Planul de dieta GM: pierdeti grasimea in doar 7 zile?

Fiecare zi a dietei modificate genetic vă permite să mâncați alimente sau grupuri alimentare diferite.

Susținătorii dietei spun că această tehnică stimulează scăderea în greutate și ajută la arderea grăsimilor mai rapid decât alte diete. Dar funcționează de fapt? Acest articol analizează dieta modificată genetic și argumentele sale pro și contra.

publicitatePublicitate

Care este dieta GM?

Se credea că dieta GM a fost creată pentru angajații General Motors în 1985. Se spune că a fost elaborată cu ajutorul Departamentului Agriculturii din SUA și FDA, cu teste ample la Centrul de Cercetare Johns Hopkins.

Cu toate acestea, această afirmație a fost dezvăluită de atunci ca un mit urban, iar adevărata origine a dietei modificate genetic rămâne necunoscută.

Planul de dieta modificată genetic este împărțit în șapte zile, fiecare cu reguli stricte despre grupurile de alimente pe care le puteți consuma.

De exemplu, dieta dvs. în a doua zi este limitată doar la legume, în timp ce în ziua a cincea sunteți instruiți să mănânce mai multe roșii întregi și porții mari de carne.

Dieta vă poate ajuta:

Pierdeți până la 15 kg (6,8 kg) într-o singură săptămână

• Îndepărtați toxinele și impuritățile în corpul dvs.
• Îmbunătățiți digestia
• Îmbunătățiți capacitatea corpului tău de a arde grăsime

Susținătorii dietei modificate genetic spun că funcționează deoarece multe dintre alimentele incluse în dietă prezintă un nivel redus de calorii, cum ar fi fructele și legumele.

Acest lucru poate contribui la promovarea pierderii în greutate prin crearea unui deficit de calorii, care este atunci când consumați mai puține calorii decât arzi pe tot parcursul zilei.

Planul afirmă, de asemenea, că multe dintre alimentele din dietă sunt "alimente negative calorice", ceea ce înseamnă că acestea oferă mai puține calorii decât le iau pentru a digera.

Multe dintre alimentele pe care dieta le recomandă sunt, de asemenea, bogate în apă. Din acest motiv, susținătorii susțin că dieta modificată genetic poate îmbunătăți pierderea de grăsimi și vă poate ajuta să vă detoxiflați organismul.

Suporterii spun, de asemenea, că puteți repeta dieta de mai multe ori pentru a vă atinge obiectivele de lungă durată, recomandând un decalaj de 5-7 zile între cicluri.

Rezumat:

Originile dietei modificate genetic rămân necunoscute. Susținătorii spun că vă pot ajuta să vă detoxiflați, să ardeți mai multă grăsime, să vă îmbunătățiți digestia și să pierdeți până la 15 de lire sterline (6,8 kg) într-o singură săptămână. Ce mănânci pe dietă?

Dieta modificată genetic este împărțită în șapte zile, cu reguli diferite care se aplică în fiecare zi.

Vă recomandă să beți 8-12 pahare de apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratată în întreaga dietă.

Deși exercițiile fizice nu sunt necesare pentru scăderea în greutate pe această dietă, este opțională. Cu toate acestea, dieta recomandă exercitarea în primele trei zile.

De asemenea, îi permite adepților să consume fiecare două până la trei boluri de "supa de soi Wonder".Se face cu varza, telina, rosii, ceapa si ardei gras.

Iată recomandările specifice pentru fiecare zi a regimului modificat genetic:

Ziua 1

Consumați numai fructe - de orice fel, cu excepția bananelor.

• Nu este specificată nicio cantitate maximă de fructe.
• Dieta îi încurajează pe adepți să mănânce pepeni pentru a crește pierderea în greutate.
• Ziua a doua

Consumați numai legume în formă brută sau gătită.

• Dieta nu specifică o cantitate maximă de legume.
• Limitați cartofii numai la micul dejun.
• Ziua a treia

Consumați numai fructe și legume de orice fel, cu excepția bananelor și cartofilor.

• Dieta nu specifică o sumă maximă.
• Ziua Patru

Consumați numai banane și lapte.

• Puteți mânca până la 6 banane mari sau 8 banane mici.
• Bea 3 pahare de lapte, de preferință roșii.
• Ziua Cinci

Consumați două porții de carne de vită, pui sau pește de 10 uncii (284 grame).

