9 Coenzima Q10 (CoQ10)

Corpul tău produce CoQ10 în mod natural, dar producția lui tinde să scadă odată cu vârsta. Din fericire, puteți obține și CoQ10 prin suplimente sau alimente.

Condițiile de sănătate, cum ar fi boala cardiacă, tulburările cerebrale, diabetul zaharat și cancerul, au fost legate de niveluri scăzute de CoQ10 (1).

Nu este clar dacă nivelurile scăzute de CoQ10 cauzează aceste boli sau sunt rezultatul acestora.

Un lucru este sigur: o mulțime de cercetări au dezvăluit o gamă largă de beneficii pentru sănătate ale CoQ10.

Aici este tot ce trebuie să știți despre CoQ10.

PublicitatePublicitate

Ce este CoQ10?

CoQ10 este un compus fabricat de corpul dumneavoastră și depozitat în mitocondriile celulelor (2).

Mitochondria are sarcina de a produce energie. Ele protejează de asemenea celulele de deteriorarea oxidativă și bacteriile sau virusurile care cauzează boli (3).

Producția de CoQ10 scade odată cu vârsta. Astfel, persoanele în vârstă par a fi deficitare în acest compus.

Câteva alte cauze ale deficienței CoQ10 includ (2, 4):

• Deficiențe nutriționale, cum ar fi deficiența de vitamina B6
• Defectele genetice în sinteza sau utilizarea CoQ10
• Cereri crescute de țesuturi ca urmare a bolii < Afecțiuni mitocondriale
• Stres oxidativ datorat îmbătrânirii
• Efectele secundare ale tratamentelor cu statine

Cercetările au arătat că CoQ10 joacă mai multe roluri cheie în corpul tău.

Una dintre funcțiile sale principale este de a ajuta la generarea de energie în celulele voastre. Este implicat în producerea de adenozin trifosfat (ATP), care este implicat în transferul de energie în celule (2).

Celălalt rol esențial este să servească drept antioxidant și să protejeze celulele de daunele oxidante (2, 5).

Cantități excesive de radicali liberi duc la daune oxidante, care pot interfera cu funcționarea regulată a celulelor. Acest lucru este cunoscut pentru a provoca multe condiții de sănătate (6).

Având în vedere că ATP este utilizat pentru a îndeplini toate funcțiile organismului și că distrugerea oxidativă este distructivă celulelor, nu este surprinzător faptul că unele boli cronice au fost legate de niveluri scăzute de CoQ10 (5).

CoQ10 este prezent în fiecare celulă a corpului. Cu toate acestea, cele mai mari concentrații se găsesc în organele cu cele mai mari solicitări de energie, cum ar fi inima, rinichii, plămânii și ficatul (7).

Următoarea este o listă cu cele 9 principale beneficii ale CoQ10.

1. Este posibil ca insuficiența cardiacă să fie adesea o consecință a altor afecțiuni cardiace, cum ar fi boala coronariană sau hipertensiunea arterială (8).

Aceste afecțiuni pot duce la creșterea leziunilor oxidative și a inflamației venelor și arterelor (8, 9).

Insuficiența cardiacă apare atunci când aceste probleme afectează inima până la punctul în care nu poate contracta în mod regulat, să se relaxeze sau să pompeze sânge prin corp (8).

Pentru a face lucrurile mai rău, unele tratamente pentru insuficiența cardiacă au efecte secundare nedorite, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, în timp ce altele pot reduce și mai mult nivelul de CoQ10 (10).

Într-un studiu efectuat la 420 de persoane cu insuficiență cardiacă, tratamentul cu CoQ10 timp de doi ani și-a îmbunătățit simptomele și a redus riscul de a suferi de probleme cardiace (11).

De asemenea, un alt studiu a tratat 641 de persoane cu CoQ10 sau un placebo timp de un an. La sfarsitul studiului, cei din grupul CoQ10 au fost spitalizati mai putin frecvent pentru agravarea insuficientei cardiace si au avut mai putine complicatii grave (12).

Se pare că tratamentul cu CoQ10 ar putea contribui la restabilirea nivelurilor optime de producere a energiei, la reducerea leziunilor oxidative și la îmbunătățirea funcției cardiace, toate acestea putând ajuta la tratamentul insuficienței cardiace (8).

