Prevenirea leziunilor genunchiului: facem o eroare?
Cuprins:
- De mulți ani, echipele sportive de liceu s-au încălzit cu o joghină ușoară și câteva întinderi. Teoria avea sens: dacă mușchii tăi erau reci și strânși, s-ar putea să se prăpădească, ca și carnea congelată. Dar nimeni nu știa cu adevărat cât de bine funcționează întinderea și alergarea.
- În urma acestor studii, un grup de cercetători din Irlanda și Anglia au analizat 23 de studii controlate, cu un total de 21, 479 de participanți care jucau fotbal, baschet, fotbal australian, handbal, floorball și volei.
- "Cred că este o direcție în care ar trebui să ne îndreptăm ca o profesie în formarea atletică și medicina sportivă", a spus Jim Thornton, președintele Asociației Naționale de Formatori Athletici.
Dacă genunchiul tău doare, poate vrei să încerci să-ți întărești șoldurile, să-ți faci absul și să îți îmbunătățiți forma de sărituri.
Exercițiile recomandate, prezentate la Colegiul American de Medicină Sportivă din Orlando, Florida, la sfârșitul lunii mai, reflectă o nouă înțelegere a modului în care oamenii se rănesc jucând jocuri precum fotbal, baschet și volei-jocuri care implică loturi de sărituri și de transformări bruște.
-> Aflați mai multe: Cum am vindecat genunchiul alergătorului în 3 pași »Ghicitul antrenamentului
De mulți ani, echipele sportive de liceu s-au încălzit cu o joghină ușoară și câteva întinderi. Teoria avea sens: dacă mușchii tăi erau reci și strânși, s-ar putea să se prăpădească, ca și carnea congelată. Dar nimeni nu știa cu adevărat cât de bine funcționează întinderea și alergarea.
Publicitate
"Mă gândesc când am jucat fotbalul și încălzirea pe care am făcut-o", a spus Eric Robertson, profesor de terapie fizică la Universitatea Regis din Colorado. musculare, apoi veniți și săriți "Cred că antrenorul le-a scos din aer subțire."Femeile, de exemplu, au de trei până la de 10 ori mai multe șanse de a rupe ligamentele lor cruciate anterioare (ACL) decât bărbații. Când băieții sară, sunt mult mai probabil să aterizeze cu genunchii aliniați peste picioarele lor. Genunchii genunchiului se prăbușesc, uneori, în genunchi sau cu picioarele cu picioarele, punându-le pe ACL-urile lor.
Alte cercetări au condus la principiul conform căruia mușchii de bază - în general, cei care formează trunchiul - țin restul corpului împreună ca un hub care ține spițele unei roți. Dacă miezul nu este puternic, celelalte părți nu își pot menține pozițiile adecvate și, prin urmare, suferă tensiuni pe care nu au fost proiectate să le reziste.Știri asociate: Cum Yoga poate îmbunătăți performanța sportivă generală
O modalitate mai bună de a se încălzi
Cercetătorii au creat exerciții menite să corecteze aceste slăbiciuni. Ei le-au testat atribuindu-i unele echipe de a face exerciții și alții să facă încălzirea tradițională.
În urma acestor studii, un grup de cercetători din Irlanda și Anglia au analizat 23 de studii controlate, cu un total de 21, 479 de participanți care jucau fotbal, baschet, fotbal australian, handbal, floorball și volei.
PublicitatePublicitate
Doisprezece dintre studiile testate programe care combina exercitiile pentru a consolida soldurile, hamstrings, si muschii de baza, imbunatatirea echilibrului si invatarea tehnica de jumping adecvate.
Programele de prevenire a vătămărilor genunchiului includ Prevenirea vătămării și îmbunătățirea performanței, FIFA11 +, Sportsmetrics și HarmoKnee.Cercetatorii irlandezi si englezi au raportat ca studiile au demonstrat ca aceste programe au redus ranile totale cu 35%, leziunile la genunchi cu 21%, leziunile ACL cu 49% si leziunile gleznei cu 28%.
Anunțuri
Alte șapte studii au examinat exerciții care antrenează sportivii pe panouri de echilibru, îmbunătățind modul în care își controlează picioarele și picioarele în spațiu și timp. Aceste exerciții au redus riscul de accidentare a prejudiciului cu 78% și a prejudiciului cu glezna cu 36%.
Trei studii au vizat antrenarea musculară fără efect semnificativ. Și unele exerciții au făcut rău. Într-un studiu, cercetătorii au încercat să antreneze doar tendoanele Achilles și patellar și, de fapt, au crescut riscul de rănire cu 150%.PublicitatePublicitate
Aflați: Esti tratarea entorsei și tulpinați calea greșită? »
Un viitor mai fericit pentru genunchii lumiiÎn ansamblu, cercetările arată că încălzările bazate pe știință pot face o diferență importantă.
"Cred că este o direcție în care ar trebui să ne îndreptăm ca o profesie în formarea atletică și medicina sportivă", a spus Jim Thornton, președintele Asociației Naționale de Formatori Athletici.
Publicitate
El a oferit avertismentul că sportivii sunt mai buni dacă pot lucra unul cu unul cu un profesionist care își poate evalua punctele slabe și poate prescrie cele mai bune exerciții pentru a le aborda. nu ar ajuta ", a spus el." Dar standardul de aur ar fi acela de a evalua indivizii din echipă. "
Acest lucru are sens intuitiv, Robertson a fost de acord. Dar a spus că nu există încă dovezi care să arate că formarea individualizată funcționează mai bine sau mai rău decât abordarea grupului.Publicitate
"Antrenorii [si atletii] si oamenii care sunt responsabili pentru aceste tipuri de lucruri nu sunt rabdatori cand vine vorba de exercitii care sa previna ranirea", a spus Thornton. știu că lucrează. "
Nu mai există zile de cheat! (Și 10 mai multe lucruri pe care instructorii fizici le doresc să le poată spune) »
