Menopauza și pierderea de memorie: Există o conexiune?

Prezentare generală

Problemele de memorie sunt un eveniment normal în timpul perimenopauzei, timpul de tranziție înainte de menopauză. Dacă vă aflați în perimenopauză, este posibil să vă îngrijorați de pierderea memoriei. Dar problemele ușoare de memorie și o ceață generală sunt foarte frecvente. Acestea se întâmplă deoarece organismul dumneavoastră produce mai puțin estrogen. Și pentru multe femei, efectul este temporar.

Să descompunem ce se întâmplă.

PublicitatePublicitate

Menopauza

Estrogen și perimenopauză

Pe măsură ce îmbătrânești, ovarele nu mai funcționează așa cum au făcut odată. De-a lungul timpului, ele produc mai puține ouă și, eventual, se opresc în întregime. Corpul tău răspunde prin reducerea cantității de estrogen pe care o produce, deoarece hormonul nu mai este necesar pentru reproducere.

Acest proces nu se întâmplă imediat. În timpul perimenopauzei, nivelurile de estrogen cresc și coboară mult. Aceasta este atunci când multe femei simt simptome asociate cu tranziția la menopauză.

De exemplu, bufeurile și transpirațiile nocturne apar atunci când nivelurile fluctuante ale estrogenului trimit un mesaj fals creierului că corpul dumneavoastră este supraîncălzit. Tulburările de somn apar din cauza nivelurilor reduse de estrogen și progesteron. Îmbătrânirea contribuie, de asemenea, la insomnie. Transpirații nocturne pot face, de asemenea, greu să dorm. Schimbările de dispoziție și depresia sunt comune, de asemenea. Un istoric al depresiei mai devreme în viață crește șansele de depresie în anii după ce perioadele se opresc.

Memorie

Ceea ce spune cercetarea despre estrogen și memorie

Este greu de măsurat pierderea ușoară a memoriei, deoarece cercetarea depinde în mare măsură de percepțiile femeilor că au suferit pierderi de memorie. De asemenea, memoria scade cu vârsta, deci poate fi dificil de determinat dacă este cauzată de menopauză.

Totuși, studiile privind efectul estrogenului asupra memoriei susțin ideea că epuizarea estrogenului în timpul perimenopauzei cauzează pierderea memoriei și că memoria se îmbunătățește după menopauză.

De exemplu, un mare studiu din 2004, numit Studiul Penn Ovarian Aging, susține constatarea că modificările hormonale în timpul perimenopauzei cauzează adesea o scădere a memoriei verbale. S-a constatat că aceste efecte sunt separate de efectele naturale ale îmbătrânirii. Acest studiu oferă baza pentru multe studii actuale.

Un alt studiu de patru ani a constatat că femeile nu au putut învăța și în timpul perimenopauzei. După menopauză, femeile s-au întors la nivelurile de învățare pe care le-au demonstrat înainte de perimenopauză.

O revizuire publicată în Jurnalul de Biochemie Steroid și Biologie Moleculară a identificat, de asemenea, reducerea capacității de memorie și gândire la femei în timpul perimenopauzei și menopauzei. Femeile din studiu au raportat probleme în special în ceea ce privește uitarea și concentrarea.

PublicitatePublicitate

Estrogen

Nu este estrogen un hormon sexual?

Estrogenul este un hormon sexual important. Numai în ultimii ani, cercetătorii au început să recunoască rolul major pe care îl are estrogenul în restul corpului. Modificările în nivelul de estrogen influențează, de asemenea,:

creierul

• oasele
• vasele de sânge
• țesutul mamar
• vezica urinară
• uretra
• piele
• Estrogenul și un alt hormon, progesteron în mare măsură responsabile pentru declanșarea dezvoltării organelor reproducătoare și a caracteristicilor feminine. Ele joacă un rol important în funcționarea sistemului reproducător, inclusiv menstruația și sarcina.

Declinarea memoriei

De ce memoria scade?

Efectul exact al pierderii de estrogen și progesteron asupra creierului nu este bine înțeles. Se crede că estrogenul poate ajuta sistemele neurotransmițătoare care trimit semnale în zonele creierului implicate în memorie și prelucrarea informațiilor. Mulți cercetători cred, de asemenea, că estrogenul promovează creșterea și supraviețuirea neuronilor, celulele care transmit impulsuri electrice. Aceste impulsuri servesc drept mesaje care sunt esențiale pentru a face ca creierul și sistemul nervos să funcționeze corect.

PublicitatePublicitate

Ce poți să faci

Ce poți să faci

Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține memoria să funcționeze cât mai bine în acest moment.

Obțineți o odihnă bună

Pierderea somnului contribuie la tulburări de dispoziție și depresie. Încercați aceste sfaturi pentru a menține un ciclu de somn sănătos:

Mențineți un program regulat de somn, inclusiv în weekend.

