7 Pierdere in Greutate "Fixe Rapide" care nu functioneaza

Mulți oameni vor să piardă în greutate repede.

Nu este surprinzător că metodele care promite rezultate rapide sunt tentante. Din păcate, multe dintre acestea sunt extrem de restrictive și pur și simplu ineficiente pe termen lung (1).

Mai mult, unii sunt chiar periculoși.

Aici sunt 7 "pierderi de greutate" care nu funcționează.

AdvertisementAdvertisement

1. Diverse lichide

Dietele cu pierdere în greutate lichidă au fost în jur de câteva decenii. Acestea implică înlocuirea tuturor sau a unei porțiuni din mese cu o masă lichidă sau o agitare.

Unele diete cu pierdere în greutate pe bază de lichide includ:

• Dieta Cambridge: Cea mai strictă opțiune a acestei diete oferă 440-550 calorii ca înlocuitori de masă timp de până la 12 săptămâni. Planul inițial a fost criticat pentru furnizarea a 330 de calorii pe zi, fără a fi supravegheată medical (2).
• Rapid modificat cu proteine ​​(PSMF): Sub supraveghere medicală, pacienții obezi consumă mai puțin de 800 de calorii zilnic timp de șase luni. PSMF-urile de astăzi sunt considerate sigure, în timp ce versiunile anterioare au fost legate de decese (3).
• Optimist și Medifast: Sunt disponibile mai multe opțiuni. Planurile care oferă mai puțin de 800 de calorii pe zi durează de obicei în ultimele 26 săptămâni și necesită supraveghere medicală.

În timp ce oamenii pot și își pot pierde rapid greutatea pe dietele cu conținut scăzut de calorii, recuperarea în greutate este extrem de frecventă (4).

Acest lucru are sens, deoarece consumul de alimente lichide nu favorizează obiceiuri alimentare sănătoase, care sunt necesare pentru o întreținere reușită a greutății.

În plus, cercetările sugerează că, în urma unui plan de pierdere în greutate bazat pe lichide, se poate ajunge la alimentație dezordonată, cum ar fi hrănire sau restrângere a alimentelor.

Într-un studiu de 28 de săptămâni, femeile obeze au fost repartizate la una dintre strategiile de pierdere în greutate. Până la sfârșitul studiului, a apărut o consumare semnificativ mai mare de cheag în grupul de înlocuire a meselor lichide (5).

În timp ce dietele lichide pot duce la pierderi rapide, pe termen scurt, ele par a face mai mult rău decât bine pe termen lung.

Rezumat: Dieturile lichide cu conținut scăzut de calorii pot produce pierderi în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, ele trebuie supravegheate de un medic. Recuperarea greutății este foarte frecventă și se pot dezvolta modele de alimentație dezordonate.

2. "Carb-Blocker" Pastile

Blocanții carbohidrați sau blocanții de amidon sunt suplimente care pretind că au un efect ușor de scădere în greutate.

Acestea conțin extracte din fasole care interferează cu alfa-amilaza, o enzimă care descompune carbohidrații complexi în unități de zahăr mai mici pe care corpul dumneavoastră le poate absorbi (6).

Carbohidrații complexi includ boabe, cartofi și cartofi dulci. Dacă carbohidrații complexi nu sunt împrăștiați în zahăr, calorii lor nu pot fi absorbite de corpul vostru.

Cu toate acestea, blocarea carburilor nu poate preveni complet digestia și absorbția carbohidraților complexi.Doar încetinesc acțiunea alfa-amilazei.

Într-un studiu, sa constatat că un blocant de amidon inhibă mai mult de 96% din amilază, dar a împiedicat doar absorbția a 7% din carbohidrați (7).

Acest lucru sugerează că, dacă ați luat un blocant carb cu o porție de spaghete care conține 60 de grame de amidon, ați ajunge doar să absorbiți aproximativ 4 grame de grame de carbohidrați și aproximativ 16 de calorii mai puține.

Cu toate acestea, unele studii au descoperit că blocarea carburilor poate duce la scăderea moderată a greutății, mai ales când aportul de carb este ridicat. Într-un studiu, blocarea carburilor a provocat cea mai mare pierdere în greutate la persoanele care au mâncat cele mai multe carbohidrați (8, 9, 10, 11).

