Un plan de mese cu dietă redusă și un meniu care vă poate salva viața

O dietă bogată în carbohidrați este o dietă care restricționează carbohidrații, cum ar fi cele găsite în alimentele zaharoase, pastele și pâinea. Este bogat în proteine, grăsimi și legume sănătoase.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar studiile arată că pot provoca scădere în greutate și îmbunătățirea sănătății.

Acesta este un plan de masă detaliat pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ce să mănânce, ce să evitați și un meniu cu conținut scăzut de carburi pentru o săptămână.

-> Publicitate

Un plan de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Ce alimente ar trebui să mănânci depinde de câteva lucruri, inclusiv cât de sănătoși sunteți, cât exerciți și cât de mult trebuie să pierdeți.

Luați în considerare toate acestea ca o orientare generală, nu ceva scris în piatră.

Elementele de bază

Nu mănâncă: Zahăr, HFCS, grâu, uleiuri de semințe, grăsimi trans, "dietă" și produse cu conținut scăzut de grăsimi și alimente foarte prelucrate.

PublicitatePublicitate Alimente care trebuie evitate

Ar trebui să evitați aceste 7 alimente, în ordinea importanței:

Zahăr:

Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, înghețată și multe altele.

• Grâne de gluten: Grâu, orășel, orz și secară. Include pâine și paste făinoase.
• Grăsimi trans: Uleiuri "hidrogenate" sau "parțial hidrogenate".
• Uleiuri de semințe și legume de înaltă Omega-6: Uleiuri de semințe de bumbac, de soia, de floarea-soarelui, de grape, de porumb, de șofrănel și de canol.
• îndulcitori artificiali: Aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam potasiu. Utilizați Stevia în schimb.
• Produsele "Diet" și "Low Fat": Multe produse lactate, cereale, biscuiți, etc.
• mâncați-l. TREBUIE să citiți lista ingredientelor, chiar și pe alimentele etichetate ca "alimente sănătoase".
• Lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați - alimentele care trebuie consumate Trebuie să vă bazați dieta pe aceste alimente reale, neprelucrate și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Carne:

Vită, miel, carne de porc, pui și altele. Hrănirea cu iarbă este cea mai bună.

Pești:

• Somon, păstrăvi, eglefin și multe altele. Peștele prins cu salcâm este cel mai bun. Ouă:
• Ouăle îmbogățite sau păstărate Omega-3 sunt cele mai bune. Legume:
• Spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele. Fructe:
• Mere, portocale, pere, afine, căpșuni. Nuci și semințe:
• Migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc. Brânză cu conținut ridicat de grăsimi:
• Brânză, unt, cremă, iaurt. Grăsimi și uleiuri:
• Ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline și ulei de ficat de pește de cod. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, aveți grijă cu brânza și nuci, deoarece acestea sunt ușor de a mânca peste. Nu mâncați mai mult de o bucată de fructe pe zi.
• PublicitatePrezinta Poate Mananca

Daca esti sanatos, activ si nu trebuie sa slabi, atunci iti poti permite sa mananci un pic mai mult carbohidrati.

Tuberculi:

Cartofi, cartofi dulci și alții.

Cereale fără gluten:

• Orez, ovaz, quinoa și multe altele. Legume:
• Linte, fasole neagra, boabe de pinto etc. (Daca le tolerezi). Puteți să le aveți în moderare dacă doriți:
• Ciocolată neagră: Alegeți branduri ecologice cu 70% cacao sau mai mult.

Vin:

• Alegeți vinurile uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați. Ciocolata neagra este bogata in antioxidanti si poate oferi beneficii pentru sanatate daca o mananci moderat. Cu toate acestea, fiți conștienți de faptul că atât ciocolată neagră și alcool va împiedica progresul dvs. dacă mâncați / beți prea mult.
• Publicitate Băut

Cafea

Ceai

Apă

• Băuturi carbogazoase fără zahăr, ca apa spumante.
• PublicitatePublicitate
• Un exemplu de meniu low-carb pentru o săptămână
• Acesta este un meniu de probă pentru o săptămână pe un plan alimentar cu conținut scăzut de carb.

Oferă mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, dar, așa cum am menționat mai sus, dacă sunteți sănătoși și activi, puteți merge dincolo de asta.

Luni

Mic dejun:

Omelet cu diferite legume, prăjite în unt sau ulei de nucă de cocos.

