Pas în afară, HIIT: este LISS tendința de antrenament din 2017?

Uneori se simte ca lumea de fitness se schimbă mult mai repede decât scena de întâlnire de la Hollywood. Și în lumea de astăzi condusă de tendințe, vechea mantra de sănătate a "fără durere, fără câștig" poate fi un lucru din trecut.

Ce este LISS?

Cea mai nouă nebunie pe bloc este un acronim din patru litere (și îți pare rău HIIT, nu ești tu!). LISS este exercițiul buzzy al momentului. În picioare pentru cardio de stat cu intensitate redusă, LISS este cel mai blând, mai ferm și mai relaxat frate de antrenament al HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare). Cu LISS, păstrați același ritm al oricărei activități cardio de alegere - indiferent dacă este vorba de înot, eliptic sau chiar de mers pe jos. În timp ce HIIT este excelent pentru a vă ajuta să vă pompiți într-o perioadă scurtă de timp, LISS vă poate ajuta, de asemenea, să tonifiați, să ardeți grăsimea și să vă lipiți de rutina antrenamentului.

publicitatePublicitate [LISS] te va tine in miscare intr-o zi in care vrei sa faci ceva, dar poate ca un antrenament intens nu este raspunsul. Timothy Coyle, director executiv al Cado Health Solutions și profesor asistent de știință la Universitatea Long Island din Brooklyn.

Este LISS un lucru nou?

Adevărul este că LISS nu este o nouă tendință. Acesta a fost în jur de atâta timp cât am fost de mers pe jos de putere, și se referă la exerciții efectuate la sau sub 60-65 la suta din ritmul cardiac maxim la un nivel constant de intensitate, timp de 20 de minute sau mai mult. Cu toate acestea, termenul a devenit mult mai popular ca urmare a unei mulțumiri târzii la un recul recent de fani de înaltă profil, inclusiv starul de la Instagram și antrenorul personal Kayla Itsines, creatorul dieta populare Bikini Body și program de antrenament. Îi încurajează pe cei 6. 3 milioane de adepți să participe într-o combinație de antrenamente cu impact redus și cu un impact sporit pentru o pierdere maximă de grăsimi.

Este HIIT să fie uitat?

Dar nu ne înșelați. Chiar și cu interesul tot mai mare pentru LISS, HIIT este încă popular și oferă un impact major asupra sănătății. Implicând explozii rapide ale activității fizice extreme, are o dedicare consecventă în clase populare, cum ar fi Barry's Bootcamp și CrossFit. Există, de asemenea, de cercetare pentru a susține avantajele sale: HIIT ajută la arderea mai multor grăsimi, creșterea rezistenței și promovarea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge. O problemă? Antrenamentele HIIT tind să fie destul de intense și uneori neplăcute (la urma urmei, cine se bucură de nenumărate seturi de burpees sau sprinteze?), Ceea ce poate duce la arsuri și chiar vătămări. Cercetarile din Journal of Sports and Science Medicine au descoperit ca subiectii au raportat ca HIIT este semnificativ mai putin placuta in comparatie cu alte exercitii fizice si ca atunci cand vine vorba de a intra in forma, LISS poate fi la fel de eficient.

De ce ar trebui să adăugați LISS la rutina antrenamentului?

Deoarece uneori cele mai eficiente antrenamente pot fi cele mai simple.În cultura de astăzi sau de nimic, o mulțime de oameni au așteptări nerealiste despre fitness, mergând cu accelerația cu un exercițiu de exerciții fizice grele și apoi terminând dezamăgit sau ars sau rănit. Revenind la ideea de bază despre ce exercițiu ar trebui să fie, care este pur și simplu activitate fizică de a susține sau de a îmbunătăți sănătatea, poate ajuta să facă un stick de rutină.

PublicitateSimplificat! LISS este eficace deoarece este simplu: puteți include o plimbare lungă cu un prieten, o înot în ocean sau o sesiune de dans cu copiii dumneavoastră.

Nu este vorba de clase sau echipamente de lux, este vorba de stimularea energiei, a dispoziției și a ritmului cardiac. Deci, echilibrarea acelor clase SoulCycle cu unele sesiuni cardio de intensitate mai mică poate fi exact ceea ce aveți nevoie. "Cel mai mare beneficiu al LISS poate fi acela de a acționa ca un stand-in sau completarea unui regim de exerciții de intensitate ridicată", spune Timothy Coyle, MS, CEO al Cado Health Solutions, o firmă de consultanță în domeniul sănătății și profesor asistent de știință la Long Island Universitatea-Brooklyn. "Te va tine in miscare intr-o zi in care vrei sa faci ceva, dar poate ca un antrenament intens nu este raspunsul. "

Cine poate face LISS?

Fie că vă îmbarcați o nouă rutină de fitness, dacă aveți un program plin de jamuri, sau pur și simplu nu vă bucurați de orele de antrenament hardcore, LISS poate fi făcut oricând, oriunde, oricând. Nu aveți nevoie de acces la o sală de gimnastică sau de a participa la cursuri scumpe și există multe opțiuni: drumeții, jogging ușoare, înot și chiar mers pe jos. Mai ales pentru cei noi la cardio, LISS poate ajuta la construirea rezistenței. Pentru cei care preferă antrenamente mai intense, LISS este o mare opțiune pentru zilele de recuperare sau chiar ca un de-stresor. LISS este, de asemenea, o bună alternativă la cardio mai intensă folosită pentru formarea gravă de anduranță, ca și în maraton.

PublicitatePublicitate

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale LISS?

Antrenamentele aerobice de intensitate redusă ajută la arderea grăsimilor și pot, de asemenea, să vă reducă riscul bolilor, cum ar fi diabetul, poate chiar mai mult decât exercițiile viguroase. Un studiu efectuat în 2013 la PLOS Unul a constatat că duratele mai lungi ale activității cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și nivelurile lipidelor din sânge mai mult decât scurgerile scurte de exerciții viguroase.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la calitatea de membru al CrossFit și să planificați numai plimbări de forță de aici, dar adoptarea unui regim de exerciții care să cuprindă atât intensități mai mici cât și cele mai înalte poate duce la o sănătate susținută.

Linia de jos?

Mergi! Fie că este vorba de HIIT, LISS sau alt antrenament pe care îl bucurați, exercițiile de orice tip vă pot ajuta să tonifi, să preveniți boala și să vă simțiți mai bine.