Ardere la locul de muncă: ce trebuie făcut

Există probabil lucruri pe care le iubești în legătură cu munca ta. Pe de altă parte, colegii care vă trec pe nervi și ore lungi la birou în fiecare noapte pot să se îmbătrânească rapid.

Lucrarea dvs. vă poate testa răbdarea în mai multe moduri. Nu vă puteți controla întotdeauna mediul de lucru, dar împărțirea spațiului cu anumiți oameni și lista lungă de îndatoriri vă pot lăsa epuizați fizic și psihic. Și uneori, salariul nu justifică durerile de cap.

publicitatePublicitate

Este un lucru de a experimenta stresul normal de zi cu zi. Este un alt lucru să te simți ca și cum ai fi la un pas de arsură.

Eroarea la locul de muncă este reală și este important să recunoaștem steagurile roșii înainte de a fi prea târziu. De unde știi că e arsură? Răspunsul constă în modul în care stresul de lucru afectează viața ta. Iată cinci semne în care te-ai îndreptat spre o ardere la locul de muncă.

1. Totul despre munca ta incepe sa te enerveze

Cand esti incantat de munca si zilele proaste sunt putine si departe, poti sa te apropii in fiecare zi cu o atitudine entuziasta. Optimismul dvs. strălucește de la o milă distanță și sunteți gata să vă ocupați de lume. E o poveste diferită când ești aproape de o arsură.

Publicitate

Dacă vă îndreptați spre burnout, este posibil să pierdeți interesul pentru întâlniri, lucrul în echipă și totul între ele. Este posibil să observați că contribuțiile dvs. nu sunt apreciate și vă simțiți capturate la locul de muncă curent.

Dacă oricare dintre acestea sună familiar, arderea îți bate la ușă. Atitudinea ta negativă depășește o zi insuficientă. Se desfășoară de la o săptămână la alta sau de la o lună la alta, fără a fi permisă.

AdvertisementAdvertisement

2. Aveți energie zero pentru a da

Când vă opriți îngrijirile legate de locul de muncă, performanța dvs. de lucru este o lovitură. Încă mai aveți nevoie de un salariu, desigur, dar ați stăpânit arta de a face suficient pentru a trece. Zilele de depășire a datoriei și dându-i companiei 200% din energia și timpul tău, au dispărut de mult.

S-ar putea să treceți peste muncă sau să ajungeți târziu. Burnout vă înscrie. Nu te poți concentra și nu ești motivați și, ca rezultat, începi să te abții în misiuni.

3. Balanța muncii / viața este inexistentă

Dacă plătiți bugetele mari, unii angajatori consideră că este dreptul lor să vă ceară tot timpul și atenția și nu trebuie să vă plângeți.

Indiferent de poziția dvs. sau de cât câștigați, nu trebuie să lăsați o funcție să controleze fiecare aspect al vieții voastre. De lucru în jurul ceasului beneficiază salariul dvs., dar nu are absolut nimic pentru a vă ajuta sanatatea. Punerea tot ce este important pentru tine pe arzătorul din spate este o rețetă pentru ardere.

O săptămână ocazională la birou este normală. Dar dacă slujba dvs. vă lasă obosită și stresată și dacă nu vă puteți aminti ultima dată când ați mâncat cina cu familia sau ați efectuat o schimbare normală, ați putea dori să faceți schimbări cât mai curând posibil pentru a evita epuizarea.

AdvertisementAdvertisement

4. Mâncați, dormiți și visați la muncă

Există stres bun (pe termen scurt) și stresul este rău (pe termen lung). În timp ce stresul bun eliberează substanțe chimice care vă ajută să faceți mai bine și crește puterea creierului, stresul rău - stresul responsabil pentru arsură - vă pune în pericol problemele de sănătate.

