IBS și creșterea sau scăderea în greutate

Ce este sindromul intestinului iritabil?

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o afecțiune care determină o persoană să experimenteze simptome gastro-intestinale (GI) inconfortabil în mod regulat. Acestea pot include:

crampe de stomac
durere
diaree
constipație
gaz
balonare

Simptomele IBS pot varia de la ușoară la severă. Diferenta dintre IBS si alte conditii care cauzeaza simptome similare - cum ar fi colita ulcerativa si boala Crohn - este ca IBS nu distruge intestinul gros.

Nu este tipic să aibă scădere în greutate din cauza IBS, spre deosebire de colita ulcerativă și boala lui Crohn. Cu toate acestea, deoarece IBS poate influența tipul de alimente pe care o persoană le poate tolera, poate duce la modificări în greutate. Există pași pe care îi puteți lua pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a trăi bine cu IBS.

PublicitatePublicitate

IBS și greutate

Cum influențează IBS greutatea dvs.?

Potrivit Clinicii Cleveland, IBS este una dintre cele mai frecvente tulburări care afectează funcționarea sistemului GI. Estimările variază, dar spun că până la 20% dintre adulții din Statele Unite au raportat simptome care sunt sinonime cu IBS.

Cauzele exacte ale IBS nu sunt cunoscute. De exemplu, unii oameni cu experiență IBS au crescut diareea, deoarece intestinele lor par să mute alimente mai repede decât în mod normal. În altele, simptomele lor IBS sunt asociate cu constipație din cauza unei intestin care se mișcă mai lent decât în mod normal.

IBS poate avea ca rezultat pierderea în greutate sau câștigul la anumite persoane. Unii oameni pot prezenta crampe abdominale semnificative și dureri care pot determina consumul de calorii mai puține decât ar face în mod normal. Alții se pot lipi de anumite alimente care conțin mai multe calorii decât este necesar.

Cercetările recente au arătat că poate exista și o legătură între excesul de greutate și IBS. O teorie este că există anumiți hormoni făcuți în tractul digestiv care reglează greutatea. Acești cinci hormoni cunoscuți par a fi la niveluri anormale la persoanele cu IBS, fie mai mari, fie mai mici decât se așteptau. Aceste modificări ale nivelului hormonului intestinal pot afecta gestionarea greutății, însă sunt necesare mai multe cercetări.

Este posibil să nu vă puteți controla întotdeauna simptomele când aveți IBS, dar există câteva modalități de a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, inclusiv o dietă sănătoasă care include fibră.

Publicitate

Recomandări privind dieta

IBS și dieta

O dietă care implică consumarea mai multor mese mici este recomandată în timpul consumului de alimente mari atunci când aveți IBS. În plus față de această regulă, o dietă bogată în grăsimi și bogată în carbohidrați de cereale integrale poate beneficia, de asemenea, atunci când aveți IBS.

Mulți oameni cu IBS ezită să mănânce alimente care au fibre de teamă că vor provoca gaze care agravează simptomele.Dar nu trebuie să evitați complet fibra. Ar trebui să adăugați încet fibră în dieta dvs., ceea ce ajută la reducerea probabilității de apariție a gazelor și a balonării. Scopul este de a adăuga între 2 și 3 grame de fibre pe zi în timp ce beți multă apă pentru a minimiza simptomele. O cantitate ideală zilnică de fibre pentru adulți este între 22 și 34 de grame.

Poate doriți să evitați alimentele care sunt cunoscute de unii oameni pentru a agrava IBS - aceste alimente au tendința de a avea ca rezultat creșterea în greutate. Acestea includ:

băuturi alcoolice
băuturi cu cofeină
alimente cu cantități semnificative de îndulcitori artificiali cum ar fi sorbitol
alimente cunoscute ca provoacă gaze, cum ar fi fasole și varză
alimente bogate în grăsimi
produse din lapte
alimente prăjite

Medicul poate recomanda de asemenea păstrarea unui jurnal al alimentelor pe care le consumați pentru a vedea dacă puteți identifica cele care tind să vă agraveze simptomele.

PublicitatePublicitate

Dieta FODMAP

Dieta FODMAP pentru IBS

O altă opțiune pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă și să reducă simptomele IBS este o dietă FODMAP scăzută. FODMAP reprezintă oligo-di-monozaharide și polioli fermentabile. Zaharurile găsite în aceste alimente tind să fie mai dificile pentru persoanele cu IBS de a digera și adesea agravează simptomele.

Dieta implică evitarea sau limitarea alimentelor bogate în FODMAP, inclusiv:

fructani , găsiți în grâu, ceapă și usturoi
fructoză
galactani , găsiți în boabe, linte și soia
lactoză din produse lactate
polioli din zaharuri alcoolice cum ar fi sorbitol și fructe ca piersici și prune

cu atenție și evitarea acestor aditivi vă pot ajuta să reduceți probabilitatea ca veți simți simptomele stomacului legate de IBS.

Exemple de alimente cu conținut scăzut de FODMAP IBS includ:

fructe, inclusiv banane, afine, struguri, portocale, ananas și căpșuni
lactate fără lactoză
pește și curcan
legume, inclusiv morcovi, castraveți, fasole verde, salată verde, cartofi, squash și roșii
îndulcitori, inclusiv zahăr brun, zahăr din trestie și sirop de arțar

dieta poate elimina unele alimente mai mari FODMAP și le poate adăuga încet înapoi pentru a determina ce alimente pot fi consumate în condiții de siguranță.

Publicitate

Concluzii

Pierderea în greutate sau câștigul poate fi un efect secundar al IBS. Cu toate acestea, există abordări dieta care vă pot ajuta să vă reduceți simptomele menținând în același timp o greutate sănătoasă.

Dacă o abordare dietetică nu vă ajută simptomele, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte cauze potențiale ale pierderii în greutate sau câștigului.