Cum să câștigi greutate cu un metabolism rapid

Dacă aveți un metabolism rapid, aveți o provocare opusă a multor oameni. În timp ce alții s-ar putea plânge de dificultatea și provocările care merg împreună cu pierderea în greutate, aveți un timp dificil păstrarea greutatea ta la un nivel sănătos. Acest lucru se datorează faptului că … Citiți mai mult

Scăderea imunității

Probleme cu părul, pielea și dinții
Tulburări de reglare a hormonilor
Sensibilitate la leziuni ortopedice și osteoporoză cu debut precoce
Scăderea timpilor de recuperare de la boli și intervenții chirurgicale <
Pentru a rezolva acest puzzle și a câștiga greutate în ciuda metabolismului rapid, puteți lua măsuri pentru a vă mări masa musculară. În același timp, trebuie să vă măriți consumul de calorii în timp ce reduceți puterea calorică.
Creșteți masa musculară.

O componentă importantă a câștigului în greutate este stimularea dezvoltării mușchilor. Forta de antrenament este cea mai buna modalitate de a construi tesutul muscular slab, potrivit Centrului de Sanatate McKinley de la Universitatea din Illinois.

Lucrul cu greutăți este o modalitate excelentă de a forța trenul și puteți face acest lucru cu ușurință la orice sală de gimnastică locală. Scopul pentru un program echilibrat de ridicare care încorporează toate grupurile majore de mușchi din piept, spate, abdominale, brațe și picioare. Greutatea masinilor la cele mai multe gimnasti va va permite sa includeti exercitii cum ar fi:

Abdominale abdominale

Bicep bucle

Extensii Tricep

Apasa pe Bench
indicii în vedere pentru sesiunile de formare a puterii:
1. Ridicați de trei ori pe săptămână.
Trei sesiuni de ridicare pe săptămână vă vor ajuta să adăugați mușchii în cadru. Asigurați-vă că permiteți 48 de ore între sesiuni pentru a permite o recuperare adecvată. De exemplu, dacă vă ridicați în dimineața zilei de luni, nu ridicați din nou până miercuri dimineața.
2. Păstrați volumul antrenamentului scăzut.
Pentru a evita consumul de calorii în plus, faceți sesiunile de ridicare cât mai eficiente posibil. Scopul pentru o antrenament mai concentrat, intens, cu scopul de a te împinge mai greu pentru o perioadă mai scurtă de timp.

3. Utilizați greutate mai mare, repetări mai mici.

Încercați să ridicați cât mai mult în fiecare sesiune pe măsură ce vă puteți descurca confortabil. O regulă bună este să încercați să ridicați greutatea suficientă încât trei până la șase repetări ale fiecărui ascensor vor fi obositoare. Scopul pentru un total de două până la trei seturi, odihnindu-se timp de 30 de secunde între fiecare set. Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, puteți utiliza greutăți în mână sau greutăți pentru încheietura mâinii în casa dvs. Dacă greutățile de mână nu sunt accesibile, creați-le. Încercați să utilizați 2 litri de lapte sau o cutie de mazare.

4. Creșteți consumul de calorii.

Pentru a construi muschi, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi. Deși unii ar putea fi tentați să se întoarcă la o formulă specializată în obținerea de greutate, puteți economisi consumând calorii suplimentare prin alimente regulate. Alimentele calde dense sănătoase vă vor oferi o buzunare mai calorică pentru dolar. Unele sugestii includ:

Unturi și unt de carne

Avocado

Ouă întregi

Paste întregi de grâu

Evitarea sau limitarea alimentelor și a băuturilor care conțin îndulcitori artificiali, adesea numiți "lumină"

Evitarea sau limitarea caloriilor goale, cum ar fi cele găsite în băuturile alcoolice
5. Reduceți arderea caloriilor.
În timp ce încercați să câștigați în greutate, trebuie să reduceți activitățile fizice suplimentare și antrenamentele. În timp ce trebuie să mențineți o linie de bază a exercițiilor cardiovasculare de două sau trei ori pe săptămână, mențineți sesiunile scurte (20-30 minute) și mențineți intensitatea antrenamentului moderată.
Concentrați-vă pe relaxarea mai mult decât faceți de obicei. De exemplu, stai în timp ce mănânci mese în loc să stai în picioare sau să te hrănești și să mănânci în mișcare. Studiile au arătat că chiar și fidgeting-ul poate crește semnificativ arderea calorică, deci urmăriți-vă obiceiurile! Cu puțină atenție pentru întărirea și alimentarea corectă a corpului, veți avea șanse mai mari de ambalare pe kilograme în ciuda metabolismului rapid.
Scris de The Healthline Editorial Team
Publicat în 18 aprilie 2013 Această pagină a fost utila? Da Nu
Email
Imprimare
Partajați