Pe de altă parte, o revizuire a studiilor din 2011 a concluzionat că sunt necesare studii mai mari, de înaltă calitate privind blocarea carburilor, pentru a determina dacă acestea sunt eficiente pentru scăderea în greutate (12).

În plus, suplimentele de blocare a carbohidraților pot provoca probleme digestive la unii oameni, cum ar fi gazul, diareea și balonarea.

În general, nu ar trebui să răspundeți la blocarea carburilor pentru a produce o pierdere semnificativă în greutate.

Rezumat: Blocanții carbohidrați sau blocanții de amidon inhibă enzima responsabilă de digestia amidonului. Cu toate acestea, ele nu pot bloca cu totul absorbția carburilor, iar efectul lor asupra greutății pare minim.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Sucuri, curãþãri ºi detoxifiere

Diverse curãþãri ºi diete de detoxifiere au devenit foarte populare în ultima vreme.

În plus față de pierderea rapidă promițătoare în greutate, aceștia în mod obișnuit pretind că vă curăță corpul de "toxine" care se acumulează în timp.

Iată o listă cu mai multe metode de detoxifiere sau curățare, care poate dura de la 1-21 zile:

• Nu consumați decât apă timp de până la șapte zile
• Consumați numai sucuri de fructe și legume proaspete
• Consumați numai lichide limpezi în timp ce luați laxative, clisme sau plante medicinale pentru a "curăța colonul"
• Pentru că sunt atât de scăzute în calorii, aceste diete pot produce rapid pierdere în greutate. De exemplu, unele planuri de dezintoxicare afirmă că puteți pierde până la 21 de lire sterline în 21 de zile.

Cu toate acestea, majoritatea greutății pierdute pe aceste curățări este probabil apă, mai ales în primele câteva zile când pierderea în greutate este cea mai rapidă.

Cu excepția unui studiu mic la femei coreene supraponderale, nu s-au studiat aceste afirmații sau capacitatea oamenilor de a menține greutatea pe care o pierd în timpul unei curățiri sau detoxifiere (13, 14).

În studiul coreean, femeile au băut un amestec de sirop de lamaie care conțineau mai puțin de 500 de calorii timp de șapte zile. Deși au pierdut greutatea și au îmbunătățit unele markeri de sănătate a inimii, au pierdut, de asemenea, o medie de 0,6 kg (0,3 kg) de mușchi (14).

Această pierdere a mușchilor nu este surprinzătoare, având în vedere că curățările oferă de obicei mai puțin de 20 de grame de proteine ​​pe zi. Pentru a proteja sănătatea musculară, adulții au nevoie de cel puțin 0,45 grame de proteine ​​per kilogram (1 gram pe kilogram) sau de minimum 50 de grame pe zi (15).

Mai mult, proteinele dvs. trebuie să crească în timpul pierderii în greutate. Aportul crescut de proteine ​​a fost demonstrat pentru a ajuta la prevenirea pierderii musculare la persoanele care pierd in mod activ in greutate.De asemenea, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus (16, 17, 18).

În plus, cercetările pe animale sugerează că dietele cu proteine ​​scăzute măresc producția de NPY, un hormon care conduce la depozitarea grăsimilor și a foametei (19, 20).

În cele din urmă, în măsura în care vă scoateți corpul de toxine, ficatul și alte organe îndeplinesc deja această funcție în fiecare zi. "Detoxing" corpul dumneavoastră este complet inutil.

De fapt, este mai bine să renunțați la aceste detoxifiere și să curățați cu totul.

Rezumat:

Juicing, detoxifiere sau curățare pot duce la o pierdere rapidă în greutate, dar o mare parte din această pierdere în greutate este apa. Acestea conțin, de asemenea, foarte puțină proteină, care poate duce la pierderea mușchilor și la un metabolism mai lent. 4. Crash Diet and Fad Diet

Crash sau diete nebunești au fost întotdeauna populare deoarece promiteau pierdere rapidă în greutate dacă urmați reguli foarte specifice.

Unele dintre cele mai cunoscute diete de accidente au fost în jur de zeci de ani, iar altele noi sunt create constant.

