Alternate Zilnic: Poți să scapi de greutate?
Cuprins:
Pierderea în greutate este o muncă grea.
Dar nu este neapărat complicat.
PublicitatePublicitate"Mănâncă mai puțin și mută mai mult" este mantra simplă a multor antrenori de pierdere în greutate.
Dar porțiunea "mânca mai puțin" din dietă este întotdeauna sub o nouă examinare deoarece cercetătorii și medicii caută modalități de a ajuta oamenii să se adapteze la acea parte a ecuației de pierdere în greutate.
Postul a câștigat o mare atenție în ultimii ani. În mod special, ideea de "post alimentar alternativ" câștigă tracțiune.
PublicitateOamenii care urasc sunetul unei diete convenționale - consumând un număr determinat de calorii în fiecare zi și trebuind să exercite pentru a "câștiga" mai mult - ar putea plăcea ideea de a mânca puțin în câteva zile și mult mai mult pe alții.
Cu toate acestea, întrebarea mare este: "Acest regim alimentar funcționează? „
Citește mai mult: Ceta dieta câștigă popularitate, dar este în siguranță? »
Ce a concluzionat
Conceptul din spatele postului alternativ (ADF) este simplu.
Îți cere să te repede în fiecare zi.
În zilele de repaus, consumați 25% din necesarul de calorii. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este de 500 până la 600 de calorii.
În zilele "sărbătorilor" sau în zilele nelucrătoare, fie că nu aveți un scop, fie că mâncați 125% din nevoile dvs. de calorii. Aceasta este egală cu aproximativ 2, 500 de calorii.
PublicitatePublicitateUn studiu recent publicat sugerează că acest tip de regim alimentar poate ajuta oamenii să piardă în greutate, dar nu este mai eficient decât dieta tradițională cu calorii restrictive.
În timpul studiului de lungă durată, participanților li sa cerut fie să urmeze un plan ADF, fie să limiteze caloriile zilnice. Un al treilea grup nu și-a schimbat tiparele anterioare de alimentație.
Cu post, cu cât o mai faceți, cu atât mai mult vă încetinești metabolismul. Dr. John Salerno, medic de familieDupă un an, atât grupul ADF cât și grupul de numărare a caloriilor au pierdut aproximativ 13 kilograme. Cercetatorii au spus ca grupul de post nu a avut niveluri de colesterol imbunatatite sau de sanatate generala cardiovasculare pana la sfarsitul studiului.
PublicitateMotivul pentru care rezultatele au fost similare între grupul ADF și grupurile de numărare a caloriilor are de a face cu metabolismul dumneavoastră, spune dr. John Salerno, un medic de familie din New York și autorul "Fight Fat with Gras. "
" Cu post, cu cât o mai faceți, cu atât mai mult vă încetinești metabolismul. Cu restricție de calorii, faceți același lucru, scăzând metabolismul dvs. ", a declarat Salerno pentru Healthline. "Cu postul de repaus alternant, esti mai mult decat probabil ca iei in aceeasi cantitate de calorii pe o perioada de doua zile, iar metabolismul tau este in jur. "
PublicitatePublicitateCercetatorii au raportat, de asemenea, ca mai multi membri ai grupului ADF au renuntat la studiu.Acești participanți au declarat că în urma unui plan ADF era prea dificil și nu era sustenabil pentru aceștia.
În plus, cercetătorii au remarcat că cei mai mulți oameni din grupul ADF au mâncat mai mult decât limita lor în zilele de post (500 de calorii) și au mâncat mai puțin decât alocația lor în zilele de sărbătoare (2 500 de calorii).
Cu toate acestea, participanților la studiu nu li sa permis să își aleagă planul înainte de începerea studiului.
PublicitateEste posibil, cercetatorii au spus, ca oamenii ar fi putut avea mai mult succes daca ar fi putut sa aleaga tipul de dieta pe care urma sa o urmeze.
Citește mai mult: Câte carbohidrați pe zi ar trebui să mănânc? »
PublicitatePublicitateȘtiința din spatele postului
Prin definiție, postul merge fără hrană sau băutură pentru o anumită perioadă de timp.
Postul se face adesea din motive religioase, cum ar fi observarea perioadelor de doliu sau de meditație.
Recent, totuși, postul a fost adoptat de diete. Unii promovează postul pentru a pierde în greutate. Alții folosesc postul pentru a-i ajuta să "reseta" obiceiurile alimentare, mai ales după o perioadă de indulgență.
Ideea din spatele postului este simplă: dacă reduceți câte calorii mâncați, veți pierde în greutate. Practica postului este un pic mai implicată, totuși.
În timpul unei perioade de repaus, restricționați foarte mult ceea ce mâncați. În unele cazuri, nu mâncați nimic. Vi se permite să beți băuturi cu calorii zero. Dacă mănânci în timpul ăsta, mâncați foarte puțin.
În zilele nelipsite, majoritatea oamenilor mănâncă cu puține restricții. Mulți fasteri nu vor urma nici un obiectiv set de calorii. Alții ar putea avea un obiectiv care să le permită să mănânce puțin mai mult decât ar mânca într-o zi obișnuită.
Citește mai mult: Diete cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați »
Alte tipuri de post
Postul nu este întotdeauna de o mărime potrivită tuturor.