Pranz:

• iaurt alimentat cu iarbă cu afine și o mână de migdale. Cina:
• Cheeseburger (fără bun), servită cu legume și sos de salsa. Marți
• Mic dejun: Bacon și ouă.

Pranz:

• Restul de burgeri și legume din noaptea trecută. Cina:
• Somon cu unt și legume. Miercuri
• Mic dejun: Ouă și legume, prajite în unt sau ulei de nucă de cocos.

Prânz:

• Salată de creveți cu puțin ulei de măsline. Cina:
• Pui la gratar cu legume. Joi
• Mic dejun: Omelet cu diferite legume, prăjite în unt sau ulei de nucă de cocos.

Pranz:

• Smoothie cu lapte de cocos, fructe de padure, migdale si pulbere de proteine. Cina:
• Steak și legume. Vineri
• Mic dejun: Bacon și ouă.

Prânz:

• Salată de pui cu puțin ulei de măsline. Cina:
• cotlete de porc cu legume. Sâmbătă
• Mic dejun: Omelet cu diverse legume.

Prânz:

• iaurt alimentat cu iarbă cu fructe de padure, fulgi de nucă de cocos și o mână de nuci. Cina:
• Mingi cu legume. Duminică
• Mic dejun: Bacon și ouă.

Pranz:

• Smoothie cu lapte de nucă de cocos, puțină cremă groasă, pulbere de proteine ​​cu aromă de ciocolată și fructe de pădure. Cina:
• Aripile de pui la gratar cu spanacuri crude pe partea laterală. Includeți o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta ta. Dacă obiectivul dvs. este de a rămâne sub 50 de grame de carbohidrați pe zi, atunci există loc pentru o multime de legume și un fruct pe zi.
• Dacă doriți să vedeți exemple de câteva dintre mâncărurile mele, citiți-le: 7 mese sănătoase cu carbohidrați sub 10 minute. Din nou, dacă sunteți sănătoși, slabi și activi, puteți adăuga niște tuberculi cum ar fi cartofii și cartofii dulci, precum și niște boabe sănătoase cum ar fi orezul și ovăzul.

Unele gustări sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu există nici un motiv de sănătate pentru a mânca mai mult de 3 mese pe zi, dar dacă vă înfometați între mese, atunci sunt niște gustări sănătoase, ușor de preparat, O bucată de fructe

Un iaurt plin de grăsime

Un ou fiert dur sau două

• Patru morcovi
• Unele brânzeturi și carne
• PublicitatePublicitate
• Mâncare la restaurante
• La majoritatea restaurantelor, este destul de ușor să faci mesele tale cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Comandați un vas principal pe bază de carne sau pește.
• Solicitați-i să vă prăjească alimentele în unt adevărat.

Obțineți legume suplimentare în loc de pâine, cartofi sau orez.

O listă simplă de cumpărături low-carb

O regulă bună este să faceți cumpărături la perimetrul magazinului, unde se găsesc toate alimentele mai potrivite.

1. Alimentele organice și hrănite cu iarbă sunt cele mai bune, dar numai dacă le puteți permite cu ușurință. Chiar dacă nu cumpărați organice, dieta dvs. va fi în continuare o mie de ori mai bună decât dieta standard occidentală.
2. Încercați să alegeți opțiunea cea mai puțin prelucrată care încă se încadrează în intervalul de prețuri.
3. Carne (Carne de vită, miel, carne de porc, pui, șuncă)

Pește (Peștele cel mai greu ca somonul este cel mai bun)

Ouă > Unt de cocos

Unt de măsline

Ulei de măsline

• Brânză
• Cremă groasă
• Nuci
• Măsline
• Legume proaspete: verdețuri, ardei, ceapă etc.
• Legume congelate: broccoli, morcovi, diferite amestecuri.
• Sos de salsa
• Condimente: sare marină, piper, usturoi, muștar etc.
• Vă recomandăm să vă spălați cămara cu toate ispitele nesănătoase dacă puteți: chipsuri, bomboane, cereale și ingrediente de coacere cum ar fi făină de grâu și zahăr.
• Unde puteți găsi mai mult?
• Am compilat o listă cu 101 rețete cu carburi mici, care sunt simple și delicioase. Le puteți găsi aici: 101 Rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, care gustă incredibil.
• Există o întreagă lume de informații despre consumul scăzut de carbohidrați. Doar google "rețete carburi scăzute" sau "rețete paleo" și veți găsi o mulțime de lucruri.