Iată câteva exemple de diete populare:

Dieta de varză:

• Această dietă promite pierdere în greutate de până la 10 lire sterline în 7 zile. În fiecare zi mâncați tot ce doriți de unul sau două tipuri de alimente. De asemenea, consumați o supă din varză și alte legume în fiecare zi. Dieta cu grapefruit:
• Acest plan clasic de pierdere în greutate a fost creat în anii 1930 și se bazează pe proprietățile de ardere a grăsimilor presupuse de grapefruit. În plus față de grapefruit la fiecare masă, consumați alimente bogate în carbohidrați, bogate în proteine, cum ar fi ouăle și carnea. Dieta de cinci ori:
• Această abordare implică mâncarea tot ceea ce doriți, dar vă permite doar să luați cinci mușcături pe masă. A fost creat de Dr. Alwin Lewis, care promite o pierdere în greutate de până la 15 lire sterline pe săptămână. Dieta pentru copii:
• În această dietă înlocuiți 1-2 mese pe zi cu mai multe borcane de alimente pentru copii conținând 25-75 de calorii fiecare, consumate la intervale de o oră pe parcursul zilei. Deși unele dintre aceste diete sună amuzante, acestea nu sunt o idee bună dacă obiectivul tău este pierderea în greutate durabilă. Ele nu sunt bine echilibrate, hrănitoare sau bazate pe știință.

Cele mai multe dintre ele sunt foarte scăzute în calorii, ceea ce poate duce cu siguranță la pierderea rapidă în greutate pe termen scurt.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că restricționarea severă a caloriilor poate duce la o reducere a ratei metabolice, la pierderea masei musculare și la foamea de recul care face ca greutatea să devină inevitabilă (21, 22).

În plus, aceste diete de mâncare sunt în mod obișnuit scăzute în proteine. Așa cum am discutat anterior, acest lucru poate provoca multe dintre aceleași efecte ca și restricția drastică a caloriilor.

Un studiu din 1996 sugerează că dietele foarte scăzute cu calorii pot conduce la rezistență la insulină și diabet la anumiți indivizi (23).

În cazul dietei Grapefruit, care oferă proteine ​​și calorii adecvate, nu există dovezi că grapefruitul crește arderea grăsimilor. Astfel, orice pierdere în greutate înregistrată în acest plan se va datora în special conținutului ridicat de proteine ​​și conținutului scăzut de carbohidrați.

Rezumat:

Dietele cu prăbușire sau nebun se bazează pe trucuri și promisiuni de pierdere rapidă în greutate.Cu toate acestea, ele sunt de obicei dezechilibrate, au un conținut redus de calorii și proteine ​​și sunt asociate cu recuperarea greutății. PublicitatePublicitate

5. Pastile "Fat-Burner"

Luarea unei pastile care va ajuta sa ardeti grasimea poate parea a fi solutia perfecta pentru a lua greutatea rapid.

Cu toate acestea, unele dintre aceste pastile conțin ingrediente discutabile care pot sfârși prin a face mult mai mult rău decât bine.

Cofeina este unul din ingredientele principale ale multor produse "ardere de grăsime". S-a arătat că vă ajută să ardeți mai multe calorii atunci când sunt consumate fie în formă de băutură, fie sub formă de pilule (24, 25, 26, 27).

Într-un studiu, bărbații au cunoscut o creștere a ratei metabolice după consumarea unui supliment care conține cafeină și antioxidanți, cum ar fi EGCG, care se găsește în ceaiul verde (27).

Deși cantitățile modeste de cafeină sunt sigure și pot contribui la promovarea pierderilor de grăsimi și la creșterea performanțelor fizice, unele arzătoare de grăsimi conțin substanțe care pot provoca efecte secundare periculoase.

Rapoartele privind afecțiunile hepatice și alte probleme de sănătate au fost legate de anumite suplimente de ardere a grăsimilor, inclusiv cele care conțin DNP și acid usnic (28, 29, 30, 31).

În două cazuri, femeile tinere anterior sănătoase au dezvoltat insuficiență hepatică care necesită un transplant de ficat după administrarea de arzătoare de grăsime care conțin acid usnic (30, 31).

În mod ironic, anunțurile pentru arzătoarele de grăsime și pilulele de scădere în greutate se găsesc adesea în revistele de fitness ale femeilor care promovează un stil de viață sănătos (32).

În loc să luați pastile care conțin ingrediente potențial dăunătoare, beți zilnic câteva cești de cafea sau ceai verde.

