Vitamine prenatale in timp ce nu sunt insarcinate: Pot sa le iau?

Celebra poveste despre sarcină este că mâncați pentru doi. Și, deși este posibil să nu aveți de fapt nevoie de mai multe calorii atunci când vă așteptați, nevoile dvs. nutriționale cresc.

Pentru a se asigura că mamele în așteptare primesc suficiente vitamine și minerale, vor lua adesea o vitamină prenatală. Vitaminele prenatale sunt asociate cu reducerea riscurilor pentru complicațiile sarcinii, cum ar fi defectele din tubul neural și anemia.

-> Reclamă

Cu atât de multe beneficii, este ușor să te întrebi dacă ar trebui să le iei chiar dacă nu te aștepți sau nu încerci să rămâi însărcinată. Dar, în cea mai mare parte, dacă nu vă gândiți să aduceți un pic în lume, majoritatea substanțelor nutritive ar trebui să vină din dieta dvs. - nu o vitamină.

Iată o privire asupra riscurilor și beneficiilor obținerii vitaminelor prenatale.

Ce sunt vitaminele prenatale?

Culoarul vitaminei de la farmacia locală conține un sortiment vast de vitamine pentru diferite sexe și vârste diferite. Vitaminele prenatale sunt orientate în mod special către femeile care se gândesc să rămână gravide sau care sunt însărcinate.

Publicitate

Conceptul din spatele vitaminelor prenatale este că unele dintre nevoile nutriționale și vitamine ale femeilor cresc cu sarcina. Un copil are nevoie în special de dezvoltarea anumitor substanțe nutritive. Mamele care se așteaptă nu iau întotdeauna suficientă substanță nutritivă în dieta zilnică. Vitaminele vitale au rolul de a reduce diferența nutrițională.

Este important să ne amintim că vitaminele prenatale sunt un supliment la o dietă sănătoasă pentru mamele care se așteaptă. Ele nu reprezintă un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă.

PublicitatePublicitate

Cum sunt vitaminele prenatale diferite de multivitaminele tradiționale?

În piață sunt disponibile numeroase tipuri de vitamine prenatale diferite. Deși nu există o formulă specifică pentru toate vitaminele prenatale, veți găsi probabil că vitaminele prenatale conțin cel puțin aceste substanțe nutritive cheie:

Calciu. Potrivit Clinicii Mayo, femeile însărcinate și cele adulte au nevoie de 1 000 de miligrame (mg) de calciu zilnic. Vitaminele prenatale au de obicei între 200 și 300 mg de calciu. Acest lucru contribuie la cerințele femeilor de calciu, dar nu ține cont de toate nevoile lor zilnice de calciu. Calciul este important pentru toate femeile, deoarece își menține oasele puternice.

Acid folic. Luarea în suficientă a acidului folic este legată de reducerea defectelor de tub neural cum ar fi spina bifida. Colegiul american de obstetricieni și ginecologi recomandă femeilor însărcinate (și celor care încearcă să rămână gravide) să ia 600 micrograme (mcg) de acid folic zilnic din toate sursele. Deoarece poate fi dificil să obțineți multă cantitate de acid folic din alimente, este recomandat un supliment.

Alimentele care au acid folic (cunoscut și sub denumirea de acid folic) includ fasole, legume cu frunze verzi, sparanghel și broccoli. Multe alimente fortificate, inclusiv cerealele, pâinea și pastele au și folați.

Fier. Acest mineral este necesar pentru a crea noi celule roșii în sânge. Deoarece o femeie crește volumul sângelui în timpul sarcinii, fierul este un must-have. Potrivit Clinicii Mayo, femeile gravide au nevoie de 27 mg de fier pe zi. Aceasta este cu 8 mg mai mult decât femeile care nu sunt însărcinate.

PublicitatePublicitate

Vitaminele prenatale conțin adesea alte vitamine și minerale. Acestea ar putea include:

• acizi grași omega-3
• cupru
• zinc
• vitamina E
• vitamina A
• vitamina C

Când trebuie să iau vitamine prenatale?

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați vitamine prenatale. Dacă încercați să vă concepeți sau sunteți însărcinată, medicul dumneavoastră vă va recomanda să le luați.