Rezumat:

CoQ10 pare să ajute la tratarea insuficienței cardiace prin îmbunătățirea funcției cardiace, prin creșterea producției de ATP și prin limitarea leziunilor oxidative.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2. S-ar putea ajuta la fertilitate

Fertilitatea feminină scade odată cu vârsta datorită scăderii numărului și calității ouălor disponibile.

CoQ10 este implicat direct în acest proces. Pe măsură ce îmbătrâniți, producția de CoQ10 încetinește, făcând organismul mai puțin eficient la protejarea ouălor de deteriorarea oxidativă (13).

Suplimentarea cu CoQ10 pare să ajute și chiar poate inversa acest declin legat de vârstă în ceea ce privește calitatea și cantitatea ouălor.

În mod similar, sperma masculină este susceptibilă la efectele daunelor oxidative, ceea ce poate duce la reducerea numărului de spermatozoizi, a calității slabe a spermatozoizilor și a infertilității (14, 15).

Mai multe studii au concluzionat că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți calitatea, activitatea și concentrația spermatozoizilor prin creșterea protecției antioxidante (15, 16).

Rezumat:

Proprietățile antioxidante ale CoQ10 ar putea contribui la îmbunătățirea calității spermei și la reducerea scăderii numărului și calității ouălor la femei.

3. Este posibil să vă păstrați pielea tânără Pielea dvs. este cel mai mare organ din corpul dumneavoastră și este expusă pe scară largă agenților daunatori care contribuie la îmbătrânire.

Acești agenți pot fi interni sau externi. Unii factori interni dăunători includ deteriorarea celulară și dezechilibrele hormonale. Factorii externi includ agenți de mediu, cum ar fi razele UV (17).

Elementele dăunătoare pot conduce la o umiditate redusă a pielii și la o protecție împotriva agresorilor de mediu, precum și la subțierea straturilor pielii (17, 18).

Aplicarea CoQ10 direct pe piele poate reduce daunele cauzate de agenții interni și externi prin creșterea producției de energie în celulele pielii și prin promovarea protecției antioxidante (19).

De fapt, CoQ10 aplicat direct pe piele a demonstrat că reduce daunele oxidative cauzate de razele UV și chiar diminuează adâncimea ridurilor (20).

În cele din urmă, persoanele cu un nivel scăzut de CoQ10 pare să aibă o probabilitate mai mare de a dezvolta cancer de piele (21).

Rezumat:

Atunci când este aplicat direct pe piele, CoQ10 poate reduce daunele provocate de soare și poate crește protecția antioxidantă. Suplimentarea cu CoQ10 poate, de asemenea, ajuta la scăderea riscului de cancer de piele.

AdvertisementAdvertisement 4. S-ar putea reduce durerile de cap

Funcția mitocondrială anormală poate duce la creșterea absorbției calciului de către celule, producția excesivă de radicali liberi și scăderea protecției antioxidante. Acest lucru poate duce la scăderea energiei în celulele creierului și chiar în migrene (22).

Deoarece CoQ10 trăiește în principal în mitocondriile celulelor, sa demonstrat că îmbunătățește funcția mitocondrială și contribuie la scăderea inflamației care poate să apară în timpul migrenei (23).

De fapt, un studiu a arătat că suplimentarea cu CoQ10 a fost de trei ori mai mare decât probabilitatea unui placebo de a reduce numărul de migrene la 42 de persoane (24).

În plus, deficitul CoQ10 a fost observat la persoanele care suferă de migrene.

Un studiu mai mare a arătat că 1 550 de persoane cu nivel scăzut de CoQ10 au prezentat dureri de cap mai puține și mai puțin severe după tratamentul cu CoQ10 (25).

Mai mult, se pare că CoQ10 nu numai că ajută la tratarea migrenelor, ci poate și le împiedică (26).

Rezumat:

Suplimentarea cu CoQ10 pare să ajute la prevenirea și tratarea migrenelor, deoarece sporește funcția mitocondrială și reduce inflamația.

Anunț 5. Aceasta ar putea ajuta la performanța exercițiului

Stresul oxidativ poate afecta funcția musculară și, prin urmare, exercită performanța (27).

În mod similar, funcția mitocondrială anormală poate reduce energia musculară, ceea ce face ca mușchii să fie greu să contracte eficient și să susțină exercițiile fizice (28, 29).

CoQ10 poate ajuta la exercitarea rezultatelor prin scăderea stresului oxidativ în celule și prin îmbunătățirea funcțiilor mitocondriale (30).

