Vitamina B12 Injecții: Bine sau rău?

Suplimentele de vitamine sunt foarte populare.

Oamenii de multe ori cred că vor acționa ca o plasă de siguranță și vor contribui la asigurarea aportului adecvat de nutrienți.

Suplimentarea cu vitamina B12 este deosebit de obișnuită, deoarece deficiența este larg răspândită.

De fapt, mulți oameni primesc în mod regulat injecții cu vitamina B12.

Acestea sunt susținute pentru a ajuta la nivelurile de energie, funcția creierului și pierderea în greutate, pentru a numi câteva.

Acest articol examinează injecțiile B12 și dacă acestea sunt ceva ce ar trebui să ia în considerare.

PublicitatePublicitate

Ce este vitamina B12 și ce face?

Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa, cunoscuta si sub denumirea de cobalamina.

Acesta joacă un rol vital în funcționarea creierului și producția de ADN și de celule roșii în sânge.

Vitamina poate fi stocată în ficat pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât poate dura câțiva ani pentru a se dezvolta o deficiență (1).

Linia de fund:

Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa, care joaca un rol important in functionarea creierului si productia de celule rosii din sange. Multe persoane sunt deficitare

Administrarea zilnică recomandată (RDI) a vitaminei B12 este de 6 micrograme pe zi.

Deficiența este frecventă, mai ales la persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

De fapt, sa crezut că până la 90% din persoanele care urmează aceste diete au o deficiență (2, 3).

Acest lucru se datorează faptului că B12 se găsește numai natural în alimentele pentru animale.

Cu toate acestea, veganii și vegetarienii nu sunt singurii care sunt deficienți. Chiar și unii consumatori de carne nu o absoarbă foarte bine (4, 5).

Spre deosebire de alte vitamine, absorbția vitaminei B12 depinde de o proteină produsă în stomac, numită factor intrinsec.

Factorul intrinsec se leagă de vitamina B12, astfel încât să-l puteți absorbi în sânge. Persoanele care nu produc suficient factor intrinsec pot deveni deficitare.

Deficiența este deosebit de frecventă la vârstnici, deoarece abilitatea de a absorbi vitamina B12 poate scădea odată cu vârsta (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Alte persoane care prezintă riscul de deficiență includ persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală intestinală, inclusiv o operație de scădere în greutate. Cei cu afecțiuni care afectează intestinul, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, sunt de asemenea în pericol (12, 13, 14, 15).

Linia de fund:

Cei cu cel mai mare risc de deficit de vitamina B12 sunt veganii și vegetarienii, care nu primesc prea puțin B12 din dietă. Deficiența poate fi, de asemenea, cauzată de o absorbție slabă. PublicitatePublicitate

Vitamina B12 Shots sunt foarte eficiente

Un deficit netratat de vitamina B12 poate duce la probleme neurologice sau anemie pernicioasă, care apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă B12 pentru a produce cantitatea de celule roșii din sânge (16).

Fotografiile cu vitamina B12 sunt cea mai obișnuită metodă de a preveni sau trata o deficiență. Injecțiile sunt prescrise de un medic și administrate intramuscular sau în mușchi.

Injecțiile sunt de obicei date ca hidroxocobalamină sau cianocobalamină. Acestea sunt foarte eficiente la creșterea nivelului sanguin al B12 și la prevenirea / inversarea unei deficiențe.

Linia de fund:

Dacă aveți deficit de vitamină B12, injecțiile sunt foarte eficiente la creșterea nivelului sanguin. Beneficii potențiale pentru sănătate

Având în vedere rolurile vitale pe care le joacă vitamina B12 în organism, o deficiență poate avea consecințe grave asupra sănătății.

De fapt, nivelele scazute ale vitaminei au fost legate de mai multe probleme de sanatate.

Funcția creierului

Nivelele scăzute de vitamina B12 au fost legate de scăderea funcției creierului.

Două recenzii recente au constatat că poate exista o legătură între nivelurile scăzute ale sângelui și dezvoltarea demenței (17, 18).

Cu toate acestea, rezultatele au fost amestecate și tratamentul cu vitamina B12 nu a fost eficace în îmbunătățirea funcției cerebrale la persoanele cu funcție cerebrală normală (19, 20, 21).

Depresia

Sa sugerat că poate exista o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B12 și depresie.

Cu toate acestea, o analiză a constatat că tratarea depresiei cu vitamina B12 nu a redus severitatea simptomelor.

Cu toate acestea, sa sugerat că luarea de vitamina pe termen lung ar putea ajuta la prevenirea recidivei depresiei (22).

În prezent, există o lipsă de cercetare de calitate în acest domeniu. Studiile de calitate superioară sunt necesare pentru a afla dacă există o legătură între vitamina B12 și depresie (23).

Osteoporoza

Osteoporoza este o boală în care pierderea de masă osoasă are ca rezultat oasele mai slabe și un risc crescut de fracturi osoase.

