Meralgia Paresthetica Exerciții: Pentru durere Relief

Meralgia paresthetica, cunoscută și sub denumirea de sindrom Bernhardt-Roth, este o afecțiune neurologică care determină modificări senzoriale în suprafața exterioară a coapsei.

Simptomele includ durere, arsură, furnicături sau pierderea parțială din cauza comprimării nervului cutanat lateral femural. Nervul provine din coloana inferioară și părăsește pelvisul sub ligamentul inghinal.

PublicitatePublicitate

Purtarea de îmbrăcăminte confortabilă și efectuarea de activități cum ar fi în picioare, mersul pe jos sau ciclism pentru perioade lungi de timp, poate aduce pe meralgia paresthetica. Acesta poate fi, de asemenea, o complicație a operației de șold sau spate. Simptomele apar frecvent pe o parte a corpului și pot crește în severitate după mers sau în picioare.

Un studiu din 2011 în domeniul neurologiei a constatat că există o asociere între meralgia paresthetica și cei cu obezitate sau diabet. Persoanele cu diabet zaharat au peste șapte ori mai multe șanse de a dezvolta marygia paresthetica decât populația generală. Este, de asemenea, obișnuit la femeile gravide sau la cei care au suferit traume în zona șoldului.

Chirurgia este de obicei considerată o ultimă soluție pentru tratamentul parestheticei de meralgie. Tratamentul conservator include:

exerciții care reduc tensiunea musculară

• exerciții care reduc tensiunea musculară
• exerciții care reduc tensiunea musculară
• medicamente pentru durere cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil) și de a îmbunătăți flexibilitatea și puterea poate ajuta la scăderea durerii din cauza meralgiei paresthetica. Unele exemple sunt enumerate mai jos.
• Cat-Camel

Image Source: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

Acest exercițiu promovează mobilitatea pelviană și încurajează mișcarea nervului cutanat lateral femural prin zona pelviană.

PublicitatePublicitate

Echipamente necesare

: niciun

Muschii lucrați

: stabilizatori ai coloanei vertebrale, extensoare lombare, abdominale Începeți cu toate mâinile direct sub umeri și genunchi șolduri la 90 de grade.

Începeți să vă arătați încet spatele, lăsându-vă burta să vă îndoiți și să vă ridicați pieptul și ochii până să priviți la tavan. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.

1. Întoarceți încet la poziția de pornire. Apoi, ridicați pelvisul și arcuiți-vă spatele în direcția opusă, în timp ce vă lăsați să cadă capul și să vă relaxați.
2. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
3. Repetați de 3 până la 5 ori.
4. Quadriceps Stretch
5. Stați în fața unui perete cu o mână pe perete pentru echilibru.
6. Îndoiți un picior la genunchi și aduceți piciorul spre fese.

Ajungeți înapoi cu mâna liberă pentru a vă ghida ușor piciorul mai aproape de corp până când veți simți o întindere în partea din față a coapsei.

1. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte.
2. Lunges
3. Sursa Image: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall
4. Lunges lucrează pentru a construi forța în picioare și pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității. Ele pot oferi, de asemenea, o întindere a muschilor stransi ai șoldului, ceea ce poate îmbunătăți durerea.

Echipamente necesare

: nici unul

Muschii lucrați

: mușchii coapsei, inclusiv cvadriceps și hamstrings, precum și glutele și mușchii de bază PublicitatePublicitate

Faceți un pas mare înainte și îndoiți încet genunchii și coborâți corpul până când genunchiul din spate atinge podeaua. Asigurați-vă că faceți un pas suficient de mare pentru ca genunchiul din față să nu depășească degetele de la picioare.

Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

1. Realizați 10 până la 15 repetări pe fiecare parte și completați 3 seturi.
2. Punte de legătură
3. Sursă imagine: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall
4. Acest exercițiu ajută la întinderea flexorilor șoldului și întărește mușchii miezului, picioarelor și feselor pentru a îmbunătăți funcția și a reduce durerea.

Echipamente necesare

: niciunul

Muschii lucrați

: stabilizatori spinali, extensoare lombare, abdominale, gluteus, hamstrings Publicitate

pamantul. Ridicați lent soldurile de pe sol până când corpul este în linie dreaptă, împingând tocurile în podea și strângând glutele în partea de sus.

Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

1. Repetați între 10 și 15 repetări pentru 2 până la 3 seturi.
2. Revizuirea din 2013 a revistei International Journal of Sports Therapy sugerează că exercițiile de întindere și întărire a pelvisului, șoldului și miezului, ca parte a unui plan cuprinzător de tratament, pot fi eficiente în ameliorarea durerii și a simptomelor meralgia paresthetica.
3. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții și opriți un exercițiu dacă cauzează o durere sau un disconfort crescut. Exercitarea este un tratament benefic pentru unele sindroame de impingement nervos, dar prea mult exercitiu poate face simptomele mai rau.
4. Aceste exerciții combinate cu modificarea stilului de viață, cum ar fi evitarea activităților care provoacă dureri și scădere în greutate, pot ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea simptomelor și pot îmbunătăți funcția generală și calitatea vieții.