Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Rigiditatea musculară este atunci când mușchii se simt strânși și vă este mai greu să vă mișcați decât de obicei, mai ales după odihnă. Este posibil să aveți dureri musculare, crampe și disconfort. Citește mai mult

Ce este rigiditatea musculară?

Rigiditatea musculară este atunci când mușchii se simt strânși și vă este mai greu să vă mișcați decât de obicei, mai ales după odihnă. Este posibil să aveți dureri musculare, crampe și disconfort.

Aceasta este diferită de rigiditatea musculară și spasticitatea. Cu aceste două simptome, muschii dvs. rămân rigizi, chiar și atunci când nu vă mișcați.

Rigiditatea musculară de obicei dispare singură. Puteti gasi scutiri de la muschii rigizi cu exercitii regulate si intinderi. Dar, în unele cazuri, rigiditatea musculară poate fi un semn de ceva mai grav, mai ales dacă există alte simptome prezente.

Când să vezi un doctor

Trebuie să-i spuneți medicului dacă rigiditatea musculară nu dispare sau dacă aveți alte simptome.

Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați rigiditate musculară împreună cu oricare dintre următoarele simptome: febră, în special cu rigiditate la nivelul gâtului

• slăbiciune musculară extremă
• roșeață, durere și umflare în zona se confruntă cu rigiditate musculară
• durerea musculară care a început după administrarea unui nou medicament

Prezența acestor simptome ar putea însemna existența unei afecțiuni fundamentale.

Cauze posibile care stau la baza rigidității musculare

Rigiditatea musculară apare în mod obișnuit după exerciții fizice, muncă fizică greu sau greutăți de ridicare. De asemenea, puteți simți rigiditate după perioade de inactivitate, cum ar fi când vă sculați din pat dimineața sau când vă sculați dintr-un scaun după o ședere lungă.

Răstăllirile și tulpinile sunt cele mai frecvente cauze ale rigidității musculare. Luxațiilor și întinderilor din activitatea poate determina:

durere

• roșeață
• tumefiere
• învinețire
• miscare limitata
• Alte condiții comune care pot provoca rigiditate musculară includ:

mușcătură de insectă sau intepatura

• infecție
• vătămare din cauza căderii extreme sau a frigului
• anestezie sau medicație utilizată pentru intervenții chirurgicale
• Unele simptome pot fi tratate la domiciliu, dar faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă entorsa sau tulpina cauzează dureri severe sau orice simptome suplimentare nu dispar. Muschii rigizi cu alte simptome pot însemna o condiție de bază.

Alte cauze posibile ale rigidității musculare

În plus față de entorse și tulpini musculare, există și alte afecțiuni care cauzează rigiditate musculară împreună cu alte simptome:

Tetanus

este o infecție bacteriană,, cu simptome care includ: dificultăți la înghițire

• dureri abdominale sau crampe
• creșterea tensiunii arteriale
• rapidă a ritmului cardiac
• Meningita

este o infecție a învelișului creierului și a măduvei spinării cu simptome care includ: torticolis

• febră ridicată
• dureri de cap
• greață și vărsături
• infecție HIV

poate produce simptome suplimentare, care includ: greață

• febră > dureri în gât
• erupții cutanate
• Infecții
• , cum ar fi boala legionarilor, poliomielita, și febra văii cauzează adesea simptome cum ar fi:

febră tuse

• dureri de cap
• dureri în piept > frisoane
• gât
• mononucleoza infecțioasă
• (mono), care este comună în adolescenți, poate provoca, de asemenea, simptome cum ar fi:

oboseală ganglionilor limfatici <9 99> amigdale umflate Lupusul eritematos sistemic (lupus) și rheumatica polimialgie pot provoca, de asemenea, multe simptome similare.Lupus este o tulburare autoimună care afectează ochii și pielea. Polimialgia reumatică apare mai ales la adulții mai în vârstă și poate provoca, de asemenea, oboseală, depresie și scădere în greutate.

• Această listă este doar un rezumat al condițiilor care pot provoca rigiditate musculară. Asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre toate simptomele.
• Diagnosticarea rigidității musculare
• Când vă vedeți medicul despre rigiditatea musculară, vă întreb despre antecedentele medicale și alte simptome pe care le întâmpinați. De asemenea, ei pot întreba care simptom a apărut mai întâi. Aceasta este de a ajuta la determinarea cauzei care stau la baza.

De asemenea, vor efectua un examen fizic pentru a vă găsi durerea sau rigiditatea. Poate că trebuie să luați sânge sau alte teste de laborator, inclusiv raze X și scanări CT sau RMN.

Tratarea rigidității musculare

Odată ce medicul vă va determina cauza rigidității musculare, va fi în măsură să recomande un tratament. Tratamentul dvs. specific va varia în funcție de cauză. Medicul dumneavoastră poate recomanda medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pentru a diminua durerea și disconfortul.

Tratamente la domiciliu

Este posibil să tratați rigiditatea musculară la domiciliu cu odihnă, masaj și aplicarea căldurii sau a frigului. Căldura poate funcționa mai bine pentru a avea o strângere musculară. Rece poate funcționa mai bine pentru umflături și inflamații.

