4 șAnțuri de umăr pe care le puteți face la locul de muncă

Ce cauzează durerea la umăr?

Tindem să asociem durerea de umăr cu sport, cum ar fi tenisul și baseball-ul, sau cu consecințele deplasării în jurul mobilierului din camera de zi. Puțini ar bănui vreodată că cauza este adesea ceva atât de tipic și inactiv ca ședința la birourile noastre. Cu toate acestea, se pare că privirea la ecranele computerului nostru pentru mai mult de opt ore pe zi poate avea un impact enorm asupra mușchilor deltoidelor, subclaviilor și trapezilor din umeri.

Cauzele

Lucrările la calculator pot provoca dureri de umăr

Academia Americană de Chirurgie Ortopedică estimează că utilizatorul tipic de computer își lovește tastatura de până la 200.000 de ori pe zi. Pe termen lung, toate aceste mișcări repetitive dintr-o poziție relativ staționară timp de ore într-o întindere pot provoca un dezastru asupra sănătății musculo-scheletice. Aceasta poate duce la:

dureri de cap

dureri articulare

Organizația Mondială a Sănătății și alte instituții medicale de vârf definesc aceste tipuri de leziuni la nivelul umerilor, adesea în combinație cu tulpina gâtului și a spatelui, ca fiind musculo-scheletice tulburări.

Publicitate

Prevenire

Exercițiul poate ajuta la prevenirea durerii la umăr

Îngeri de birou

Așezați direct în scaunul dvs. cu postură perfectă, ridicați brațele direct deasupra ca și cum ați încerca să atingeți tavanul.

Ținând capul și trunchiul staționar, mutați brațele înainte și înapoi. Partea importantă a acestei întinderi este să vă mișcați brațele în spatele capului.

1. Ar trebui să simțiți unii trăgând în mijlocul tău, ceea ce ajută la desfășurarea și extinderea coloanei vertebrale.
2. Repetați de 10 ori.
3. Role de umăr
4. Ține-ți spatele drept și bărbia înăbușită.

Rolați umerii înainte, în sus, în spate și în jos într-o mișcare circulară.

1. Repetați de 10 ori, apoi inversați.
2. Stretch trapez superior
3. Întinzându-vă cu spatele drept, înclinați-vă capul lateral spre umăr.

Pentru o întindere mai mare, extindeți brațul pe aceeași parte pentru a vă trage ușor.

1. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
2. Repetați de două ori pe fiecare parte.
3. Stretchul armpit
4. Această întindere va face să pară că încerci să mirosi propria armpită, așa că probabil ar trebui să o faci pe asta atunci când ești sigur că nimeni nu se uită.

Stai cu spatele drept.

Rotiți capul lateral, astfel încât nasul să fie direct deasupra axinei.

1. Țineți capul cu mâna și utilizați-l pentru a împinge ușor nasul mai aproape de subsuoară.Nu împingeți până la punctul de disconfort.
2. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
3. Repetați de două ori pe fiecare parte.
4. PublicitatePublicitate
5. Takeaway

Continuați cu moderarea În plus față de aceste întinderi, ședința "activă" vă poate menține corpul în mișcare și poate preveni durerea care rezultă din sedentare. De exemplu, întoarceți-vă în scaunul dvs. ocazional, rotiți-vă scaunul dintr-o parte în alta și ridicați-vă pentru câteva momente, cel puțin o dată pe oră.

Ca întotdeauna, aveți grijă când adăugați un nou exercițiu la rutina zilnică. Dacă continuați să suferiți de durere sau disconfort, discutați cu medicul dumneavoastră.