În timp ce puteți cumpăra vitamine prenatale peste tejghea, medicii le pot prescrie și ei. Femeile care transportă multipli, adolescenți însărcinați și femei gravide cu antecedente de abuz de substanțe prezintă un risc mai mare de deficiențe ale vitaminelor și mineralelor. Vitaminele prenatale sunt deosebit de importante pentru aceste femei.

Publicitate

Medicii recomandă adesea ca femeile care alăptează să continue să ia și vitaminele prenatale după naștere. Vitaminele prenatale pot servi drept supliment suplimentar femeilor care alăptează și care au nevoie de o cantitate mare de nutrienți pentru a face laptele matern.

Chiar dacă nu încerci să rămâi însărcinată, încă mai ai nevoie de un supliment de acid folic. Aceasta deoarece jumătate din sarcinile din Statele Unite nu sunt planificate. Deoarece creierul și măduva spinării se formează deja în primele etape ale sarcinii, acidul folic este vital. Femeile în vârstă fertilă ar putea, de asemenea, să mănânce mai multe alimente bogate în folii ca o alternativă la administrarea unui supliment.

PublicitatePublicitate

Pot să iau vitamine prenatale dacă nu vreau să rămân însărcinată?

Vitaminele prenatale sunt specifice nevoilor femeilor însărcinate și care alăptează. Acestea sunt destinate să alcătuiască deficiențele nutriționale comune pe care o femeie gravidă le-ar putea avea. Dar ele nu sunt destinate femeilor (sau bărbaților) care nu se așteaptă sau alăptează.

Luarea prea multor acid folic în fiecare zi poate avea efectul secundar advers al mascării unei deficiențe a vitaminei B-12. Excesul de fier poate fi și o problemă. A lua prea mult fier este asociat cu probleme de sănătate cum ar fi constipatia, greața și diareea.

Cantitățile excesive de nutrienți, cum ar fi vitamina A, obținute din vitamine sintetice ar putea fi toxice pentru ficatul unei persoane.

Publicitate

Din nou, este mai bine dacă obțineți aceste substanțe nutritive prin dieta dumneavoastră în loc de o pastilă. Din aceste motive, majoritatea femeilor ar trebui să renunțe la vitaminele prenatale, cu excepția cazului în care medicii le spun altfel.

Concepții greșite despre vitaminele prenatale

Multe femei afirmă că vitaminele prenatale afectează creșterea părului și a unghiilor. Unii susțin că luând vitaminele prenatale face ca părul să devină mai gros sau mai rapid și că unghiile ar putea crește mai rapid sau mai puternic.

Reclamă

Dar, potrivit Clinicii Mayo, aceste afirmații nu au fost dovedite. Luarea de vitamine prenatale pentru un păr mai bun sau unghii, probabil, nu va aduce rezultatele dorite. Acestea ar putea avea, de asemenea, efecte secundare adverse.

Dacă luați în considerare administrarea de vitamine prenatale și nu sunteți însărcinată, alăptați sau încercați să vă concepeți, evaluați-vă mai întâi dieta. Majoritatea persoanelor care mănâncă o dietă echilibrată nu trebuie să ia multivitamine. O dietă echilibrată include proteine ​​slabe, surse de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume.

Dar țineți minte că există întotdeauna excepții de la motivul pentru care este posibil să aveți nevoie de un supliment de vitamine sau minerale. Poate medicul a găsit deficiențe nutriționale specifice în dieta ta. În acest caz, este de obicei mai bine să luați un supliment conceput pentru a trata deficiența dumneavoastră specifică.

Conștientizarea simptomelor potențial adverse vă poate ajuta să determinați dacă vă confruntați cu efectele secundare ale vitaminelor sau mineralelor în exces.

Rachel Nall este o asistentă medicală de îngrijire critică bazată pe Tennessee și scriitor independent. A început cariera de scriere la Associated Press din Bruxelles, Belgia. Deși se bucură de scris despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este o asistentă cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, concentrată în primul rând pe îngrijirea cardiacă. Se bucură de educarea pacienților și a cititorilor ei despre cum să trăiască o viață mai sănătoasă și mai fericită.