De fapt, un studiu a investigat efectele CoQ10 asupra activității fizice. Cei care au completat cu 1, 200 mg CoQ10 pe zi timp de 60 de zile au prezentat scăderea stresului oxidativ (31).

În plus, suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la creșterea puterii în timpul efortului fizic și la reducerea oboselii, ambele putând îmbunătăți performanța exercițiilor (32, 33, 34).

Rezumat:

Performanța exercitării poate fi afectată de stresul oxidativ și de disfuncția mitocondrială. CoQ10 poate ajuta la diminuarea leziunilor oxidative, poate promova capacitatea de efort și reduce oboseala.

AdvertisementAdvertisement 6. Ar putea ajuta la diabet

Stresul oxidativ poate induce daune celulare. Acest lucru poate duce la boli metabolice cum ar fi diabetul (35).

Funcția anormală a mitocondriilor a fost, de asemenea, legată de rezistența la insulină (35).

Sa demonstrat că CoQ10 îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge (36).

Suplimentarea cu CoQ10 ar putea, de asemenea, să contribuie la creșterea concentrațiilor de CoQ10 în sânge de până la trei ori la persoanele cu diabet zaharat care prezintă, de obicei, valori scăzute ale acestui compus (37, 38).

De asemenea, un studiu a inclus persoane cu diabet zaharat tip 2 suplimente cu CoQ10 timp de 12 săptămâni. Acest lucru a dus la scăderea semnificativă a concentrațiilor de zahăr din sânge și a hemoglobinei A1C, ceea ce reprezintă media concentrațiilor de zahăr din sânge în ultimele două până la trei luni (39).

În cele din urmă, CoQ10 ar putea ajuta la prevenirea diabetului prin stimularea defalcării grăsimilor și reducerea acumulării de celule grase care ar putea duce la obezitate sau diabet de tip 2 (40).

Rezumat:

Suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.

7. Poate juca un rol în prevenirea cancerului Se știe că stresul oxidativ provoacă leziuni celulare și le afectează funcția (41).

În cazul în care corpul dumneavoastră nu este capabil să lupte eficient împotriva leziunilor oxidative, structura celulelor dvs. se poate deteriora, eventual crescând riscul de cancer (41, 42).

CoQ10 poate proteja celulele de stresul oxidativ și poate promova producția de energie celulară, promovând sănătatea și supraviețuirea (42, 43).

Interesant, pacienții cu cancer s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de CoQ10.

Nivelurile scăzute de CoQ10 au fost asociate cu un risc de cancer de 53,3% mai mare și indică un prognostic slab pentru diferite tipuri de cancer (43,44,45).

Mai mult, un studiu a sugerat, de asemenea, că suplimentarea cu CoQ10 poate contribui la reducerea șanselor de recurență a cancerului (46).

Rezumat:

CoQ10 joacă un rol critic în protejarea ADN-ului celular și a supraviețuirii celulare, ambele fiind puternic legate de prevenirea și recurența cancerului.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8. Este bun pentru creier

Mitocondriile sunt principalele generatoare de energie ale celulelor creierului.

Funcția mitocondrială tinde să scadă odată cu vârsta. Disfuncția mitocondrială totală poate duce la moartea celulelor creierului și a bolilor precum Alzheimer și Parkinson (47).

Din păcate, creierul este foarte susceptibil la o leziune oxidantă datorită conținutului său ridicat de acizi grași și cererii ridicate de oxigen.

Această deteriorare oxidativă sporește producția de compuși dăunători care ar putea afecta memoria, funcțiile cognitive și funcțiile fizice (48, 49).

CoQ10 poate reduce acești compuși dăunători, posibil încetinind progresia bolii Alzheimer și Parkinson (50, 51).

Rezumat:

Sa demonstrat că CoQ10 protejează celulele creierului de deteriorarea oxidantă și reduce acțiunea compușilor dăunători care pot duce la boala cerebrală.

9. CoQ10 ar putea proteja plămânii Din toate organele, plămânii au cel mai mult contact cu oxigenul. Acest lucru le face foarte sensibile la daune oxidative. Creșterea leziunilor oxidative în plămâni și protecția antioxidantă slabă, inclusiv nivelul scăzut al CoQ10, pot duce la afecțiuni pulmonare, cum ar fi astmul bronșic și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) (52).

