Cum probioticele vă pot ajuta să pierdeți greutatea și greutatea în burtă

Probioticele sunt microorganisme vii care au beneficii de sănătate atunci când sunt consumate (1).

Se găsesc atât în ​​suplimente, cât și în alimente fermentate.

Probioticele pot îmbunătăți sănătatea digestivă, sănătatea inimii și funcția imună, pentru a numi câteva (2, 3, 4, 5).

Mai multe studii sugerează, de asemenea, că probioticele vă pot ajuta să pierdeți greutatea și abdomenul.

PublicitatePublicitate

Bacteriile intestinale pot afecta regulamentul de greutate corporală

Există sute de microorganisme diferite în sistemul digestiv.

Majoritatea dintre acestea sunt bacterii, dintre care majoritatea sunt prietenoase. Bacteriile prietenoase produc mai mulți nutrienți importanți, printre care vitamina K și anumite vitamine B.

De asemenea, ajută la descompunerea fibrelor pe care organismul nu le poate digera, transformându-le în acizi grași cu lanț scurt cu catenă scurtă, cum ar fi butiratul (6).

Există două familii principale de bacterii bune în intestin: bacteroide și firmicute. Greutatea corporală pare să fie legată de echilibrul dintre aceste două familii de bacterii (7, 8).

Atât studiile la oameni cât și la animale au constatat că persoanele cu greutate normală au bacterii intestinale diferite decât persoanele supraponderale sau obezi (9, 10, 11).

În aceste studii, persoanele cu obezitate aveau mai mult fermice și mai puține bacteroide, comparativ cu persoanele cu greutate normală.

Toate aceste studii sugerează că bacteriile intestinale pot juca un rol important în reglarea greutății.

Cum pot probioticele să afecteze modificările în greutate?

Se crede că anumite probiotice pot inhiba absorbția grăsimilor dietetice, crescând cantitatea de grăsimi excretată cu fecale (12).

Cu alte cuvinte, te fac să "recoltezi" mai puține calorii din alimentele din dieta ta.

S-a descoperit că anumite bacterii, cum ar fi cele din familia

Lactobacillus, funcționează în acest fel (12, 13). Probioticele pot, de asemenea, lupta împotriva obezității în alte moduri:

Eliberarea GLP-1:

• Probioticele pot ajuta la eliberarea hormonului de sațietate (reducerea apetitului) GLP-1. Nivelurile crescute ale acestui hormon vă pot ajuta să ardeți calorii și grăsimi (14, 15). Creșterea valorii ANGPTL4:
• Probioticele pot crește nivelurile de proteine ​​ANGPTL4. Acest lucru poate duce la scăderea cantității de grăsimi (16). Există, de asemenea, o mulțime de dovezi că obezitatea este legată de inflamația creierului. Prin îmbunătățirea sănătății intestinului, probioticele pot reduce inflamația sistemică și pot proteja împotriva obezității și a altor boli (17, 18).

Totuși, este important să rețineți că aceste mecanisme nu sunt înțelese foarte bine. Sunt necesare mai multe cercetări.

Linia de fund:

Probioticele pot reduce numărul de calorii absorbite din alimente.Acestea afectează, de asemenea, hormonii și proteinele legate de apetitul și depozitarea grăsimilor. De asemenea, pot reduce inflamația, care poate conduce la obezitate. PublicitatePublicitate

Probioticele vă pot ajuta să pierdeți greutatea corporală și greutatea corporală

Studiile au constatat că anumite tulpini ale familiei

Lactobacillus vă pot ajuta să pierdeți grasimea și burta. Într-un studiu, consumul de iaurt cu

Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus a redus grăsimea corporală cu 3-4% pe o perioadă de 6 săptămâni. Un alt studiu efectuat pe 125 diete supraponderale a investigat efectele suplimentelor

Lactobacillus rhamnosus asupra pierderii în greutate și a menținerii greutății (20). În timpul unei perioade de studiu de 3 luni, femeile care au luat probiotice au pierdut

50% mai multă greutate comparativ cu grupul care a luat o pastilă inactivă (placebo). De asemenea, au continuat să piardă în greutate în timpul fazei de întreținere a greutății studiului. Lactobacillus gasseri

Din toate bacteriile probiotice studiate până în prezent,

Lactobacillus gasseri prezintă cele mai promițătoare efecte asupra pierderii în greutate. Numeroase studii efectuate la rozătoare au arătat că au efecte anti-obezitate (13, 21, 22, 23). În plus, studiile la adulți japonezi au arătat rezultate impresionante (12, 24, 25).

