Top 15 motive pentru care nu pierdeți greutatea pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente. Acesta este un fapt științific.

Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei diete, oamenii încet uneori să piardă înainte de a ajunge la greutatea dorită.

Iată primele 15 motive pentru care nu pierdeți din greutate pe o dietă bogată în carbohidrați.

AdvertisementAdvertisement

1. Pierdeți grăsime, tocmai nu o realizați

Pierderea în greutate nu este un proces liniar.

Dacă te cântărești în fiecare zi, atunci vor fi zile când scara va coborî, alte zile în care se va ridica.

Nu înseamnă că dieta nu funcționează, atâta timp cât tendința generală scade.

Multe persoane pierd multă greutate în prima săptămână de carieră scăzută, dar este în mare parte greutate în apă. Pierderea în greutate va încetini semnificativ după această fază inițială.

Bineînțeles că pierderea greutății nu este aceeași cu pierderea grăsimii .

Este posibil, mai ales dacă sunteți nou la ridicarea greutății, că câștigați mușchi în același timp în care pierdeți grăsime.

Pentru a vă asigura că pierdeți, folosiți altceva decât scara (care este un mare mincinos de grăsime). Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința taliei și pentru a măsura procentajul de grăsime corporală în fiecare lună sau cam așa.

Faceți și fotografii. Luați notă de modul în care se potrivesc hainele dvs. Dacă te uiți mai subțire și hainele tale sunt mai slăbite, atunci pierzi grăsime indiferent de scară.

Linia de fund: Pierderea în greutate nu este liniară și există mult mai mult decât greutatea corporală. Fiți răbdători și folosiți alte metode de măsurare decât doar scara.

2. Nu te descurci prea mult pe carbohidrati

Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrati decat altii.

Dacă consumați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și greutatea dvs. începe să curgă, atunci este posibil să doriți să reduceți și mai mult carbohidrații.

În acest caz, mergeți sub 50 de grame de carbohidrați pe zi.

Când te duci sub 50 de grame pe zi, atunci vei trebui să elimini majoritatea fructelor din dieta ta, deși poți avea fructe mici în cantități mici.

În cazul în care acest lucru nu este de lucru, de asemenea, mergând sub 20 de grame pot lucra temporar … mănâncă doar proteine, grăsimi sănătoase și legume verzi cu frunze.

Pentru a vă asigura că sunteți cu adevărat consumați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, obțineți-vă un tracker online gratuit pentru nutriție și înregistrați consumul de alimente pentru o perioadă de timp.

Linia de fund: Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, atunci este posibil să doriți să eliminați temporar fructele și să consumați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ești stresat tot timpul

Din păcate, nu este suficient întotdeauna să mâncați sănătoși și să vă exerciți.

Trebuie să ne asigurăm că organismele noastre funcționează în mod optim și că mediul nostru hormonal este favorabil.

A fi stresat tot timpul tine corpul intr-o stare constanta de "lupta sau zbor" - cu niveluri ridicate de hormoni de stres precum cortizolul.

Având niveluri cronice crescute de cortizol pot crește foamea și pofta ta pentru alimente nesănătoase (1, 2).

Dacă doriți să reduceți stresul, încercați meditații și exerciții de respirație profundă. Reduceți atenția asupra distragerilor precum Facebook și mass-media, citiți mai multe cărți.

Linia de fund: Stresul cronic poate avea efecte negative asupra mediului dvs. hormonal, făcându-vă mai foame și vă împiedică să pierdeți în greutate.

4. Nu consumați alimente adevărate

O dietă cu conținut scăzut de carburi este mai mult decât reducerea aportului de carbohidrați.

Trebuie să înlocuiți carbohidrații cu alimente reale și nutritive.

Aruncați toate produsele prelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi barurile Atkins, nu sunt alimente adevărate și NU sunt bune pentru sănătatea ta.

Stick la carne, pește, ouă, legume și grăsimi sănătoase dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

De asemenea, "tratează" cum ar fi cookie-urile paleo și brânzeturile pot provoca probleme, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente sănătoase. Acestea ar trebui să fie considerate ca tratamente ocazionale, nu ceva ce mâncați în fiecare zi.

Ceea ce este important, de asemenea, este să consumați suficiente grăsimi grase. Daca incerci sa reduci carbohidratii si grasimile, vei ajunge in foame de foame si vei simti ca rahaturile.

A mânca o dietă fără proteine este o idee foarte proastă. Proteinele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și moderate reprezintă calea de urmat dacă doriți să intrați în ketoza, care este mediul optim hormonal pentru a arde grăsimea corporală.

Linia de fund: Trebuie să înlocuiți carbohidrații cu alimente reale, nutritive. Pentru a pierde in greutate, stick la carne, pește, ouă, grăsimi sănătoase și legume.

AdvertisementAdvertisement

5. Mănâncă prea multe fructe cu coajă lemnoasă

Nucile sunt alimente reale, fără îndoială despre asta.

Sunt de asemenea foarte bogate în grăsimi, de exemplu, migdalele au aproximativ 70% din calorii ca grăsimi.

Cu toate acestea, fructele cu coajă lemnoasă sunt foarte ușor pentru a mânca prea mult.

