Fitness fizică: al treilea pilon al condiționării mediului

De zeci de ani am fost învățați că sănătatea fizică depinde de mâncarea bună și de exercitarea în mod regulat. Dar unii susțin că ar putea să nu fie de ajuns.

"Secretul crăpării în biologia noastră internă este la fel de ușor ca și plecarea din zonele noastre de confort și căutarea unui stres de mediu suficient pentru a ne face mai puternici", scrie scriitorul și antropologul Scott Carney în cartea sa recentă "Ce nu ucide Noi: modul în care apa înghețată, altitudinea extremă și condiționarea mediului vor reînnoi puterea noastră evoluează pierdută. „

Ideea de bază în spatele "condiționării mediului" este aceea că, de mii de ani, oamenii trăiau fără confortul lumii moderne - fără încălzire centrală, fără lifturi, fără îmbrăcăminte de bază termică.

Oamenii timpurii vânau. Ei s-au adunat. Au fugit de la prădători încercând să le transforme într-o gustare rapidă. Toți în timp ce suferă prin furtuni de zăpadă, valuri de căldură, inundații, furtuni și adesea lipsa de hrană disponibilă.

Publicitate

Ca rezultat, specia umană adaptată să supraviețuiască mai bine în acele extreme. Astăzi mai purtăm multe din aceleași gene care ne-au ajutat să supraviețuim mii de ani în urmă.

Unii cred că abilitățile latente asociate cu adaptările noastre timpurii rămân nefolosite.

PublicitatePublicitate

"Există o întreagă fiziologie ascunsă în corpul nostru care operează pe programarea evoluționistă pe care majoritatea dintre noi nu încercăm să o deblocăm", scrie Carney.

Deci, ce veți găsi atunci când deblocați comoara fiziologică?

Carney sugerează că condiționarea mediului vă poate ajuta să vă reconfigurați sistemul cardiovascular și să combateți problemele autoimune. Și "este o metodă bună pentru a pierde pur și simplu greutate", scrie el.

În carte, este clar că Carney nu este doar un reporter care stă în afară în băuturile sale calde și de lână, cu o ceașcă de cafea fierbinte în mână în timp ce el privește pe ceilalți cu bucurie suferind pentru o sănătate îmbunătățită.

Sub îndrumarea lui Wim Hof ​​- un olandez care pledează pentru o combinație de expunere în mediu și respirație conștientă pentru a obține controlul răspunsurilor noastre fizice involuntare - Carney scufundă cu capul în această lume a băilor de gheață și fără cămăși urcând pe vârfuri de munte acoperite de zăpadă.

PublicitatePublicitate

Citește mai mult: Dieta despre caveman »

Cercetări privind condiționarea mediului

Pentru cei care se împingă deja maratoneri, triatliți și Mudrezi dure - ideea că prea confortabil ar putea fi rău pentru sănătatea ta are probabil o coardă.

Dar te poți scufunda într-o stare naturală a sănătății?

Publicitate

Există unele cercetări pentru a susține acest lucru.

Un studiu din 2015 in Nature Medicine a constatat ca 10 zile de aclimatizare la rece - petrecand pana la sase ore pe zi la 59 ° F (15 ° C) - a stimulat sensibilitatea la insulina la opt barbati supraponderali si diabet zaharat de tip 2. Această modificare indică o diminuare a simptomelor bolii.

Un alt studiu din acel an, publicat in Journal of Clinical Investigation, a aratat ca expunerea la 17 ° C timp de doua ore pe zi timp de sase saptamani scade greutatea corporala. Acest studiu a inclus 51 de tineri voluntari sănătoși de sex masculin.

Există chiar și un studiu din 2014 care susține metoda lui Hof de a folosi imersia rece și respirația conștientă pentru a controla în mod voluntar sistemul imunitar, care de mult a fost considerat a fi dincolo de controlul conștient.

Ca și celelalte două studii, aceasta publicată în revista PNAS, a inclus un număr mic de subiecte, care se referă la unii cercetători.

Publicitate

"Pentru studiile privind variațiile umane, chiar vrei să ai mult mai mult decât atât. Lucrul cu doar 24 de persoane vă împiedică să faceți orice fel de corelații ", a declarat Jessica Brinkworth, profesor asistent la Universitatea din Illinois, care studiază evoluția funcției imunitare, a spus Healthline.