Aplicați căldură sau frig în zona afectată timp de cel mult 20 de minute. Lăsați zona să se odihnească timp de 20 de minute înainte de a aplica oricare dintre opțiuni. Dar dacă nu sunteți sigur când să utilizați căldură sau răceală, adresați-vă medicului sau asistentei pentru instrucțiuni.

Întinderea este importantă pentru menținerea flexibilă a mușchilor și prevenirea rigidității. Pentru a scădea rigiditatea musculară, pentru a îmbunătăți circulația și a reduce inflamația, încercați următoarele:

Faceți timp pentru exerciții regulate.

Întindeți înainte și după exercițiu.

Luați băi calde.

Suprafața masajului.

• Instrucțiunile privind modul de întindere a grupurilor specifice de mușchi includ:
• Coapsă:
• Faceți quad-ul întinzându-se drept, îndoind un picior la genunchi și ridicandu-ți piciorul spre spate. Puteți să țineți piciorul sau glezna cu mâna timp de 10 până la 15 secunde, apoi comutați părțile laterale.
• Gât:

Stați pe un scaun sau pe podea și încercați să vă relaxați corpul cât mai mult posibil. Învârtiți încet gâtul de pe o parte a pieptului spre cealaltă parte. Repetați pentru mai multe circulații.

Coborâți spatele: Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă genunchiul drept și mutați-l de-a lungul corpului spre stânga, până când se află cât se poate de confortabil. Umerii și spatele trebuie să rămână nemișcați pe teren. Mențineți aproximativ 10 până la 20 de secunde și comutați părțile

Prevenirea rigidității musculare Pentru a preveni rigiditatea musculară, încercați următoarele:

Practicați o bună poziție. Asigurați-vă că mobilierul dvs. acasă și la locul de muncă oferă confort și suport.

Luați pauze regulate. Pentru a reduce rigiditatea, ridicați-vă, umblați în jur și întindeți-vă atât de des pentru a vă menține liber muschii. S-ar putea să fiți de ajutor să setați o notificare de alarmă sau desktop ca un memento.

Mâncați o dietă sănătoasă.

• Sănătate și dietă
• Există câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când vine vorba de prevenirea rigidității musculare.Asigurați-vă că rămâneți hidratat și obțineți suficient de nutrienți potriviți.
• Apă
• Asigurați-vă că aveți suficientă apă în corpul dvs. pentru a ajuta mușchii să funcționeze bine. Mulți experți recomandă opt pahare de apă cu 8 uncii de apă sau alte băuturi sănătoase în fiecare zi. Dacă sunteți activi și transpirați, ar trebui să aveți apă suplimentară. Un studiu a constatat că deshidratarea în timpul exercițiilor fizice mărește șansele de leziuni musculare și provoacă mai multă durere musculară.

Calciu și magneziu

Calciul și magneziul sunt importante pentru sănătatea musculară.

Cantitatea zilnică recomandată de calciu este de 1.000 miligrame pentru adulții tineri și 1, 200 miligrame pentru femeile de peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani. Sursele obișnuite de calciu includ:

lapte și alte produse lactate

lapte de orez și migdale

alimente din soia inclusiv lapte de soia

suc de portocale fortificate

• somon
• Probleme. Media națională a consumului de magneziu pentru americani este de 350 miligrame. Se recomandă să primim 400 de miligrame de magneziu pe zi.
• Sursele de magneziu includ:
• fructe cu coaja lemnoasă
• pește

avocado

semințe

• banane
• verde cu frunze închise
• , de mai jos.
• Scris de The Healthline Editorial Team și Ana Gotter
• Revizuit medical la 19 septembrie 2016 de Beth Holloway, RN, MEd
• Articole Surse:

Barish, RA, Barish, T.). Spiritele din spider. Adus de la // www. merckmanuals. com / profesionale / intoxicații-rănire / mușcături-și-intepaturi / păianjeni

Calciu [Factură]. (2016, 1 iunie). Adus de la // ods. od. nih. [999] Cleary, M.A., Sweeney, L.A., Kendrick, Z.V., & Sitler, M.R. (2005 octombrie-decembrie). Deshidratarea și simptomele durerii musculare cu debut întârziat la bărbații hipertermici.

Journal of Athletic Training, 40

(4), 288-297. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articole / PMC1323290 /

• Larner, A.J. (2011). Un dicționar de semne neurologice, ediția a treia. Adus de la // dlib. bpums. ac. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf
• Magneziu. (n. d.). Adus de la // lpi. oregonstate. edu / mic / minerale / magneziu
• Magneziu. (2016, 11 februarie). Adus de la // ods. od. nih. gov / factheets / Magneziu-SănătateProfessional / Personalul Clinicii Mayo. (2016, 19 martie). Durerea musculară.
• Adus de la // www. MayoClinic. com / sănătate / dureri musculare / MY00113
• Personalul Clinicii Mayo. (2014, 5 septembrie). Apa: Cât de mult ar trebui să bei în fiecare zi? Adus de la // www. MayoClinic. org / stil de viață sănătos / nutriție și sănătos-consumatoare / în profunzime / apă / artă-20044256
• Prezentare: Un ghid pentru întinderi de bază. (2014, 9 aprilie). Adus de la // www. MayoClinic. org / sănătos stil de viață / Fitness / Multimedia / stretching / LSS-20076840? s = 2
• Pagina a fost utila? Da Nu Email Imprimare
• Partajați