Somn Tehnologie: Tehnologia vă poate ajuta să dormiți?

Somnul sărac este o problemă pentru zeci de milioane de americani.

Nu este o problemă care trebuie luată cu ușurință. Lipsa somnului a fost legată de mai multe afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv diabetul, depresia, obezitatea și calitatea scăzută a vieții.

PublicitatePublicitate

În timp ce există multe lucruri care vă pot determina să vă aruncați toată noaptea, tehnologia este adesea învinuită de perturbarea somnului nostru.

Deci, pentru a ne salva de efectele tehnologiei care privesc somnul, multe companii s-au îndreptat spre - ați ghicit - tehnologia.

Promisiuni, promisiuni

Un număr din ce în ce mai mare de dispozitive și aplicații promit să vă ajute să evaluați, să urmăriți, să monitorizați, și să vă îmbunătățiți somnul.

PublicitatePrezinta

Dar aceste produse te pot ajuta sa dormi mai bine?

Pentru unii experți în somn, răspunsul este o răsplată … depinde.

este individual și nu este întotdeauna evident ce ajută și ce cauzează o problemă. Dr. Carl Bazil, Columbia Comprehensive Epilepsy Center

Cand vine vorba de tehnologie si de somn, "este individual si nu este intotdeauna evident ce ajuta si ce provoaca o problema", Dr. Carl Bazil, PhD, director al epilepsiei si somnului Divizia de Departamentul de Neurologie de la Universitatea Columbia si un neurolog participant la Columbia Comprehensive Epilepsie Center, a spus Healthline.

Ar fi imposibil să acoperiți fiecare tip de tehnologie de somn, așa că aici sunt câteva dintre cele mai frecvent discutate.

Dar înainte de a începe: Dacă întâmpinați frecvent dificultăți de a cădea sau de a rămâne adormit sau de a vă trezi obosit dimineața, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn pentru a exclude afecțiuni medicale mai grave.

PublicitatePublicitate

Citește mai mult: Tehnologia provoacă o durată de viață a durerii pentru mileniile? »

Lucrul cu Bluele electronice

Dispozitivele electronice sunt adesea blamate pentru perturbarea somnului din cauza luminii albastre pe care o transmit. Acest lucru este valabil pentru computere, smartphone-uri, iPad, eReadere și unele televizoare.

"Dacă suntem expuși la acest tip de lumină în decurs de o oră până la două ore înainte de culcare, suprimă ritmul melatoninei", a declarat Rebecca Scott, profesor asistent de cercetare, Departamentul de Neurologie al Universității din New York Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, a spus Healthline."Ce se întâmplă este că creierul nu primește semnalul că este de fapt timpul și timpul noaptea pentru ca noi să dormim. „

publicitate

Acest lucru poate produce un fel de "jet lag". Chiar dacă sunteți obosiți noaptea, ați putea fi totuși prea obosiți și alertați să adormiți.

"Există soluții ușoare la lumina albastră din electronică", a spus Bazil. "Evident, puteți să vă dezactivați dispozitivul, dar, de asemenea, puteți diminua ușor acest lucru. "

PublicitatePublicitate Ce se intampla este ca creierul nu primeste semnalul ca este de fapt timpul noptii si timpul pentru noi sa mergem la culcare. Rebecca Scott, Universitatea din New York Langone Comprehensive Centrul Epilepsie-Sleep Center

Unele dispozitive și aplicații scot automat lumina albastră seara, trecând spre culori mai calde.

Dispozitivele iPhone, iPad și iPod touch rulează iOS 9. 3 beta toate includ această caracteristică - numită "Night Shift". "Dacă aveți un alt dispozitiv, sunt disponibile multe aplicații care pretind că fac același lucru.

Dacă doriți să blocați lumina albastră din toate sursele, există soluții simple.

Publicitate

"O modalitate rapidă și murdară este pur și simplu să poarte ochelarii care blochează albastru", a spus Bazil.