În plus, sa demonstrat că persoanele care suferă de aceste afecțiuni prezintă niveluri mai scăzute de CoQ10 (53, 54).

Un studiu a demonstrat că suplimentarea cu CoQ10 a determinat reducerea inflamației la persoanele care suferă de astm bronșic, precum și nevoia de tratare a medicamentelor cu steroizi (55).

Un alt studiu a arătat îmbunătățiri ale performanței exercitării la cei care suferă de BPOC. Acest lucru a fost observat prin oxigenarea tisulară mai bună și ritmul cardiac după completarea cu CoQ10 (56).

Rezumat:

CoQ10 poate reduce leziunile și inflamațiile oxidative care duc la boli ale plămânilor.

Dozaj și efecte secundare

CoQ10 vine în două forme diferite - ubiquinol și ubiquinone. Ubiquinolul reprezintă 90% din CoQ10 în sânge și este forma cea mai absorbabilă. Astfel, este recomandat să alegeți dintre suplimentele care conțin formula ubiquinol (57, 58).

Doza standard de CoQ10 variază între 90 mg și 200 mg pe zi. Dozele de până la 500 mg par bine tolerate, iar mai multe studii au utilizat chiar și doze mai mari, fără efecte secundare grave (59), (60), (61).

Deoarece CoQ10 este un compus solubil în lipide, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, administrarea de suplimente de coQ10 cu alimente poate ajuta organismul să-l absoarbă până la trei ori mai repede decât să îl consumați fără hrană (2, 62).

În plus, unele produse oferă o formă solubilizată de CoQ10 sau o combinație de CoQ10 și uleiuri, pentru a-și îmbunătăți absorbția (63, 64, 65).

Corpul dvs. nu stochează CoQ10. Prin urmare, se recomandă utilizarea sa continuă pentru a vedea beneficiile sale (58, 66).

Suplimentarea cu CoQ10 pare a fi bine tolerată de oameni și are toxicitate scăzută (58).

De fapt, participanții la unele studii nu au prezentat efecte secundare majore, luând doze zilnice de 1, 200 mg timp de 16 luni (51).

Cu toate acestea, dacă apar efecte secundare, se recomandă divizarea dozei zilnice în două până la trei doze mai mici.

Rezumat:

Deoarece CoQ10 este solubil în grăsimi, se recomandă administrarea acestuia cu alimente sau utilizarea produselor care îl combină cu uleiurile pentru a-și îmbunătăți absorbția. Suplimentarea cu CoQ10 pare să fie bine tolerată de către indivizi și are toxicitate scăzută.

Publicitate

Sursele alimentare CoQ10 În timp ce puteți consuma cu ușurință CoQ10 ca supliment, acesta poate fi găsit și în unele alimente.

Se pare că CoQ10 este absorbit similar în formă de capsule sau prin alimente (67).

Următoarele alimente conțin CoQ10:

Carne de organe:

Inimă, ficat și rinichi

Unele carne de mușchi:

• Carne de porc, carne de vită și pui , macrou și sardine
• Legume: Spanac, conopidă și broccoli
• Fructe: Portocale și căpșuni
• Legume: Nuci și semințe > Ulei de soia și ulei de canola
• Rezumat: CoQ10 se găsește în anumite alimente, în special în carne de organe. De asemenea, se pare că este la fel de bine absorbit prin alimente ca și prin suplimente.
• Linia de jos CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, vitaminică, care pare să aibă multe beneficii pentru sănătate.
• Este implicat în producerea de energie celulară și servește ca un antioxidant. Aceste proprietăți o fac utilă pentru conservarea celulelor și prevenirea și tratamentul anumitor boli cronice.
• Sa demonstrat că CoQ10 contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii și la reglarea glicemiei, contribuie la prevenirea și tratamentul cancerului și la reducerea frecvenței migrenei. De asemenea, ar putea reduce daunele oxidative care conduc la oboseala musculară, la afectarea pielii și la bolile cerebrale și pulmonare.

CoQ10 poate fi găsit ca un supliment care pare a fi bine tolerat. În plus, se găsește în unele alimente cum ar fi organele animale, legumele și legumele. Deoarece producția de CoQ10 scade odată cu vârsta, adulții de toate vârstele ar putea beneficia de mai mult din aceasta.

Dacă consumați mai multe alimente cu conținut ridicat de CoQ10 sau suplimente, CoQ10 ar putea fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.