Vitamina lunii: Vitamina D
Atunci când capturați ultimele raze ale soarelui de vară, este un moment minunat să vă gândiți la vitamina D. Uneori se numește "vitamina soarelui" deoarece este produsă în piele ca răspuns la lumina soarelui, D este o vitamină steroidă solubilă în grăsimi într-o familie de compuși care include vitaminele D1, D2 și D3. Aceasta poate afecta cât mai multe 2 000 de gene în organism.
Utilizări și beneficii
Vitamina D are câteva utilizări importante, dintre care cele mai importante contribuie la reglarea absorbției calciului și fosforului și la facilitarea funcției sistemului imunitar normal. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și a dinților și îmbunătățirea rezistenței împotriva anumitor boli.
Reducerea riscului de scleroză multiplă- Ajută la îmbunătățirea funcției cerebrale mai târziu în viață <999 > Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
- Reducerea riscului femeilor de a dezvolta poliartrită reumatoidă
- În cazul în care organismul dumneavoastră nu obține suficientă vitamină D, aveți riscul de a dezvolta anomalii osoase cum ar fi oasele moi (osteomalacia) sau fragile oase (osteoporoza).
Cum o iei?
În afară de obținerea vitaminei D prin lumina soarelui, puteți să-l obțineți și prin anumite alimente și suplimente. Este recomandat să obțineți vitamina D din toate cele trei surse pentru a vă asigura nivelul adecvat al vitaminei din sângele dumneavoastră.Publicitate
Lumina soarelui
Corpul tău produce vitamina D natural prin expunerea directă la lumina soarelui. Un pic poate dura un drum lung: doar 10 minute pe zi, expunerea la soare la mijlocul zilei poate fi o mulțime pentru nevoia dvs., mai ales dacă aveți o piele echitabilă.
Poluare
Utilizarea de protecție solarăCheltuieli mai mari de timp în interior
- Lucrul mai lung în birouri
- într-un număr tot mai mare de persoane. Din acest motiv, este important să obțineți o parte din vitamina D din surse în afară de lumina soarelui.
- Alimente
- Deși puținele alimente conțin vitamina D în mod natural, unele alimente sunt fortificate cu ea. Alimentele care conțin vitamina D includ:
- Salmon
Sardine
Gălbenuș de ou
Creveți
- Lapte (fortificat)
- (imbogatit)
- Suplimentare
- PublicitatePublicitate
- Daca este dificil sa obtineti suficienta vitamina D in fiecare zi prin expunerea la soare si numai alimente, suplimentele pot ajuta.În special, persoanele în vârstă și cele cu piele întunecată sunt încurajate să-și completeze aportul, potrivit Institutului de Alimentație și Științe Agricole (IFAS).
- Cât de mult ai nevoie?
- Au existat unele controverse cu privire la cantitatea de vitamina D necesară funcționării sănătoase. Cercetările recente arată că avem nevoie de mai multă vitamină D decât am crezut că era nevoie. Institutul de Alimentație și Științe Agricole (IFAS) raportează că recomandările de admisie noi sunt după cum urmează (pe unități internaționale - UI pe zi):
- Copii și adolescenți: 600 UI
Adulți până la vârsta de 70: 600 UI
Adulți peste 70 de ani: 800 UIFemeile însărcinate sau care alăptează: 600 UI
Cu toate acestea, alte surse sugerează că sunt necesare cantități zilnice considerabil mai mari - până la 2000 UI pe zi. Deși cantitatea poate fi pusă sub semnul întrebării, importanța vitaminei D nu este. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă îndruma cum să vă asigurați că veți obține suma corespunzătoare pentru necesitățile dumneavoastră.