O mulțime de cercetări au analizat efectul luminii albastre asupra melatoninei și a calității somnului. Dar mai puțin se știe dacă ochelarii care blochează albastru sau aplicațiile de schimbare a culorilor vă pot ajuta să dormiți mai bine sau dacă toate produsele funcționează la fel de bine.

PublicitatePublicitate

"În acest moment, nu a fost suficient de cercetare pentru a spune într-adevăr cu siguranță," Aceste ochelari, pentru această perioadă de timp vă va proteja împotriva lumina albastră de la utilizarea iPad-ul cu o oră înainte de pat, "A spus Scott.

Dacă credeți că lumina de pe dispozitivul dvs. electronic vă menține treaz noaptea, încercați să o deconectați una până la două ore înainte de culcare.

"Câteodată chiar am dat oamenilor o alarmă pentru a le aminti", a spus Scott. "Amintiți-vă, OK, am încă cinci minute, lasă-mă să închid totul. ""

Există, de asemenea, aplicații care te blochează de conectarea la Facebook, Twitter sau e-mail în anumite momente ale zilei. Și puteți chiar să conectați routerul WiFi într-o bandă de alimentare cu un cronometru, astfel încât să se închidă cu câteva ore înainte de culcare.

Citește mai mult: Lumina artificială asociată cu obezitatea »

Lovitura în jos înaintea patului

Lumina albastră nu este singura modalitate prin care dispozitivele electronice te pot face treaz.

"Cred că problema numărul 1 cu dispozitive nu este dispozitivul în sine sau lumina", a spus Bazil. Este stimulare mentală. "

Vizionarea unui anumit tip de film sau verificarea e-mailului dvs. de lucru înainte de culcare vă poate trimite mintea în modul de criză, care poate fi dificil de a ieși din.

"Somnul nu este automat, trebuie să încetezi", a spus Bazil. "Trebuie să-ți convingi creierul că e bine să dormi, că nu se întâmplă nici o criză. "

Ceea ce o persoană poate găsi stimulant, deși altul poate găsi relaxant. Pentru unii, se uită la televizor. Pentru alții, citiți o carte.

Pentru persoanele care caută o soluție tehnologică, multe aplicații de relaxare și meditație vă pot ajuta să vă pregătiți pentru somn.

"Există aplicații smartphone care cred că pot fi destul de utile", a spus Bazil. "Ei vă pot ajuta să faceți niște tehnici pe care le-am folosit în medicina somnului pentru o vreme, pentru a încerca să vă ajute în procesul de închidere. "

Compania Sherlin a creat o aplicație numită SenseSleep care folosește tehnici simple de respirație pentru a încuraja somnul.

"Aceasta este doar așa de bază. Acest lucru este la fel ca respirația ", a spus Sherlin. "Nu le dăm oamenilor somn ajutoare. Spunem doar: "Hei, de ce nu iei trei minute și doar respiri într-un mod mai sănătos. "Și oamenii raportează rezultate dramatice. "

Multe dintre aceste tehnici de meditație și respirație nu sunt noi. Unii au fost folosiți în yoga de sute de ani.

Dar aplicațiile, spune Sherlin, sunt o modalitate de a "întâlni clientul sau clientul acolo unde sunt. "

În ciuda ușurinței de a utiliza o aplicație pentru a vă ajuta să dormiți, aceste tehnici nu pot fi stăpânite peste noapte - chiar dacă sunteți treji toată noaptea.

"Orice fel de programe de meditație sau de relaxare poate fi cu siguranță utilă pentru oameni", a spus Scott, "dar asta este ceva pe care cineva ar trebui să-l practice și să-l construiască. "

În cele din urmă, dacă tehnologia vă ține treaz noaptea sau vă ajută să dormiți este individuală.

Dar tehnologia poate da speranțe chiar celor mai lipsiți de somn, ajutându-i să învețe cum să moduleze propriul sistem - mintea și corpul - cu tehnici simple, dovedite.

"Dacă oamenii sunt nemulțumiți de experiențele pe care le au în viața lor, ei o controlează mult mai mult decât cred ei", a spus Sherlin. "Cred că acordă oamenilor puterea, cunoașterea că" pot schimba acest lucru dacă nu-mi place. „“