Rezumat:

Pilulele pentru grăsimi conțin cofeină și alte ingrediente care pot stimula metabolismul. Cu toate acestea, nu există dovezi că aceste pastile sunt mai eficiente decât cofeina singură, iar unele au fost legate de afectarea ficatului. Anunț

6. Posibilitatea de a mânca doar un singur aliment

Consumul unei singure alimente a fost o metodă populară rapidă de scădere în greutate de zeci de ani.

Cunoscut ca o alimentatie monotrofica, sau "mananca mono", inseamna sa mananci atat cat iti doresti un singur aliment de cateva zile. Exemplele includ consumul numai de fructe, ouă, cartofi sau biscuiți.

Ca și celelalte metode discutate, poate apărea o pierdere rapidă pe termen scurt a acestei strategii. Acest lucru se datorează, în principal, deveni atât de obosit de a consuma doar un singur aliment pe care aportul caloric scade automat.

O problemă cu această strategie de alimentație este că este dezechilibrată. În timp ce mănâncă numai ouăle furnizează mult mai multe proteine ​​și alți nutrienți decât o dietă compusă din cartofi sau biscuiți, îi lipsește fibrele și antioxidanții găsiți în alimentele vegetale.

Există puține, dacă există, studii privind mono-alimentarea. Cu toate acestea, dovezile anecdotice sugerează că oamenii aproape întotdeauna recapătă greutatea după ce dieta este de peste.

Și ca și alte diete care restricționează sever opțiunile alimentare, nu vă ajută să dezvoltați obiceiuri alimentare care să conducă la o întreținere cu succes a greutății.

Rezumat:

Consumul unei singure alimente poate duce la scăderea în greutate datorită reducerii automate a caloriilor. Cu toate acestea, această abordare dezechilibrată nu poate fi menținută pe termen lung și duce adesea la redobândirea greutății după terminarea dietei. AdvertisementAdvertisement

7. Cetone de zmeură

Cetonele de zmeură sunt compuși găsiți în zmeură roșie și alte fructe și fructe.

Sunt adesea folosite pentru a adăuga aromă și parfum la alimente și cosmetice. În ultimii ani, acestea au fost comercializate și ca supliment de pierdere în greutate.

Se susține că cetonele de zmeură stimulează arderea grăsimilor și cresc nivelurile de adiponectin, un hormon care are efecte antiinflamatorii și ajută la reglarea metabolismului (33).

Deși adiponectina este produsă de celulele grase, persoanele obeze au, în general, niveluri mult mai scăzute de adiponectin decât cei slabi.

Studiile timpurii la șoareci și șobolani au descoperit că cetonele de zmeură au crescut arderea grăsimilor și au ajutat la protejarea împotriva ficatului gras. Cu toate acestea, dozele pe care aceste animale le-au primit au fost extrem de ridicate (34, 35).

Dar cercetări foarte puține au fost efectuate la oameni, iar până acum rezultatele nu sunt atât de impresionante.

Sa constatat că un supliment care conține o combinație de ingrediente, inclusiv cetonele de zmeură, crește pierderile de grăsimi la persoanele obeze, dar numai atunci când este combinat cu dieta și exercițiile fizice (36).

Pe de altă parte, un studiu din 2016 nu a evidențiat nicio diferență semnificativă în rata metabolică sau arderea grăsimilor în rândul persoanelor care au luat ketone de zmeură, comparativ cu cei care au primit o pastilă placebo (37).

În acest moment, cercetarea nu susține utilizarea cetonelor de zmeură pentru pierderea în greutate.

Rezumat:

Deși cetonurile de zmeură au creat o creștere a arderii de grăsimi la șoareci la doze foarte mari, puținele studii disponibile la om au arătat puțin sau deloc beneficii pentru pierderea de grăsimi. Linia de jos

Multe planuri de dietă și produse promite pierderea rapidă în greutate.

Dar, în timp ce unii pot scoate temporar greutatea, este puțin probabil să vă ajute să vă atingeți obiectivul de a pierde grăsimea corporală și de al păstra.

În plus, aceste abordări "rapide" pot duce la probleme de sănătate, mâncărire dezordonate și recâștigări mai mari decât ați pierdut.

Singura soluție pentru pierderea durabilă a grăsimilor este să urmați o dietă echilibrată care să funcționeze pentru dvs. și să vă mențineți pe termen lung.