8 Modalități de a vă controla IBS

Sindromul intestinului iritabil: este un termen destul de nesatisfăcător pentru o condiție la fel de nesatisfăcătoare.

Am fost diagnosticat într-o seară destul de sumbră, în vârstă de 14 ani, după ce am suferit de luni de zile din ceea ce am putut descrie atunci ca o intoxicație permanentă alimentară. Navigarea în viața adolescentă este destul de dificilă fără o condiție care vă lasă legată de baie și vă simțiți mai degrabă conștient de incontrolabilul intestinelor.

publicitatePublicitate

După mai multe teste și recenzii, medicul a proclamat mai degrabă: "Este doar IBS. "

Mi sa dat o broșură, o rețetă pentru antispasmodici și, naiv, am crezut că problemele mele s-ar fi terminat în curând. În realitate, ei abia începuseră. În cei zece ani de la diagnosticarea mea, am încercat și am testat tot ceea ce pretinde că ajută IBS. De la antidepresive, până la laxative, ulei de mentă, suplimente naturale și chiar hipnoterapie.

Publicitate

1. Am învățat să nu vă îngrijorați de ceea ce cred oamenii

jena și stresul pot avea un impact foarte negativ asupra calității vieții dvs. și vă pot exacerba IBS. Am petrecut ani de zile la școală întrebându-mă ce ar crede cineva dacă trebuia să mă grăbesc și să mă duc la toaletă. Am fost convins că toată sala de clasă mi-a auzit stomacul, când am stat un examen.

Când am realizat în cele din urmă că nu puteam controla ceea ce gândeau ceilalți oameni și că, prin urmare, era o risipă de energie să-ți faci griji, simțea că o povară a fost ridicată.

Un exercițiu mic pe care l-am folosit pentru a combate acest lucru a fost să stau pe o bancă într-un parc și oamenii să se uite. Pe măsură ce oamenii umblă trecut, faceți timp să se întrebe ce accente și preocupări ar putea să le aibă în acea zi. La fel ca tine, toți au ceva în mintea lor. Tulburarea lor interioară nu este a ta, și nici a ta nu este a ta.

2. Am învățat să fiu deschis despre asta Crescând, m-am gândit că suferința în tăcere era singura mea opțiune reală. Nu părea potrivită să începi să discutăm obiceiurile intestinale în cantina școlii și nu eram sigur că prietenii mei ar înțelege cu adevărat prin ce treceam.

Cu toate acestea, privind înapoi, mi-aș fi dorit să găsesc o modalitate de a aborda subiectul cu un prieten apropiat, pentru că a avea un prieten care știa ce se întâmplă ar fi fost un ajutor real. În vârstă de 18 ani, în cele din urmă am "ieșit" printr-un post pe blog, iar sprijinul a fost copleșitor. Atât de mulți colegi și colegi de clasă suferiseră și ei. N-am avut idee. Oamenii au început să se apropie de mine la evenimente pentru a vorbi despre simptomele lor și despre cât de asemănătoare au fost ale mele.

Dintr-o dată, am putut respira puțin, că nu mai era "micul meu secret murdar". Este obositor să-l păstrați pentru tine, așa că asigurați-vă că aveți pe cineva în care aveți încredere să vă confecționați!

AdvertisementAdvertisement

3. Am invatat sa renunt la control

Una dintre cele mai mari realitati despre IBS este faptul ca, uneori, pur si simplu nu o poti controla. Iar senzația de a nu-ți controla corpul este extrem de înfricoșătoare. Nu sunteți sigur dacă va interfera cu o întâlnire, va ruina o cină socială sau va întrerupe o excursie la cinema.

Dar învățarea de a trăi cu această lipsă de control este cheia pentru recâștigarea controlului. (Dacă nu este un paradox, nu sunt sigur ce este.) Pentru că trăirea cu IBS este adesea o captură - 22. Vă faceți griji cu privire la apariția simptomelor, care provoacă invariabil aceste simptome.

