Pilates vs. Yoga: Care este cel mai bun antrenament?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Toți par să ofere antrenamente similare, deci cum alegi? Pilates și yoga au evoluat semnificativ în ultimii ani. Cu diferite variații disponibile la săli de sport și studiouri din întreaga lume, există ceva pentru aproape toată lumea.

Yoga și Pilates sunt ambele antrenamente cu impact redus care se concentrează pe utilizarea rezistenței corporale. Beneficiile sunt vaste. Ambele antrenamente pot crește sănătatea globală, conducând la o mai bună calitate a vieții.

publicitatePublicitate

Ca și în cazul oricărui exercițiu, forma este corectă. Modificările trebuie făcute pentru persoanele cu limitări fizice.

Pilates

Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates la sfârșitul primului război mondial. A fost folosit în primul rând ca reabilitare pentru soldații răniți. Pilates și-a adus metoda în Statele Unite în 1923 și a petrecut ani de zile în a-și reface abordarea.

crește potențialul și rezistența musculară

îmbunătățesc flexibilitatea și poziția

• conduc la un echilibru mai bun
• duce la scăderea durerii articulare
• Pilates poate:
• se concentrează asupra mișcărilor mici care necesită utilizarea unor mușchii stabilizatori importanți ai spatelui și miezului. Există un accent puternic pe începerea fiecărui exercițiu cu o respirație controlată care inițiază o contracție a mușchilor de bază. Pilates se poate face pe un covor sau pe echipament specializat. Echipamentul este unic, deoarece utilizează doar arcuri, pârghii și propria greutate corporală pentru a oferi rezistență.

Dovezile sugerează că Pilates poate fi benefic pentru cei cu următoarele condiții:

PublicitatePublicitate

artrită

• incontinență urinară
• afecțiuni respiratorii
• leziuni articulare
• înapoi durere
• Yoga

Originile exacte ale yoga nu sunt cunoscute. Dar a fost în jur de cel puțin 3 000 de ani. Yoga are rădăcini în șamanism, budism și alte religii orientale. Este centrat în jurul celor cinci credințe:

relaxare adecvată

• exercițiu
• respirație
• dietă
• gândire pozitivă și meditație
• Mintea și respirația profundă sunt trăsăturile cheie ale unei practici de yoga. Deși există multe tipuri diferite de yoga, deținerea diferitelor poze și curgerea prin diferite serii de mișcări este standard în majoritatea claselor. Yoga poate fi văzută ca o formă de fitness minte-corp. Combină activitatea fizică și atenția acordată atenției. Acest lucru aduce o conștientizare sporită la respirație și energie.

Beneficiile yoga au fost studiate pe larg. În plus față de beneficiile fizice și mentale, yoga este, de asemenea, cunoscută că are efecte pozitive pentru problemele medicale, incluzând:

anxietate

• depresie
• scleroză multiplă
• artrită
• dureri cronice
• diabet de tip 2
• similitudini Yoga și Pilates
• Ambele yoga și Pilates mat se pot face cu echipament puțin.Acestea necesită doar utilizarea unui covor și a câtorva elemente de recuzită suplimentare, cum ar fi un bloc sau un inel Pilates, dacă se dorește.

Ambii se concentrează pe folosirea respirației în mod corespunzător în timpul exercițiilor fizice și subliniază respirația diafragmatică sau respirația adânc în burtă.

1. Ambele yoga și Pilates necesită atenție mentală și pot ajuta la reducerea stresului. Ele pot fi, de asemenea, adaptate la diferite niveluri de fitness.
2. Yoga vs. Pilates: Care este mai bine?
3. Yoga și Pilates sunt ambele antrenamente minunate. Dacă aveți o stare de sănătate, vă recomandăm să consultați un instructor pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.

Multe forme de yoga necesită o flexibilitate substanțială și mobilitate a articulațiilor, în special coloanei vertebrale, șoldurilor și încheieturilor. Deși cele mai multe poziții pot fi modificate, o persoană cu limitări sau dureri severe poate considera că este o provocare să urmeze în clase mai avansate.

PublicitatePublicitate

Există multe stiluri diferite de yoga, inclusiv yoga restauratoare, acro yoga și yoga de scaun. Găsirea a ceea ce este mai bine pentru corpul dvs. este esențială.

Pilates poate fi un exercițiu excelent pentru adulții mai în vârstă sau cei care se recuperează de la rănire datorită exercițiilor sale cu impact redus și mișcărilor subtile. Există multe forme de Pilates. Principala diferență dintre acestea este tipul de echipament utilizat.

Antrenamentele bazate pe echipamente folosesc multe din aceleași mișcări ca și în clasa mat, dar cu rezistență suplimentară. Mat Pilates este excelent pentru mulți oameni, dar poate fi mai dificil pentru cei cu mobilitate scăzută sau forță slabă a nucleului.

Publicitate

Pilates poate fi scump, iar accesul la echipament este obligatoriu pentru unele forme de Pilates. Ca și în cazul yoghiei, Pilates poate fi modificat, însă predarea corectă și performanța exercițiilor sunt esențiale pentru a evita rănirea.

Avertismente

Modificați antrenamentele dacă suferiți de dureri de spate sau gât sau aveți probleme respiratorii. Discutați cu medicul înainte de a încerca Pilates sau yoga dacă sunteți însărcinată sau aveți alte restricții fizice.

PublicitatePublicitate

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră și un instructor autorizat înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Poate doriți să vă gândiți să luați lecții private înainte de a sări într-o clasă sau după un antrenament video. Formarea incorectă sau împingerea peste limitele dvs. pot provoca vătămări corporale.

Pașii următori

Yoga și Pilates sunt adunări extraordinare pentru rutina săptămânală a exercițiilor. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele dacă vreți să:

să creați mușchii lungi și săraci

să creșteți flexibilitatea

• să obțineți claritate mentală
• să vă îmbunătățiți stabilitatea de bază
• Yoga vă poate ajuta să vă aprofundați practica de meditație, îmbunătățiți flexibilitatea și ajutați-vă cu echilibrul. Pilates poate fi mai bine pentru recuperare dupa leziuni, imbunatatirea posturii si pentru rezistenta miezului.