Unii oameni nu recunosc atunci când slujba lor începe să le afecteze fizic sau mental. Dar este important să țineți cont de schimbările aduse sănătății dvs., deoarece acestea pot fi un semn că vă îndreptați spre arsuri. Dacă te trezești gândindu-te la muncă, mergi la culcare gândindu-te la muncă și visezi la problemele legate de muncă, mintea ta nu se rupe niciodată. Este ca și cum ați fi mereu în modul de lucru. Indiferent dacă vă dați seama sau nu, acest lucru poate da naștere la sănătatea dvs., cauzând:

• tensiune arterială crescută
• frecvente răceli
• creștere în greutate
• insomnie
• depresie

5. Ești o mizerie iritabilă

Dacă ești nemulțumit la locul de muncă și pe punctul de a mânca, această nefericire se poate strecura în viața ta personală. S-ar putea să fiți puțin temperat sau crabbi cu colegii dvs. și în pericolul de a deveni o versiune mai puțin prietenoasă în afara biroului. Acest lucru vă poate pune în conflict cu prietenii și familia. Amintiți-vă că nici un loc de muncă nu merită să vă compromiteți relațiile personale.

Reclama

Recuperarea sarcinii 101

Acum, când știi semnele de arsură, ce poți să faci în legătură cu asta?

Puneți-vă mai întâi sănătatea

Când sunteți suprasolicitat și copleșit, puteți să vă alăturați prânzului, să nu mai exersați și să dormiți doar câteva ore pe timp de noapte. A trăi în acest ritm nu este sănătoasă și poate cauza arsuri mai devreme decât mai târziu.

PublicitatePublicitate

Luați controlul asupra sănătății. Indiferent de ceea ce se întâmplă în timpul zilei, asigurați-vă că luați o pauză de masă și mâncați gustări sănătoase. Sarcina cofeina si zaharul - acestea te pot face nervosi si cresc anxietatea. Stick cu grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a vă regla glicemia și pentru a vă menține calmul.

Planificați cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Și, cel mai important, nu lăsați munca să vă jefuiască de dreptul de a se bucura de șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte.

Faceți aceste schimbări simple și veți începe să vă simțiți mai bine.

Publicitate

Fii realist

Identificați stresorii de lucru care vă fac viața insuportabilă. În ciuda faptului că șeful tău ar putea crede, nu ești robot. Și prefaceți că sunteți suprauman vă poate ucide încet.

Dacă te-ai simțit copleșit și anxios pentru o vreme, nu te aștepta ca problema să dispară în mod miraculos. S-ar putea să aveți timp să discutați cu șeful dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Dacă introduceți o mulțime de ore suplimentare sau lucrați în afara descrierii postului, discutați despre trecerea la un program normal. Șeful dvs. ar putea aloca 10 ore de muncă pentru a fi finalizate într-o zi de 8 ore. Bineînțeles, doriți să faceți o impresie bună, dar nu este treaba dvs. să rezolvați singure problema problemei companiei de a vă fi angajat pe termen scurt.

Ar trebui să rămâi sau ar trebui să te duci?

Numai tu poți face acest apel.Angajatorul dvs. poate să nu aibă grijă să vă prioritizeze sănătatea, punându-vă într-un loc greu. Când totul este spus și făcut, puteți controla dacă lucrarea vă împinge peste margine. Renunțarea la un loc de muncă este înfricoșătoare și intimidantă și nu există nicio garanție că veți avea o experiență mai bună în altă parte. Desigur, nu veți ști până nu veți lua în considerare alte opțiuni.

Ia o vacanță

Unii oameni părăsesc timpul de vacanță plătit pe masă. Din orice motiv, ei nu simt nevoia de a scăpa de birou. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, acest lucru ar putea explica de ce vă îndreptați spre burnout.

Spre deosebire de ceea ce crezi, locul tău de muncă nu se va desprinde în absența ta. Să nu subminezi rolul pe care îl joci în birou, dar dacă nu ești "compania", șeful tău te poate cruța, probabil, câteva zile.

Este lăudabil faptul că simțiți un loialitate față de angajatorul dvs., dar ar trebui să fii și tu loial. Chiar dacă nu faceți o excursie undeva, folosiți-vă timpul liber pentru a vă relaxa, a dormi sau a redescoperi partea creativă pe o perioadă de timp.

Linia de jos

Recunoașterea semnelor de arsură poate fi dificilă, iar simptomele pot fi afectate de stres obișnuit. Dar arderea este mai mult decât o zi proastă sau o săptămână proastă. Aceasta afectează modul în care vă simțiți în ceea ce privește slujba, viața și modul în care vă ocupați de ceilalți. Încearcă unele dintre practicile de mai sus pentru depășirea burnout-ului. Dacă nu ajută nimic, ar putea fi momentul să mergem mai departe.