8 Sănătate Beneficii de probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii care pot fi consumate prin alimente sau suplimente fermentate (1).

Din ce în ce mai multe studii arată că echilibrul sau dezechilibrul bacteriilor din sistemul digestiv este legat de sănătatea și bolile globale.

Probioticele promovează un echilibru sănătos de bacterii intestinale și au fost legate de o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

Acestea includ beneficii pentru pierderea în greutate, sănătatea digestivă, funcția imună și mai mult (2, 3).

Aceasta este o prezentare generală a beneficiilor cheie pentru sănătate legate de probiotice.

AdvertisementAdvertisement

1. Probioticele ajuta echilibrul Bacteriile prietenoase in sistemul digestiv

Probioticele includ bacterii "bune". Acestea sunt microorganisme vii care pot oferi beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate (1).

Se consideră că aceste beneficii rezultă din capacitatea probioticelor de a restabili echilibrul natural al bacteriilor intestinale (4).

Un dezechilibru înseamnă că există prea multe bacterii proaste și nu există suficiente bacterii bune. Se poate întâmpla din cauza bolii, a medicamentelor, cum ar fi antibioticele, dieta săracă și multe altele.

Consecințele pot include probleme digestive, alergii, probleme de sănătate mintală, obezitate și multe altele (5).

Probioticele se găsesc, de obicei, în alimente fermentate sau luate ca suplimente. În plus, par să fie în siguranță pentru majoritatea oamenilor.

Linia de fund: Probioticele sunt microorganisme vii. Atunci când sunt administrate în cantități suficiente, ele pot ajuta la restabilirea echilibrului natural al bacteriilor intestinale. În consecință, pot apărea beneficii pentru sănătate.

2. Probioticele pot ajuta la prevenirea și tratarea diareei

Probioticele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a preveni diareea sau de a reduce severitatea acesteia.

Diareea este un efect secundar comun de a lua antibiotice. Aceasta se întâmplă deoarece antibioticele pot afecta negativ echilibrul dintre bacteriile bune și cele rele din intestin (6).

Mai multe studii sugerează că utilizarea probiotică este asociată cu un risc redus de diaree asociată cu antibiotice (7, 8, 9).

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că administrarea de probiotice a redus diabetul asociat cu antibiotice cu 42% (10).

Probioticele pot ajuta și cu alte forme de diaree care nu sunt asociate cu antibiotice.

O trecere în revistă a 35 de studii a constatat că anumite tulpini de probiotice pot reduce durata diareei infecțioase cu o medie de 25 de ore (11).

Probioticele au redus riscul de diaree a călătorilor cu 8%. De asemenea, au redus riscul diareei de la alte cauze cu 57% la copii și 26% la adulți (12).

Eficacitatea variază în funcție de tipul și doza de probiotic luat (13).

Tulpinile ca Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei și drojdia Saccharomyces boulardii sunt asociate cel mai frecvent cu un risc redus de diaree (9, 12).

Linia de fund: Probioticele pot reduce riscul și severitatea diareei din mai multe cauze diferite.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Suplimentele probiotice îmbunătățesc unele condiții de sănătate mintală

Un număr tot mai mare de studii afectează sănătatea intestinului la starea de spirit și sănătatea mintală (14).

Atât studiile la animale, cât și la cele umane constată că suplimentele probiotice pot îmbunătăți unele tulburări de sănătate mintală (15).

O analiză a 15 studii efectuate la om a constatat că suplimentarea cu tulpinile și Lactobacillus timp de 1-2 luni poate îmbunătăți anxietatea, depresia, autismul, tulburarea obsesiv-compulsivă (15).

Un studiu a urmat 70 de lucrători chimici timp de 6 săptămâni. Cei care au consumat 100 de grame de iaurt probiotic pe zi sau au luat o capsulă probiotică zilnică au beneficiat de beneficii pentru sănătatea generală, depresie, anxietate și stres (16).

Beneficiile au fost, de asemenea, observate într-un studiu efectuat la 40 de pacienți cu depresie.