Sfatul meu? Încercați să planificați înainte să vă mențineți liniștiți și să încercați să nu vă gândiți prea profund la "ce ar fi dacă. "În calitate de oameni, avem o dorință înnăscută de a controla situațiile și de a ne pregăti pentru ceea ce urmează. Dar, uneori, acest lucru este contraproductiv, pentru că începem să ne punem în modul "luptă-sau-zbor" fără a fi nevoie să fim în acel stat.

Publicitate

Dacă te simți ieșit din adâncul tău, luați câteva respirații adânci, sorbiți puțină apă, numărați până la 10 și lăsați-o să dispară. Vei fi bine, îți promit!

4. Am învățat să mă uit la pozițiile

Bine, adică, acest lucru este greu de făcut când stați pe o toaletă, cu crampe stomac dureroase și balonare. Sunt sigur că nici măcar Amy Schumer nu a putut face lumină asupra unei astfel de situații. Cu toate acestea, în ansamblu, este important să rămâneți optimist și să nu lăsați IBS să vă plicați ca persoană.

PublicitatePublicitate

Când IBS-ul meu a apărut pentru prima oară la 14 ani, acest sentiment copleșitor de conducere și de pasiune a dat startul. Vroiam să fiu jurnalist, îmi plăcea să scriu și îmi plăcea povestirea. Și nu voi lăsa aceste simptome să controleze acest lucru.

IBS-ul meu adesea însemna că trebuie să iau perioade lungi de școală sau să ratez prelegeri. În perioadele în care colegii s-au plictisit, s-au petrecut sau s-au plâns de volumul lor de lucru, am fost foarte mulțumit că IBS-ul meu ma făcut să muncesc și mai mult. Nu am vrut să mă las să mă bată - și privind înapoi, sunt atât de recunoscător pentru acest sentiment de conducere pe care mi-l dăduse.

5. Am aflat că medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul

Fie că este vorba de un medic sau de o prescripție medicală, am încercat aproape orice medicamente IBS de pe piață. Am crezut inițial că voi găsi un tratament miraculos, dar după câțiva ani aș deveni sceptic.De multe ori, medicamentele mi-au făcut simțurile mai rău, sau le-am mascat pur și simplu. Ca și acel timp mi-au fost prescrise comprimate de diaree puternică pentru călătoriile mele de 12 ori pe zi la toaletă, doar pentru ca să mă facă să merg în altă parte. (Două săptămâni fără moment intestinal nu este distractiv.)

Publicitate

Acest lucru nu va fi cazul tuturor. De exemplu, știu că mulți oameni găsesc ulei de menta ca fiind foarte util. Pentru mine, totuși, nu este eficientă. În schimb, cheia pentru prevenirea recidivei simptomelor a fost identificarea alimentelor declanșatoare, gestionarea nivelurilor mele de stres și asigurarea sănătății florei intestinale.

Acum iau probiotice zilnice (Alflorex în Regatul Unit și cunoscut sub numele de Align în Statele Unite), care contribuie la menținerea echilibrului în intestinul meu. Spre deosebire de alte probiotice, acestea nu trebuie să fie stocate în frigider, deci sunt minunate dacă sunteți mereu în mișcare. În plus, acestea sunt eficiente, indiferent de ora din ziua în care le luați (cu sau fără alimente).

PublicitatePublicitate

Aflați mai multe despre probiotice »

Vă recomandăm să experimentați oferind fiecare soluție posibilă o lună pentru a-și desfășura activitatea magică. Este ușor să renunțați după câteva săptămâni de când nu funcționează, dar, din păcate, nu există o soluție fixă ​​pentru IBS, astfel încât consistența este esențială.

6. Am învățat să mă regăsesc în corpul meu. Un lucru pentru care sunt recunoscător pentru IBS este că mă împinge să mă conectez într-adevăr cu corpul meu. Când aveți o situație destul de nevoiață ca aceasta, veți deveni rapid conștienți de ce alimente reacționează prost, cum vă simțiți în anumite situații și cum stresul poate prelua rapid.

