Pierde Greutate: Cât de multe calorii ar trebui să mănânc pe zi?

O cantitate sănătoasă de calorii

Fapte rapide

1. Nivelul de sex, vârstă și activitate afectează consumul zilnic de calorii recomandat.
2. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat arzi in fiecare zi.
3. Fiți atenți la orice regim alimentar care limitează sever ceea ce puteți sau nu puteți mânca sau bea.
4. Evitați dietele care limitează dramatic cantitatea de calorii pe care o consumați dacă nu sunteți sub supravegherea medicală.

Mâncarea prea mult pe o perioadă lungă de timp poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), procentul adultilor americani in varsta de 20 sau mai in varsta, care sunt supraponderali sau obezi a crescut la 71 la suta. Supraponderabilitatea sau obezitatea poate crește riscul de apariție a unor afecțiuni precum:

• boli cardiace
• hipertensiune arterială
• diabet
• apnee în somn
• boală vezicii biliare

Una dintre cheile pentru a pierde în greutate consumă mai puține calorii decât arzi. Dar cum știți dacă mâncați prea mult sau prea puțin?

PublicitatePublicitate

Calorii

Cate calorii ar trebui să mănânci?

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) recomandă următoarele aporturi zilnice de calorii:

Persoana Calorii pe zi Femei, 19-51 ani 1, 800-2, 400 Barbati, 19-51 ani , 200-3000 Copii și adolescenți, 2-18 ani 1, 000-3, 200

Numărul de calorii recomandate în USDA variază în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate. Persoanele care conduc un stil de viață mai activ sau cei care doresc să câștige în greutate vor trebui să consume mai multe calorii.

Ghidul pentru alegerea alimentelor sănătoase care îndeplinesc nevoile dvs. zilnice de calorii poate fi găsit pe site-ul USDA SelectMyPlate. gov.

Publicitate

Pierderea in greutate

Cum sa slabesti

Daca vrei sa slabesti, raspunsul este simplu, cel putin in teorie. Trebuie să consumați mai puține calorii decât le folosiți în fiecare zi.

Odată ce ați găsit nivelul de calorii sugerat, scădeați aproximativ 500 de calorii, ceea ce va permite o pierdere în greutate de aproximativ o lire pe săptămână. Dar fii atent; dietele care promovează aporturi foarte scăzute de calorii, de obicei de la 800 la 1000 de calorii pe zi, pot avea efecte secundare negative, cum ar fi:

• constipație
• greață
• diaree
• oboseală < pierderea in greutate poate provoca, de asemenea, calculi biliari. Riscul este deosebit de ridicat pentru femei.

Pentru a vă ajuta să determinați câte calorii consumați, țineți evidența a ceea ce mâncați în fiecare zi. Faceți o listă într-un notebook sau utilizați unul dintre numeroșii contoare de calorii disponibile online, cum ar fi cel furnizat de USDA. Amintiți-vă să mâncați un echilibru sănătos de:

fructe

• legume
• boabe
• proteine ​​
• lactate
• grăsimi sănătoase
• Limitați cantitatea de zahăr adăugat în fiecare zi.

PublicitatePublicitate

Sfaturi

Lucruri de urmărit

În timp ce orice mâncare mâncată în cantități mari poate determina depășirea țintei dvs. de calorii, unele pot fi mai greu de controlat decât altele.Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau zahăr și cele care digeră repede pot duce la consumuri excesive. Alimentele cum ar fi următoarele pot adăuga rapid centimetri la talie dacă porțiunile nu sunt monitorizate:

sifon

• cereale procesate cum ar fi paste și cereale de zahăr mare
• brânză
• alimente prăjite
• Pentru a vă asigura că nu consumați din greșeală ceva caloric, verificați eticheta nutrițională de pe spatele ambalajului. Acordați atenție dimensiunii de servire.
• Evitați să mâncați alimente care conțin o mulțime de "calorii goale. "Acestea sunt în mod obișnuit alimente bogate în grăsimi și zaharuri, dar conțin doar puțin sau deloc alți nutrienți. Consultați aceste sfaturi de la USDA pentru a afla mai multe despre calorii goale.

Atunci când mâncați la un restaurant, cereți informații nutriționale și calorii despre mâncarea din meniu. Și nu uitați, nu trebuie să terminați totul pe farfurie. Puteți lua întotdeauna rămășițele acasă pentru a mânca mai târziu.

Publicitate

Dieta

Fii inteligent în legătură cu dieta Dieta cu prăbușire este o dietă cu conținut scăzut de calorii care vizează o pierdere rapidă în greutate. Acestea sunt dezechilibrate în mod natural și pot provoca, de fapt, probleme de sănătate pe termen lung. Aceste îngrijorări privind sănătatea includ:

suprimarea sistemului imunitar

încetinirea metabolismului

• provocarea deshidratării
• malnutriția
• probleme cardiace permanente, dacă se face în mod repetat
• timp prelungit, să spun mai mult de trei până la cinci zile. Acestea sunt adesea diete pe bază de lichide. De exemplu, oamenii de pe Master Cleanse nu consumă nimic decât un amestec de următoarele elemente pentru câteva zile:
• apă

suc de lămâie

• sirop de arțar
• piper de cayenne
• Cleansele se bazează pe ipoteza incorectă că organismul are nevoie de ajutor pentru a scăpa de toxine. Nu numai că aceste diete sunt ineficiente, dar și ele pot fi periculoase. Potrivit American Heart Association, un studiu recent a constatat că dieta yo-yo a crescut riscul atacurilor de inimă la femei de 3,5 ori. Greutate ciclism, de asemenea, a crescut riscul de a muri de la boli coronariene de inima cu 66 la suta.
• Aveți grijă de orice care limitează sever ceea ce puteți și nu puteți mânca sau bea sau limitează în mod dramatic câte calorii consumați. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să pierdeți greutatea lentă, ceea ce, potrivit CDC, înseamnă nu mai mult de una sau două lire sterline pe săptămână. Gândește-te cât timp ți-a luat greutatea. În mod obișnuit, vă va lua același timp, sau mai mult, pentru al pierde.

Reclamă

Takeaway

Numărul de calorii zilnice pe care le necesită corpul depinde de o varietate de factori, inclusiv genetica, sexul, vârsta, greutatea, compoziția corporală și nivelul de activitate. USDA oferă o listă de calorii zilnice recomandate pentru bărbați, femei și copii de toate vârstele și nivelurile de activitate. Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât utilizați. Dacă vă decideți să urmați o anumită dietă, fiți atenți dacă vă limitează sever opțiunile pentru alimente sau numărul de calorii pe care le puteți consuma.