Un studiu a urmat 210 de persoane cu o mulțime de grăsimi din burtă. A constatat că luarea

Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni a redus greutatea corporală, a grăsimii în jurul organelor, a IMC, a mărimii taliei și a circumferinței șoldului. Mai mult, grăsimea abdominală a fost redusă cu 8,5% . Cu toate acestea, atunci când participanții au întrerupt administrarea probioticelor, ei au recuperat toată grăsimea burții în decurs de o lună (25). Linia de fund:

Unele tulpini din familia Lactobacillus s-au dovedit a reduce grăsimea și abdomenul. Lactobacillus gasseri pare a fi cel mai eficient. Unele probiotice pot preveni creșterea în greutate

Pierderea în greutate nu este singura modalitate de combatere a obezității. Prevenirea este și mai importantă, ca și în prevenirea acumulării în primul rând a greutății.

Într-un studiu de 4 săptămâni, luarea unei formulări probiotice numită VSL # 3 a redus în greutate și a câștigat o grăsime pe o dietă în care oamenii au fost suprasaturați cu 1000 de calorii pe zi (26).

Pe acest grafic puteți vedea cum grupul probiotic a obținut mult mai puțin grăsimi:

Aceasta indică faptul că unele tulpini probiotice ar putea fi eficiente pentru a preveni creșterea în greutate în contextul unei diete cu conținut ridicat de calorii. Cu toate acestea, acest lucru trebuie studiat mult mai mult.

Linia de fund:

Anumite tulpini probiotice pot preveni creșterea în greutate pe o dietă bogată în calorii. PublicitatePublicitate

Unele tulpini probiotice pot crește riscul creșterii în greutate și al obezității

Nu toate studiile au constatat că probioticele ajută la scăderea în greutate.

Unele studii au descoperit chiar că anumite tulpini probiotice ar putea duce la creșterea în greutate, nu la pierdere. Aceasta include

Lactobacillus acidophilus (27). Un studiu recent a revizuit 4 studii clinice controlate. Aceasta a concluzionat că probioticele nu au redus greutatea corporală, nivelul IMC sau nivelurile de grăsime corporală la adulții supraponderali sau obezi (28).

Cu toate acestea, acest studiu de revizuire nu a inclus multe din studiile menționate mai sus.

Linia de fund:

Nu toate probioticele ajută la scăderea în greutate, iar unele dintre ele pot duce chiar la creșterea în greutate. Efectele depind de tulpina probiotică și pot varia, de asemenea, între indivizi. Publicitate

Probioticele pot fi o parte a puzzle-ului

Probioticele oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

Totuși, efectele lor asupra greutății sunt amestecate și par să depindă de tipul de probiotic.

Dovezile arată că

Lactobacillus gasseri poate ajuta persoanele cu obezitate să piardă în greutate și burtă. În plus, un amestec de probiotice denumit VSL # 3 poate reduce scăderea în greutate pe o dietă bogată în calorii. La sfârșitul zilei, anumite tipuri de probiotice pot avea efecte modeste asupra greutății dumneavoastră, mai ales atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și reală alimentară.

Cu toate acestea, există multe alte motive pentru a lua un supliment probiotic pe lângă pierderea în greutate.

Ele pot îmbunătăți sănătatea digestivă, pot reduce inflamația, pot îmbunătăți factorii de risc cardiovascular și chiar pot ajuta la combaterea depresiei și a anxietății.

Pentru mai multe informații bazate pe dovezi privind probioticele și beneficiile pentru sănătate, citiți acest articol.