Un plan simplu în 3 pași pentru a opri pofta de zahăr

Oamenii tind să-și cheme mult mâncarea nesănătoasă.

Eu personal cred că acest lucru este principalul motiv pentru care poate fi atât de greu să rămânem la o dietă sănătoasă.

Poftele sunt conduse de nevoia creierului de a "recompensa" - nu de necesitatea organismului de alimente.

Dacă poți avea o mușcătură și o să te oprești acolo, atunci să te bucuri puțin când ai o poftă este absolut bine.

Dar dacă aveți tendința de a deveni excesiv și excesiv de îndată ce primiți un gust de alimente dulci, atunci renunțarea la pofta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face.

Iată un plan simplu în trei pași pentru a opri pofta de zahăr.

Puteți face una dintre ele. Dacă nu funcționează, puteți face două sau toate cele trei.

AdvertisementAdvertisement

1. În cazul în care la toate FUME, mănâncă o masă

Este important să realizăm că o poftă nu este aceeași cu foamea.

Nu corpul tău cheamă la energie, creierul cheamă la ceva care eliberează o mulțime de dopamină în sistemul de recompense.

Cu toate acestea, dacă aveți o dorință și vă e foame, asta face mult, mult mai rău.

O poftă combinată cu foametea este o forță puternică pe care voința majorității oamenilor o va depăși cu greu.

Dacă ai o dorință și ești deloc foame, atunci începe să gătești imediat și să mănânci o masă sănătoasă.

Alimentația reală poate să nu se simtă foarte apetisantă în momentul în care aveți o dorință pentru ceva de genul înghețată, dar o faceți oricum.

Anunț

2. Luați un duș fierbinte

Ceea ce am descoperit personal pentru a fi cel mai eficient mod de a scăpa de o poftă neîncetată este să faceți un duș fierbinte.

Apa trebuie să fie fierbinte - nu atât de fierbinte încât să vă ardeți pielea, dar suficient de fierbinte încât este pe punctul de a se simți inconfortabil.

Lăsați apa să curgă peste spate și umerii și lăsați-o să vă încălzească. Rămâi acolo cel puțin 5-10 minute.

Înainte de a ieși din duș, este posibil să aveți un sentiment "uluit", ca în cazul în care ați stat mult timp în saună.

În acel moment, pofta ta va fi cel mai probabil plecată.

AdvertisementAdvertisement

3. Mergeți pentru o plimbare, distanțați-vă

Un alt lucru care poate funcționa este să mergeți afară pentru o plimbare plină de viață.

Dacă sunteți un alergător, atunci alergatul va fi chiar mai bun.

Acest lucru are două scopuri. Mai întâi de toate, vă distanțați de mâncarea pe care o doriți.

În al doilea rând, exercițiul va elibera endorfinele, unele produse chimice "se vor simți bine" în creier, ceea ce poate ajuta la oprirea dorinței.

Dacă nu puteți ieși afară, faceți câteva seturi obositoare de burpees, împingeri în sus, greutăți corporale sau orice alt exercițiu de greutate corporală.

Publicitate

Alte lucruri care pot funcționa

Sunt destul de sigur că cei 3 pași de mai sus vor lucra pentru majoritatea oamenilor pentru a închide pofta de zahăr.

Dar, desigur, cea mai bună opțiune de departe este de a încerca să împiedicăm aceste pofte să apară în primul rând.

Pentru a face acest lucru, aruncați toate alimentele junk din casă. Dacă îi păstrați la o distanță apropiată, atunci doar cereți probleme.

De asemenea, dacă mâncați sănătoși și faceți exerciții de câteva ori pe săptămână, atunci sunt șanse să nu obțineți pofta aproape la fel de des.

Iată câteva alte metode care vă pot fi utile.

• Au un pahar de apă. Unii spun că poftele pot fi cauzate de deshidratare.
• Mănâncă un fruct. Având o bucată de fructe poate ajuta la satisfacerea poftelor de zahăr pentru unii oameni. Bananele, merele și portocalele funcționează excelent.
• Evitați îndulcitorii artificiali. Dacă simțiți că îndulcitorii artificiali vă declanșează pofta, atunci este posibil să doriți să le evitați.
• Mănâncă mai multe proteine. Proteina este excelentă pentru sațietate, poate ajuta și cu poftele.
• Vorbește cu un prieten. Apelați / întâlniți pe cineva care înțelege prin ce treceți. Explicați-vă că aveți o dorință și cereți câteva cuvinte de încurajare.
• A dormi bine. Obținerea unui somn adecvat, răcoritor este important pentru sănătatea generală și poate ajuta la prevenirea poftelor.
• Evitați excesul de stres. La fel ca în somn, evitarea stresului poate ajuta la prevenirea poftelor.
• Evitați anumite declanșatoare. Încercați să evitați anumite activități sau locuri care vă dau pofte, cum ar fi mersul pe lângă McDonald's.
• Luați un multivitamină. Acest lucru va ajuta la prevenirea oricăror deficiențe.
• Citiți lista. Poate fi foarte util să transportați cu dvs. o listă a motivelor pentru care doriți să mâncați sănătoși, deoarece poate fi greu să vă amintiți astfel de lucruri atunci când primiți o poftă.
• Nu te infometa. Încercați să vă împiedicați să deveniți prea flămânzi între mese.

PublicitatePublicitate

Concluzie

Dacă poți să mănânci mâncare nedorită din când în când, fără să bâzâie și fără să-ți distrugi progresul, atunci fă-o.

Asta înseamnă că sunteți unul dintre oamenii norocoși care se pot bucura de aceste lucruri cu moderare.

Dar dacă sunteți ca mine și pur și simplu nu vă puteți controla în jurul acestor alimente, atunci ar trebui să încercați să le evitați cât mai mult posibil.

Dăruirea unei dorințe va alimenta doar dependența.

Dacă reușiți să rezistați, poftele vor deveni mai slabe în timp și vor dispărea în cele din urmă.

Eu personal nu am atins zahăr sau gluten în mai mult de 5 luni și nu mai am niciodată pofte.

Am pierdut 14 kg fara nici un efort major si nu m-am simtit mai bine in intreaga mea viata.

Mai multe despre oprirea poftei:

• 11 modalități de a opri pofta pentru alimente nesănătoase și zahăr
• 10 Moduri inteligente pentru a nu mai mânca noaptea târziu
• Proteina alimentară poate reduce pofta cu 60%