Prevenirea problemelor de digestie: fibre, apă și altele

Prezentare generală

Sistemul digestiv este esențial pentru a vă ajuta corpul să descompună alimentele astfel încât să poată recupera în mod adecvat substanțele nutritive și vitamine, în același timp scăpând de deșeuri. Este alcătuită din următoarele organe:

• gură
• esofag
• ficat
• stomac
• vezică biliară
• intestin mic și gros
• pancreas
• anus și rect

Atunci când ceva este perturbat în sistemul digestiv, este posibil să aveți simptome inconfortabile. Unele probleme sunt destul de grave pentru a justifica o vizită la un gastroenterolog, specialist care lucrează cu probleme digestive. Altele sunt pur și simplu legate de obiceiurile stilului de viață.

Cele mai frecvente probleme digestive includ:

• constipație
• diaree
• gaz
• arsuri la stomac (reflux acid)
• greață și vărsături
• crampe intestinale

Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre cele mai eficiente modalități prin care puteți preveni problemele de digestie obișnuite și despre cum să știți când să sunați la medic.

PublicitatePublicitate

Mâncăruri frecvente

Mănâncă mai multe mese frecvente

Mulți suporteri de pierdere în greutate susțin că mănâncă mâncăruri mai mici și mai frecvente pentru a ajuta la stimularea metabolismului și pentru a vă menține prea multă mâncare. Această regulă de ansamblu poate, de asemenea, ajuta la prevenirea problemelor de digestie.

Când mănânci o masă mare, sistemul digestiv este supraîncărcat și este posibil să nu poată manipula alimentele așa cum ar trebui. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac din acizii care se întorc din stomac în esofag. O astfel de supraîncărcare a stomacului poate provoca chiar și gaze, greață sau vărsături.

Scopul consumării a cinci-șase mini-mese pe zi poate contribui la promovarea unei sănătăți digestive bune. Asigurați-vă că mâncați un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase la fiecare masă. Exemplele includ unt de arahide pe biscuiți de grâu întreg, sandwich de ton sau iaurt cu fructe.

De asemenea, trebuie să evitați să stați culcat după masă. Acest lucru crește riscul de arsuri la stomac și greață.

Publicitate

Fiber

Mănâncă mai multe fibre

Este posibil să fi auzit multe despre fibre pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii. Când vine vorba de sănătatea digestivă, fibrele sunt, de asemenea, o componentă cheie. Fibrele reprezintă cea mai mare parte a alimentelor din plante care nu pot fi digerate. Fibrele solubile creează un gel în tractul digestiv pentru a vă menține pe deplin, în timp ce fibrele insolubile se adaugă în vrac în scaune.

Clinica Mayo recomandă un aport zilnic total de fibre de 38 de grame pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani și 25 de grame pentru femeile din aceeași grupă de vârstă. Adulții peste 50 de ani au nevoie de fibre puțin mai mici, cu 30 de grame pe zi pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.

Obținerea de fibre suficiente ajută la prevenirea problemelor de digestie prin reglarea sistemului. Dacă nu sunteți sigur dacă obțineți suficient fibră, tot ce trebuie să faceți este să vă uitați în bucătăria dvs. Fibre este natural disponibil în:

• fructe
• legume
• fasole
• leguminoase
• cereale integrale

PublicitatePublicitate

Apă

ajutând la curățarea întregului sistem.Este deosebit de util în prevenirea constipației, deoarece apa ajută la înmuierea scaunelor. În plus, apa poate ajuta sistemul digestiv să absoarbă mai eficient nutrienții, ajutând organismul să descompună alimentele.

Scopul de a bea opt pahare de apă pe zi și sări peste băuturile zaharoase. Zaharurile adăugate pot duce la agravarea problemelor legate de digestie.

Publicitate

Când să vezi un doctor

Atunci când problemele digestive necesită vizita unui medic

Atunci când problemele de digestie nu reușesc să rezolve cu optimizări pentru stilul tău de viață, poate fi timpul pentru a programa o întâlnire cu un gastroenterolog. Problemele cronice (în curs de desfășurare) ar putea indica probleme de sănătate care pot necesita îngrijiri medicale. Acestea pot include:

reflux de acid

• boala celiacă
• colită
• boala Crohn sau colită ulcerativă
• biliară
• sindrom de intestin iritabil
• infecții virale sau parazitare severe < Aceste probleme nu pot fi rezolvate fără îngrijiri medicale. Ar trebui să vă vedeți imediat un medic dacă suferiți de dureri abdominale severe, scaune sângeroase sau pierderea neintenționată a greutății.
• PublicitatePrezinta

Outlook

Outlook

Problemele legate de digestie sunt deseori o jena si multi oameni in mod clar incearca sa-si ascunda problemele. Este important să știți, totuși, că cu siguranță nu sunteți singuri. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că plângerile legate de bolile digestive cuprind anual aproximativ 51 milioane de vizite în camera de urgență.

Schimbarea obiceiurilor de dietă și a exercițiilor fizice sunt adesea primii pași recomandați pentru o mai bună sănătate digestivă. Dacă încă mai aveți probleme de digestie, este timpul să consultați un medic.