Criza lor și densitatea mare a energiei ne dau posibilitatea de a mânca cantități mari din ele fără să ne simțim plini.

Eu personal pot mânca o pungă de nuci și încă nu mă simt mulțumită, chiar dacă acea pungă conține mai multe calorii decât o masă.

Dacă gustați fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi (sau mai rău, unt de nuci), atunci sunt șanse să consumați prea multe calorii.

Linia de fund: Nucile au o densitate foarte mare de energie și sunt ușor de mâncat. Dacă gustați mereu nuci, încercați să le eliminați.

Anunț

6. Nu dormiți suficient

Somnul este incredibil de important pentru sănătatea generală, iar studiile arată că lipsa de somn se corelează cu creșterea în greutate și obezitatea (3, 4).

O lipsă de somn ne poate face să ne simțim foame (5). De asemenea, ne va face obosiți și mai puțin motivați să exerciți și să mâncăm sănătoși.

Somnul este unul dintre pilonii sănătății. Dacă faci totul bine, dar încă nu dormi bine, atunci nu vei mai vedea nicăieri rezultatele pe care le poți aștepta.

Dacă aveți o tulburare de somn, consultați un medic. Ele sunt adesea ușor de tratat.

Unele sfaturi pentru îmbunătățirea somnului:

Evitați cofeina după ora 14:00
Ați dormit într-un întuneric complet
Evitați alcoolul și exercițiile fizice în ultimele ore înainte de a dormi
Încercați să vă culcați la o oră similară în fiecare noapte
Linia de fund:

Somnul este absolut esențial pentru sănătatea optimă. Studiile arată că o lipsă de somn vă poate face să mâncați mai mult și să creșteți în greutate. AdvertisementAdvertisement

7. Consumați prea multă lactație

Un alt aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate provoca probleme pentru unii oameni, este lactația.

Unele produse lactate, în ciuda scăderii carbohidraților, sunt încă destul de ridicate în proteine.

Proteinele, cum ar fi carbohidrații, pot ridica nivelurile de insulină, ceea ce conduce la stocarea energiei.

Compoziția de aminoacizi din proteina din lapte face ca aceasta să devină foarte puternică la inducerea insulinei. De fapt, proteinele lactate pot spoca insulina la fel de mult ca pâinea albă (6, 7).

Chiar dacă se pare că tolerați bine produsele lactate, consumarea lor frecventă și injectarea insulinei pot fi în detrimentul adaptării metabolice care trebuie să aibă loc pentru a beneficia pe deplin de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

În acest caz, evitați laptele, tăiați brânza, iaurtul și smântâna. Untul este bine deoarece este foarte scăzut în proteine și lactoză și, prin urmare, nu va spike insulina.

Linia de fund:

Compoziția de aminoacizi din proteinele lactate le face să crească insuficientul de insulină. Încearcă să elimini toate produsele lactate, cu excepția untului. 8. Nu exercițiu corect (sau deloc)

NU ar trebui să faceți exerciții fizice cu scopul de a arde calorii.

Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt, de obicei, nesemnificative, putând fi neglijate cu ușurință prin mâncarea unor băuturi suplimentare de mâncare la următoarea masă.

Cu toate acestea, exercițiul este

critic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Exercițiul, pe termen lung, vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin îmbunătățirea sănătății metabolice, mărirea masei musculare și făcându-vă să vă simțiți minunați.

Dar este important să faci exercițiul potrivit. Nimic altceva decât cardio pe banda de alergat este puțin probabil să vă dea rezultate bune și face prea multe pot fi chiar dăunătoare.

Ridicarea în greutate

- acest lucru vă va îmbunătăți considerabil mediul hormonal și vă va mări masa musculară, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung. Interval de formare

- efectuarea de intervale de intensitate ridicată este o formă excelentă de cardio care îmbunătățește metabolismul și crește nivelul hormonului uman de creștere. Intensitatea scăzută

- a fi activă și a face niște lucrări cu intensitate scăzută precum mersul pe jos este o idee grozavă. Corpul uman a fost conceput să se deplaseze, să nu stea pe scaun toată ziua. Linia de fund:

Tipurile potrivite de exerciții îmbunătățesc mediul hormonal, măresc masa musculară și te fac să te simți minunat. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Consumați prea multe îndulcitori

În ciuda unor îndulcitori care nu au calorii, aceștia

pot influența nivelul de apetit. Mai multe studii arată că îndulcitorii artificiali pot afecta apetitul, fie negativ, fie pozitiv, în unele cazuri făcând oamenii să mănânce mai multe calorii globale (8, 9).

În plus, consumul de îndulcitori artificiali este asociat cu creșterea în greutate pe termen lung (10, 11).

Aceasta probabil depinde de individ, dar dacă mancati o mulțime de îndulcitori și nu pierdeți greutate, atunci poate doriți să încercați să le eliminați.

Linia de fund:

În ciuda faptului că nu au calorii, îndulcitorii artificiali ne pot afecta apetitul, în unele cazuri conducând la o creștere netă a caloriilor globale. 10. Aveți o condiție medicală care vă primește calea

Există anumite medicamente despre care se știe că stimulează creșterea în greutate.

