Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.
Cuprins:
- Stimularea metabolismului cu modificări dietetice
- Există o gamă largă de valori normale pentru nivelurile de hormoni tiroidieni, deci asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă explică rezultatele testelor și de ce sunt sau nu sunt potrivite pentru dumneavoastră . În ciuda rezultatelor normale ale testelor tiroidiene, ajustările dozei tiroidei pot fi totuși necesare pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
- Exercițiul este o parte importantă a tuturor planurilor de gestionare a greutății. Cu hipotiroidismul, cheia este aceea de a vă mândri. Dacă efortul de 30 de minute de intensitate ridicată pare prea mult să se ocupe, mergeți mai departe și rupeți sesiunea în cadre de timp mai ușor de gestionat.
- Alimentația corectă și viața sănătoasă sunt importante indiferent de numărul pe care citește scara. Stabilirea de obiective reale și repere mici pentru a sărbători de-a lungul călătoriei dvs. vă va menține motivat pe măsură ce vă îmbarcați pe călătoria dvs. de scădere în greutate a hipotiroidului.
metabolismul, greutatea și tiroida au o relație complicată. Mulți oameni diagnosticați cu hipotiroidism suferă de creștere în greutate. Pentru unii, creșterea bruscă în greutate este ceea ce îi determină să meargă la medic și să obțină un diagnostic confirmat. Pentru alții, este greu de gestionat hipotiroidismul care determină scala să fluctueze. Indiferent care este cazul, iată câteva modalități de a vă gestiona greutatea cu hipotiroidism.
Stimularea metabolismului cu modificări dietetice
Pentru a învinge lupta pentru creșterea în greutate, va trebui mai întâi să vă loviți de metabolism. Puteți realiza acest lucru în numeroase moduri. Adăugarea de vitamine și minerale specifice la dieta dvs. vă poate ajuta să vă reglați tiroida. Acestea includ:
- Iod: găsite în fructe de mare și sare de mare iodată
- Seleniu: găsit în ton, ciuperci, carne de vită, semințe de floarea-soarelui, boabe de soia și nuci de Brazilia < striuri, spanac și fasole albă
- Cupru: găsită în crab, homar, pastă de tomate, ciocolată neagră, nuci, semințe de floarea soarelui și migdale
- și ciuperci shiitake
- Vitaminele A, B, C și E: găsite în broccoli, salată, pepene galben, ardei iute, gălbenușuri de ou, orez alb, pește și banane
Vorbind despre alimente, alergiile la anumite alimente pot determina corpul dumneavoastră să nu absoarbă anumite vitamine și minerale așa cum ar trebui. Acest lucru poate duce la deficiențe nutriționale și dificultate la arderea caloriilor pe care le consumați. Discutați cu medicul despre orice alergii alimentare pe care le credeți că le aveți. Menținerea unui jurnal alimentar cu simptome asociate vă va ajuta să restrângeți cauza.
Obținerea laboratoarelor potrivite
Există o gamă largă de valori normale pentru nivelurile de hormoni tiroidieni, deci asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă explică rezultatele testelor și de ce sunt sau nu sunt potrivite pentru dumneavoastră. În ciuda rezultatelor normale ale testelor tiroidiene, ajustările dozei tiroidei pot fi totuși necesare pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
Exercițiul de antrenament și forța de antrenare
Exercițiul este o parte importantă a tuturor planurilor de gestionare a greutății. Cu hipotiroidismul, cheia este aceea de a vă mândri. Dacă efortul de 30 de minute de intensitate ridicată pare prea mult să se ocupe, mergeți mai departe și rupeți sesiunea în cadre de timp mai ușor de gestionat.
Echilibrează rutina exercițiului concentrându-te pe antrenamentul de forță de trei sau patru ori pe săptămână. Exerciții cum ar fi lunges picior, push-up-uri, și scânduri sunt modalități excelente pentru a lovi startul antrenament, iar masa musculară mai mare va ridica metabolismul.Desigur, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de forță.
Takeaway
