L-Theanină: dozajul, beneficiile și efectele secundare

Prezentare generală

L-theanina este un aminoacid găsit cel mai frecvent în frunzele de ceai și în cantități mici în ciupercile Bay Bolete. Se găsește în ceaiul verde și negru. Este de asemenea disponibil sub formă de pilule sau tablete la numeroase farmacii. Cercetările arată că L-theanina promovează relaxarea fără somnolență.

Mulți oameni iau L-theanine pentru a ușura stresul și pentru a vă relaxa. Înainte de a vă încerca singur, aflați mai multe despre potențialele beneficii pentru sănătate, precum și despre eventualele riscuri sau complicații.

-> PublicitatePublicitate

Beneficii și utilizări

L-theanine beneficii și utilizări

Cele mai cunoscute pentru a ajuta oamenii să se relaxeze, L-theanine are multe alte beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:

-real

O ceașcă de ceai fierbinte vă poate ajuta pe oricine să se simtă mai bine, dar cercetările sugerează că poate fi cea mai benefică pentru cei care se ocupă de niveluri ridicate de anxietate. Cinci studii randomizate controlate cu un total de 104 participanți au constatat că L-theanina a redus stresul și anxietatea la persoanele care se confruntă cu situații stresante. Un alt studiu a constatat că a crescut relaxarea fără a provoca somnolență și reducerea ritmului cardiac de odihnă.

Focalizare crescută

Împreună cu cofeina, L-theanina poate ajuta, de asemenea, să mărească focalizarea și atenția. Un studiu din 2013 a constatat că nivelurile moderate de L-teanină și cafeină (aproximativ 97 mg și 40 mg) au ajutat un grup de adulți tineri să se concentreze mai bine în timpul sarcinilor exigente. Participantii studiului s-au simtit, de asemenea, mai atenti si mai putin obositi in general. Potrivit unui alt studiu, aceste efecte pot fi resimțite în doar 30 de minute.

O mai bună imunitate

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că L-theanina poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar al organismului. Un studiu publicat în revista Beverages a constatat că L-theanina ar putea ajuta la scăderea incidenței infecțiilor tractului respirator superior. Un alt studiu a constatat că L-theanina ar putea contribui la îmbunătățirea inflamației în tractul intestinal. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma și extinde aceste constatări.

Tumora și tratamentul cancerului

Autorii unui studiu din 2011 sugerează că L-theanina găsită în Bay Bolete lucrează împreună pentru a îmbunătăți eficacitatea anumitor medicamente pentru chimioterapie. Datorita acestor descoperiri promitatoare, aceiasi cercetatori din domeniul biotehnologiei se asteapta ca L-theanina sa contribuie, de asemenea, la imbunatatirea capacitatii chimioterapiei de a lupta impotriva cancerului.

Deși nu există dovezi definitive care să demonstreze că ceaiul previne cancerul, o serie de studii sugerează că persoanele care beau în mod regulat ceai au rate mai scăzute de cancer. Cercetătorii unui studiu din China au descoperit că femeile diagnosticate cu cancer ovarian care au băut cel puțin o ceașcă de ceai verde au trăit o zi mai mult decât cei care nu au făcut-o.Un alt studiu care sa uitat la consumatorii de ceai în comparație cu nondrinkers a constatat că cei care beau ceai au fost cu 37 la suta mai putin probabil sa dezvolte cancer pancreatic.

Citește mai mult: 8 Beneficiile esențiale ale ceaiului verde »

Controlul tensiunii arteriale

L-teanina poate fi benefică și pentru cei care prezintă tensiune arterială crescută în situații stresante. Un studiu din 2012 a observat oameni care în mod normal au prezentat tensiune arterială crescută după anumite sarcini mentale. Ei au descoperit că L-theanina a contribuit la controlul creșterii tensiunii arteriale în aceste grupuri. În același studiu, cercetătorii au remarcat că cofeina a avut un efect similar, dar mai puțin benefic.