Dacă priviți lista de efecte secundare pentru medicamentele pe care le luați și vedeți "creșterea în greutate" din listă - faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Poate că există un alt medicament disponibil care nu provoacă creștere în greutate.

Dacă faci totul bine și încă nu obține rezultate, atunci probabil că aveți o problemă medicală de bază.

Multe tulburări hormonale pot provoca probleme de pierdere în greutate, în special hipotiroidism.

În acest caz, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Explicați-vă că aveți probleme cu pierderea în greutate și că doriți să excludeți orice probleme medicale.

Linia de fund:

Anumite probleme medicale și medicamente pot provoca probleme de greutate. Vedeți un medic pentru a discuta despre opțiunile dvs. 11. Ești mereu mâncat

Este un mit persistent în cercurile de sănătate și de fitness, încât toată lumea să mănânce multe mese mici pe tot parcursul zilei.

Aceasta a fost studiată cu adevărat.

Nu sa constatat niciun avantaj pentru a consuma mese mai frecvente și mai mici (12, 13). Este normal ca oamenii să mănânce mai puțini mese pe zi și uneori să meargă pe perioade lungi de timp fără alimente.

Unii oameni fac ceva numit post de intermitență, mâncând într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi sau făcând posturi de 24 de ore de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi foarte util pentru a trece printr-un platou.

Linia de fund:

Nu există nici un beneficiu dovedit pentru a consuma multe mese mici pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați mai puține mese și să luați în considerare postul intermitent de post. Anunț

12. Voi inselati prea des

Pentru persoanele care se pot controla singuri, incercand mese sau zile din cand in cand se poate face bine.

Pentru alții, în special cei care sunt predispuși la dependența de alimente, având înșelătoare, este probabil să facă mai mult rău decât bine.

Dacă înșelați adesea … fie cu "chestii mici" aici și acolo, fie cu zile întregi în care nu mâncați nimic altceva decât mâncare nesănătoasă, atunci vă puteți distruge cu ușurință progresul.

Având mai mult de 1-2 cheate mese pe săptămână (sau o zi ieftină) va fi excesivă.

Dacă pur și simplu nu vă puteți controla în jurul unor alimente nesănătoase, indiferent de ce încercați, atunci probabil aveți dependență de alimente. În acest caz, eliminarea completă a alimentelor nedorite din viața ta este probabil o idee bună.

Linia de fund:

Unii oameni pot mânca din când în când mâncare nedorită fără a-și distruge progresul, dar acest lucru nu se aplică tuturor.Pentru alții, înșelătoriile vor face mai mult rău decât bine. 13. Consumați prea multe calorii

La sfârșitul zilei, calorii contează.

Unul dintre principalele motive pentru care dieta cu carbohidrati este atat de eficienta este ca ele reduc pofta de mancare si ii fac pe oameni sa manance mai putine calorii fara a incerca.

Dacă nu pierdeți greutatea, dar faceți toate lucrurile potrivite, încercați să numărați calorii pentru o vreme.

Din nou, creați un cont gratuit cu un dispozitiv de urmărire a alimentației online și urmăriți aportul pentru câteva zile.

Scopul unui deficit de 500 de calorii pe zi, care

teoretic ar trebui să vă facă să pierdeți 1 kg de greutate pe săptămână (nu funcționează întotdeauna în practică). Linia de fund:

Este posibil să consumați atât de multe calorii încât să nu mai pierdeți greutatea. Încercați să numărați calorii și urmăriți un deficit de 500 de cal / zi pentru o vreme. 14. Nu aveți așteptări realiste

La sfârșitul zilei, pierderea în greutate necesită timp.

Este un maraton, nu un sprint.

Pierderea de 1-2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realist.

Unii oameni vor pierde în greutate mai repede decât alții, alții mai încet.

Dar este important să rețineți că nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness.

La un moment dat, veți ajunge la o greutate stabilă, care poate fi mai mare decât ceea ce ați sperat inițial.

Linia de fund:

Este important să aveți așteptări realiste. Pierderea in greutate dureaza mult timp si nu toata lumea poate arata ca un model de fitness. Anunț

15. Ați fost "tăiat" pentru prea mult timp

Nu cred că este o idee bună să fiți într-un deficit de calorii prea mult timp la un moment dat.

Cei mai puțini oameni de pe pământ (culturisti și modele de fitness) nu fac asta niciodată. Ei fac cicluri de "îngroșare" și "tăiere".

Dacă mâncați la un deficit de calorii timp de mai multe luni (sau ani), eventual rata metabolică vă poate încetini.

Dacă ați făcut o dietă de lungă durată, atunci o perioadă de două luni în care intenționați să "mențineți" și să obțineți un pic de mușchi poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a face lucrurile să înceapă din nou.

Desigur, acest lucru nu înseamnă să mănânci alimente proaste, doar

mai mult de lucruri bune. După ce se termină aceste două luni, puteți începe din nou "dieta".

Mai multe despre scăderea în greutate și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați:

20 motive comune pentru care nu pierdeți greutatea