• Pe lângă carne, puteți mânca doar 6 roșii întregi.
• Vegetarienii pot înlocui carnea fie cu orez brun, fie cu brânză de vaci.
• Creșteți aportul de apă cu două pahare pentru a elimina acidul uric în plus. Acesta este un produs chimic al defalcării purinelor, care se găsesc în carne.
• Ziua a șasea

Consumați doar două porții de carne de vită, pui sau pește de 10 uncii (284 grame).

• Mesele de astăzi pot include o cantitate nelimitată de legume, dar fără cartofi.
• Vegetarienii pot înlocui carnea fie cu orez brun, fie cu brânză de vaci.
• Creșteți aportul de apă cu două pahare pentru a elimina acidul uric în plus.
• Ziua Șapte

Mănâncă numai orez brun, fructe, suc de fructe și legume.

• Nu se specifică nicio sumă maximă pentru niciuna din aceste alimente.
• Rezumat:

În fiecare zi a regimului modificat genetic există reguli specifice privind alimentele permise. Fructele, legumele, carnea și laptele sunt principalele alimente admise. PublicitatePublicitate

Alte linii directoare

Dieta cu modificări genetice oferă și alte câteva linii directoare suplimentare față de planul prezentat mai sus.

În primul rând, fasolea nu este permisă pe dietă. Dieta susține că sunt bogate în calorii și pot provoca creșterea în greutate.

Cafea și ceaiul verde sunt permise, dar numai fără adăugarea de îndulcitori. Soda, alcoolul și alte băuturi umplute cu calorii nu sunt permise decât dacă sunt specificate în regimul alimentar.

În plus, unele înlocuiri sunt în regulă. De exemplu, puteți folosi brânza de vaci pentru a înlocui carnea și laptele de soia în locul laptelui obișnuit.

În cele din urmă, după ce ați terminat planul săptămânal, dieta modificată genetic vă sfătuiește să consumați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate.

Rezumat:

Există câteva reguli suplimentare pentru această dietă, cum ar fi evitarea boabelor, îndulcitorilor și băuturilor cu conținut ridicat de calorii. De asemenea, vi se recomandă să urmați o dietă bogată în carbohidrați, bogată în proteine ​​după planul GM. Exemplul meniului planului de dietă GM

Iată un plan de dietă eșantion împărțit în șapte zile:

Ziua 1

Micul dejun:

• 1 castron de boabe amestecate Snack:
• 1 Pranz:
• 1 mere Gustare:
• 1 castron de pepene verde Ziua:
• 1 portocaliu Două
• Mic dejun: 1 castron de cartofi fierți

Gustări:

• 1 castron de morcovi Prânz:
• 1 cap de broccoli tăiat în florete și aburit < 1 castron de roșii de cireș
• Cină: 5 lănci de sparanghel aburit cu 1 castron de rochie
• Snack:
• 1 măr Gustări:
• 1 castron de roșii de cireș Prânz:

1 castron de spanac cu castraveți și roșii

• 1 castron de șobolan cu căpșuni și avocado Gustări:
• 1 castron de fructe de pădure Ziua Patru
• Mic dejun: 2 banane mari cu 1 pahar de lapte < 2 banane mari cu 1 pahar de lapte
• Cina: 2 banane mari cu 1 pahar de lapte
• Ziua Cinci Mic dejun:
• 3 rosii întregi Pranz:

cu o rosie întreagă

• Cina: Tilapia de 10 oz (284 g) cu 2 roșii întregi
• Ziua Șase Micul dejun:
• 1/2 avocado Păstrăv de pui la grătar, cu sparanghel și roșii de cireș

Cină:

• Somon prăjit de 10 oz (284 g) cu șuncă și germeni de Bruxelles Ziua Șapte
• 1 castron de orez brun cu o parte de pepene verde Pranz:
• 1 castron de orez brun cu broccoli si 1 cana (237 ml) de suc de fructe Cina:

orez cu legume mixte

• Rezumat: Dieta modificată genetic este împărțită în șapte zile cu diferite grupuri de alimente permise în fiecare zi a dietei.
• PublicitatePublicitate Beneficiile dietei GM
• Deși nici un studiu nu a examinat dieta modificată genetic, există unele cercetări asupra anumitor aspecte ale acesteia. În primul rând, planul încurajează o creștere a consumului de fructe și legume, care sa dovedit a contribui la promovarea pierderii în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și pot crea un deficit de calorii mai mare pentru a crește pierderea în greutate.