Menținerea unui jurnal de mâncare poate fi foarte util pentru dezvoltarea acestei conexiuni cu corpul dumneavoastră (mai ales dacă sunteți uitător ca mine) și într-adevăr vă poate oferi informații despre ceea ce cauzează apariția simptomelor. Luați notă de tot ce ați consumat într-o perioadă de 24 de ore și cum vă simțiți, simptomatic, după fiecare masă și apoi la sfârșitul zilei. După o săptămână sau mai puțin, veți începe în curând să vedeți modele care ar putea ajuta la eliminarea declanșatorilor dvs.

7. Am învățat să-mi gestionez stresul

Stresul este probabil cel mai dificil lucru pentru a învăța să controlați, deoarece, în cea mai mare parte, pare să apară doar când vreți sau așteptați cel puțin. Realizând faptul că stresul este o parte naturală a vieții este esențială. Este vorba mai mult despre modul în care reacționați la acest lucru care vă afectează IBS.

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) a fost un ajutor uriaș pentru recunoașterea faptului că stresul și îngrijorarea sunt un produs secundar natural al vieții și că a trebuit să schimb situația în care procesăm anxietatea. Când se ridică un gând stresant, mă întreb: "Va îngrijorați de această situație să o facă mai bine? "Dacă răspunsul este" Nu ", atunci am lăsat îngrijorarea să disipeze.

Nu este vorba de a fi leneș sau de a nu îngriji - este vorba despre identificarea a ceea ce este și nu este productiv. Într-o situație stresantă, este util să vă reamintiți că nu vă puteți controla decât acțiunile și răspunsurile, nimeni altcineva. Luați lucrurile încet și încercați să nu lăsați anxietățile voastre să fugă cu voi.

8.Și, în cele din urmă, am aflat că ceea ce se întâmplă trebuie să iasă

Numai în ultimii ani am înțeles pe deplin cât de mult impactul alimentelor are asupra simptomelor tale. Cu toate acestea, mi-a trebuit să ajung la un punct în care n-am putut dormi noaptea, deoarece crampele stomacului erau atât de agonizante, înainte de a lua efectiv măsuri.

După o dietă de eliminare de trei luni, am aflat că laptele și ouăle mi-au făcut simțurile mai rău, așa că au dispărut din dieta mea fără agitație. Am crezut că ar fi dificil să renunț la brânză și la ciocolată (anterior cele două lucruri preferate în întreaga lume), dar a fost mult mai ușor decât mi-am imaginat, pentru că motivul meu a fost să mă simt mai bine.

Oamenii spun lucruri de genul: "Viața tocmai nu trăiește fără înghețată și ciocolată! Dar, pentru că sunt sigur că vreun suferinci IBS va ști, veți încerca orice pentru a vă recâștiga controlul asupra corpului. Dacă ceva simplu precum evitarea produselor lactate este ceea ce trebuie să faceți, o veți face. Dieta FODMAP poate fi un bun punct de pornire pentru eliminarea anumitor lucruri și pentru a vedea dacă au un efect pozitiv sau negativ atunci când le reintroduceți.

Urmând sfaturile de mai sus, am reușit să fiu în întregime fără simptome timp de patru luni, și mai ales fără probleme timp de aproape doi ani. Ea are nevoie de puțină obișnuință, dar am ajuns să accept că IBS este un defect de sănătate pe care pot să-l învăț să-l trăiesc. Dar IBS nu mă definește, nici nu te definește - și asta trebuie să-ți amintești!

Scarlett Dixon este un jurnalist bazat pe Marea Britanie, stil de viață blogger și YouTuber care conduce evenimente de networking în Londra pentru bloggeri și experți în media sociale. Are un interes deosebit să vorbească despre orice poate fi considerat tabu și o listă lungă de găleți. Ea este, de asemenea, un călător pasionat și este pasionat de a împărtăși mesajul că IBS nu trebuie să vă rețină în viață!

Vizitați site-ul ei web

și tweet-ul ei

@Scarlett_London

!