Sforăit Remedii: 15 moduri de a opri snoring
Cuprins:
De ce oamenii sforăie?
Dacă sforați, nu sunteți singuri: Până la jumătate din toți adulții americani sforăie. Se întâmplă când aerul curge prin gât atunci când respirați în somn. Acest lucru face ca țesuturile relaxate din gât să vibreze și să provoace sunete dureroase, iritante pentru sforăit.
Sforăitul poate afecta somnul sau cel al partenerului. Chiar dacă nu vă deranjează prea mult, nu este o condiție de ignorat. De fapt, sforăitul poate fi un semn al unei afecțiuni grave de sănătate, inclusiv:
->- apnee obstructivă a somnului (căile respiratorii blocate)
- obezitate
- o problemă cu structura gurii, nasului sau gâtului
- privarea de somn.
În alte cazuri, sforăitul poate fi cauzat pur și simplu prin somn pe spate sau consumul de alcool prea aproape de culcare.
PublicitatePublicitateRemedii
15 remedii de sforăit
În unele cazuri de sforăit, este important să căutați un medic pentru a obține tratamentul medical necesar pentru a aborda starea de bază.
Cazurile de sforăit cauzate de factori benigni - cum ar fi poziția de somn - pot fi adesea tratați cu remedii simple de la domiciliu.
Aici sunt 15 remedii utilizate în mod obișnuit pentru a trata sforăitul și cauzele sale diferite:
1. Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal.
Acest lucru vă va ajuta să reduceți cantitatea de țesut din gât care ar putea cauza sforăitul. Puteți pierde în greutate reducând aportul caloric total, consumând porții mai mici și mai multe alimente sănătoase. Asigurați-vă că faceți zilnic exerciții fizice regulate. De asemenea, vă recomandăm să vă consultați medicul sau un nutriționist pentru ajutor.
2. Adormiți-vă de partea voastră.
Somnul pe spate uneori determină ca limba să se miște în partea din spate a gâtului, ceea ce blochează parțial fluxul de aer prin gât. A dormi pe partea ta poate fi tot ce trebuie să faci pentru a permite aerului să curgă ușor și pentru a reduce sau opri sforăitul.
3. Ridicați capul patului.
Ridicarea capului patului cu patru centimetri poate ajuta la reducerea sforăitului prin menținerea căilor respiratorii deschise.
4. Utilizați benzi nazale sau un dilatator extern nazal.
Fasciculele nazale pot fi plasate pe podul nasului pentru a ajuta la creșterea spațiului din canalul nazal. Acest lucru vă poate face mai eficientă respirația și puteți reduce sau elimina sforaitul.
Puteți încerca, de asemenea, un dilatator nazal, care este o bandă adezivă rigidă care este aplicată pe partea superioară a nasului peste nări. Acest lucru poate reduce rezistența fluxului de aer, ușurând respirația.
5. Tratarea alergiilor cronice.
Alergiile pot reduce fluxul de aer prin nas, ceea ce vă forțează să respirați prin gură. Acest lucru crește șansele de a sforăi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre felul în care medicamentele de tip "over-the-counter" sau "prescripție" pot îmbunătăți starea dumneavoastră.
6. Corectați problemele structurale ale nasului.
Unii oameni se nasc cu sau suferă o leziune care le dă un sept deviat. Aceasta este alinierea necorespunzătoare a peretelui care separă ambele părți ale nasului, ceea ce limitează fluxul de aer. Poate provoca respirația gurii în timpul somnului, provocând sforăitul. Poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru corectarea acestei afecțiuni. Discutați cu medicul dumneavoastră.
7. Limitați sau evitați alcoolul înainte de culcare.
Încercați să nu consumați alcool timp de cel puțin două ore până la culcare. Alcoolul poate relaxa mușchii gâtului, provocând sforăit.
8. Evitați să luați sedative înainte de culcare.
Dacă sforăiți și luați sedative, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla ce opțiuni aveți. Oprirea utilizării sedative înaintea patului poate ușura sforăitul dumneavoastră.
9. Renunțe la fumat.
Fumatul este un obicei nesănătoasă care vă poate agrava sforăitul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapii - cum ar fi guma sau plasturele - care vă pot ajuta să renunțați.
10. Dormi suficient.
Asigurați-vă că aveți nevoie de șapte până la opt ore de somn de care aveți nevoie în fiecare seară.
11. Utilizați un aparat oral.
Muștiucurile dentare numite "aparate orale" vă pot ajuta să vă deschideți pasajele de aer, ceea ce vă ușurează respirația. Acest lucru previne sforăitul. Trebuie să-i vezi pe medicul dentist să facă unul din aceste dispozitive făcute.
12. Utilizați o mașină CPAP (presiune continuă a căilor respiratorii pozitive).
Dacă este adecvat din punct de vedere medical, purtarea unei măști de aer sub presiune peste nas în timpul somnului poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise. Acest tratament este adesea recomandat pentru a trata apneea obstructivă de somn.
13. Purtați implanturi palatale.
De asemenea, numit procedura "stâlpilor", acest tratament implică injectarea firelor împletite din filament de poliester în palatul moale al gurii. Acest lucru îl întărește pentru a reduce sforăitul.
14. Obțineți UPPP (uvulopalatofaringoplastia).
Acest tip de chirurgie strânge țesutul gâtului în speranța că va reduce sforăitul. Vulopalatofaringoplastia asistată de laser (LAUPPP), care este uneori mai eficace decât UPPP, este de asemenea disponibilă.
15. Ablația țesutului radiofecvat (somnoplastia).
Acest nou tratament utilizează unde radio radio cu intensitate scăzută pentru a micsora țesutul pe palatul dvs. moale pentru a reduce sforăitul.
AnunțuriCopierea
Copierea cu sforăitul
Sforăitul poate să vă tulbure somnul și al partenerului. Dar, pe lângă faptul că este enervant, poate indica o stare gravă de sănătate. Văzând medicul și încercând una sau mai multe din opțiunile de tratament de mai sus vă pot ajuta să vă controlați somnul.
