Tu și medicul dumneavoastră trebuie să discutați despre motivul pentru care îi luați și care este cel mai bine pentru nevoile dvs. de sănătate digestivă.
• Ce spun cercetările? Studiile despre beneficiile exacte ale probioticelor, inclusiv suplimentele probiotice, sunt amestecate. Deoarece probioticele nu sunt un tratament de o singură mărime, eficacitatea lor depinde de multe lucruri. Aceasta include tipul de bacterii din alimente sau supliment, starea pe care o aveți și cât de bine pot bacteriile să supraviețuiască în tractul intestinal.

PublicitatePublicitate

Majoritatea cercetărilor s-au concentrat asupra efectului probioticelor asupra afecțiunilor gastro-intestinale. Dar cercetările continuă să exploreze rolul probioticelor pentru alte afecțiuni medicale cum ar fi alergii, afecțiuni ale gingiilor și dinților, probleme hepatice și chiar frigul comun.

În prezent, FDA nu a aprobat nici o probiotică pentru tratamentul oricărei boli.

Takeaway

În timp ce cercetarea probioticelor poate fi neconcludentă, alimentele cu probiotice naturale fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Iaurtul, varza, chiar si miso au fost mancate de sute de ani fara studii majore care le considera nesanatoase.

Publicitate

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment probiotic. Dacă aveți probleme digestive, un supliment probiotic poate oferi ajutor.