Dormind pe stomacul tău: e rău pentru tine?
Cuprins:
- A dormi pe stomac
- Începe cu coloana vertebrală
- Dacă nu ați dat seama cum să respirați prin pernă, trebuie să vă întoarceți capul în lateral când dormiți Stomacul tau. Aceasta vă pune capul și coloana vertebrală în afara alinierii, răsuciți-vă gâtul. S-ar putea să nu observați daunele cauzate de acest lucru după un episod de somn stomacal, dar în timp problemele de gât se pot dezvolta.
- Când dormiți pentru două, aveți nevoie de o odihnă de calitate poți obține. Însăși noțiunea de a dormi pe stomac este ridicolă în timpul sarcinii, dar veți dori să o evitați și mai devreme. Această greutate suplimentară în jurul mijlocului va crește tragerea la nivelul coloanei vertebrale.
- Ce se întâmplă dacă ați dormit pe stomac toată viața și în ciuda avertismentelor tocmai nu pot dormi altfel? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să evitați eventualele complicații:
- Utilizați o pernă subțire sau nici o pernă deloc. Cu cât este mai plată perna, cu atât mai puțin va fi capul și gâtul.
A dormi pe stomac
E rău să dormi pe stomac? Răspunsul scurt este "da. "Deși dormit pe stomac poate reduce sforăitul și diminuează apneea de somn, este, de asemenea, impozitarea spatelui și a gâtului. Acest lucru poate duce la somn săraci și disconfort pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți însărcinată, trebuie să fiți deosebit de atenți în privința poziției de dormit și să nu vă culcați în stomac dacă puteți.
->Efectele privării de somn asupra corpului »
PublicitatePublicitateDureri de spate
Începe cu coloana vertebrală
Multe traverse de stomac suferă de un anumit tip de durere. Fie că este vorba despre gât, spate sau articulații, această durere poate afecta cât de mult dormi. Mai multe dureri înseamnă că sunteți mai probabil să vă treziți în timpul nopții și să vă simțiți mai puțin odihniți dimineața.
Potrivit Clinicii Mayo, somnul pe stomacul tau face o tensiune pe spate si coloana vertebrala. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea greutății dvs. se află în mijlocul corpului. Acest lucru face dificilă menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale atunci când dormiți.
Stresul pe coloana vertebrală crește stresul asupra altor structuri din corp. În plus, deoarece coloana vertebrală este o conductă pentru nervii dumneavoastră, stresul vertebral poate provoca dureri aproape oriunde în corpul vostru. De asemenea, puteți prezenta senzație de furnicături și amorțeală, ca și cum anumite părți ale dvs. "au adormit" (în timp ce restul dvs. este incomod și treaz foarte larg).
Și apoi există gâtul
Dacă nu ați dat seama cum să respirați prin pernă, trebuie să vă întoarceți capul în lateral când dormiți Stomacul tau. Aceasta vă pune capul și coloana vertebrală în afara alinierii, răsuciți-vă gâtul. S-ar putea să nu observați daunele cauzate de acest lucru după un episod de somn stomacal, dar în timp problemele de gât se pot dezvolta.
Problema gâtului pe care nu o doriți într-adevăr este un disc herniat. Atunci când există o ruptură a discului gelatinos între vertebre. Când acest gel se extinde de pe disc, poate irita nervii.
Fixarea durerilor de spate și a gâtului »
PublicitatePublicitate
Femeile însărcinatePrecauții speciale pentru mamele care urmează să fie
Când dormiți pentru două, aveți nevoie de o odihnă de calitate poți obține. Însăși noțiunea de a dormi pe stomac este ridicolă în timpul sarcinii, dar veți dori să o evitați și mai devreme. Această greutate suplimentară în jurul mijlocului va crește tragerea la nivelul coloanei vertebrale.
De asemenea, bebelușul dvs. va avea mai mult spațiu dacă el sau ea nu este forțată să se strângă între coloana vertebrală și salteaua. Un studiu medical din 2012 sugerează că somnul pe partea stângă când sunteți gravidă poate crește fluxul sanguin sănătos și poate furniza nivelurile optime de oxigen pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Ghidul dvs. de a dormi pe spate în timp ce sunteți gravidă »
Publicitate
SfaturiSfaturi pentru somn pe stomac
Ce se întâmplă dacă ați dormit pe stomac toată viața și în ciuda avertismentelor tocmai nu pot dormi altfel? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să evitați eventualele complicații:
Utilizați o pernă subțire sau nici o pernă deloc. Cu cât este mai plăcut perna, cu atât mai puțin ați înclinat capul și gâtul.
- Pune o pernă sub pelvis. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați spatele într-o poziție mai neutră și să vă presați de coloana vertebrală.
- Întindeți dimineața. Câteva minute de întindere vă vor ajuta să vă aduceți corpul înapoi în aliniere și să întăriți ușor muschii de sprijin. Asigurați-vă că vă încălziți cu puțină mișcare înainte de a vă întinde și fi blând!
- Sfaturi pentru somn stomac
Utilizați o pernă subțire sau nici o pernă deloc. Cu cât este mai plată perna, cu atât mai puțin va fi capul și gâtul.
- Pune o pernă sub pelvis. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați spatele într-o poziție mai neutră și să vă presați de coloana vertebrală.
- Întindeți dimineața. Câteva minute de întindere vă vor ajuta să vă aduceți corpul înapoi în aliniere și să întăriți ușor muschii de sprijin. Asigurați-vă că vă încălziți cu puțină mișcare înainte de a vă întinde și fi blând!
