Exercitarea prea multă sănătate a inimii

Cu riscul de a te încuraja să te uiți la canapea puțin mai mult, prea multă exercițiu poate fi rău pentru inima ta, spun cercetătorii într-un nou studiu.

Dar, înainte de a vă îmbogăți, rețineți că un stil de viață inactiv vă crește riscul de obezitate, boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și multe alte boli cronice.

Reclamă

Știm acest lucru deoarece oamenii de știință au studiat limitele inferioare ale exercițiilor pentru mulți ani.

Toți răspund la întrebarea: Care este cantitatea minimă de activitate fizică de care aveți nevoie în fiecare săptămână pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă?

Recent, mai multe studii au început să se uite la celălalt capăt al spectrului de exerciții pentru a vedea dacă mai multe sunt întotdeauna mai bune.

Publicitate

Exercitiile extreme pot prezenta riscuri

Unul dintre aceste studii a fost publicat pe 16 octombrie in Clinica Mayo Proceedings.

CAC, care este masurata prin scanari CT, indica faptul ca placile care contin calciu sunt prezente in arterele inimii - un predictor al bolilor de inima.

Studiul a inclus aproape 3 200 de persoane. Cercetătorii i-au urmat timp de 25 de ani, începând cu adulții tineri.

La începutul studiului și în timpul a trei-opt vizite de urmărire, participanții au raportat cât de des și tipurile de activități fizice la care au participat.

Cercetătorii au folosit aceste informații pentru a împărți participanții în trei grupuri: îndeplineau îndrumările privind activitatea fizică, cei care au căzut mai jos și cei care au depășit-o cu cel puțin trei ori.

"Linii directoare privind activitatea fizică 2008 pentru americani din 2008" al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă intensă.

PublicitatePublicitate

Activitățile intense de intensitate includ cursuri de alergare, ciclism, înot, exerciții fizice sau de dans și sporuri intense.

Activitățile moderne de intensitate includ mersul pe jos, drumeții, golf, exerciții de acasă și grădinărit.

Persoanele care au exercitat de trei ori valoarea recomandata - sau echivalentul a 450 de minute pe saptamana de activitate moderata - au avut un risc cu 27% mai mare de a dezvolta CAC in perioada de studiu, comparativ cu cei care au exercitat cel putin.

Publicitate

Efectele exercitării extreme au fost și mai mari pentru participanții albi.

Acest grup a avut un risc cu 80% mai mare de a dezvolta CAC. Riscul a fost ușor mai mare pentru bărbații de culoare albă decât femeile albe.

PublicitatePublicitate

Statistic, însă, rezultatele bazate pe rasă și sex au fost semnificative numai pentru bărbații albi. Aceasta este probabil pentru că celelalte grupuri au avut prea puțini participanți.

Studiul a întărit, de asemenea, beneficiile respectării regulate a orientărilor privind activitatea fizică.

Persoanele care au exercitat mai puțin decât valorile recomandate au fost mai susceptibile de a avea hipertensiune arterială și diabet de tip 2 la vârsta medie.

Publicitate

Exercițiul și sănătatea inimii

Înseamnă aceasta prezența CAC la persoanele care exercită cel puțin 7. 5 ore pe săptămână este un semn al bolii cardiace mai târziu?

Răspunsul este … posibil.

PublicitatePublicitate

"Nivelurile ridicate de exerciții în timp pot cauza stres asupra arterelor care conduc la CAC mai mare", a spus Dr. Jamal Rana, autorul studiului. Cu toate acestea, acumularea de placi ar putea fi de tip mai stabil si, astfel, mai putin probabil sa se rupa si provoca atac de cord, care nu a fost evaluat in acest studiu. "

Rana a spus că intenționează să continue să urmărească participanții pentru a vedea cât de mulți au atacuri de cord, alte probleme de sănătate sau mor mai devreme.

Alte studii au descoperit neajunsuri similare la doze mari de activitate fizică.

În studiul inimii de la Copenhaga, pacienții moderați au avut un risc crescut de a muri devreme, în comparație cu cei care au alergat la lumină. Pentru joggers intens, riscul a fost de nouă ori mai mare.

Studiul "Million Women" a constatat că femeile care au efectuat zilnic o activitate intensă au avut un risc mai mare de a suferi boli de inimă, accident vascular cerebral sau cheag de sânge, în comparație cu exerciții moderate.

Cu toate acestea, nu toate punctele de cercetare la exerciții extreme sunt rele pentru sănătatea ta.

Într-un studiu suedez de aproape 74 000 de schiori non-elitari pe distanțe lungi, cei care au terminat mai multe curse au avut un risc mai mic de a muri devreme.

Alte studii au arătat că arterele bărbaților cu ultradistruție masculină au diametre mai mari și sunt capabile să se extindă mai mult, comparativ cu bărbații inactivi fizic.

Niciuna dintre acestea, desigur, nu este motiv pentru a nu mai fi activă. De fapt, mulți americani ar putea folosi, probabil, o activitate fizică puțin mai mare în viața lor.

În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), puțin mai mult de jumătate din adulții din S.U.E. au îndeplinit liniile directoare pentru activitatea aerobă. Și doar o cincime au îndeplinit liniile directoare atât pentru activitățile aerobice, cât și pentru cele de întărire.

Studiul actual, ca și alte cercetări, sugerează că poate exista o limită superioară a beneficiilor exercitării. După acest punct, stresul adăugat poate afecta negativ corpul dumneavoastră - mai ales inima.

Pentru acei exercițiatori devotați care iubesc să se împingă dincolo de aceste limite, acest studiu este un motiv mai mult pentru a face efort suplimentar pentru a vă îngriji de inima.

Aceasta include consumul unei alimentații sănătoase, renunțarea la fumat și învățarea să vă gestionați stresul prin practici precum yoga, meditația și antrenamentul de mindfulness.