Insulina și rezistența la insulină - Ghidul final

Insulina este un hormon important care controlează multe procese din organism.

Cu toate acestea, problemele cu acest hormon sunt în centrul multor condiții de sănătate moderne.

Uneori celulele noastre nu mai răspund la insulină așa cum ar trebui să facă.

Această afecțiune este denumită insulină rezistență și este incredibil comună.

De fapt, un studiu din 2002 a arătat că 32% din populația SUA poate fi rezistentă la insulină (1).

Acest număr poate crește la 70% la femeile adulte obezi și la peste 80% în unele grupuri de pacienți (2, 3). Aproximativ o treime dintre copiii și adolescenții obezi pot avea rezistență la insulină (4).

Aceste numere sunt înfricoșătoare, dar vestea bună este că rezistența la insulină poate fi îmbunătățită dramatic prin măsuri simple de stil de viață.

Acest articol explică ce este rezistența la insulină, de ce ar trebui să aveți grijă și cum să o depășiți.

PublicitatePublicitate

Rezistența la insulină și insulină Explicată

Insulina este un hormon secretat de un organ numit pancreas.

Principalul său rol este de a reglementa cantitatea de nutrienți care circulă în sânge.

Deși insulina este cea mai mare parte implicată în administrarea zahărului din sânge, ea afectează și metabolizarea grăsimilor și a proteinelor.

Când consumăm o masă care conține carbohidrați, crește cantitatea de zahăr din sânge din sânge.

Aceasta este sesizată de celulele din pancreas, care apoi eliberează insulina în sânge.

Atunci insulina călătorește în jurul sângelui, spunând celulelor organismului că ar trebui să preia zahărul din sânge.

Aceasta duce la scăderea cantității de zahăr din sânge și o pune în locurile în care este destinat să meargă, în celulele pentru utilizare sau depozitare.

Acest lucru este important, deoarece cantitățile mari de zahăr din sânge pot avea efecte toxice, provocând vătămări grave și, eventual, ducând la deces dacă nu sunt tratate.

Cu toate acestea, din diferite motive (discutate mai jos), uneori celulele nu mai răspund insulinei așa cum ar trebui să o facă.

Cu alte cuvinte, ele devin "rezistente" la insulină.

Când se întâmplă acest lucru, pancreasul începe să producă și mai multă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la un nivel ridicat al insulinei în sânge, numit hiperinsulinemie.

Aceasta poate continua să se dezvolte mult timp. Celulele devin tot mai rezistente la insulină, iar nivelul insulinei și al zahărului din sânge crește.

În cele din urmă, este posibil ca pancreasul să nu mai poată fi menținut și celulele din pancreas să se deterioreze.

Aceasta duce la scăderea producției de insulină, astfel că acum există cantități mici de celule și care nu răspund la insulina mică disponibilă. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Când nivelurile de zahăr din sânge depășesc un anumit prag, se face un diagnostic al diabetului de tip 2. De fapt, aceasta este o versiune simplificată a modului în care se dezvoltă diabetul de tip 2.

Rezistența la insulină este cauza principală a acestei boli comune care afectează aproximativ 9% din populația din întreaga lume (5).

Rezistență vs sensibilitate

Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt două fețe ale aceleiași monede.

Dacă sunteți rezistent la insulină, aveți senzitivitate scăzută la insulină. În schimb, dacă sunteți sensibil la insulină, aveți rezistență scăzută la insulină.

Rezistența la insulină este un lucru rău, în timp ce sensibilitatea la insulină este bună.

Linia de fund: Rezistența la insulină implică faptul că celulele nu răspund bine insulinei hormonale. Acest lucru determină creșterea nivelurilor de insulină, niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge și poate duce la diabet zaharat de tip 2 și la alte probleme de sănătate.

Ce cauzează rezistența la insulină?

Există multe cauze potențiale și contribuie la rezistența la insulină.

Unul dintre principalele se crede a fi o cantitate crescută de grăsimi din sânge.

Numeroase studii arată că cantități mari de acizi grași liberi în sânge determină celulele, cum ar fi celulele musculare, să nu mai reacționeze corect la insulină (6, 7, 8).

Acest lucru poate fi cauzat parțial de grăsimi și metaboliți ai acizilor grași care se clătesc în interiorul celulelor musculare, denumite grăsimi intramusocelulare. Aceasta perturbe căile de semnalizare necesare pentru ca insulina să funcționeze (9, 10, 11).

Cauza principală a acizilor grași crescuți este consumul prea multor calorii și transportarea excesului de grăsimi corporale. De fapt, supraalimentarea, creșterea în greutate și obezitatea sunt puternic asociate cu rezistența la insulină (12, 13, 14, 15).