Obțineți ajutor: Ierburi pentru scăderea tensiunii arteriale »

Îmbunătățirea calității somnului

Unele cercetări arată că L-theanina ar putea fi benefică pentru un somn bun. Cercetătorii într-un studiu au constatat că dozele de 250 mg și 400 mg de L-teanină au îmbunătățit considerabil somnul la animale și la oameni. De asemenea, s-a arătat că 200 mg de L-teanină reduc ritmul cardiac de odihnă, indicând capacitatea sa de a promova relaxarea.

L-theanina poate ajuta, de asemenea, băieții diagnosticați cu tulburare de atenție / hiperactivitate (ADHD) să doarmă mai bine. Un studiu din 2011 a analizat efectele L-theaninei asupra a 98 de băieți cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani. Un grup randomizat a primit două comprimate masticabile de L-theanină de 100 mg de două ori pe zi. Celălalt grup a primit pastile placebo. După șase săptămâni, sa constatat că grupul care a luat L-theanina a avut un somn mai lung și mai liniștit. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acestea să poată fi dovedite ca fiind sigure și eficiente, în special pentru copii.

Alte cercetări au arătat că L-theanina îmbunătățește calitatea somnului pentru cei diagnosticați cu schizofrenie.

Îmbunătățirea sinuzitei

Dacă suferiți de sinuzită, o ceașcă de ceai vă poate ajuta să găsiți o ușurare. Murray Grossan, MD, autor al Abordării întregului corp la alergie și sănătate sinusală și fondator al Institutului Grossan Sinus & Health, notează că L-theanina poate stimula mișcarea cilia în nas. Cilia sunt firele de păr care ajută la curățarea mucusului care poate fi afectat de o infecție.

"În boala sinusală, cilia nasului nu mai pulsează pentru a îndepărta mucusul învechit din nas și sinusuri", spune el. În schimb, mucusul devine gros, iar acest lucru oferă un loc pentru multiplicarea bacteriilor. Când se adaugă ceaiul, cilia se accelerează, se mănâncă mucus și se vindecă vindecarea. "

Riscuri si efecte secundare

Riscuri si efecte secundare

Nu exista efecte secundare confirmate sau directe ale luarii de L- teanina. În general, este sigur să luați suplimentul și să beți ceaiuri care conțin L-theanină. Dar, chiar dacă unele cercetări arată rezultate promițătoare pentru proprietățile anti-tumorale ale L-theaninei, ceaiurile care conțin aminoacid pot avea și alte ingrediente care ar putea fi dăunătoare pentru pacienții cu cancer. Potrivit Centrului de Cancer Memorial Sloan Kettering, polifenolul EGCG găsit în ceaiul verde poate reduce efectiv eficacitatea unor medicamente pentru chimioterapie, cum ar fi bortezomibul.Din acest motiv, este foarte important pentru cei care iau medicamente pentru chimioterapie să consulte medicii lor înainte de a bea cantități mari de ceai verde ca parte a planului lor de tratament.

Ca și în cazul consumului prea mare de cafea și al altor băuturi cofeina, consumul de ceaiuri mari poate provoca și probleme precum:

greață

stomac deranjat

iritabilitate

• Femeile însărcinate sau alăptează ar trebui să limiteze, de asemenea, cantitatea de ceai pe care o beau pentru a evita supra-coafinația. Cel mai bine este să întrebați medicul despre ceea ce este sigur pentru dvs. Aceleași sfaturi se aplică și copiilor.
• PublicitatePublicitate
• Dozaj

Recomandări de dozaj în siguranță pentru L-theanină

Deoarece nu a existat o cercetare concludentă, nu este cunoscută o recomandare sigură de doză de L-teanină. Nu s-au raportat cazuri de supradozaj sau efecte secundare de luare a L-teaninei, iar consumul de ceai este în general sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar, în urma ghidurilor generale privind consumul de cofeină, puteți fi de ajutor dacă beți ceai. Pentru cei care iau un supliment de L-teanină, cel mai bine este să consultați medicul pentru a vă îndruma doza.

Continuați învățarea: 10 remedii simple pe bază de plante din grădina dvs. »