Dieta militară: pierdeți 10 lire în doar 1 săptămână?

Dieta militară este în prezent una dintre cele mai populare diete din lume. Se pretinde că vă ajută să pierdeți rapid greutatea, până la 10 kg (4,5 kg) într-o singură săptămână.

Dieta militară este, de asemenea, gratuită. Nu există o carte, un produs scump sau un supliment pe care trebuie să-l cumperi.

Dar această dietă funcționează, și ar trebui să încercați ceva? Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta militară.

publicitatePublicitate

Ce este dieta militară?

Dieta militară, numită și dieta de 3 zile, este o dietă de scădere în greutate care vă poate ajuta să pierdeți până la 10 kilograme într-o săptămână.

Planul de dietă militară implică un plan de masă de 3 zile urmat de 4 zile libere și ciclul săptămânal se repetă din nou și din nou până când atingeți greutatea țintă.

-

Susținătorii dietei spun că a fost proiectat de nutriționiști în armata americană, pentru a putea ajunge rapid la soldați.

Cu toate acestea, adevărul este că dieta nu este afiliată cu nici o instituție militară sau guvernamentală.

Dieta militară merge și cu alte câteva nume, inclusiv dieta marinei, dieta armatei și chiar și dieta înghețată.

Linia de fund: Dieta militară este o dietă scăzută în ceea ce privește scăderea în greutate, care este susținută că promovează scăderea semnificativă a greutății în doar o săptămână.

Cum funcționează dieta militară?

Dieta militară de 3 zile este de fapt împărțită în două faze pe o perioadă de 7 zile.

În primele 3 zile, trebuie să urmați un plan de masă redus pentru micul dejun, prânz și cină. Nu există gustări între mese.

Cantitatea totală de calorii consumată în această fază este de aproximativ 1, 100-1, 400 de calorii pe zi.

Aceasta este mult mai mică decât aportul mediu al adultului, dar puteți verifica propriile dvs. calorii folosind acest calculator.

Pentru celelalte 4 zile ale săptămânii, sunteți încurajați să mâncați sănătoși și să continuați să mențineți aportul caloric scăzut.

Susținătorii dietei spun că poți repeta dieta de mai multe ori până când ajungi la greutatea ta.

Linia de fund: Primele 3 zile ale dietei militare au un plan de masă stabilit și implică restricții calorice. Restul de 4 zile au mai puține restricții.

PublicitatePublicitate

Planul de masă

Acesta este planul de masă de trei zile pentru dieta militară.

Ziua 1

Acesta este planul de masă pentru ziua 1. Acesta este de aproximativ 1, 400 de calorii.

Micul dejun:

• O felie de paine prajita cu 2 linguri de unt de arahide.
• O jumătate de grapefruit.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Prânz:

• O felie de pâine prăjită.
• O jumătate de cești de ton.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Cina:

• O servire de carne de 3 oz (85 de grame) cu o ceașcă de fasole verde.
• Un măr mic.
• O jumătate de banană.
• O ceașcă de înghețată vanilie.

Ziua 2

Acestea sunt mesele pentru ziua 2, în valoare de aproximativ 1, 200 de calorii.

Micul dejun:

• O felie de pâine prăjită.
• Un ou fiert.
• O jumătate de banană.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Prânz:

• Un ou fiert.
• O ceașcă de brânză de vaci.
• 5 crackere de sare.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Cina:

• Doi câini calzi, fără vită.
• O jumatate de cana de morcovi si jumatate de ceasca de broccoli.
• O jumătate de banană.
• O jumătate de cești de înghețată de vanilie.

Ziua 3

Iată planul pentru ziua 3, care se ridică la aproximativ 1, 100 de calorii.

Micul dejun:

• Un fel de felie de brânză de cheddar.
• 5 crackere de sare.
• Un măr mic.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Prânz:

• O felie de pâine prăjită.
• Un ou, gătit oricum doriți.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Cina:

• O ceașcă de ton.
• O jumătate de banană.
• 1 ceașcă de înghețată vanilie.

Simțiți-vă liber să beți cât mai multă cafea sau ceai pe cât doriți, atâta timp cât nu adăugați calorii din zahăr sau cremă. Beți prea multă apă.

Restul de 4 zile

Restul săptămânii implică și dieta.

Gustările sunt permise și nu există restricții privind grupul de hrană. Cu toate acestea, sunteți încurajați să limitați dimensiunile porțiilor și să păstrați cantitatea totală de calorii sub 1, 500 pe zi.

Puteți găsi o listă de site-uri și aplicații pentru a urmări aportul de calorii în acest articol.

Nu există alte reguli pentru celelalte patru zile ale dietei.

Linia de fund: Primele 3 zile ale dietei au un meniu setat, în timp ce celelalte 4 sunt mai puțin restricționate. Încă sunteți încurajați să mâncați sănătos și să restrângeți calorii în celelalte 4 zile.