Având în creștere grăsimea viscerală, grăsimea burtă periculoasă care se formează în jurul organelor pare a fi foarte importantă.

Acest tip de grăsime poate elibera o mulțime de acizi grași liberi în sânge și poate elibera chiar și hormoni inflamatorii care conduc la rezistența la insulină (16, 17, 18).

Cu toate acestea, greutatea normală sau persoanele subțiri pot fi, de asemenea, rezistente la insulină, este mult mai frecventă printre cei supraponderali (19).

Există mai multe alte cauze potențiale ale rezistenței la insulină:

• Fructoză: Un consum ridicat de fructoză (din zahăr adăugat, nu din fructe) a fost legat de rezistența la insulină atât la șobolani, cât și la oameni (20, 22).
• Inflamație: Stresul oxidativ crescut și inflamația în organism pot conduce la rezistență la insulină (23, 24).
• Inactivitate: Activitatea fizică mărește sensibilitatea la insulină, iar inactivitatea determină rezistența la insulină (25, 26).
• Există dovezi că o perturbare a mediului bacterian în intestin poate provoca inflamații care exacerbează rezistența la insulină și alte probleme metabolice (27). Există, de asemenea, diverși factori genetici și sociali, iar negrii, hispanicii și asiații prezintă un risc deosebit de mare (28, 29, 30).

Această listă nu este definitivă. Există mulți alți factori care pot afecta rezistența / sensibilitatea la insulină.

Linia de fund:

Cauzele principale ale rezistenței la insulină pot fi mâncarea și creșterea grăsimii corporale, în special în zona abdomenului.Alți factori includ aportul crescut de zahăr, inflamația, inactivitatea și genetica. PublicitatePublicitate

Cum să știți dacă sunteți rezistent la insulină

Există mai multe modalități prin care medicul dumneavoastră poate determina dacă sunteți rezistent la insulină.

De exemplu, nivelul ridicat de insulină pe bază de repaus este un semn bun al rezistenței la insulină.

Un test numit HOMA-IR estimează rezistența la insulină din glicemia și nivelurile de insulină și este destul de precisă.

Există, de asemenea, modalități de a măsura mai direct controlul asupra zahărului din sânge, cum ar fi un test de toleranță la glucoză pe cale orală, în cazul în care vi se administrează o doză de glucoză și apoi valorile glicemiei sunt măsurate câteva ore.

Dacă sunteți supraponderală sau obeză și mai ales dacă aveți cantități mari de grăsime în jurul zonei burtă, atunci sunt foarte mari că sunteți rezistent la insulină.

Există, de asemenea, o afecțiune a pielii numită acanthosis nigrans, care implică pete întunecate pe piele care pot indica rezistența la insulină.

Având niveluri scăzute de colesterol HDL ("bun" de colesterol) și trigliceride în sânge sunt alți doi markeri care sunt puternic asociați cu rezistența la insulină (3).

Linia de fund:

Având niveluri ridicate de insulină și niveluri ridicate de zahăr din sânge sunt simptome cheie ale rezistenței la insulină. Alte simptome includ o mulțime de burtă, trigliceride în sânge și niveluri scăzute de HDL. Rezistența la insulină, sindromul metabolic și diabetul de tip 2

Rezistența la insulină este o amprentă a două condiții foarte frecvente, a sindromului metabolic și a diabetului de tip 2.

Sindromul metabolic este un grup de factori de risc asociați cu diabetul de tip 2, boli de inimă și alte probleme.

Simptomele sunt trigliceridele de sânge ridicate, nivelurile scăzute ale HDL, tensiunea arterială crescută, obezitatea centrală (burtă) și hiperglicemia (31).

Uneori această afecțiune este denumită "sindrom de rezistență la insulină" (32). Rezistența la insulină este, de asemenea, un factor major al diabetului de tip 2. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt cauzate de faptul că celulele nu mai răspund la insulină (33).

În timp, celulele producătoare de insulină din pancreas pot să nu mai funcționeze, ducând la deficiență de insulină (34).

Prin oprirea dezvoltării rezistenței la insulină, este posibil să se prevină majoritatea cazurilor de sindrom metabolic și diabet zaharat tip 2.

Linia de fund:

Rezistența la insulină se află în centrul sindromului metabolic și al diabetului de tip 2, care sunt în prezent printre cele mai mari probleme de sănătate din lume. Rezistența la insulină este asociată cu boala cardiacă, care este cel mai mare criminal din lume (35).

De fapt, persoanele care sunt rezistente la insulină sau au sindrom metabolic au un risc cu până la 93% mai mare de boli cardiace (36).

