Extract de spanac: un supliment eficient de scădere în greutate?
Cuprins:
- Ce este extractul de spanac?
- Tilacozii din extract de spanac suprimă activitatea lipazei, o enzimă care digeră grăsimea.
- Studiile la animale au arătat că administrarea de extract de spanac bogat în ticlopotan poate reduce grăsimea corporală și greutatea corporală (9, 10).
- Extractul de spanac poate suprima sistemul de recompensă al creierului, reducând pofta.
- La persoanele sănătoase, poate reduce temporar nivelul insulinei și poate crește concentrația de zahăr din sânge.
- Deoarece extractul de spanac întârzie digestia grasimilor și reduce pofta de mancare timp de câteva ore, efectele sale sunt mai puternice atunci când sunt luate înainte de o masă care conține grăsime.
- Prin amânarea digestiei grasimilor, aceasta reduce temporar pofta de mancare si pofta. Atunci când sunt combinate cu alte modificări ale stilului de viață, acest lucru poate duce la o pierdere semnificativă în greutate.
Mulți oameni vor să piardă în greutate.
Ei se adresează adesea suplimentelor, sperând pentru o soluție ușoară.
Cu toate acestea, efectele reale ale celor mai multe pastile si suplimente de slabire sunt de obicei dezamagitoare. Un supliment de pierdere în greutate care a intrat recent pe piață se numește extract de spanac.
Acest supliment este susținut că provoacă scădere în greutate prin reducerea apetitului și a poftei.
Aceasta este o analiză detaliată a extractului de spanac și a efectelor sale de scădere în greutate.
PublicitatePublicitateCe este extractul de spanac?
Extractul de spanac este un supliment de pierdere în greutate realizat din frunze de spanac.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de marcă comercială Appethyl, care este deținută de compania suedeză Greenleaf Medical AB.
Pulberea constă din tilacoide de frunze de spanac concentrate, care sunt structuri microscopice găsite în interiorul cloroplastelor tuturor celulelor verzi din plante.
Rolul tilacoidelor este de a recolta lumina soarelui, care oferă plantelor energia de care au nevoie pentru a produce carbohidrați. Acest proces este cunoscut sub numele de fotosinteza (1).
Tilacloidele nu sunt unice pentru frunzele de spanac. De fapt, ele se găsesc în frunzele tuturor plantelor verzi, iar suplimentele asemănătoare ar putea fi făcute și din acele plante.
Rețineți că alte suplimente pot fi denumite și extract de spanac. Acest articol, totuși, se referă numai la tipul de concentrat de thylakoid găsit în Appethyl.
Linia de fund:
Extractul de spanac este un supliment de pierdere în greutate. Acesta conține thylakoide, care constau în principal din proteine, antioxidanți și clorofil. Cum funcționează extracția de spanac?
Tilacozii din extract de spanac suprimă activitatea lipazei, o enzimă care digeră grăsimea.
Acest lucru ajută la întârzierea digestiei grasimilor, ceea ce duce la creșterea nivelului hormonilor reducătorii apetitului cum ar fi peptida-1 (GLP-1) asemănătoare glucagonului.
De asemenea, reduce nivelul de ghrelin, hormonul foamei (3, 4, 5, 6).
Spre deosebire de medicamentele de reducere a greutății farmaceutice, cum ar fi orlistat, thylakoidele provoacă o întârziere temporară în digestia grăsimilor, dar nu o împiedică complet.
Ca rezultat, extractul de spanac nu are efecte secundare neplăcute ale altor medicamente care inhibă lipaza, cum ar fi scaunele grase și crampele stomacale (7).
Nu este clar în mod clar ce parte din thylakoide este responsabilă pentru aceste efecte, dar ele pot fi cauzate de anumite proteine sau grăsimi numite galactolipide (3, 8).
Linia de fund:
Extractul de spanac promovează scăderea în greutate prin întârzierea digestiei grasei, reducerea temporară a poftei de mâncare și determinarea oamenilor să mănânce mai puțin. PublicitatePublicitatePublicitateCan Spinach Extract ajuta sa scapi de greutate?
Studiile la animale au arătat că administrarea de extract de spanac bogat în ticlopotan poate reduce grăsimea corporală și greutatea corporală (9, 10).
Studiile la om la adulți supraponderali au arătat că adăugarea a 3,7 - 5 grame de extract de spanac la o masă reduce pofta de mai multe ore (5, 7, 11).