• Reduceți consumul de cofeină.
• Țineți dormitorul răcoros și vă recomandăm să plasați un ventilator în apropiere.
• Cumpărați un tampon de răcire sau perne cu elemente de răcire.
• Asigurați-vă că camera dvs. este cât se poate de întunecată.
• Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația minunată sau yoga.
• Exercițiu, dar nu chiar înainte de culcare.
• Purtați lenjerii de pat din fibre naturale, cum ar fi bumbac, cânepă, lenjerie sau mătase.
• Evitați alcoolul, fumatul și alimentele picante.
• Luați în considerare cererea medicului dumneavoastră de a organiza o evaluare a somnului.
• Mănâncă drept

Alimentele care sunt rele pentru inima ta pot fi, de asemenea, rău pentru creier. Acest lucru înseamnă că ar trebui să limitați grăsimile saturate și grăsimile trans găsite în alimente, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele bătute și produsele coapte.

Încearcă și alte sfaturi pentru o dietă sănătoasă:

Consumați o dietă bogată în fructe și legume, în special legumele cu frunze verzi.

• Căutați produse din cereale integrale în pâine și mâncăruri laterale.
• Alegeți opțiunile de lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Mananca oua pentru a obtine proteina si vitamina D de care ai nevoie pentru sanatatea oaselor.
• Utilizați uleiuri nehidrogenate, cum ar fi ulei de măsline, ulei de șofrănaș sau ulei de canola.
• Alege produse fabricate cu ulei nehidrogenat dacă cumperi alimente prelucrate.
• Dulciuri limitate, în special produse coapte și băuturi carbogazoase.
• Limitați carnea roșie.
• Exercitarea corpului

Exercițiul stimulează creierul în zonele critice pentru memorie și procesarea informațiilor. De asemenea, îmbunătățește funcționarea hipocampului, o parte a creierului care răspunde de diferite tipuri de memorie.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile aflate în premenopauză și postmenopauză să aibă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi, cinci zile pe săptămână. O combinație de exerciții aerobice și de rezistență are cel mai mare impact.

exerciții aerobice pot include:

mersul pe jos

• bicicleta
• cursuri de aerobic
• tenis
• 999> exercitarea cu o banda de rezistenta
• exercitii care folosesc corpul pentru rezistenta, cum ar fi sapaturi, fluture si squats
• Exercitarea creierului

Pastrarea creierului activ ajuta la prevenirea efectelor imbatranirii. Încercați aceste sfaturi pentru a vă oferi creierului o antrenament.

• Face puzzle-uri încrucișate și Sudoku.
• Joacă jocuri de cuvinte.
• Joacă jocuri creier online și chestionare.

Citiți cărți, ziare și reviste.

Află ceva nou, ca un instrument muzical sau o nouă limbă.

• Petreceți timp vorbind și socializați cu familia sau prietenii.
• Reclama
• Ajutor
• Cand sa cautati ajutor
• Este normal sa fiti uitatori pe masura ce imbatraniti si treceti prin menopauza. Evenimentele normale pot include pierderea cheilor, uitând de ce ați intrat într-o cameră sau dacă aveți un nume care vă deranjează.
• Dacă simptomele menopauzei sunt severe, totuși, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia cu hormoni menopauza cu doze mici (MHT). MHT mărește riscul de cancer de sân, boli cardiovasculare și boală vezicii biliare. Dacă aveți o istorie a oricăreia dintre aceste boli, nu sunteți un bun candidat pentru MHT. Dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea limitată pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.

Mai multe cazuri grave

Aveți în vedere simptomele care pot fi semne de probleme de memorie mai grave, cum ar fi:

repetarea întrebărilor sau comentariilor

neglijarea igienei

fiind in imposibilitatea de a intelege sau de a urma instructiunile

uitand cuvintele obisnuite

se pierde in locuri pe care le cunoasteti bine

• avand dificultati in efectuarea activitatilor zilnice de baza
• Simptome precum acestea necesita o vizita la medic. Medicul poate verifica demența sau boala Alzheimer. Există multe alte motive pentru pierderea memoriei, precum:
• medicamente
• infecție
• răniți la cap
• alcoolism
• depresie

tiroidă hiperactivă

• cauza pierderii de memorie și cel mai bun tratament.
• PublicitatePrezinta
• Outlook
• Outlook
• Cercetatorii sunt de acord ca pierderea memoriei este frecventa in perimenopauza si ca se imbunatateste adesea dupa menopauza. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să vă aducă prin perimenopauză. Urmăriți-vă simptomele și discutați-le cu medicul dumneavoastră în timp ce progresați prin perimenopauză. Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, sperăm că veți începe să vă simțiți mai bine și că memoria dvs. va începe să funcționeze mai bine.