Există multe alte boli legate de rezistența la insulină. Aceasta include boala ficatului gras non-alcoolic, sindromul ovarului polichistic (PCOS), boala Alzheimer si cancerul (37, 38, 39, 40).

Linia de fund:

Rezistența la insulină poate provoca o varietate de afecțiuni, inclusiv boala cardiacă, boala hepatică nealcoolică, sindromul ovarului polichistic, boala Alzheimer și cancerul.

Publicitate

Modalitati de reducere a rezistentei la insulina (imbunatatirea sensibilitatii la insulina) Lucrul bun la rezistenta la insulina este ca este foarte usor sa il influentezi.

De fapt, puteți frecvent să

inversați complet rezistența la insulină schimbând stilul de viață.

Iată câteva modalități de reducere a rezistenței la insulină:

Exercițiu: Acesta poate fi cel mai simplu mod de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Efectul este aproape imediat (41, 42). Pierdeți grăsime din burtă:

Încercați să pierdeți o grăsime, în special adâncimea "viscerală" de grăsime din ficat și burtă. Acest articol enumeră câteva sfaturi bazate pe dovezi despre cum să-și piardă grăsimea abdominală.

1. Fumatul în fumat: Fumatul în tutun poate provoca rezistență la insulină, deci renunțarea ar trebui să ajute (43)
2. Reducerea consumului de zahăr: Încercați să reduceți consumul de zaharuri, mai ales din băuturile îndulcite cu zahăr.
3. Mâncați sănătoși: Mâncați o dietă bazată în cea mai mare parte pe alimente întregi, neprelucrate. Includeți nuci și pești grași.
4. Acizii grași omega-3: Acizi grași omega-3 pot reduce în multe cazuri rezistența la insulină. De asemenea, acestea pot determina scăderea trigliceridelor din sânge, care sunt adesea mari la persoanele rezistente la insulină (44, 45).
5. Suplimente: Administrarea unui supliment numit berberină poate fi eficientă pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge (46). Suplimentele de magneziu pot fi de asemenea de ajutor (47).
6. Somn: Există unele dovezi că somnul slab provoacă rezistență la insulină, îmbunătățind astfel calitatea somnului (48).
7. Reduceți stresul: Dacă este excesiv, încercați să gestionați nivelurile de stres (49). Meditația sa dovedit utilă (50).
8. Donați sânge: Nivelurile ridicate de fier din sânge sunt legate de rezistența la insulină. La bărbați și la femeile în postmenopauză, donarea de sânge poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină (51, 52, 53).
9. Postul intermitent: Urmând un model alimentar denumit postul intermitent, pot crește sensibilitatea la insulină (54).
10. Cele mai multe dintre elementele de pe listă se întâmplă, de asemenea, să fie aceleași lucruri pe care le asociem în general sănătății, o viață lungă și protecție împotriva bolilor. Toate acestea fiind spuse, rețineți că nimic din acest articol nu este destinat consultării medicale.
11. Rezistența la insulină este legată de diferite probleme grave de sănătate și vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră. Există, de asemenea, diverse tratamente medicale care pot funcționa. Linia de fund:

Rezistența la insulină poate fi redusă sau chiar complet inversată prin măsuri simple de viață. Acestea includ exerciții fizice, alimentație sănătoasă, pierderea de grăsime abdominală și îngrijirea nivelului de somn și stres.

PublicitatePublicitate

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și rezistența la insulină

Un alt lucru care merită să fie evidențiat este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele care restricționează carbohidrații pot avea beneficii incredibil de puternice împotriva sindromului metabolic și a diabetului de tip 2 (55, 56), iar acest lucru este parțial mediat de rezistența la insulină redusă (57, 58, 59).

Cu toate acestea, atunci când consumul de carbohidrați este foarte scăzut, cum ar fi o dietă pe bază de ketogenă, organismul poate induce o stare rezistentă la insulină pentru a economisi zahăr din sânge pentru creier.

Aceasta se numește rezistență la insulină "fiziologică" (spre deosebire de "patologia") și nu este un lucru rău (60).

Linia de fund:

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc rezistența la insulină dăunătoare legată de boala metabolică. Cu toate acestea, dietele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați pot determina un tip inofensiv de insulină care protejează zahărul din sânge pentru creier.

Trimiteți un mesaj de domiciliu

Rezistența la insulină poate fi unul dintre factorii cheie ai multor (cît și mai puțin

) bolilor cronice de astăzi, care ucid anual în mod colectiv milioane de oameni. Vestea bună este că poate fi îmbunătățită semnificativ prin măsuri simple de stil de viață, cum ar fi pierderea de grăsime, consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice.

Prevenirea rezistenței la insulină poate fi printre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.