Luarea suplimentelor probiotice timp de 8 săptămâni a dus la scăderea nivelurilor de depresie și la scăderea nivelului de proteină C-reactivă (un marker al inflamației) și a hormonilor cum ar fi insulina, comparativ cu cei care nu au luat probiotic (17).

Linia de fund: Cercetările arată că luarea probioticelor poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul și memoria, printre altele.

4. Anumite tulpini probiotice pot ajuta la menținerea sănătății inimii

Probioticele pot ajuta la menținerea sănătății inimii prin scăderea colesterolului LDL și a tensiunii arteriale.

Anumite bacterii producătoare de acid lactic pot reduce colesterolul prin ruperea bilei în intestin (18).

Bilele, un lichid natural care constă în cea mai mare parte din colesterol, ajută la digestie.

Prin ruperea bilei, probioticele pot împiedica reabsorbția în intestin, unde poate intra în sânge ca și colesterol (19).

O revizuire a 5 studii a constatat că consumul unui iaurt probiotic timp de 2-8 săptămâni a redus colesterolul total cu 4% și colesterolul LDL cu 5% (20).

Un alt studiu realizat pe parcursul a 6 luni nu a evidențiat modificări ale colesterolului total sau LDL. Cu toate acestea, cercetatorii au gasit o mica crestere a HDL (bun) colesterol (21).

Consumul de probiotice poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială. O analiză a 9 studii a constatat că suplimentele probiotice reduc tensiunea arterială, dar numai modest (22).

Pentru a beneficia de orice beneficii legate de tensiunea arterială, suplimentarea a trebuit să depășească 8 săptămâni și 10 milioane de unități care formează colonii (CFU) zilnic (22).

Linia de fund: Probioticele pot ajuta la protejarea inimii prin reducerea nivelului de "colesterol" LDL "rău" și scăderea modestă a tensiunii arteriale.

AdvertisementAdvertisement

5. Probioticele pot reduce severitatea anumitor alergii și eczeme

Anumite tulpini probiotice pot reduce severitatea eczemelor la copii și sugari.

Un studiu a constatat că simptomele eczemelor sunt îmbunătățite pentru sugari hrăniți cu lapte suplimentat cu probiotice, în comparație cu sugarii hrăniți cu lapte fără probiotice (23).

Un alt studiu a urmărit copiii femeilor care au luat probiotice în timpul sarcinii.Acești copii au avut un risc de 83% mai scăzut de a dezvolta eczeme în primii doi ani de viață (24).

Cu toate acestea, legătura dintre probiotice și severitatea eczemelor reduse este încă slabă și trebuie făcute mai multe cercetări (25, 26).

Unele probiotice pot reduce, de asemenea, răspunsurile inflamatorii la persoanele cu lapte sau alergii la lapte. Cu toate acestea, dovezile sunt slabe și sunt necesare studii suplimentare (27).

Linia de fund: Probioticele pot reduce riscul și severitatea anumitor alergii, cum ar fi eczema la sugari. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare.

Anunț

6. Probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor anumitor tulburări digestive

Peste un milion de oameni din SUA suferă de boli inflamatorii intestinale, inclusiv colita ulcerativă și boala Crohn (28).

Anumite tipuri de probiotice din tulpinile Bifidobacterium și Lactobacillus au îmbunătățit simptomele la persoanele cu colită ulcerativă ușoară (29).

În mod surprinzător, un studiu a constatat că suplimentarea cu probioticul E. coli Nissle a fost la fel de eficace ca medicamentele în menținerea remisiei la persoanele cu colită ulceroasă (30).

Cu toate acestea, probioticele par să aibă un efect redus asupra simptomelor bolii Crohn (31).

Cu toate acestea, probioticele pot avea beneficii pentru alte tulburări intestinale. Cercetările anterioare sugerează că pot ajuta la simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) (32).

De asemenea, sa demonstrat că reduc riscul de enterocolită necrotizantă severă cu 50%. Aceasta este o afecțiune fatală a intestinului care apare la sugari prematuri (33).