• Într-un studiu din 2015 cu mai mult de 133 000 de participanți, persoanele cu cel mai mare consum de fructe și legume nesaturate aveau cel mai mic risc de schimbare în greutate pe o perioadă de patru ani (1). În plus, dieta limitează anumite alimente și băuturi care determină creșterea în greutate. Băuturile zaharoase, de exemplu, au arătat că contribuie la creșterea în greutate (2).
• Alcoolul are, de asemenea, un conținut ridicat de calorii și poate duce la creșterea în greutate (3). În ciuda reglementărilor stricte cu privire la care alimente sunt permise în fiecare zi, dieta vă permite să alegeți alegerea dvs. de carne, fructe și legume pe baza preferințelor dvs. personale. Acest lucru ar face ca planul să se simtă mai puțin restrictiv.
• Rezumat: Dieta modificată genetic este oarecum flexibilă cu privire la alimentele pe care le puteți alege. Vă încurajează să mâncați mai multe fructe și legume, limitând în același timp băuturile îndulcite cu zahăr și alcoolul.

Publicitate Dezavantaje ale dietei modificate genetic

Există multe dezavantaje pentru a urma dieta modificată genetic, inclusiv următoarele:

Nu există cercetări care să o susțină

nu există o cercetare care să evalueze cât de bine funcționează. Pe lângă dovezile anecdotice, nu există nimic de susținut, de fapt, afirmațiile dietei.

În timp ce dieta presupune includerea "alimentelor negative cu calorii" care ard mai multe calorii decât le oferă, nu există dovezi care să susțină acest lucru.

Deși unele alimente necesită mai multe calorii decât celelalte, alimentele din dieta modificată genetic au încă calorii (4).

Dieta GM nu are nutrienți importanți

Dieta nu este, de asemenea, echilibrată și poate duce la sentimente de deprivare și de foame în câteva zile, datorită cantităților diferite de macronutrienți pe care le oferă.

Cele mai multe zile ale dietei oferă, de exemplu, cantități relativ scăzute de proteine.

Acest lucru poate fi de fapt contraproductiv, deoarece studiile arată că proteina poate scădea pofta de mâncare și poate mări pierderea în greutate (5, 6).

Într-un studiu de șase luni de 65 de participanți, cei care au primit o dietă bogată în proteine ​​au pierdut mai mult de 8,4 kg (3,8 kg) decât cei care consumau o dietă bogată în carbohidrați (6). Pe lângă aceste probleme, dieta lipsește în multe alte substanțe nutritive esențiale. Primele trei zile, de exemplu, sunt foarte scăzute în grăsimi, vitamina B12, fier, calciu și multe altele.

Pierderea in greutate pe dieta modificata genetic poate fi temporara

Cea mai mare parte a greutatii pierdute din aceasta dieta este probabil sa fie greutatea apei, mai degraba decat grasimea.

Ori de câte ori vă reduceți aportul de calorii, corpul dvs. caută alte surse de combustibil. Acest lucru determină corpul tău să descompună glicogenul, o moleculă de stocare a energiei găsită în ficat și mușchi.

Glicogenul deține multă apă, astfel încât depozitele de glicogen să fie epuizate, această pierdere de apă poate duce la scăderea rapidă a greutății (7).

Din păcate, acest tip de pierdere în greutate este doar temporară. Probabil că îl vei recâștiga imediat după ce îți vei relua dieta normală.

Pentru a obține o pierdere în greutate durabilă pe termen lung, împerecheați o dietă echilibrată și sănătoasă cu activitate fizică regulată. Cercetarea a demonstrat în repetate rânduri că aceasta este opțiunea cea mai eficientă (8, 9, 10).

Rezumat:

Există unele dezavantaje mari față de regimul modificat genetic. Pentru început, nici o cercetare nu susține afirmațiile sale. De asemenea, acesta nu are nutrienți importanți și poate duce numai la pierderea temporară în greutate.

PublicitatePublicitate

Ar trebui să încercați dieta GM?

Mulți oameni caută soluții rapide pentru a pierde rapid greutatea. Din păcate, nu este posibilă realizarea unei pierderi în greutate pe termen lung, de durată, în numai o săptămână.

Deși această dietă vă încurajează să mâncați fructe și legume în timp ce limitați băuturile îndulcite cu zahăr, dezavantajele sale depășesc cu mult orice beneficii potențiale.

Pe scurt, nu este susținută de cercetare, nu are nutrienți esențiali și nu va duce la pierderi de greutate îndelungate.

În loc să se angajeze în cicluri nesfârșite de dietă yo-yo și să piardă în greutate numai pentru ao recâștiga, încercați să încorporați o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi.

Greutatea și sănătatea ta vor fi mai bune pentru asta.