Ceea ce lipsește din cercetarea în acest domeniu sunt studii mai mari randomizate care compară ceea ce se întâmplă cu persoanele care se supun condiționării mediului timp de mai multe săptămâni, cu un grup similar care se ocupă de rutina lor obișnuită.

PublicitatePublicitate

Și studii care compară beneficiile condiționării mediului cu alte intervenții de sănătate cum ar fi exerciții aerobice sau de rezistență, meditație cu atenție în sine sau o dietă de alimente întregi.

Maximizarea potențialului imunitar

Brinkworth are, de asemenea, îngrijorări cu privire la modul în care mass-media uneori întoarce rezultatele studiilor mici și a "guruilor de sănătate. "

" Ideea că puteți "maximiza potențialul imunologic" este ridicol ", a spus ea. "Nu este ca o haltere. Și așa e uneori prezentat. "

În condiții normale, sistemul nostru imunitar" este mereu angajat activ ", a spus Brinkworth - recalculează, reevaluă și se reorganizează tot timpul.

Unele lucruri pot slăbi sistemul imunitar - chimioterapia, deteriorarea măduvei osoase, infecția HIV netratată.

Acest lucru poate fi cauzat și de o deficiență a nutrienților - cum ar fi zincul, vitamina C sau proteine ​​- că sistemul imunitar trebuie să funcționeze corect.

Chiar și restricțiile extreme de calorii pot afecta funcția imună. Acest lucru se poate întâmpla prin faptul că nu mâncați suficiente alimente sau arzând prea multe calorii prin exercitarea excesivă sau expunerea extinsă la temperaturi scăzute.

"Imunitatea este cel mai scump sistem pe care îl avem. Costă o mulțime de calorii ", a spus Brinkworth. "Deci, nu este foarte surprinzător faptul că în atleții de anduranță și cei care fac exerciții extreme, vedem o reglementare în jos a funcției imune."

Există două părți ale sistemului imunitar. Sistemul imunitar innascut protejeaza organismul de agenti patogeni intr-un mod nespecific. Acestea includ celulele imune cum ar fi fagocitele și mastocitele, dar și pielea - pe care Brinkworth o numește "cea mai mare barieră imunologică pe care o aveți. "

Apoi este sistemul imunitar adaptiv - care include celulele T și B. Când această parte a sistemului imunitar întâlnește un agent patogen specific, acesta produce un răspuns imun inițial și își amintește. Dacă organismul intră din nou în acest agent patogen, sistemul imunitar va răspunde mai rapid și mai dramatic.

Brinkworth a spus că atunci când corpul este sub stres - cum ar fi în timpul restricțiilor calorice - acesta poate reduce răspunsul imunitar adaptiv pentru a economisi energie.

Aceasta o îngrijorează.

"Puteți face argumentul că unele dintre lucrurile pe care Hof le sugerează sunt periculoase", a spus Brinkworth, "deoarece ar putea duce la această scădere a răspunsurilor adaptive dacă ați făcut-o persistent. "

Citește mai mult: Tratarea durerii cu căldură și răceală»

De asemenea, funcționează și abordarea moderată

Alții își exprimă îngrijorarea.

"De ce ar trebui să mergem la extrem când trebuie doar să ne angajăm în exercițiu? A spus Ellen Glickman, dr., Profesor de fiziologie a exercitiilor fizice si o persoana moderata de sine statatoare. "Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) raporteaza ca in 2015 mai putin de 21% dintre adultii americani au indeplinit Orientarile privind activitatea fizica pentru americani, atat pentru formarea aerobica, cat si pentru formarea de forta.

Aceste linii directoare sunt departe de extremă - cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate moderată și activități de întărire a mușchilor două sau mai multe zile pe săptămână.

Desigur, unii oameni sunt atrasi de activitati extreme pentru "graba. "Dar asta nu înseamnă că exercițiile mai puțin intense nu sunt bune pentru tine.

Glickman a spus că exercițiile aerobice pot fi "la fel de angajante" și oferă numeroase beneficii, cum ar fi stimularea sănătății cardiovasculare, îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării, arderea caloriilor și creșterea endorfinelor.