Este important să găsiți tipul de post care este potrivit pentru dumneavoastră. O tehnică care se potrivește stilului tău de viață și obiectivelor tale te poate ajuta să fii mai reușit.
Postul intermitent este cel mai frecvent tip de post pentru scăderea în greutate. Acest model de dietă implică câteva zile de hrană restrânsă urmată de zile de mâncare nerestricționată.
În afară de postul alternant, există mai multe alte tipuri de post intermitent.
Rapidul 5: 2
Rapidul 5: 2 vă cere să mâncați în mod normal timp de cinci zile din săptămână.
Celelalte două zile vă limitează foarte mult calorii. Pentru majoritatea oamenilor, înseamnă să consumi doar 500 de calorii pe zi.
The 16/8 Fast
Pentru această metodă, vei repeta timp de 16 ore în fiecare zi. În celelalte opt ore, vi se permite să mănânci. Pentru mulți, acest lucru înseamnă că nu mănânci după cină și apoi sări peste micul dejun în fiecare dimineață.
Shayla Ridore practica acest tip de post timp de doua luni.
"În prezent lucrez peste noapte și de obicei nu mai mănânc în jur de 11 p. m. sau 12 a. m., și poate mânca din nou la 3 p. m. sau 4 p. m. a doua zi ", a declarat ea pentru Healthline. "Programul de post este flexibil, atâta timp cât ating 16 ore, nu contează ce sunt orele."
Ridore, care este un coordonator contabil cu o firmă de relații publice, folosește postul pentru a pierde în greutate.
"Am incercat sa slabesc inainte de a incepe postul si doar nu am vazut rezultate reale", a spus ea. "Am decis să încerc să treacă la ceea ce făceam, deoarece nu funcționa cu adevărat pentru mine. Mi-a plăcut imediat. Am început să pierd greutatea pe care nu o mai puteam să o pierd înainte. Am văzut și rezultatele destul de repede. "
Eat-stop-mânca
Acest tip de post de repaus necesită postul pe perioade mai lungi de timp, de 1-2 ori pe săptămână.
Cele mai rapide perioade încep după cină într-o zi și merg până la următoarea dinererie. În timpul repede, puteți bea apă, cafea sau alte băuturi cu calorii zero.
Unii oameni au creat o cronologie personală utilizând aceeași metodă.
De exemplu, Geoff Woo fastște 36 de ore în fiecare săptămână, de luni dimineață după cină până dimineața miercuri pentru micul dejun.
"Fac acest lucru pentru a-mi îmbunătăți productivitatea și a începe procesele cum ar fi neurogeneza, creșterea noilor neuroni", a spus el pentru Healthline.
Woo, care este directorul executiv al Nootrobox și organizator al comunității Wefast Fast Posting, spune că postul este mai eficient decât alte metode de pierdere în greutate.
"Postul este durabil pe perioade lungi de timp, deoarece are perioade încorporate de intensitate și relaxare. Știu că pot fi disciplinați pentru scurte explozii de timp ", a spus el. "Fiind disciplină pentru tot restul vieții cu tipuri de alimente și numărul de calorii este mult mai complicată. Prea multe reguli. Postul este simplu. "
Citește mai mult: Dieta tribală care ar putea elimina bolile de inimă»
Complicațiile postului
Ca orice tehnică de pierdere în greutate, postul nu este lipsit de detractori și probleme potențiale.
"Principalul pericol pentru postul de repaus al zilei alternative sau orice post se transforma in hipoglicemie [scaderea nivelului de zahar din sange]", a declarat pentru Healthline Dr. Monali Y. Desai, un cardiolog din New York. De asemenea, se va schimba modul în care unele medicamente sunt absorbite în corpul vostru. Dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi diabetul zaharat, sau luați orice medicamente pe bază de rețetă, trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe postul de repaus alternant. "
Salerno vă recomandă să începeți orice reparație sub supravegherea medicală.
Medicamentele ar trebui reduse, mai ales daca cineva este pe insulina sau medicamentele diabetice ", a spus el. "Există multe pagube potențiale dacă nu sunt urmărite îndeaproape. "
Oricine caută să înceapă să postească ar trebui să știe că vor exista momente în care se vor simți foame. Shayla Ridore, 16/8 participant rapidDacă considerați postul ca o modalitate de a pierde în greutate sau de a căuta ceva pentru a vă scutura planul actual de scădere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o perioadă de post, cu informații și instrumente utile. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să fiți atenți la eventualele probleme legate de metoda dumneavoastră de repaus alimentar.
"Oamenii ar trebui să încerce doar cu o minte deschisă și să-i dea cel puțin o săptămână înainte de a decide dacă este vorba de tine sau nu", a spus Ridore."Oricine caută să înceapă să postească ar trebui să știe că vor exista momente în care ei vor simți foame, dar niciodată nu sunt foame. "
Linia de jos, spune Salerno, este să nu te aștepți la rezultate dramatice repede. Pierderea în greutate necesită timp și dedicare.
"Nu este niciodată o rezolvare rapidă. Dacă este lent și constant, poate fi mai ușor menținut ", a spus el. "Nu vrei niciodata sa slabesti prea repede, pentru ca organismul isi va opri metabolismul si vei vedea un spike mare in castig daca te intorci sa mananci o cantitate normala de calorii. „