Alimentele admise admise

În timpul fazei de 3 zile sunt permise substituții pentru persoanele cu restricții dietetice, dar porțiile ar trebui să conțină același număr de calorii.

De exemplu, dacă aveți o alergie la arahide, puteți schimba untul de arahide pentru untul de migdale.

De asemenea, puteți schimba 1 cești de ton pentru unele migdale dacă sunteți vegetarieni.

Tot ce contează este că caloriile rămân aceleași. Dacă schimbați planul de masă în orice mod, trebuie să numărați calorii.

Susținătorii dietei militare încurajează să bea apă caldă de lamaie, dar recomandă băuturile îndulcite artificial. Cu toate acestea, nu există niciun motiv științific pentru care ar fi o idee bună.

Linia de fund: Dacă aveți restricții alimentare, atunci vi se permite să înlocuiți alimente de calorii egale.

PublicitatePublicitate

Este dieta militară bazată pe dovezi?

Nu s-au făcut studii privind regimul militar. Cu toate acestea, persoana medie este foarte probabil sa piarda cateva kilograme datorita restrictiei calorice pe o saptamana.

Dacă mai puține calorii intră în țesutul tău gras decât să-l lase, pierzi grăsime. Perioadă.

Cu toate acestea, suporterii dietei susțin că are un anumit avantaj al pierderii în greutate datorită "combinațiilor de alimente" din planul de masă.Se spune că aceste combinații măresc metabolismul și ard grăsimi, dar nu există nici un adevăr în spatele acestor afirmații.

Cafea și ceaiul verde conțin compuși care pot crește ușor metabolismul, dar nu există combinații cunoscute de alimente capabile să facă acest lucru (1, 2, 3, 4).

Și, dacă te uiți la alimentele globale incluse în planul de masă, pur și simplu nu părea o dietă de ardere a grăsimilor.

Alimentele bogate în proteine ​​stimulează metabolismul mai mult decât alte alimente (5, 6). Dar majoritatea meselor din dieta militară sunt scăzute în proteine ​​și bogate în carbohidrați, ceea ce reprezintă o combinație proastă pentru scăderea în greutate.

Unii oameni susțin, de asemenea, că această dietă prezintă beneficii similare pentru sănătate la postul intermitent. Cu toate acestea, nu există nici un postament implicat în dietă, deci este fals.

Linia de fund: Dieta militară vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru că are foarte puține calorii. Cu toate acestea, nu are nici un avantaj special, care să o facă mai eficientă decât alte diete cu consum redus de calorii.

Publicitate

Este dieta militară sigură și durabilă?

Dieta militară este probabil sigură pentru persoana obișnuită deoarece este prea scurtă pentru a face rău de durată.

Cu toate acestea, dacă urmați această dietă timp de luni întregi, limita strictă a caloriilor vă poate pune în pericol deficiențe nutritive.

Acest lucru este valabil mai ales dacă nu consumați în mod regulat legume și alte alimente de calitate în zilele libere.

În plus, mâncând hot dog, biscuiți și înghețată în fiecare săptămână are potențialul de a provoca probleme metabolice. Mâncarea nu trebuie să fie o parte obișnuită a dietei.

În ceea ce privește sustenabilitatea, această dietă este destul de ușor de făcut. Nu se bazează pe schimbări pe termen lung și are nevoie doar de voință pentru o perioadă scurtă de timp.

Acestea fiind spuse, probabil că nu vă vor ajuta să păstrați greutatea de foarte mult timp, deoarece nu vă ajută să vă schimbați obiceiurile.

Linia de fund: Dieta militară este probabil sigură pentru oamenii sănătoși, dar nu ar trebui să se facă pentru perioade lungi de timp. Probabil că nu duce la pierderea în greutate.

PublicitatePublicitate

Puteți pierde cu adevărat 10 lire într-o săptămână?

Această dietă a devenit populară deoarece afirmă că puteți pierde 10 kilograme (4,5 kg) într-o săptămână.

Teoretic, această rată de pierdere în greutate este posibilă pentru persoanele supraponderale care restricționează sever calorii. Cu toate acestea, majoritatea pierderii în greutate se vor datora pierderii apei, nu a lipsei.

Greutatea apei scade rapid, deoarece stocurile de glicogen din organism scad, ceea ce se întâmplă când restricționați carbohidrații și calorii (7).

Aceasta arată bine pe scale, dar greutatea va fi recuperată atunci când veți începe să mâncați din nou în mod normal.

Linia de fund: Este posibil să pierdeți 10 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, cea mai mare parte din aceasta va fi greutatea apei, care este recâștigată atunci când începeți să mâncați în mod normal.

Poate funcționa, dar nu pentru mult timp

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme rapid, atunci dieta militară vă poate ajuta.

Dar este posibil să recâștigi greutatea înapoi prea repede. Aceasta nu este o dieta buna pentru pierderea in greutate.

Dacă sunteți grav cu privire la pierderea în greutate și păstrarea-l, atunci există multe metode de pierdere în greutate, care sunt mult mai bune decât dieta militară.