Prin suprimarea apetitului, extractul de spanac poate duce la scăderea în greutate, dacă este luat regulat în câteva luni.
Un studiu al femeilor supraponderale a constatat că consumarea a 5 grame de extract de spanac în fiecare zi, în timpul unui program de pierdere în greutate de 3 luni, a dus la o pierdere în greutate de 43% mai mare comparativ cu un placebo (6).
Indicele de masă corporală (IMC), masa de grăsime și masa slabă au scăzut și în timpul studiului, dar nu au existat diferențe semnificative între grupuri.
Trebuie totuși menționat faptul că unii dintre cercetătorii implicați în acest studiu au legături financiare cu compania care a dezvoltat suplimentul.
Prin urmare, concluziile trebuie să fie confirmate de un grup independent de cercetare.
Linia de fund:
Studiile au arătat că administrarea de suplimente de extract de spanac pentru câteva luni poate duce la scădere în greutate. Cu toate acestea, din cauza unui potențial conflict de interese, sunt necesare studii suplimentare. Extractul de spanac poate supraviețui poftei
Extractul de spanac poate suprima sistemul de recompensă al creierului, reducând pofta.
Atunci când femeile supraponderale consumau 5 grame de extract de spanac pe zi, pofta de dulciuri a scăzut cu 95%. În mod similar, pofta de ciocolată a scăzut cu 87% (6).
Un alt studiu efectuat la femei sugerează că 5 grame de extract de spanac reduc pofta de alimente gustoase, inclusiv cele care sunt sărate, dulci și grași. Cu toate acestea, nu au existat efecte asupra consumului de calorii la un bufet ulterior (11). Reducerea poftelor se poate datora faptului că extractul de spanac promovează eliberarea peptidei-1 (GLP-1) de tip glucagon, care acționează asupra sistemului de recompensă alimentară (6, 12).
Linia de fund:
Extractul de spanac poate suprima sistemul de recompense al creierului, reducând temporar pofta. În timp, acest lucru contribuie la pierderea în greutate.
PublicitatePublicitate Siguranță și efecte secundareExtractul de spanac nu pare să aibă efecte secundare grave.
La persoanele sănătoase, poate reduce temporar nivelul insulinei și poate crește concentrația de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, nu pare să aibă efecte pe termen lung asupra controlului glicemiei (4, 6, 7, 13).
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua siguranța extractului de spanac pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Linia de fund:
Extractul de spanac poate reduce temporar nivelurile de insulină. În caz contrar, utilizarea sa pare să fie sigură și fără efecte secundare.
Publicitate Dozajul și modul de utilizareO doză eficientă de extract de spanac este de aproximativ 4-5 grame, luată cu o masă. Cu toate acestea, poate fi necesar să o luați câteva luni înainte de a vedea eventuale efecte asupra greutății (6).
Deoarece extractul de spanac întârzie digestia grasimilor și reduce pofta de mancare timp de câteva ore, efectele sale sunt mai puternice atunci când sunt luate înainte de o masă care conține grăsime.
Pentru beneficii maxime, ar trebui să-l luați și mai devreme în timpul zilei, cum ar fi dimineața sau în jurul prânzului.
De asemenea, nu trebuie să vă așteptați să vedeți beneficii semnificative numai din partea suplimentului. Ca și în cazul tuturor suplimentelor de scădere în greutate, trebuie, de asemenea, să faceți unele modificări ale stilului de viață.
Linia de fund:
Extractul de spanac ar trebui administrat cu mâncare care conține grăsime, de preferat dimineața sau în jurul pranzului. O doză eficientă este de 4-5 grame pe zi.
PublicitatePublicitate Ar trebui să încercați extract de spanac?Dovezile disponibile arată că extractul de spanac poate fi un supliment eficient de scădere în greutate.
Prin amânarea digestiei grasimilor, aceasta reduce temporar pofta de mancare si pofta. Atunci când sunt combinate cu alte modificări ale stilului de viață, acest lucru poate duce la o pierdere semnificativă în greutate.
Cu toate acestea, multe dintre studiile de extract de spanac au legături cu compania care o face. Studiile ulterioare ale grupurilor de cercetători independente ar consolida dovezile.
Amintiți-vă că extractul de spanac pe cont propriu nu va face minuni. Dar, împreună cu unele schimbări în stilul tău de viață, s-ar putea să vezi câteva beneficii reale.