Este interesant faptul că nivelurile scăzute ale vitaminei B12 din sânge au fost asociate cu o masă osoasă redusă (24).

Prin urmare, sa sugerat că administrarea de vitamina B12 poate reduce riscul de apariție a osteoporozei. Cu toate acestea, studiile au oferit rezultate mixte (25, 26, 27).

Degenerarea maculară legată de vârstă

Degenerarea maculară legată de vârstă este o afecțiune care vă face să pierdeți treptat vederea centrală, de obicei în ambii ochi.

La persoanele de 50 de ani și peste, consumul adecvat de vitamina B12 se consideră important pentru menținerea unei viziuni bune și pentru protejarea împotriva degenerării maculare.

Într-un studiu amplu, 5, 200 de femei au primit zilnic 1 000 mcg de vitamina B12, precum și alte vitamine B și acid folic (28).

7 ani mai tarziu, studiul a constatat un risc de 35% mai mic de degenerescenta maculara legate de varsta in randul femeilor care au luat suplimente.

Deși reducerea riscului nu poate fi atribuită numai vitaminei B12, sugerează că obținerea unui număr suficient poate fi importantă.

Alte revendicări

Recent, injecțiile și perfuziile cu vitamina B12 au devenit populare în rândul persoanelor sănătoase care nu par să aibă o deficiență.

Avocații acestei abordări susțin că injecțiile regulate pot crește nivelul de energie și pot ajuta la scăderea în greutate și starea de spirit.

Cu toate acestea, nu există prea puține dovezi care să susțină aceste afirmații.

Linia de fund:

Asigurați-vă că aveți suficientă vitamină B12 este importantă pentru funcționarea creierului și pentru sănătatea mentală, osului și a ochilor. Injecțiile sunt probabil inutile dacă nu aveți o deficiență. PublicitatePublicitate

Siguranța și efectele secundare

Injectările cu vitamina B12 sunt în general considerate a fi foarte sigure. Nu au efecte secundare majore.

Cu toate acestea, în cazuri foarte rare, unele persoane pot prezenta efecte secundare cauzate de reacții alergice sau sensibilitate (29, 30).

Dacă aveți orice reacții adverse, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Linia de fund:

Injecțiile cu vitamina B12 sunt foarte sigure. În cazuri rare, injecțiile pot provoca reacții alergice. Publicitate

Alte modalități de a obține vitamina B12

Vitamina B12 se găsește în alimentele pentru animale, precum și unele alimente fortificate care au adăugat B12.

Alimentele fortificate variază de la o țară la alta, dar includ adesea alternative de lapte sau cereale pentru micul dejun.

Unele surse deosebit de bune de vitamina B12 includ:

Ficat:

• 1/3 cană (75 g) asigură 881% din CDI. Rinichi de vită:
• 1/3 cană (75 g) asigură 311% din CDI. Păstrăv:
• 1/3 cană (75 g) asigură 61% din CDI. Conserve de somon:
• 1/3 cană (75 g) asigură 61% din CDI. Carne de vită:
• 1/3 cană (75 g) asigură 40% din CDI. Ouă:
• 2 ouă mari asigură 25% din CDI. Lapte:
• 1 cană (250 ml) asigură 20% din CDI. Pui:
• 1/3 cană (75 g) oferă 3% din CDI. Poate fi dificil pentru unii oameni să-și îndeplinească cerințele privind vitamina B12. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care urmează o dieta vegetariană sau vegană.

În aceste situații, este de obicei recomandat să vă suplimentați dieta fie cu un B12, fie cu un supliment oral.

Din fericire, există tot mai multe dovezi că suplimentele orale B12 sunt la fel de bune ca și injecțiile pentru creșterea nivelului sanguin la majoritatea oamenilor (31, 32, 33, 34).

Vegetarienii și veganii sunt de obicei sfătuiți să ia cel puțin 10 mcg pe zi sau cel puțin 2 000 mcg o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, unii medici preferă utilizarea injecțiilor.

Linia de fund:

Multe alimente de origine animală sunt bogate în vitamina B12. Suplimentele orale s-au dovedit, de asemenea, eficiente la creșterea nivelului sanguin. PublicitatePublicitate

Aveți nevoie de injecții cu vitamina B12?

Dacă consumați o dietă echilibrată care include alimente bogate în vitamina B12, atunci este puțin probabil că veți avea nevoie să luați suplimentar B12.

Pentru majoritatea oamenilor, sursele dietetice oferă tot ceea ce este necesar. Cu toate acestea, persoanele care sunt expuse riscului de deficiență vor trebui probabil să ia suplimente.

În aceste cazuri, suplimentele orale pot fi la fel de eficiente ca și injecțiile pentru mulți oameni.

Dacă sunteți îngrijorat dacă aportul de vitamina B12 este adecvat, discutați cu un medic sau dietetician despre opțiunile dumneavoastră.