Linia de fund: Probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor tulburărilor intestinale, cum ar fi colita ulcerativă, IBS și enterocolita necrotizantă.

AdvertisementAdvertisement

7. Probioticele pot ajuta la stimularea sistemului imunitar

Probioticele pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și pot inhiba creșterea bacteriilor intestinale nocive (34).

De asemenea, unele probiotice s-au dovedit a promova producția de anticorpi naturali în organism. Ele pot, de asemenea, stimula celulele imune cum ar fi celulele producătoare de IgA, limfocitele T și celulele ucigașe naturale (35, 36).

O mare revizuire a constatat că luarea probioticelor a redus probabilitatea și durata infecțiilor respiratorii. Cu toate acestea, calitatea dovezilor a fost scăzută (37).

Un alt studiu care a inclus peste 570 de copii a constatat că administrarea Lactobacillus GG a redus frecvența și severitatea infecțiilor respiratorii cu 17% (38).

A fost demonstrat că probioticul Lactobacillus crispatus reduce riscul de infecții ale tractului urinar (UTI) la femei cu 50% (39).

Linia de fund: Probioticele pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și la protejarea împotriva infecțiilor.

8. Probioticele vă pot ajuta să pierdeți greutatea și burta

Probioticele pot ajuta la scăderea în greutate printr-un număr de mecanisme diferite (40).

De exemplu, unele probiotice împiedică absorbția grăsimii dietetice în intestin.

Grăsimea este apoi excretată prin fecale mai degrabă decât prin depozitare în organism (41, 42).

Probioticele vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai pline pentru mai mult timp, să ardeți mai multe calorii și să păstrați mai puțină grăsime.Acest lucru este cauzat în parte de creșterea nivelului anumitor hormoni, cum ar fi GLP-1 (43, 44).

De asemenea, ele pot ajuta direct la pierderea în greutate. Într-un studiu, femeile dieta care au luat Lactobacillus rhamnosus timp de 3 luni au pierdut cu 50% mai multă greutate decât femeile care nu au luat probiotic (45).

Un alt studiu efectuat pe 210 de persoane a constatat că administrarea unor doze mici de Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni a dus la o reducere de 8,5% a grăsimii abdominale (46).

Totuși, este important să fiți conștienți de faptul că nu toate probioticele ajută la scăderea în greutate.

În mod surprinzător, unele studii au descoperit că anumite probiotice, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, pot duce chiar la creșterea în greutate (47).

Sunt necesare mai multe studii pentru a clarifica legătura dintre probiotice și greutate (48).

Linia de fund: Anumite probiotice vă pot ajuta să pierdeți greutatea și grăsimea abdomenului. Cu toate acestea, alte tulpini au fost legate de creșterea în greutate.

PublicitatePublicitate

Cel mai bun mod de a beneficia de probiotice

Puteți obține probiotice dintr-o varietate de alimente sau suplimente.

Culturile probiotice vii se găsesc adesea în produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurturile și băuturile din lapte. Alimentele fermentate, cum ar fi legumele murate, tempeh, miso, kefir, kimchi, varză și produse din soia pot conține și unele bacterii din acid lactic.

De asemenea, puteți lua probiotice ca tablete, capsule și pulberi care conțin bacteriile în formă uscată.

Totuși, fiți conștienți de faptul că unele probiotice pot fi distruse de acidul gastric înainte de a ajunge chiar la intestin - ceea ce înseamnă că nu beneficiați de niciun beneficiu.

Dacă doriți să beneficiați de oricare dintre beneficiile pentru sănătate discutate mai sus, este important să consumați sume adecvate.

Majoritatea studiilor care prezintă beneficii au folosit doze de la 1 miliard până la 100 miliarde de organisme vii sau unități care formează colonii (CFU) pe zi.

Mai multe despre probiotice:

• Ce sunt probioticele și de ce sunt bune pentru tine?
• Cum probioticele vă pot ajuta să pierdeți greutatea corporală și grăsimea din abdomen
• 11 Alimente probiotice care sunt foarte sănătoase