10 Diabet zaharat de viață pentru a revizui antrenamentele tale și energiza ziua ta
Cuprins:
- 1. Pregătiți gustări înainte de timp.
- 2. Stabiliți un obiectiv de exerciții SMART și profitați de recompense.
- 3. Utilizați o sticlă de detergent de rufe gol ca un container ieftin pentru obiecte ascuțite.
- 4. Scrieți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie.
- 5. Depozitați alimente sănătoase în domeniul imobiliar primei bucătării.
- 6. Cumpărați mai mult timp dimineață.
- 7. Mențineți dimensiunile porțiunilor sub control, utilizând mâncăruri mai mici.
- 8. Scoate-ți ochii.
- 9. Fly dreapta cu diabet zaharat.
- 10. Utilizați un sac de pantofi pentru gustări.
Sunteți gata să vă reînnoiți energia și să vă îmbunătățiți nivelul de sănătate și fitness? Puteți îmbunătăți gestionarea diabetului prin mâncarea sănătoasă și exerciții fizice regulate. Încercați aceste strategii simple pentru a vă ajuta să resetați comportamentele vechi și să vă îmbunătățiți obiceiurile zilnice de viață.
1. Pregătiți gustări înainte de timp.
Mențineți o gustare săptămânală și plasați-le în recipiente clare sau pungi de plastic în carbohidrați și porțiuni numărate în calorii. Utilizați recipiente sau pungi clare pentru a lua ghicitul din gustări.
advertisementAdvertisement2. Stabiliți un obiectiv de exerciții SMART și profitați de recompense.
SMART este specifică, măsurabilă, orientată spre acțiune, relevantă și la timp. Cercetările arată că persoanele care au stabilit obiective SMART, cum ar fi "Voi merge în dimineața zilei de marți și joi între orele 7: 00 și 7: 30 a. m., "Sunt mai susceptibile de a rămâne la ei.
3. Utilizați o sticlă de detergent de rufe gol ca un container ieftin pentru obiecte ascuțite.
Acest tip de recipient din plastic este sigur și nu face uz de scoaterea acelor și a seringilor. Asigurați-vă că consultați compania locală de gestionare a deșeurilor cu privire la modul în care să eliminați în mod corespunzător recipientul imediat ce acesta este plin.
4. Scrieți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie.
O listă scrisă "ține amintirea memoriei. "Când scrieți ceea ce trebuie să achiziționați pentru a avea grijă de diabetul zaharat, puteți folosi creierul pentru gândire și lista de amintire. Aceasta va ajuta să scoateți o parte din presiune odată ce intrați în magazin și probabil veți reduce și achizițiile suplimentare!
5. Depozitați alimente sănătoase în domeniul imobiliar primei bucătării.
Imobiliarul din bucătăria primară este spațiul de depozitare situat între umeri și genunchi. Când vă despachetați produsele alimentare, puneți gustările și ingredientele sănătoase la îndemână. Păstrați gustările mai puțin sănătoase - poate cele pentru soțul sau copiii dvs. - pe un raft mai înalt, astfel încât acestea să nu fie la fel de accesibile sau vizibile.
6. Cumpărați mai mult timp dimineață.
Aveți probleme cu gestionarea timpului dimineața pentru a vă încadra în toate sarcinile de auto-îngrijire a diabetului? Încercați să înlocuiți ceasul digital cu unul analogic. Văzând înfometarea fizică a timpului este un motivator puternic, mai ales dimineața. Așezați-l în zonele de acasă, pe care le frecventați dimineața, cum ar fi baia, bucătăria și dormitorul.
AdvertisementAdvertisement7. Mențineți dimensiunile porțiunilor sub control, utilizând mâncăruri mai mici.
Ultima oară când te-ai dus la un restaurant, ai fost servit pe un platou de mărimea unui cap? Dimensiunile plăcii standard au crescut de la aproximativ 9 cm în anii 1960 la peste 12 cm astăzi. Este mai ușor să controlați porții la domiciliu, dar ochii dvs. vă pot înșela atunci când luați masa.Un truc este de a păstra pâinea mai mică sau placa de aperitiv și de a transfera o porție rezonabilă de pe placa dvs. entrée pe această placă mai mică. Veți fi mai fericiți că ați rămas la o porție mai mică și, de asemenea, mai fericiți când aveți resturi pentru a doua zi!
8. Scoate-ți ochii.
Somnul este important atunci când încercați să rămâneți sănătoși cu diabetul zaharat. Asigurați-vă că nuanțele sunt desenate și luminile sunt stinse când sunteți gata să amânați. Dacă orice lumină rămasă vă deranjează, purtați o mască de ochi. Păstrați o lanternă pe patul dvs. de noapte sau lângă pat, pentru a vă putea verifica glicemia sau monitorul continuu al glucozei în timpul nopții. De asemenea, încercați să folosiți dopuri pentru a scutura zgomotul exterior.
9. Fly dreapta cu diabet zaharat.
Întotdeauna păstrați consumabilele de glucoză din sânge și medicamentele la îndemâna dumneavoastră sau în sacul de transport, în caz de pierdere a bagajelor. Când treceți prin securitate, permiteți personalului TSA să știe ce este în geantă. Dacă luați stilouri sau seringi de insulină, aduceți ambalajul original pentru insulină. Puneți toate consumabilele de diabet într-o geantă clară din zip, astfel încât TSA să poată vedea cu ușurință totul. De asemenea, doar pentru caz, includeți o copie a scrisorii de necesitate medicală semnată de medic în transportarea dvs.
10. Utilizați un sac de pantofi pentru gustări.
Scurt pe spațiul de bucătărie? Puneți un cârlig pe spatele ușii sau dulapului dvs. de cămară și agățați o pungă de pantofi din plastic transparent. Stashul de calorii și carbohidrații numărau gustări sănătoase, cum ar fi nuci nesărate, în fiecare slot. De asemenea, puteți stoca consumabile de testare a glucozei din sânge în sloturile clare.