În plus, dacă vă deplasați într-un birou în fiecare zi, ar putea fi dificil să găsiți timp pentru a lua în aer rece.

"Nu văd cum se potrivește extrem în sănătatea și bunăstarea noastră zilnic. Mâncarea corectă și exercițiul nu. Echilibrarea aportului caloric și a cheltuielilor calorice nu ", a spus Glickman. "Extreme sporturi, ceva extrem nu. Moderarea are loc. "

Bineînțeles, petrecerea timpului în afara poate fi benefică chiar dacă nu faceți gheață sau meditați în zăpadă în lenjerie.

Multe studii arată că setările naturale pot îmbunătăți memoria pe termen scurt, pot reduce stresul, pot reduce inflamația și vă pot ajuta să vă concentrați mai mult.

Citește mai mult: Cât timp trebuie să intrăm în formă? »

Ar trebui să trăim ca niște oameni premature?

În lumea modernă, tăiată din natură, uităm uneori că evoluția și mediile noastre trecute au făcut din specia umană ceea ce este astăzi.

"Evoluția formează sănătatea. Sănătatea este rezultatul evoluției ", a spus Brinkworth."Este absolut adevărat. "

Ea a subliniat că evoluția ar trebui să ghideze cu siguranță modul în care tratăm bolile și ajutăm oamenii să rămână sănătoși", dar trebuie făcută în cunoștință de cauză cu informații biologice reale. "

Alți oameni de știință se întreabă dacă trăiesc sau nu ca oameni prematur au sens din perspectiva evoluționistă.

"Noțiunea că suntem adaptate la un mediu pleistocen, în timp ce acesta ar putea conține un element al adevărului, este puțin probabil să fie o descriere foarte precisă", a declarat Kyle Summers, PhD, biolog evolutiv la Universitatea din Carolina de Est, pentru Healthline.

Aproape de începutul epocii pleistocene a apărut epoca paleolitică - care a inspirat populația paleo dieta. Această eră a durat de la aproximativ 2,5 milioane de ani în urmă la 10 000 de ani în urmă și a predat agricultura.

Summers a spus că, deși schimbarea "substanțială" a avut loc la genomul uman în timpul perioadei pleistocene, "există, de asemenea, probabil o schimbare semnificativă de evoluție în timpul istoriei evoluției noastre mai recente, inclusiv în cei 10 000 de ani de la originea agriculturii. "

Adăugați la aceasta provocarea de a ști exact cum a trăit omul timpuriu, a spus Summers," făcând orice concluzii cu privire la exact ce mediu oamenii s-au adaptat chiar și în timpul Pleistocenului foarte speculativ. "Și populațiile umane au trăit în medii foarte diferite pe glob, ceea ce poate avea o mare importanță pentru sănătate.

"Latitudinea, sezonalitatea, mediul social și climatul afectează toate funcțiile imunitare", a spus Brinkworth.

Metodele lui Hof se concentrează pe medii reci. Oamenii care locuiesc în zone tropicale de mii de ani, totuși, pot avea variante genetice diferite sau răspunsuri fiziologice la frig decât la oamenii din latitudinile nordice.

Există și alți factori care au modelat și specia umană.

În special, a spus Brinkworth, agenți patogeni infecțioși sunt "conducătorul numărul unu, în măsura în care putem spune, a funcției imune. "

Îmbunătățirea condițiilor de mediu are proponenții săi, dar alții avertizează o doză sănătoasă de scepticism.

"În timp ce cred că ideile comunității paleo pot avea merite în anumite contexte", a spus Summers, "este greu să separăm ideile valide de cele care sunt prea speculative și nesuportate. "

Există și riscul de a merge prea departe. Fiind prea mult ca un om Paleo nu ar putea fi tot ceea ce este rupt pentru a fi.

"Dacă doriți să trăiți în situații dure și să vă accentuați în mod deliberat pe termen lung și să evitați medicamente moderne și concepte moderne de igienă", a spus Brinkworth, "veți avea aceeași durată de viață ca și ceilalți membri ai [devreme] Homo gen - care este de 30 la 35 de ani. „